Comment briser les habitudes alimentaires au travail?

Les habitudes alimentaires peuvent également se propager au-delà du lieu de travail — Gardez à l'esprit les habitudes alimentaires que vous avez retirées du travail: les habitudes alimentaires peuvent également se propager au-delà du lieu de travail.

L'année dernière, plus de 40% des employés européens ont pris du poids, selon une enquête publiée par CareerBuilder (1a). Au travail, les changements de régime ne sont pas toujours dus à un manque de connaissances alimentaires mais plutôt à un changement de mode de vie. En fait, la plupart des employés déclarent prendre du poids en raison de l'inactivité, du stress, des repas au restaurant et des célébrations en milieu de travail. Mais une vie bien remplie peut aussi impliquer ces situations, alors qu'est-ce qui rend le travail si influent?

Pas

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Comprendre la propagation du comportement social: les comportements, physiques et mentaux, sont des contagions sociales, c'est-à-dire qu'ils se propagent d'une personne à l'autre. Cela est particulièrement vrai pour les réseaux sociaux comme le lieu de travail. Pour le meilleur ou pour le pire, cela signifie également que votre travail peut avoir un impact sur votre alimentation. Inné pour vous est la tendance à imiter les autres, un trait censé nous aider à former des groupes sociaux pour la sécurité (1). Cette propagation des comportements peut vous inciter à imiter les habitudes alimentaires et les émotions d'autres employés, entraînant une prise de poids involontaire ou une alimentation émotionnelle.
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Gardez à l'esprit les habitudes alimentaires que vous avez retirées du travail: les habitudes alimentaires peuvent également se propager au-delà du lieu de travail. Même à l'échelle mondiale, les gens peuvent être incités à mal manger, comme c'est le cas aujourd'hui.
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Avoir un meilleur ami avec le même objectif: au travail, cela peut surtout influencer votre alimentation. Les amis proches qui adoptent ensemble de saines habitudes, par exemple, sont plus susceptibles de les maintenir que ceux qui n'ont pas de soutien. Donc, si vous prévoyez de bien manger, demandez à un ami de travail de vous rejoindre. D'un autre côté, une étude de 32 ans a conclu que «les chances d'une personne de devenir obèse augmentaient de 57% (intervalle de confiance [IC] à 95%, 6 à 123) si elle avait un ami qui devenait obèse à un moment donné. intervalle "(2).
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Visez une culture de travail saine: la culture d'une entreprise est également très influente. Par exemple, les gestionnaires qui soutiennent les programmes de santé peuvent améliorer le stress, l'exercice et les habitudes alimentaires au sein de leur entreprise. Si votre lieu de travail offre des avantages pour le bien-être, profitez-en pour soutenir votre alimentation. Votre participation peut également encourager d'autres personnes à se joindre.

Vous pouvez, par exemple, éviter de voir vos collègues avec des beignets ou d'autres envies en mangeant dans une salle de pause séparée.
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Pratiquez la pleine conscience: essayez de pratiquer une alimentation consciente. Par exemple, si vous voyez un beignet, faites une pause pour vous demander si vous en avez vraiment besoin. Si c'est trop tentant, vous pouvez toujours prendre d'autres décisions conscientes comme outil de contrôle de l'alimentation (3).
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Établissez de nouvelles habitudes: Par exemple, vous pouvez accepter de manger un demi-beignet parce que, premièrement, vous mangerez moins, et deuxièmement, vous commencerez une nouvelle habitude de maîtrise de soi. De même, vous et votre ami pouvez prendre les beignets (ou autre aliment) à l'extérieur et faire une promenade, combinant une nouvelle routine d'exercice avec un plaisir coupable. Vraiment, il existe de nombreuses façons d'apprendre la pleine conscience au bureau, le but étant de pratiquer la pensée et de créer de nouveaux comportements avec de la nourriture.
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Éliminez les signaux que vous associez à l'appétit: les envies sont situationnelles, ce qui signifie qu'elles ne vous suivent pas toujours partout où vous allez. Bien que vous puissiez avoir des beignets avec des collègues, vous pouvez les éviter à la maison. Vous pouvez, par exemple, éviter de voir vos collègues avec des beignets ou d'autres envies en mangeant dans une salle de pause séparée. L'astuce consiste à rechercher les indices qui déclenchent votre alimentation indésirable. Aujourd'hui, les carrières qui vous destinent à une tombe précoce ont tendance à payer plus cher, mais je vous mets au défi de faire de la santé votre travail numéro un. Après tout, les emplois sont remplaçables - votre corps ne l'est pas.

Conseils

YouTube Intro to Mindful Eating: http://youtube.com/watch?v=6tw93IgfL0U

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