Comment conserver des collations saines dans votre bureau?
Certaines collations plus molles peuvent être écrasées dans le tiroir de votre bureau ou dans la glacière si vous les stockez dans des sacs en plastique.
La journée de travail peut être assez longue, donc même avec une pause déjeuner, vous pouvez avoir faim lorsque l'après-midi arrive. Au lieu d'aller au distributeur automatique et de grignoter des croustilles et des bonbons, c'est une bonne idée de garder des collations saines sur votre bureau pour les moments où vous avez faim. De nombreuses collations saines, telles que les noix, les fruits secs, les flocons d'avoine et le beurre d'arachide, peuvent facilement être rangées dans un tiroir de bureau. Cependant, les fruits, les légumes, le fromage et les autres collations périssables sont un peu plus délicats, vous avez donc besoin des bons contenants pour les conserver. Pour garder vos collations saines, il est également important de contrôler les portions, ce qui signifie que vous devez diviser vos aliments en des emballages de taille de portion afin que vous sachiez toujours combien vous mangez.
Partie 1 sur 3: créer un tiroir pour les essentiels et les collations emballées
- 1Récupérez de l'argenterie et des ustensiles de cuisine. C'est toujours une bonne idée d'avoir des couverts dans le tiroir de votre bureau pour être prêt à manger une collation quand l'envie vous en prend. Les ustensiles en plastique fonctionnent bien pour de nombreux aliments, mais si vous préférez des collations plus dures que vous coupez habituellement, comme des pommes, vous voudrez peut-être inclure un couteau bien aiguisé pour faciliter la coupe.
- La plupart des collations peuvent être mangées avec vos mains, mais vous aurez peut-être besoin d'une cuillère pour les flocons d'avoine et les céréales. Un couteau à beurre est pratique pour recouvrir les craquelins et autres articles avec des tartinades ou couper des articles mous, comme le fromage.
- Vous pouvez également inclure des assiettes en papier et des serviettes dans votre tiroir.
- 2Rassemblez quelques assaisonnements courants. S'il y a certains assaisonnements ou épices que vous utilisez souvent sur vos collations, gardez-les également dans votre tiroir à collations. Par exemple, vous pouvez ajouter quelques paquets de poivre noir ou inclure un contenant de cannelle à saupoudrer sur les collations.
- Si vous aimez avoir une salade comme collation, vous voudrez peut-être garder une bouteille d'huile d'olive ou de vinaigre dans votre bureau.
- 3Ajoutez un pot de votre beurre ou tartinade préféré. Le beurre d'arachide et d'autres beurres de noix, comme le beurre d'amande ou de noix de cajou, peuvent constituer une collation saine car ils sont riches en protéines et peuvent vous combler rapidement. Mieux encore, ils peuvent être conservés à température ambiante, de sorte que vous gardez facilement un pot dans le tiroir de votre bureau.
- Pour l'option la plus saine, choisissez un beurre de noix naturel. Il n'aura pas autant de sucre que les versions hautement transformées.
- Vous pouvez étaler du beurre de noix sur des craquelins, des gâteaux de riz et des tranches de fruits, ou même en manger une cuillerée directement du pot.
- 4Incluez des craquelins et des gâteaux de riz. Les craquelins et les gâteaux de riz sont faciles à ranger dans un tiroir de bureau à condition de les conserver dans un emballage hermétique. Ils se marient également bien avec les beurres de noix, le houmous et d'autres tartinades saines. Choisissez des craquelins à base de grains entiers ou à base de légumes pour l'option la plus saine, et optez pour des gâteaux de riz sans saveur pour garder le sucre et le sodium bas.
- Les mini gâteaux de riz sont souvent la meilleure option lorsque vous essayez de manger sainement, car vous pouvez contrôler votre portion plus facilement.
- C'est une bonne idée de diviser les craquelins et les gâteaux de riz en portions à l'avance plutôt que de les ranger dans une pochette ou un sac. Cela réduira votre risque de manger plus d'une portion à la fois. Achetez de petits paquets ou utilisez des contenants en plastique pour les diviser vous-même.
- 5Ajoutez quelques sachets de gruau instantané. Vous pourriez considérer la farine d'avoine comme un petit-déjeuner sain, mais cela peut aussi être une collation copieuse et saine. Gardez quelques sachets de gruau instantané nature, qui contient moins de sucre, dans votre bureau. Vous pouvez le mélanger dans une tasse et utiliser le micro-ondes du bureau pour le chauffer.
- Si le gruau nature semble trop fade, saupoudrez un peu de cannelle dessus pour plus de saveur.
