Comment se mettre en forme rapidement?
Si vous voulez vous mettre en forme rapidement, faites de l'exercice tous les jours ou aussi souvent que possible. Faites des exercices tels que des planches, des burpees et des fentes pour travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Alternez entre les exercices à des jours différents pour vous assurer que vous travaillez tous vos groupes musculaires. Avec n'importe quelle activité que vous choisissez, appliquez l'entraînement par intervalles. Par exemple, courez vite pendant 2 à 3 minutes, puis marchez ou faites du jogging lentement pendant environ 20 minutes. Pour plus de conseils de notre critique de fitness, y compris des aliments sains pour aider à alimenter votre corps pendant les entraînements, continuez à lire.
Combien de temps me faudra-t-il pour être en forme et plus fort tout en faisant des entraînements complets du corps deux fois par jour?
Être «en forme» signifie essentiellement être capable de bien performer dans une grande variété de circonstances physiquement difficiles. Le fitness a tellement d'avantages et c'est simple à réaliser!
Partie 1 sur 3: faites des exercices efficaces
- 1Faites de l'exercice efficacement. Essayez de faire des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et fournissent des résultats supérieurs pour le temps dont vous avez besoin pour les faire, car des exercices comme ceux-ci sont plus efficaces. Ces exercices sont généralement très fatigants et durs pour le corps, mais ils vous mèneront le plus loin le plus rapidement.
- 2Essayez les planches. Les planches sont l'un des exercices les plus efficaces. Vous pouvez améliorer considérablement la force de votre tronc, de vos jambes et de vos bras avec seulement quelques minutes de cet exercice chaque jour. Les planches sont faites en tenant une position similaire à une poussée vers le haut, mais en soutenant la moitié supérieure de votre corps sur vos avant-bras. Tenez cela aussi longtemps que possible. Faites 5 à 10 minutes par jour, divisées en séries, pour des résultats visibles.
- 3Faites des burpees. Les burpees se font en commençant en position debout. Accroupissez-vous, prenez une forme de push-up, revenez à la position accroupie, puis sautez vers le haut avec les mains levées pour revenir à la position debout. Ceux-ci sont considérés comme un exercice très efficace, car ils travaillent toutes les zones du corps.
- 4Pratiquez les fentes. Avancez avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux jambes soient pliées à 90 degrés. Gardez le dos droit et ne laissez pas votre genou avant se pencher sur vos orteils. Repoussez à la position de départ et répétez avec la jambe gauche.
- Vous pouvez facilement ajouter du poids à ce mouvement en faisant des boucles de biceps avec des haltères.
- 5Essayez les squats. Les squats se font en se tenant debout avec les pieds à une distance de la hanche, le dos droit, les bras croisés devant vous et en vous abaissant lentement comme pour vous asseoir sur une chaise. Une fois que vous êtes en position assise, levez-vous. C'est un excellent exercice pour les muscles du tronc et des jambes. Vous pouvez également ajouter des poids portatifs à la routine pour travailler les bras.
- Pour travailler le bas et le haut de votre corps en même temps, essayez d'ajouter une presse au-dessus de votre squat. Tenez les haltères dans chaque main au niveau des hanches ou des épaules. Accroupissez-vous et lorsque vous vous levez du squat, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête.
- 6Faire des pompes. Les pompes sont un excellent exercice qui fera travailler vos triceps, vos épaules, vos fessiers et votre tronc. Pour commencer, prenez une pose de planche avec vos mains à plat sur le sol sous vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous soyez juste au-dessus du sol. Ce faisant, rapprochez vos coudes de votre corps, en gardant votre cœur engagé. Poussez vers le haut et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 7N'oubliez pas de marcher. La plupart des experts conviendront que la marche est probablement l'un des meilleurs moyens de se mettre en forme. Si vous êtes complètement déformé, vous pouvez simplement marcher. Si vous êtes en forme, vous pouvez marcher rapidement. Pour ceux qui sont plus avancés, vous pouvez faire de la randonnée, du jogging ou de la course. La marche est un excellent moyen de travailler de nombreux groupes musculaires et d'améliorer la force cardiaque et la circulation sanguine.
Combien de temps me faudra-t-il pour me mettre en forme?
Partie 2 sur 3: Faites de l'entraînement par intervalles
- 1Comprenez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est tout exercice répété à une intensité très élevée pendant seulement quelques minutes (2-3 au plus) et alterné avec une activité au rythme lent ou du repos. Continuez les intervalles de haute intensité et de faible intensité pendant environ vingt minutes. L'entraînement par intervalles est considéré comme l'un des régimes d'exercice les plus efficaces. Il prend moins de temps mais semble produire des effets identiques.
