Comment étudier toute la nuit?

Pour étudier toute la nuit, trouvez un endroit où étudier avec beaucoup de lumières blanches et lumineuses, ce qui stimulera votre corps à rester éveillé. Essayez également de mâcher de la gomme ou des menthes tout au long de la nuit, car ils peuvent améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Vous devriez également manger une collation toutes les deux heures, comme un morceau de fromage, une barre granola ou des fruits frais, pour que votre corps ait plus d'énergie. Pendant que vous étudiez, faites une pause de 10 minutes toutes les heures pour pouvoir vous lever, vous étirer et vous réveiller. Pour apprendre à être à l'aise toute la nuit pendant que vous étudiez, faites défiler vers le bas!

Maya Verlinden
Maya Verlinden
• 15 min de lecture
Le maintien d'une bonne posture tout au long de la nuit peut vous aider à étudier plus efficacement
Le maintien d'une bonne posture tout au long de la nuit peut vous aider à étudier plus efficacement et à passer la nuit plus facilement.

Les étudiants de tout âge ont souvent des tests, des papiers ou d'autres tâches qui peuvent nécessiter de rester éveillé toute la nuit. Bien que ce soit généralement une mauvaise idée de passer toute la nuit parce que cela peut altérer votre mémoire et votre concentration, vous devrez peut-être parfois rester éveillé toute la nuit pour étudier. Cela peut être un défi d'étudier sans dormir, mais si vous restez à l'aise, restez alerte et étudiez efficacement, vous pouvez passer une nuit blanche avec une relative facilité.

