Comment tirer une nuit blanche?
Pour passer une nuit blanche, commencez par supprimer toutes les distractions, comme votre téléphone portable, votre télévision et autres appareils électroniques, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail. Évitez de travailler dans des endroits confortables, comme votre lit ou le canapé, et faites un effort pour vous asseoir droit, ce qui peut vous aider à rester alerte. Cela peut également vous aider à continuer à bouger en tapotant vos pieds, en vous étirant fréquemment et en prenant des pauses régulières. Il est généralement préférable d'éviter la caféine, car elle vous déshydrate et il est inévitable de s'en échapper. Essayez plutôt de boire 2 verres d'eau glacée toutes les 30 minutes pour rester alerte et hydraté. Pour plus de conseils sur la création d'un bon environnement de travail, lisez la suite!
Comment puis-je tirer et toute la nuit si je ne me suis pas préparé?
Il existe de nombreuses raisons légitimes de passer une nuit blanche à l'occasion. Peut-être devez-vous faire un tas avant un test important ou terminer un essai, ou vous voulez simplement organiser un marathon de cinéma. Vous pourriez même être en dehors de votre horaire de sommeil habituel en raison d'un voyage à l'étranger, alors passer une nuit blanche peut vous aider à revenir dans les délais. Quelle que soit la raison, passer une nuit blanche ne vient pas naturellement à tout le monde et il faut un peu de pratique pour le faire efficacement et en toute sécurité.
Partie 1 sur 3: rester éveillé et alerte
- 1Continuez à bouger. Faites un mouvement simple, comme tapoter vos pieds et vous étirer. Si cela devient une habitude, cela pourrait vous éviter de vous endormir pendant ces derniers moments difficiles et cela peut vous garder éveillé sans vous distraire.
- Essayez de garder la musique en arrière-plan. S'il a un bon rythme, vous pouvez vous retrouver naturellement en train de taper du pied au tempo.
- 2Prendre des pauses. Évitez une perte d'énergie et de motivation en vous fixant un rythme constant: par exemple, essayez de 40 à 55 minutes de travail et de faire une pause de 5 à 20 minutes, ou peut-être une promenade rapide à l'extérieur dans un endroit sûr et bien éclairé..
- Regarder à plusieurs reprises une horloge peut vous distraire de votre travail.
- Prendre des pauses est particulièrement important si vous travaillez sur l'ordinateur; cela aidera à prévenir les maux de tête et la fatigue oculaire.
- 3Regardez un film d'horreur. Faites une courte pause pour regarder une partie d'un film d'horreur si vous pensez que cela aidera votre productivité. Les films d'horreur peuvent garder une alerte, mais ne regardez pas si cela devient une distraction; il suffit de regarder un peu pendant une pause de 5 à 20 minutes.
- Choisissez un film avec un sujet qui vous fait vraiment peur. Il serait inutile de regarder un film sur les araignées géantes si vous aimez les araignées.
- Si vous ne trouvez pas de film effrayant, envisagez plutôt de regarder un documentaire réel sur un sujet terrifiant.
Sinon, je vous suggère d'essayer de passer une nuit blanche une autre nuit. - 4Évitez la caféine, si possible. Le café ou le thé peuvent sembler être une solution idéale à ce moment-là, mais vous pouvez avoir un buzz temporaire puis vous planter gravement le lendemain (peut-être à mi-chemin de votre test ou de votre réunion). Essayez plutôt de rester hydraté avec de l'eau.
- Boire 2 verres d'eau glacée toutes les 30 minutes. Non seulement l'eau froide vous aidera à rester éveillé, mais vous devrez uriner souvent, ce qui vous gardera alerte.
- Les tisanes sans caféine vous garderont naturellement éveillé en raison de la grande quantité d'herbes du thé.
- Gardez à l'esprit que certaines tisanes, comme la camomille, vous endormiront. Évitez les thés étiquetés comme «l'heure du coucher» ou «apaisants».
- 5Mangez des aliments riches en protéines pour rester énergique. Les aliments comme les sandwichs, le fromage et d'autres produits laitiers peuvent vous permettre de vous sentir plus alerte. Les aliments sucrés peuvent vous faire vous sentir éveillé pendant un petit moment, mais finiront par vous faire chuter et vous sentir somnolent. Les pommes maintiennent votre glycémie stable afin que vous puissiez rester éveillé plus longtemps. Tout fruit ou nourriture saine vaut mieux que manger des aliments sucrés.
- Évitez de manger un repas copieux le soir de la nuit blanche. Cela vous laissera léthargique et somnolent. Mangez un repas léger et sain, comme un sauté.
- Évitez l'alcool, car ce dépresseur vous rendra somnolent.
