Comment effectuer la pose de planche pendant 3 minutes?

Avez-vous déjà voulu pouvoir tenir la pose de la planche pendant au moins trois minutes? Alors cet article est fait pour vous.

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Apprenez à effectuer la pose de la planche. Assurez-vous de savoir comment l'exécuter correctement.
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Chronométrez-vous. Découvrez combien de temps vous êtes en mesure d'occuper le poste. Lorsque vous avez atteint votre limite, arrêtez le chronomètre et enregistrez l'heure.
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Prendre une pause. Il est important de prendre un verre entre chaque séance de tout exercice.

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Promenez-vous rapidement ou faites du jogging sur place pendant cinq minutes. Cela vous aidera à vous réchauffer.
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Trouvez un endroit où vous pouvez effectuer la position de la planche. Cela pourrait être votre salle de gym locale ou une surface plane dans votre maison.
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Étirez votre corps. Cela évitera toute blessure ou tension sur vos os et vos muscles.
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Maintenez la position de la planche pendant 20 secondes. Même si votre temps initial était plus long.
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Bois un peu d'eau. Rester hydraté est important.

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Étirez votre corps. Relevez le défi et essayez un nouveau type d'étirement, votre corps a besoin de nouveaux défis chaque jour.
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Maintenez la position de la planche pendant 30 secondes. Si 20 secondes sont encore difficiles, entraînez-vous avec 20 secondes chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez le faire facilement.
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Refroidir. Un rouleau en mousse peut aider à apaiser vos muscles afin que vous n'ayez pas mal le lendemain.

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Relevez le défi avec un étirement dont vous n'avez jamais entendu parler. Il y a beaucoup de livres et de sites Web avec des étirements à faire.
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Maintenez la position de la planche pendant 45 secondes.
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Mangez une collation riche en protéines. Il n'est pas nécessaire que ce soit de fantaisie, même certaines noix et graines feront l'affaire.

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Faites des exercices simples ou essayez d'utiliser des haltères.
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Du repos. L'exécution de la position de la planche peut mettre beaucoup de pression sur vos muscles.

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S'étirer. Faites toujours des étirements différents. Si votre corps est habitué à quelque chose pendant une longue période, cela ne vous donnera aucun avantage.
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Augmentez progressivement votre durée. 5 à 15 secondes supplémentaires chaque jour peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
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Mangez une collation saine. Essayez quelque chose de différent chaque jour.
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Du repos. Tous les trois à quatre jours pour éviter les blessures musculaires.

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S'étirer. Les étirements sont toujours importants, quel que soit l'exercice que vous faites.
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Décidez si vous voulez vous arrêter à trois minutes ou continuer d'essayer d'obtenir un temps plus long. Si vous choisissez de vous arrêter à trois minutes, faites la planche au moins tous les deux jours afin de pouvoir maintenir ce temps.
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N'oubliez pas que le repos est important. Même après avoir atteint trois minutes, reposez-vous tous les trois à quatre jours.
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Félicitez-vous. Trois minutes, c'est long et pouvoir y parvenir est incroyable.

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