Comment tester votre temps d'équilibre debout?
Même si vous avez eu des difficultés à effectuer le test d'équilibre debout, vous pouvez modifier ce test et l'utiliser comme exercice pour vous aider à améliorer votre équilibre.
L'équilibre est un élément important du maintien d'un mode de vie sain. Avec le temps et avec un traumatisme ou certains problèmes de santé, vous pouvez perdre votre capacité à rester en équilibre en position debout ou en marchant. Par exemple, les personnes âgées, celles qui ont subi un accident vasculaire cérébral ou un traumatisme crânien sont plus susceptibles d'avoir des difficultés d'équilibre, sont plus à risque de chutes et de blessures associées et peuvent avoir des difficultés à maintenir leur indépendance fonctionnelle. Pour tester votre équilibre, vous devez effectuer un test d'équilibre permanent. Il existe de nombreuses variantes de ce test, mais vous pourrez mesurer votre capacité à rester en équilibre et également mesurer vos progrès au fur et à mesure que vous travaillez pour améliorer votre équilibre au fil du temps.
Partie 1 sur 3: effectuer un test d'équilibre debout
- 1Mettre en place le matériel nécessaire. Si vous souhaitez effectuer un test d'équilibre debout, vous devez d'abord obtenir le bon équipement et l'assistance pour effectuer ce test. Une fois que tout est prêt, il sera facile de mesurer vos résultats.
- L'un des principaux composants de ce test est de déterminer la durée pendant laquelle vous pouvez vous équilibrer. Préparez une montre ou un chronomètre.
- Étant donné que beaucoup de choses peuvent déséquilibrer votre équilibre, il n'est pas recommandé de vous chronométrer. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à chronométrer votre équilibre lorsque vous effectuez le test.
- Vous pouvez choisir de porter des chaussures de tennis ou des baskets pour ce test. Si vous le souhaitez, vous pouvez également choisir de faire ce test pieds nus.
- Trouvez un endroit pour faire ce test où le sol est plat et régulier. De plus, ce test doit être effectué là où il y a des supports auxquels vous accrocher ou vous rattraper en cas de perte d'équilibre. Une table, une chaise solide, des bars ou d'autres personnes sont d'excellentes options.
- 2Effectuez le test d'équilibrage. Une fois que vous avez tout configuré, commencez votre test d'équilibre. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les hanches. Vos deux yeux doivent être ouverts.
- Choisissez la jambe avec laquelle vous voulez commencer. Soulevez votre jambe du sol. Vous pouvez tenir votre jambe n'importe où ou n'importe comment, mais ne posez pas la jambe levée sur la jambe debout. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous constaterez peut-être que votre équilibre est meilleur sur une jambe spécifique.
- 3Arrêtez de chronométrer lorsque vous perdez votre équilibre. Pour obtenir un résultat précis, vous devez arrêter le chronométrage une fois l'équilibre perdu. Informez la personne qui vous aide que l'équilibre est perdu une fois que vous:
- Déplacez vos bras de leur position actuelle pour tenter de maintenir l'équilibre.
- Bougez le pied levé pour vous rééquilibrer.
- Déplacez la jambe debout ou le pied porteur pour tenter de maintenir l'équilibre.
- Ouvrez les yeux (si les yeux étaient fermés).
- Bougez votre torse ou le haut de votre corps pour essayer de rester en équilibre.
- Avoir réussi le test pendant au moins 45 secondes.
Pour tester votre équilibre, vous devez effectuer un test d'équilibre permanent. - 4Faites ce test 3 fois. Pour vous aider à obtenir un résultat précis, il est préférable de tester votre balance 3 fois. La moyenne de vos résultats est la plus précise et la plus fiable.
- Demandez à votre ami ou membre de votre famille de vous aider avec 3 tests distincts. Chaque test doit être effectué de manière identique.
- Si vous avez besoin de faire une pause entre les tests, ce n'est pas grave. Mais ils devraient tous être faits à quelques minutes d'intervalle.
- Pour obtenir votre résultat moyen, additionnez vos 3 fois. Ensuite, prenez ce total et divisez par 3 pour obtenir votre résultat.