- 6Jouez de la musique hardcore metal. Vous ne l'apprécierez peut-être pas, mais une musique dure et arythmique gardera votre esprit alerte. Essayez de vous en tenir à la musique instrumentale, qui est moins distrayante. Cela vous évitera de vous endormir.
- Si d'autres dorment autour de vous, vous devrez clairement maintenir le niveau de la musique bas. Utilisez des écouteurs si nécessaire.
- 7Serrez et massez vos oreilles. Il y a des points d'acupression sur vos oreilles et, lorsqu'ils sont stimulés, envoient des signaux électriques dans votre cerveau. Après avoir fait cela, vous vous sentirez bourdonné et plus éveillé. Par example:
- Le fait d'exercer une pression sur le bout de votre oreille peut soulager la pression dans votre dos et vos épaules.
- Pincer la partie médiane supérieure de l'oreille peut aider à soulager la douleur dans vos articulations.
Partie 2 sur 3: rester optimiste et planifier à l'avance
- 1Assurez-vous que tirer une nuit blanche est inévitable. Vous ne devriez pas rester éveillé toute la nuit simplement parce que vous avez besoin d'étudier; votre sommeil est le moment où les souvenirs sont correctement traités. Le fait de vous priver de sommeil peut rendre votre cerveau moins efficace pour retenir les informations. Dans la plupart des cas, il vaut mieux se reposer au moins un peu pendant la nuit plutôt que pas du tout.
- Pour rester en bonne santé, ne restez jamais éveillé pendant 2 nuits entières d'affilée. Tirez une nuit blanche aussi rarement que possible.
Et si je passe une nuit blanche et que je m'entraîne intensément le lendemain? - 2Penser positivement. La négativité ne fera que ralentir votre productivité, alors assurez-vous que vous serez récompensé pour votre temps et vos efforts. Les pensées positives, en revanche, vous garderont motivé et vous empêcheront d'abandonner trop tôt. Voici quelques exemples:
- "J'ai presque terminé!"
- "Ce n'est en fait pas trop difficile."
- "Je vais voir le lever du soleil."
- "J'obtiendrai une bonne note."
- 3Récompensez-vous pour chaque réalisation. Par exemple, vous pouvez vous promettre une pause de 15 minutes après avoir terminé un devoir. Pendant cette pause, vous pouvez manger votre collation préférée et regarder la télévision, naviguer sur Internet ou jouer à un jeu.
- Avoir des récompenses est comme la carotte au bout du bâton; ils vous motiveront à continuer malgré votre fatigue.
- Assurez-vous de définir les récompenses avant de commencer. De cette façon, votre esprit les anticipera.
- 4Essayez de faire une courte sieste l'après-midi. Cela vous permettra d'avoir plus d'énergie pendant la nuit. Si possible, faites une sieste de 2 à 3 heures et limitez les distractions potentielles pendant cette période. Assurez-vous de régler une minuterie pour ne pas trop dormir!
- Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez faire une petite sieste pendant votre nuit blanche, mais pas plus de 20 minutes. Si vous faites une sieste plus longue, vous pourriez dormir jusqu'au matin!
- Assurez-vous de retirer vos lentilles de contact si vous les portez, car les laisser à l'intérieur pourrait endommager vos yeux et empêcher un bon sommeil.
- 5Prévoyez du temps le lendemain pour vous accorder une pause afin de pouvoir vous ressourcer. Passer une nuit blanche est difficile pour votre corps et votre esprit. Après avoir fait la nuit blanche et terminé votre travail, allez dormir. Ensuite, à un moment donné le lendemain, accordez-vous un peu de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Cela peut être de regarder un film ou une émission de télévision, de faire une promenade ou autre chose que vous aimez faire.
Partie 3 sur 3: améliorer votre espace de travail et limiter les distractions
- 1Éteignez tous vos appareils. Éloignez-vous de votre téléphone portable, de la télévision et d'autres appareils électroniques. Ne surfez pas non plus sur Internet. Si Internet est encore trop distrayant, désactivez le Wifi et ne le rallumez pas tant que vous n'avez pas terminé votre travail.
- Téléchargez une application qui bloque les sites Web distrayants, comme SelfControl.
- Vous pouvez régler votre téléphone portable en mode avion, plutôt que de l'éteindre complètement, afin que tous les messages entrants soient bloqués jusqu'à ce qu'il revienne dans son mode normal.
Pour passer une nuit blanche, commencez par supprimer toutes les distractions, comme votre téléphone portable, votre télévision et autres appareils électroniques, afin de pouvoir vous concentrer sur votre travail. - 2Travaillez avec les fenêtres ouvertes. L'air froid vous aidera à rester éveillé, tandis que l'air chaud vous empêchera de rester éveillé. Pensez aux nuits où vous ne pouvez pas dormir à cause du froid par rapport aux nuits où la chaleur douillette d'une pièce vous fait hocher la tête. Si vous trouvez que l'air froid est efficace pour vous garder éveillé, vous pouvez même aller aux toilettes et vous asperger le visage d'eau froide.