Partie 1 sur 3: étudier efficacement toute la nuit

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    Déterminez ce que vous devez étudier. Il est fort probable que si vous devez rester éveillé toute la nuit, vous devrez étudier des informations spécifiques. Le fait de savoir exactement ce que vous devez étudier peut vous aider à formuler un plan pour passer efficacement la nuit.
    • Vérifiez votre programme et lisez attentivement les instructions ou les informations sur le matériel que vous devez connaître.
    • Lisez vos notes de cours pour voir si l'enseignant ou le professeur a fait des annonces spéciales dont vous devriez tenir compte lors de la formulation de votre plan.
    • Faites une liste de tout ce que vous devez couvrir. Classez par ordre de priorité les informations les plus importantes pour votre examen ou votre devoir et placez-les en haut de votre liste.
    • Pensez à ajouter des sujets moins pertinents vers le bas de votre liste pour les couvrir plus tard dans la nuit.
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    Rassemblez le matériel nécessaire. Les notes de cours et les lectures de cours font partie intégrante de tout cours. Avoir ces documents à portée de main peut vous aider à maintenir votre flux de travail et, à son tour, à étudier plus efficacement tout au long de la nuit.
    • Assurez-vous d'avoir vos notes, vos livres, ainsi que des stylos et du papier supplémentaires pour prendre des notes. Cela vous évitera de vous lever inutilement et de perturber votre concentration.
    • Ce serait une bonne idée d'avoir votre ordinateur portable ou votre tablette à portée de main ainsi que des collations et des boissons.
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    Établissez un programme pour vous aider à rester concentré et à vous concentrer sur vos tâches tout au long de la nuit. Consacrez le plus de temps au matériel le plus important que vous devez étudier. Cela peut également inclure du matériel que vous ne connaissez pas. Placez les éléments importants plus tôt dans votre session d'étude ou après les pauses. Soyez aussi spécifique que possible. Par exemple, vous pouvez écrire:
    • 20h00 à 21h00: lire les pages 60-100 du manuel d'histoire
    • 9h00 à 21h15: pause
    • 21h15 à 22h15: lire les pages couvrant les documents primaires 4 à 10 dans le livre source d'histoire
    • 10h15 à 22h30: pause
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    Utilisez vos meilleures méthodes d'étude. Chaque personne a un style d'apprentissage différent. Savoir comment vous étudiez le mieux peut vous aider à passer la nuit de la manière la plus efficace. Cela peut également vous aider à mieux conserver les informations.
    • Pensez aux nuits blanches passées ou aux conditions dans lesquelles vous avez étudié le plus facilement. Quelles méthodes ou techniques avez-vous utilisées?
    • Par exemple, si vous travaillez mieux dans un silence complet, étudiez à la maison ou dans une bibliothèque. Si vous avez besoin d'un peu de bruit, essayez un café ouvert toute la nuit.
    Savoir comment vous étudiez le mieux peut vous aider à passer la nuit de la manière la plus efficace
    Savoir comment vous étudiez le mieux peut vous aider à passer la nuit de la manière la plus efficace.
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    Prenez des notes pendant que vous étudiez. Avoir un cahier et un stylo à portée de main peut vous aider à conserver des informations pendant que vous étudiez toute la nuit. Cependant, il est important de prendre vos notes à la main, car vous apprendrez et comprendrez le matériel beaucoup plus efficacement que si vous les saisissez sur un ordinateur. Prendre des notes peut également vous aider à rester éveillé et alerte tout au long de la soirée.
    • N'écrivez que les points les plus importants ou conservez une liste de mots-clés ou d'en-têtes avec une brève explication de 3 à 6 mots.
    • Passez en revue vos notes le lendemain de l'examen ou lorsque votre devoir est dû.
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    Rythmez-vous toute la nuit. Il est important de travailler méthodiquement et de respecter votre emploi du temps autant que possible pendant la nuit. Cela vous permettra de passer à travers le matériau que vous devez couvrir sans trop vous fatiguer.
    • Passez en revue votre emploi du temps avant de commencer à vous rappeler ce que vous devez accomplir.
    • Divisez chaque mission en sections gérables. Par exemple, si vous devez lire 40 pages en une heure avant une pause, essayez de lire 10 pages toutes les 15 minutes.
    • Votre rythme peut nécessiter des ajustements tout au long de la nuit, mais vous en tenir à une formule de base et gérable peut vous aider à parcourir le matériel.
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    Étudiez avec un groupe de personnes. S'il y a plusieurs personnes qui étudient le même matériel, envisagez d'en demander à certains de former un groupe d'étude. Avoir un groupe qui travaille ensemble ou échange des idées peut vous aider à rester éveillé et alerte et à parcourir le matériel requis de manière plus efficace.
    • Chaque personne a des styles d'apprentissage et des points forts différents. Quelqu'un d'autre a peut-être étudié ou compris le matériel que vous ne comprenez pas.
    • Répartissez la charge de travail entre eux, puis présentez-la par la suite. Posez-vous des questions après chaque présentation.
    • Tenez-vous-en à un horaire strict afin que votre groupe d'étude ne se transforme pas accidentellement en groupe social.
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    Arrêtez d'étudier après environ 8 à 10 heures d'étude. À ce stade, vous serez probablement très fatigué et stressé et confus par votre travail. Mettez de côté votre matériel d'étude et accordez-vous quelques heures de sommeil si vous le pouvez.
    • N'oubliez pas: même une sieste de 90 minutes peut vous aider à vous rafraîchir et à vous recentrer pour la journée.