- 2Faites une routine de sprint-marche. La routine d'entraînement par intervalles la plus élémentaire consiste à courir aussi vite que possible sur 2-3 blocs (ou environ 400 mètres), puis à revenir au point de départ, en recommençant le processus.
- Vous pouvez également vous échauffer en marchant lentement pendant cinq minutes et rapidement pendant dix minutes. Vous pouvez ensuite sprinter pendant trois blocs, revenir en arrière de deux blocs, sprinter sur trois blocs, revenir en arrière de deux blocs (et ainsi de suite, d'une durée de 15 minutes). Une fois ce temps écoulé, revenez rapidement à votre point d'origine pour vous rafraîchir.
- 3Appliquez l'entraînement par intervalles à votre activité préférée. Vous pouvez appliquer l'entraînement par intervalles à presque toutes les activités d'exercice, à condition qu'elles aient le potentiel d'être très intenses. Vous pouvez essayer le cyclisme, la natation, ainsi que de nombreux exercices de base. Alternez entre les activités physiques à des jours différents si vous le pouvez pour vous assurer que tous vos groupes musculaires travaillent uniformément.
Si vous voulez vous mettre en forme rapidement, faites de l'exercice tous les jours ou aussi souvent que possible.
Partie 3 sur 3: Manger sainement
- 1Manger une alimentation équilibrée. Vous pouvez faire de l'exercice tout ce que vous voulez, mais si vous vivez des cheeseburgers de McDonald's, vous allez avoir beaucoup de mal à vous mettre en forme. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée afin que votre corps reçoive tout le carburant essentiel dont il a besoin pour fonctionner. Mangez un équilibre de viandes maigres, de légumineuses, de fruits, de légumes et de glucides pour que votre corps ait ce dont il a besoin.
- Vous voudrez être sûr d'obtenir beaucoup de protéines maigres, car cela est nécessaire pour la construction musculaire. Les bonnes sources de protéines comprennent les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs, le lait, les haricots, le soja et les noix.
- Les glucides provenant de céréales complètes, de légumes, de fruits et de produits laitiers vous fourniront de l'énergie.
- Évitez les aliments riches en gras trans. Cela comprend généralement les aliments transformés, les repas au micro-ondes, les pâtisseries et les aliments frits.
- 2Boire beaucoup d'eau. Votre corps est principalement composé d'eau, alors vous feriez mieux de croire que vous en avez besoin! Essayez de boire de l'eau pure ou de l'eau aromatisée avec un peu de jus de citron naturel ou un autre arôme naturel. Boire du soda ajoutera beaucoup trop de sucre à votre alimentation (le faux sucre n'est pas bon pour vous non plus), tout comme le jus. Le thé et le café déshydratent votre corps et doivent également être évités.
- Le lait est en fait une excellente source peu coûteuse de calcium et de protéines.
- Il est recommandé aux adultes de boire huit verres de 8 onces d'eau chaque jour. Ce nombre sera différent pour tout le monde, alors faites attention à ce dont votre corps a besoin, mais 8 est un excellent point de départ. N'oubliez pas que ce nombre peut être réparti entre différents types de liquides.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Si vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté. De plus, avoir soif peut parfois vous amener à trop manger.
- 3Prenez un supplément. Bien que la science ait encore beaucoup d'inconnues concernant les avantages des vitamines, elles sont généralement considérées comme probablement utiles (à condition que vous en preniez les bonnes dans les bonnes quantités). Consultez votre médecin, un nutritionniste ou une diététiste professionnelle au sujet des suppléments qu'ils recommanderaient.
- Les vitamines peuvent également être dangereuses. Certaines combinaisons peuvent vous rendre malade ou compliquer les problèmes de santé existants. Vous pouvez également surdoser de nombreuses vitamines. Traitez-les comme des médicaments et parlez-en à votre médecin avant de commencer tout régime de supplémentation.
Comment puis-je être en forme et en bonne santé?
- Une fois que vous avez atteint la forme physique souhaitée, continuez les étapes qui vous y ont amenés. Le bien-être est un style de vie, pas un prix.
- Être prudent
- Récompense toi
- Entraînez-vous un peu plus chaque jour et allez aussi fort que possible jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif.
- Récompensez-vous de temps en temps pour rester sur la bonne voie. Un carré de chocolat noir de temps en temps peut faire un bon régal sans ruiner votre alimentation.
