Comment gérer la turbulence d'un avion?

Soyez aussi confortable que possible. Les sièges d'avion peuvent être petits et étroits, mais essayez d'être aussi confortable que possible. Portez des vêtements amples et confortables, demandez des oreillers et des couvertures si vous en avez besoin et ajustez le dossier du siège pour vous détendre.

Prenez des respirations profondes et régulières. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant le vol, entraînez-vous à prendre des respirations profondes et régulières pour éviter d'hyperventiler. Prenez une respiration profonde et lente, retenez-la pendant trois secondes, puis relâchez-la lentement. Répétez aussi longtemps que nécessaire.

Méditez ou pensez à des pensées apaisantes. La méditation peut vous aider à combattre l'anxiété. Essayez de vous mettre dans une position confortable, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration avant de concentrer vos pensées sur le calme. Si vous préférez ne pas méditer, essayez de penser à quelque chose que vous trouvez apaisant.

• Pensez à ce que vous attendez avec impatience à votre destination, à vos souvenirs d'enfance préférés ou même à un film que vous aimez vraiment.

Massez vos points de pression. Frotter les points de pression de votre corps peut vous aider à vous détendre. Vous ne pourrez pas tous les atteindre en étant assis dans un siège d'avion, mais vous pouvez masser les crêtes de votre cou, vos poignets et la toile entre votre pouce et votre index pendant le vol pour rester calme.

Restez distrait avec le divertissement à bord. Assurez-vous de disposer de nombreuses options de divertissement pour vous distraire pendant votre vol. Si votre vol propose une médiathèque ou un film en vol, profitez-en, même si vous avez déjà vu le film! Si vous ne savez pas si votre vol a des supports en vol, apportez le vôtre. Un livre, des mots croisés ou un film sur un lecteur portable vous aideront à rester distrait et détendu.

Prenez des médicaments contre les nausées avant votre vol. Si vous prenez des médicaments pour des nausées causées par des turbulences, prenez-les environ une heure avant de monter à bord et gardez-les à portée de main au cas où vous en auriez besoin pendant le vol. Assurez-vous de suivre les instructions à la lettre et demandez à votre médecin tout effet secondaire qui pourrait rendre le vol plus difficile pour vous.

Gardez le sac contre le mal des transports à portée de main. Dès que vous vous asseyez, trouvez le sac contre le mal des transports et déplacez-le dans un endroit accessible facilement en cas d'urgence. Entraînez-vous à l'ouvrir pour savoir comment le faire rapidement au cas où.

Apportez votre propre nourriture. La nausée peut être provoquée ou aggravée par des aliments auxquels vous n'êtes pas habitué. Si vous savez que vous souffrez de nausées en vol, apportez votre propre nourriture pour que la nourriture des compagnies aériennes n'empire pas les choses. Évitez les épices, les produits laitiers et tout ce qui déclenche des nausées.

• Certains aliments comme les soupes ou les sauces peuvent ne pas être autorisés par la sécurité. Renseignez-vous auprès du personnel de l'aéroport avant votre arrivée ou envisagez d'acheter de la nourriture dans la section épicerie des magasins de l'aéroport.

Boire beaucoup d'eau. L'air sec à l'intérieur d'un avion peut provoquer une déshydratation, qui est un facteur majeur de nausée. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté - environ une bouteille de taille normale toutes les trois heures de vol suffira à la plupart des gens.

Évitez la caféine et l'alcool. La caféine et l'alcool peuvent tous deux aggraver les nausées, alors essayez de les éviter pendant votre vol. Si vous prenez un café ou une bière, sirotez-les lentement pour éviter de vous déranger l'estomac.

Gardez votre ceinture de sécurité. Les pilotes savent généralement à l'avance s'il y aura des turbulences, mais parfois cela les prend par surprise. Garder votre ceinture de sécurité allumée même lorsque le voyant de la ceinture de sécurité est éteint vous aidera à rester en sécurité dans votre siège. Si la ceinture est inconfortable, essayez de la desserrer un peu - assez pour vous permettre de changer de position, mais pas assez pour vous permettre de vous lever ou de vous pencher sur le siège suivant.

Évitez de vous lever pendant le vol. La plupart des blessures dues à la turbulence touchent des personnes qui se déplaçaient dans l'avion pendant le vol. Essayez de vous occuper des visites aux toilettes, des questions du personnel et des discussions avec des amis dans différentes rangées avant le décollage du vol. Si vous devez vous lever pendant le vol, regagnez votre siège dès que possible.

• S'il y a une longue file d'attente pour la salle de bain, attendez sur votre siège au lieu de faire la queue.

Rangez tous les articles en vrac. Si vous avez quelque chose assis sur votre siège ou sur le sol, il peut voler pendant les turbulences et blesser quelqu'un. Assurez-vous que tout ce que vous apportez avec vous est rangé dans le compartiment supérieur ou dans la poche du siège. Demandez à l'agent de bord de vous débarrasser des emballages de nourriture et de la vaisselle dès que vous en avez fini avec eux.

• S'il y a des turbulences soudaines pendant que vous tenez quelque chose, saisissez-le le plus fermement possible!

Gardez votre plateau plié lorsque vous ne l'utilisez pas. Frapper la table de plateau pendant les turbulences peut être assez douloureux. Si vous ne mangez pas ou ne posez pas d'ordinateur dessus, gardez la table de plateau fermée.

Asseyez-vous sur le siège le plus proche si vous êtes debout pendant les turbulences. Si vous vous trouvez dans les couloirs pendant de fortes turbulences, ne vous inquiétez pas de retrouver le chemin de votre siège. Asseyez-vous simplement dans le premier siège vide que vous pouvez trouver et attachez-vous, même si les affaires de quelqu'un d'autre sont là. Dès que les turbulences cessent, vous pouvez retourner à votre siège habituel.

• Si des turbulences surviennent pendant que vous êtes dans la salle de bain, saisissez les poignées latérales et restez en place! Rester dans un petit espace comme une salle de bain d'avion est beaucoup plus sûr que de traverser la cabine principale.