Partie 2 sur 3: rester alerte toute la nuit

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    Allumez les lumières. Une lumière blanche brillante stimule votre corps à rester éveillé. S'assurer qu'il y a suffisamment de lumière vive à l'endroit où vous avez choisi d'étudier toute la nuit peut vous empêcher de devenir somnolent et peut vous aider à mieux vous concentrer sur le matériau que vous devez couvrir.
    • Trouvez un endroit avec une source de lumière blanche brillante. Si vous étudiez à la maison, envisagez de remplacer votre ampoule normale par une option claire et plus puissante.
    • Pensez à vous procurer une mini-lumière ou une lampe. Cela peut fournir une stimulation supplémentaire à votre cerveau pour vous garder éveillé et alerte.
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    Évitez les distractions. Si vous êtes debout toutes les heures à étudier, il peut être tentant de garder vos appareils et messagers de chat ouverts pour la stimulation. Cela peut détourner l'attention de votre session d'étude et finalement nuire à vos performances lors du test ou de la mission.
    • Si possible, éteignez votre téléphone ou votre tablette. Sinon, désactivez le son pour ne pas être tenté de le vérifier à chaque fois qu'il vous envoie une alerte.
    • Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous devez étudier et qu'ils ne devraient pas vous contacter pendant la soirée, sauf en cas d'urgence.
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    Mâchez de la gomme ou sucez une menthe. Avoir quelque chose pour occuper votre bouche peut vous aider à passer la nuit. La gomme à la menthe ou les bonbons peuvent également améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance.
    • Mâcher n'importe quel type de chewing-gum vous aidera à rester alerte.
    • Pensez à garder un petit flacon d'huile de menthe poivrée à proximité pour l'odeur. Son parfum peut stimuler votre cerveau et vous aider à mémoriser plus d'informations.
    Le fait de savoir exactement ce que vous devez étudier peut vous aider à formuler un plan pour passer
    Le fait de savoir exactement ce que vous devez étudier peut vous aider à formuler un plan pour passer efficacement la nuit.
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    Dessinez ou griffonnez. Si votre capacité à vous concentrer diminue, essayez de dessiner ou de gribouiller sur une feuille de papier de rechange. Faire quelque chose de créatif comme gribouiller, dessiner ou même rouler un morceau d'argile peut vous rendre plus alerte et détendu.
    • Doodle ou dessiner pendant 10 minutes maximum. Cela peut vous apaiser et vous aider à mieux vous concentrer.
    • Si vous n'aimez pas dessiner ou griffonner, faites autre chose. Pensez à faire rouler quelque chose dans votre main ou à saisir une balle anti- stress pendant que vous lisez.
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    Manger un morceau. Étudier toute la nuit peut demander beaucoup d'énergie. Manger une collation toutes les deux heures peut vous aider à rester alerte et vous permettre de vous détendre. Mangez quelque chose de léger avec des protéines comme un morceau de fromage, des fruits frais, une barre granola ou des bretzels. Un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée est également une bonne option.
    • Assurez-vous d'avoir une tasse ou une bouteille d'eau avec votre collation pour rester hydraté.
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    Accordez-vous de courtes pauses. Si vous vous concentrez diligemment sur le matériel et les informations, vous risquez de vous fatiguer et de perdre votre concentration. Après 60 à 90 minutes d'étude, accordez-vous une pause de 10 à 15 minutes pour vous rafraîchir et vous recentrer.
    • Faites une courte promenade, arpentez la pièce ou faites du yoga léger ou des étirements. Toute activité fera circuler votre sang, oxygénera votre cerveau, détendra votre corps et vous aidera à reprendre le cours du travail.
    • Profitez-en pour utiliser la salle de bain si nécessaire.
    • Évitez de parcourir la période de 60 à 90 minutes sans interruption. Cela pourrait vous rendre plus fatigué, affecter votre humeur et encore moins efficace pour apprendre.