- Marchez vite et ne traînez pas. Vous devriez sentir votre cœur battre rapidement, comme si vous couriez. De cette façon, votre métabolisme fonctionne rapidement, brûle les graisses et améliore votre condition physique.
- Écoutez votre corps - s'il y a une douleur, ARRÊTEZ.
- Ne soulevez pas de poids trop lourds
- Ne courez pas la nuit sans une veste haute visibilité
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Questions et réponses
- Combien de temps me faudra-t-il pour être en forme et plus fort tout en faisant des entraînements complets du corps deux fois par jour?Après un mois d'exercice régulier une fois par jour d'une heure par jour, vous vous sentirez mieux et en meilleure forme. Ajoutez une alimentation saine et en quelques semaines, vous serez plus en forme. Cependant, l'exercice doit être maintenu quotidiennement. Les muscles s'atrophient rapidement s'ils ne sont pas exercés et la forme physique peut commencer à se détériorer en quelques jours d'inactivité.
- Combien de temps faut-il pour développer votre cardio?Si vous y travaillez sérieusement, vous pouvez améliorer la fonction cardio en quelques semaines seulement.
- Comment puis-je me mettre en forme?Augmentez la quantité d'activité physique que vous faites et consommez une alimentation saine avec le nombre approprié de calories.
- Combien de fois dois-je faire de l'exercice quotidiennement?La quantité maximale recommandée est deux fois par jour (p. Ex. Matin et après-midi). Mais n'oubliez pas de faire des pauses régulières (un ou deux jours par semaine) pour permettre au corps de se réparer. En fait, vous ne devenez pas plus fort ou plus en forme pendant l'exercice - vous devenez plus fort et plus en forme pendant que votre corps se repose et se remet de l'exercice que vous avez fait récemment!
- Combien de temps me faudra-t-il pour me mettre en forme?Cela prendra du temps, en fonction de votre alimentation et de vos habitudes d'exercice, de votre propre métabolisme et de votre physique, mais il n'est pas possible de dire exactement combien de temps. Si vous vous en tenez à une routine de fitness, vous devriez commencer à remarquer des différences et des améliorations en quelques semaines, mais cela dépend de votre niveau.
- Comment puis-je être en forme et en bonne santé?Faites de l'exercice tous les jours pendant 20 à 60 minutes, dormez suffisamment et mangez sainement.
- Comment restez-vous en forme?Développez des habitudes saines où l'activité, une bonne alimentation et un sommeil suffisant font partie de votre routine quotidienne. Essayez de commencer avec une seule nouvelle habitude par mois et bâtissez sur cela.
- Comment faire disparaître mon gros ventre?Commencez une routine d'exercices diversifiée comprenant à la fois des exercices d'aérobie et des poids. La combinaison du renforcement de l'endurance et de la combustion des graisses vous assurera non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de développer des muscles maigres. Cela vous permettra de vous adapter plus rapidement et de vous donner une apparence plus saine. Aucune pilule ou régime miracle ne fera à votre corps ce que l'exercice et le travail peuvent faire, et ils ne seront certainement pas aussi gratifiants!
- Le yoga aide-t-il à perdre du poids?Le yoga ne devient pas assez vigoureux dans la plupart des cas pour brûler des calories. Si votre fréquence cardiaque augmente et reste constamment élevée de 65% ou plus, vous brûlez des calories. Cela vous arrive-t-il dans le yoga? Cependant, si vous avez beaucoup de stress, le yoga peut vous aider à vous détendre et à réduire votre taux de cortisol, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
- Je voulais juste dire que c'était censé m'aider à me mettre en forme RAPIDEMENT, mais il m'a fallu quatre jours pour le lire. Existe-t-il un moyen d'utiliser la dictée pour ne pas avoir à me sentir mal à propos de ma dyslexie?Considérez un programme comme Dragon Dictate. Vous pouvez l'acheter sur Amazon.
Les commentaires (3)
- Je pense que l'article dans son ensemble a aidé.
- Je pense que cet article m'aide vraiment à me mettre en forme. Je pense que vous devriez l'utiliser aussi, car ce n'est pas si mal. Vous avez juste besoin de l'essayer.
- Travaillant 35 à 40 heures par semaine, je n'ai pas beaucoup de temps pour aller à la gym. Je continue de prendre du poids. J'espère qu'après avoir enregistré cette page, avec tous les extraits rapides à mes doigts (et les astuces), je pourrai enfin perdre quelque chose!