- Vous pouvez également mélanger des fruits secs et des noix dans la farine d'avoine pour l'habiller.
- 6Rangez des barres protéinées et granola dans le tiroir. Les barres granola et protéinées peuvent être une collation saine et satisfaisante, et elles sont très faciles à jeter dans le tiroir de votre bureau. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes et de ne choisir que des barres contenant des ingrédients alimentaires entiers, tels que des noix, des graines et des fruits secs.
- Si vous avez du mal à contrôler vos portions, ne gardez que suffisamment de granola ou de barres protéinées dans votre bureau pour la semaine. Cela peut vous dissuader de trop manger.
De nombreuses collations saines, telles que les noix, les fruits secs, les flocons d'avoine et le beurre d'arachide, peuvent facilement être rangées dans un tiroir de bureau.
Partie 2 sur 3: conserver les fruits, les légumes et les denrées périssables
- 1Investissez dans une glacière isolée. Si vous appréciez des collations saines et périssables, comme des fruits, des légumes et du fromage, il n'y a aucun moyen de les conserver en toute sécurité dans un tiroir de bureau. Achetez plutôt une petite glacière isolée que vous pouvez garder sous ou à côté de votre bureau pour ranger vos collations.
- Parmi les autres collations périssables et saines que vous pourriez conserver dans une glacière, citons le yogourt, le houmous et le fromage cottage.
- Gardez à l'esprit que les glacières ne sont conçues que pour garder les articles au froid pendant un jour ou deux au maximum. Par conséquent, vous ne pouvez pas y conserver vos collations indéfiniment. Il est préférable de n'apporter que suffisamment de collations périssables pour ce jour-là plutôt que d'essayer de stocker la glacière pour la semaine.
- Pour vous assurer qu'ils gardent vos collations au frais, c'est une bonne idée de refroidir la glacière elle-même avant de l'emballer avec des collations. S'il rentre dans le réfrigérateur, vous pouvez le refroidir. Sinon, ajoutez de la glace et laissez reposer toute la nuit.
- Selon votre lieu de travail, vous pourriez voir si vous pouvez apporter un mini-réfrigérateur qui pourrait être partagé avec des collègues. Étiquetez et datez toutes les collations qui se conservent à l'intérieur.
- 2Ajoutez des compresses froides dans la glacière. La glace est généralement trop salissante pour garder les collations périssables dans votre bureau au frais toute la journée. Au lieu de cela, ajoutez des compresses froides dans la glacière pour aider à garder les aliments au frais. Les packs sont remplis d'eau ou de gel ou de liquide réfrigérant, et vous les congelez simplement dans votre congélateur pendant la nuit pour qu'ils soient prêts à travailler dans la glacière le matin.
- Si vous n'avez pas de compresses froides, congelez une bouteille ou deux d'eau dans votre congélateur pendant la nuit. Jetez-les dans la glacière et ils vous aideront à garder vos collations au frais toute la journée.
- 3Choisissez des fruits entiers. Les fruits constituent une collation très saine qui peut souvent satisfaire une envie sucrée. Cependant, pour vous assurer qu'il reste frais dans votre bureau au travail, il est préférable d'opter pour des fruits qui peuvent être consommés entiers, comme les pommes, les bananes, les oranges, les baies, les raisins, les prunes et les abricots.
- Vous n'êtes pas obligé de conserver les bananes, les pommes ou les oranges dans une glacière, de nombreux fruits sont généralement bons à température ambiante tant qu'ils ne sont pas trop mûrs.
- Les baies, les raisins, les prunes et les abricots sont mieux conservés au froid.
- 4Optez pour des légumes qui coupent bien. Si vous aimez grignoter des légumes, il est préférable de choisir des légumes qui ne sont pas trop juteux afin de pouvoir les couper à l'avance et ils resteront frais dans une glacière. Les carottes, les poivrons, le céleri et le brocoli sont de bonnes options. Évitez de trancher les tomates et les concombres, car ils ont tendance à devenir pâteux si vous les coupez à l'avance.
- Si vous aimez les tomates comme collation santé, optez pour des petites tomates raisins ou cerises que vous pouvez manger entières.
- Les légumes que vous pouvez laisser entiers, comme les pois mange-tout et les haricots verts frais, sont également de bonnes options pour les collations de travail.
Si vous appréciez des collations saines et périssables, comme des fruits, des légumes et du fromage, il n'y a aucun moyen de les conserver en toute sécurité dans un tiroir de bureau.