Partie 3 sur 3: être à l'aise toute la nuit

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    Sommeil de banque. Vous savez peut-être à l'avance un devoir ou un test à venir qui pourrait vous obliger à rester éveillé toute la nuit. Anticiper cela en modifiant légèrement vos habitudes de sommeil peut vous aider à rester éveillé toute la nuit lorsque le moment arrive. N'oubliez pas de ne pas trop souvent dormir car cela peut se retourner contre vous et nuire à votre endurance et à votre capacité à étudier efficacement.
    • Couchez-vous plus tôt ou réveillez-vous plus tard dans les jours avant de savoir que vous allez devoir étudier toute la nuit. Une heure ou deux supplémentaires peuvent vous aider à rester éveillé toute la nuit.
    • Ce temps supplémentaire peut indiquer à votre corps la nuit blanche et vous donner quelques heures supplémentaires de réserve de sommeil sur lesquelles puiser quand la nuit arrive.
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    Faire une sieste. Si vous n'aviez pas prévu d'étudier toute la nuit, vous pouvez faire une «sieste prophylactique» pour vous aider à passer la soirée. Cela peut non seulement vous aider à passer la nuit, mais peut également stimuler votre mémoire, votre créativité, votre humeur, votre vigilance et vos performances cognitives.
    • Dormez pendant 90 minutes entre 13 h et 15 h pour des performances optimales. Si vous décidez de faire une sieste le soir, faites-le entre 1 et 3 heures du matin.
    • Une sieste de 90 minutes peut être aussi efficace qu'une sieste de 3 heures.
    • Sachez que les effets de la sieste ne durent que 8 à 10 heures. Vous voudrez peut-être envisager de faire une brève sieste juste avant de commencer à étudier pour passer la nuit.
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    Mangez léger et évitez les repas lourds ou les collations sucrées. Les aliments lourds détournent le sang de votre cerveau pour faciliter la digestion. Au lieu de cela, envisagez des choix plus légers tels que la soupe et une salade avec une protéine comme le poulet. Veillez également à éviter les aliments trop sucrés, qui peuvent diminuer votre vigilance et affecter négativement votre humeur.
    • Les aliments légers et riches en protéines peuvent augmenter votre énergie pour passer la nuit sans vous alourdir.
    • Si vous vous sentez à court d'énergie, sautez les bonbons et faites une promenade de 10 minutes à la place. Cela peut vous donner plus d'énergie, vous détendre et améliorer votre vigilance.
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    Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. La déshydratation peut causer de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements, qui peuvent tous diminuer la vigilance. Gardez cela à distance en buvant au moins 8 grammes d'eau toutes les heures tout au long de la journée et la nuit. N'hésitez pas à boire du café ou du thé, mais sachez que cela peut ne pas vous aider à rester éveillé plus longtemps ou à être plus alerte.
    • En fait, si vous buvez beaucoup de caféine ou même de boissons énergisantes, cela peut vous rendre nerveux et incapable d'étudier efficacement.
    • Évitez l'alcool dans les jours et les heures précédant une session d'étude toute la nuit. Cela peut vous rendre somnolent et incapable de vous concentrer.
    Pour étudier toute la nuit
    Pour étudier toute la nuit, trouvez un endroit où étudier avec beaucoup de lumières blanches et lumineuses, ce qui stimulera votre corps à rester éveillé.
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    Portez des vêtements confortables. Ne pas être à l'aise peut faire durer une session d'étude toute la nuit et se sentir comme de la torture. Choisissez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger et qui ne se resserrent pas au cours de la nuit.
    • Choisissez des pantalons et des hauts qui ne sont pas ajustés. Par exemple, une paire de jeans skinny au lieu de sweats ou de pantalons de yoga pourrait endormir vos jambes.
    • Portez des couches si vous étudiez dans un endroit frais. De cette façon, vous pouvez supprimer des couches supplémentaires si vous avez trop chaud sans avoir à changer complètement.
    • Portez des chaussures confortables. Si vous restez assis pendant une longue période, vos pieds peuvent enfler. Essayez de porter des pantoufles, des chaussures de course ou des chaussures plates.
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    Asseyez-vous avec une bonne posture. S'asseoir droit peut vous garder alerte et vous aider à éviter les tensions dans votre cou et vos épaules. Le maintien d'une bonne posture tout au long de la nuit peut vous aider à étudier plus efficacement et à passer la nuit plus facilement.
    • Choisissez une chaise avec un dossier plutôt qu'un tabouret. Cela vous aidera à vous asseoir correctement et à rester alerte. Garder les pieds sur le sol vous aidera à vous asseoir dans une bonne position.
    • Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et droite. Tirez vos abdominaux, redressez votre dos et repoussez vos épaules. Cela vous aidera à obtenir suffisamment d'oxygène pour vous garder éveillé et alerte. Ne vous affolez pas, car cela pourrait vous rendre somnolent.
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    Étirez vos jambes. Toutes les heures, levez-vous ou faites de petits mouvements d'étirement avec vos jambes. Cela peut non seulement vous donner une mini-pause bien méritée, mais également vous aider à rester alerte en faisant circuler le sang dans tout votre corps.
    • Essayez différents mouvements et étirements tels que pousser vos jambes vers l'avant, pousser et tirer vos orteils vers et loin de vous, et faire des cercles aux chevilles et aux poignets.
    • Envisagez de vous lever pour vous étirer si cela n'interrompt pas ou ne dérange personne dans votre voisinage général.

Conseils


Mises en garde

  • Évitez de tirer plusieurs nuits blanches. Cela peut entraîner des sautes d'humeur et des baisses de votre niveau d'énergie global ainsi que votre capacité à vous concentrer, à vous concentrer et à apprendre. Ne pas dormir suffisamment peut être vraiment perturbateur.
Lisez aussi: Comment réussir en tant que majeur en sciences?

