Comment utiliser une piste de torse?
Placez la piste de torse sur le sol.
Cet exercice à fort impact comprend l'utilisation d'un appareil d'exercice conçu pour engager tous vos muscles abdominaux à la fois.
Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ
- 1Placez la piste de torse sur le sol. Mettez-vous à genoux et sur les mains.
- 2Reposez vos genoux sur le coussin rembourré. Saisissez les poignées à deux mains.
Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice
- 1Contractez vos abdos. Avancez aussi loin que possible en expirant. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos abdominaux restent contractés - une chute de votre estomac peut vous faire mal au dos.
- 2Ramenez-vous au début. Inspirez une fois que vous atteignez la position de départ.
- 3Répétez pour 10 répétitions. Gardez à l'esprit que votre torse doit toujours être parallèle au sol.
Gardez à l'esprit que votre torse doit toujours être parallèle au sol.
Méthode 3 sur 4: version avancée
- 1Pour rendre cet exercice plus difficile, ajoutez plus de cordons de tension à la machine.
Méthode 4 sur 4: fréquence
- 1Faites 10 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 1 à 3 séries.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 1 à 3 séries 4 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Ne retiens pas ton souffle. Coordonnez votre respiration avec vos mouvements.
- Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux
- Pour rendre cet exercice moins difficile, diminuez la tension que vous utilisez.
- Des blessures potentielles au bas du dos peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement. Soyez extrêmement prudent pour garder votre torse droit et trouvez un autre exercice si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos.
- Une piste de torse
Lisez aussi: Comment faire des Cris Cross en Pilates?
Questions et réponses
- Combien de calories brûlez-vous en 3 répétitions sur 15?Peut-être 50-80. Il est destiné à construire du muscle. Pour brûler des calories, le cardio est le meilleur.
- Je l'utilise depuis quelques semaines et récemment, j'ai ressenti une certaine raideur dans la région de mon épaule et de mon cou, est-ce un problème?Non, mais vous devez vous reposer les épaules si vous avez mal. N'en faites pas trop et n'oubliez pas de vous étirer avant et après chaque entraînement pour éviter de vous déchirer les muscles lorsque vous perdez du poids.
Questions sans réponse
- Comment changer le cordon de tension s'il vous plaît