Partie 3 sur 3: Portion des collations
- 1Utilisez des sacs en plastique à fermeture éclair. Les sacs en plastique avec fermetures à glissière hermétiques sont idéaux pour ranger des collations qui ne sont pas particulièrement fragiles.Consultez l'emballage de vos collations pour déterminer la taille de portion appropriée et remplissez les sacs avec cette quantité afin de savoir exactement combien vous mangez.
- Vous pouvez ranger les articles dans un sac en plastique à fermeture à glissière dans le tiroir de votre bureau ou dans la glacière que vous gardez à votre bureau.
- 2Choisissez des collations saines qui s'insèrent facilement dans les sacs. Il existe de nombreuses collations saines qui tiennent bien dans des sacs en plastique et ne seront pas écrasées si vous jetez le sac dans votre tiroir ou votre glacière avec d'autres articles. Les fruits secs, les noix et les graines sont tous des options idéales, tout comme les petits fruits entiers, tels que les baies et les raisins, ou les légumes coupés.
- Les fruits secs que vous voudrez peut-être grignoter dans des sacs en plastique comprennent les raisins secs, les canneberges séchées, les figues et les abricots. Ils n'ont pas besoin d'être conservés au froid.
- Les noix que vous voudrez peut-être grignoter dans des sacs en plastique comprennent les amandes, les noix, les pistaches ou les noix de cajou. Ils peuvent être conservés à température ambiante
- Les graines se conservent également bien dans des sacs en plastique à température ambiante et peuvent constituer une collation saine. Essayez les graines de tournesol ou de citrouille.
- Vous pouvez également mélanger vos noix, fruits secs et graines préférés pour créer votre propre mélange montagnard sain à grignoter.
- Si vous stockez des fruits ou des légumes dans des sacs en plastique, il est préférable de les conserver dans votre glacière.
- 3Optez pour des contenants en plastique pour les articles souples. Certaines collations plus molles peuvent être écrasées dans le tiroir de votre bureau ou dans la glacière si vous les stockez dans des sacs en plastique. Pour les articles tels que les baies, les raisins et les petites tomates, choisissez des contenants en plastique dur qui protégeront les aliments tout en les gardant hermétiques.
- Assurez-vous de laver quotidiennement vos contenants en plastique pour éviter toute contamination possible de vos collations.
- 4Choisissez une boîte de style bento pour plusieurs collations. Si vous prévoyez d'apporter plusieurs collations au travail et que vous ne voulez pas qu'elles se mélangent, optez pour une boîte de rangement de style bento. Les boîtes à bento sont traditionnellement utilisées pour séparer les composants d'un repas japonais.Les boîtes à lunch inspirées de celles-ci ont donc des séparateurs qui forment des compartiments pour trier vos collations.
- Par exemple, vous pouvez stocker des noix, des fruits et du fromage cottage dans votre boîte à bento et les placer dans la glacière de votre bureau pour rester frais pour votre collation de l'après-midi au travail.
- 5Achetez des collations en portions individuelles. Si vous êtes occupé, vous n'aurez peut-être pas le temps de répartir vous-même vos collations. Heureusement, vous pouvez trouver de nombreuses collations saines dans des sacs ou des contenants plus petits, de sorte que vous n'obtiendrez qu'une seule portion, ce qui vous empêche de trop manger.
- De nombreuses collations individuelles sont divisées en portions en fonction du nombre de calories. Par exemple, il peut s'agir d'un paquet de craquelins de 100 calories.
- Les noix, les craquelins de grains entiers et les bretzels ne sont que quelques-unes des options de collations saines en portions individuelles.
- 6Pensez à vous procurer une boîte d'abonnement de collations santé. Ces boîtes d'abonnement ont tendance à contenir des collations déjà réparties dans des emballages de la taille d'une portion. Vous pourriez même faire envoyer la boîte directement à votre bureau.
Il existe de nombreuses collations saines qui tiennent bien dans des sacs en plastique et ne seront pas écrasées si vous jetez le sac dans votre tiroir ou votre glacière avec d'autres articles.
- Gardez le tiroir du bureau où vous stockez vos collations propres. S'il y a un tas de miettes, vous pouvez attirer les fourmis et autres insectes.
- L'une des clés pour avoir des collations saines au travail est le contrôle des portions. Il est facile de trop manger si vous grignotez directement dans la boîte de craquelins. Si vous placez une seule portion de craquelins dans un contenant ou un sac en plastique, vous pouvez facilement vous limiter.
- Couverts en plastique
- Couteau bien aiguisé
- Serviettes
- Plaques
- Poivre et autres assaisonnements
- Petite glacière isolée
- Sacs à glissière en plastique
- Conteneurs en plastique
- Boîte de conservation des aliments de style bento
Lisez aussi: Comment arrêter de grignoter au travail?
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