Questions et réponses

  • Pourquoi est-ce que je me sens somnolent après avoir dîné?
    Après avoir mangé, notre corps a besoin d'énergie pour le digérer, par conséquent nous nous sentons somnolents parce que toute notre énergie est utilisée dans ce processus.
  • Comment se réveiller tôt le matin?
    Vous pouvez vous endormir plus tôt que d'habitude et vous assurer de définir une nouvelle routine.
  • J'ai un examen important demain. Comment éviter de dormir?
    Votre meilleur pari est de faire une courte sieste avant de commencer à étudier. Étudiez, étirez-vous et faites des pauses ici et là. Réveillez-vous tôt ce matin-là et révisez tout lorsque vous êtes rafraîchi.
  • Si nous nous reposons entre les deux, comment allons-nous nous concentrer sur les études?
    Étudier pendant 45 minutes et se reposer pendant 15 minutes est essentiel. Mais si vous semblez avoir envie de quitter les études dans l'intervalle et de tergiverser, alors ce sera un problème. Pensez aux conséquences de ne pas étudier et aux récompenses que cela procure. Réglez une minuterie et, lorsque les 15 minutes sont écoulées, retournez à vos études.
  • Trop lire peut-il avoir un effet sur le cerveau?
    Oui, trop d'un seul coup et vous ne pourrez pas conserver autant d'informations. Il est préférable de faire des pauses pour que votre cerveau ait une chance de traiter les informations.
  • Comment puis-je obtenir de bonnes améliorations en une journée?
    Concentrez-vous et étudiez intensément, cela vous aidera à obtenir plus d'améliorations en une journée. Cependant, pour référence future, sachez que vous feriez mieux de ne pas attendre la dernière minute.
  • Comment puis-je étudier du jour au lendemain sans me faire prendre par mes parents?
    Il n'y a aucune raison pour que vos parents ne sachent pas que vous aimez étudier pendant la nuit. À mon avis, comme j'étudie mieux la nuit, vous devriez en discuter avec vos parents. Faites-leur savoir que cela vous aide à mieux vous concentrer et à être plus concentré sur votre travail. En outre, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la nuit vous aide (les parents / amis dorment, la plupart des gens sont hors ligne, vous n'allez donc pas être sur les réseaux sociaux).
  • Comment puis-je me souvenir des réponses à mon examen?
    Avant votre examen ou votre devoir, essayez de vous souvenir des choses en les visualisant ou en notant les détails importants et en les passant en revue jusqu'à ce qu'ils soient mémorisés.
  • Étudier au lit affecte-t-il l'endurance de l'étude?
    Cela peut certainement, oui. Votre esprit et votre corps associent votre lit au sommeil, vous pourriez donc vous sentir somnolent si vous essayez d'étudier là-bas. Il est préférable de s'asseoir à un bureau, ou même sur le sol si vous n'avez rien d'autre à disposition.
  • Est-il acceptable d'étudier dans le noir avec juste une lampe de poche?
    Ce serait très gênant et pourrait fatiguer vos yeux. Il est beaucoup plus confortable d'utiliser une lampe de bureau appropriée. N'oubliez pas qu'il est également important de passer une bonne nuit de sommeil, surtout avant un gros test.

Les commentaires (14)

  • matheo95
    Après avoir lu l'article, j'ai vraiment étudié efficacement. La partie sur la collecte de toutes vos affaires vous aide à ne pas rompre la concentration. Vraiment inspirant.
  • bthiry
    Très bien, je suis si heureux. J'essayais juste d'étudier toute la nuit mais je pensais avoir des conseils et je l'ai compris!
  • leemillie
    Cela semble être agréable et j'espère que cela m'aiderait vraiment à étudier tard dans la nuit et à obtenir de bonnes notes dans les tableaux et les concours!
  • ggerhold
    C'est incroyable, car cela vous aide à mieux savoir comment tirer une nuit blanche! Meilleur article à ce jour!
  • dupuisluce
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  • alphonsemarchal
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