- Tout le monde n'améliore pas sa vigilance dans l'air froid. Pour certaines personnes, cela fonctionne à l'inverse; L'air chaud les fait rester éveillés et le froid les fait s'endormir. Choisissez ce qui vous convient le mieux.
- 3Évitez de travailler dans des endroits confortables. N'installez pas d'espace de travail sur votre lit, sur un canapé ou sur le sol. Si vous travaillez dans un endroit autre qu'une table et une chaise froide et dure, vous vous sentirez très tenté de dormir et plus l'endroit est confortable, plus vous vous sentirez mal.
- Si possible, travaillez quelque part loin de votre chambre ou de votre lit, de sorte que ce soit un effort d'essayer de retourner dormir.
- Essayez d'être entouré de gens. Le fait de savoir que les autres vous regardent peut vous inciter à dormir sur votre chaise.
- 4Maintenez une posture droite. Attention à ne pas tomber! Lorsque vous êtes fatigué, affaisser votre corps devient une habitude naturelle. Cependant, asseyez-vous droit. Il augmente votre état de vigilance et vous aide à vous sentir mieux.
- Essayez de vous asseoir à différents endroits de la pièce.
- Ne vous couchez pas les yeux fermés. Vous vous endormirez, tombant dans un état de rêve fou dans lequel vous vous convaincrez que le travail a déjà été fait.
- 5Reconnaissez vos limites. Si vous ne vous souvenez pas de ce que vous venez de lire ou si vous vous endormez involontairement, vous devez écouter votre corps et vous endormir.
- Parfois, il vaut mieux dormir 3 ou 4 heures. plutôt que d'être complètement étourdi le lendemain.
Questions et réponses
- Et si je continue à préparer un examen de mathématiques?Assurez-vous de ranger toutes les distractions avant de vous rendre au travail. Si vous n'êtes pas autorisé à rester éveillé, gardez une lampe de poche dans votre chambre que vous pourrez utiliser pour lire votre texte. Si vous êtes fatigué, entrez dans la salle de bain et aspergez votre visage d'un peu d'eau froide. Gardez à l'esprit qu'il est préférable de dormir un peu afin que votre esprit soit frais pour le test.
- Est-il acceptable de ne pas dormir pendant quatre jours consécutifs?Non, ce n’est pas le cas. Faire une nuit blanche une fois, c'est bien, mais le lendemain, il faut bien dormir. Il est très malsain de ne pas dormir pendant plusieurs jours.
- Et si je passe une nuit blanche et que je m'entraîne intensément le lendemain?Vous pouvez dormir le jour où vous faites la nuit blanche, ou vous pouvez faire une sieste l'après-midi. Sinon, je vous suggère d'essayer de passer une nuit blanche une autre nuit.
- Le café m'aidera-t-il à me tenir éveillé toute la nuit?Le café vous donnera de l'énergie pendant une courte période de temps, mais il vous fera `` s'écraser '' par la suite, il n'est donc pas utile de vous garder éveillé toute la nuit.
- Comment rester éveillé en regardant un film tard le soir?Faites attention au film! Si vous sentez que votre attention dérive ou si vous avez sommeil, levez-vous et faites des sauts, ou allez à la salle de bain et aspergez votre visage d'eau froide. Assurez-vous de choisir un film passionnant!
- Puis-je ouvrir mes fenêtres?Oui! L'air froid de l'extérieur vous aidera probablement à rester éveillé.
- Que dois-je faire si je m'endors?Si vous vous endormez, il vous suffit de l'accepter. Vous pouvez essayer de rester éveillé toute la nuit une autre fois.
- De combien de sommeil ai-je besoin par jour?Ça dépend de ton âge. Le sommeil recommandé pour les adultes se situe entre 7 et 8 heures par nuit.
- J'ai dormi environ 3-4 heures ces derniers jours. J'ai 12 ans et je suis à peu près sûr que dormir si peu est mauvais. Comment puis-je tirer et toute la nuit si je ne me suis pas préparé?On dirait que passer une nuit blanche est la dernière chose que vous devriez faire. Vous avez raison, il est malsain de ne dormir que quelques heures par nuit, surtout à votre âge. Si vous avez du mal à dormir, réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher, couchez-vous plus tôt et, si nécessaire, parlez-en à votre médecin.
- Pourquoi devrais-je faire une sieste l'après-midi?Faire une sieste l'après-midi peut vous aider à vous sentir reposé, ce qui peut vous aider à rester éveillé plus facilement toute la nuit.
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