- 5Évaluez vos résultats. Une fois que vous avez terminé le test d'équilibre permanent et que vous avez pris la moyenne de vos résultats, vous pouvez évaluer votre capacité d'équilibre.
- En général, si vous avez plus de 80 ans, vous devriez être capable d'équilibrer pendant environ 7 secondes.
- Si vous avez entre 70 et 79 ans, vous devriez être capable d'équilibrer pendant environ 11 à 18 secondes.
- Si vous avez entre 60 et 70 ans, vous devriez pouvoir rester en équilibre pendant 26 à 28 secondes.
- Si vous avez entre 50 et 60 ans, vous devriez pouvoir vous équilibrer pendant environ 36 à 38 secondes.
- Toute personne de moins de 50 ans devrait être capable de rester en équilibre pendant au moins 40 secondes.
- Si vous êtes resté en équilibre pendant seulement 5 à 10 secondes, cela indique que vous courez un risque accru de perte d'équilibre. Si vous ne pouvez pas rester en équilibre pendant 5 secondes, cela indique que vous courez un risque sérieux de blessure par chute.
Partie 2 sur 3: essayer d'autres types de tests d'équilibre
- 1Modifier le test d'équilibre debout. En plus d'effectuer le test d'équilibre debout de manière conventionnelle, vous pouvez apporter une légère modification. Fermer les yeux vous donnera un meilleur aperçu de l'origine de votre équilibre.
- Effectuez le test de la même manière. La seule différence ici est que vos yeux seront fermés.
- Beaucoup de gens comptent beaucoup sur leur vision pour les aider à équilibrer. Lorsqu'ils effectuent ce test les yeux fermés et qu'ils ne peuvent pas s'équilibrer, cela indique qu'ils courent un risque de chutes ou de blessures la nuit ou lorsque la vision est altérée.
- Pour modifier le test d'équilibre debout, commencez avec le même équipement et l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille. Cependant, votre ami doit se tenir près de vous pendant que vous effectuez ce test. Si vous deviez perdre l'équilibre les yeux fermés, quelqu'un devrait être là pour vous aider à retrouver l'équilibre et éviter une chute.
- Fermez les yeux en même temps que vous commencez à soulever votre jambe du sol. Une fois le test terminé, vous pouvez ouvrir les yeux (s'ils ne l'ont pas déjà été pour vous aider à retrouver votre équilibre).
- 2Essayez le test de position en tandem. Une autre méthode pour tester votre équilibre est le test de position en tandem. Ce test particulier mesure votre base de soutien et est utile pour ceux qui ne peuvent pas bien effectuer le test d'équilibre debout.
- Vous devez porter des chaussures de tennis ou des chaussures sans talons pour ce test. Demandez à quelqu'un de vous chronométrer pendant ce test.
- Tenez-vous droit pour commencer. Ensuite, amenez lentement le talon de votre pied droit au repos immédiatement devant les orteils de votre pied gauche. Votre pied droit doit rester fléchi avec les orteils pointés vers le haut.
- Gardez vos bras à vos côtés ou posez vos mains sur vos hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez ou au moins 30 secondes.
- Si vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre pendant au moins 10 secondes pendant le test de position en tandem, vous courez un risque accru de blessure par chute.
- 3Faites le test de l'étape alternative. Le test de pas alternatif est une autre méthode couramment utilisée par les physiothérapeutes pour mesurer votre capacité à équilibrer. En particulier, ce test mesure la stabilité latérale.
- Pour commencer ce test, enlevez vos chaussures et chaussettes - il doit être effectué pieds nus. Encore une fois, demandez à quelqu'un de vous chronométrer et de vous aider au cas où vous perdriez l'équilibre lors de ce test.
- Utilisez la première marche d'un escalier ou une marche aérobie. Montez un pied et plantez le pied entier fermement sur la marche.
- Aussi rapidement et en toute sécurité que possible, abaissez ce pied et soulevez le pied alternatif jusqu'à l'escalier. Répétez en alternant entre les deux pieds aussi vite que vous le pouvez.
- Pour mesurer, suivez le temps qu'il vous faut pour effectuer 8 étapes entre le pied droit et le pied gauche.
- S'il vous faut plus de 10 secondes pour effectuer cette tâche, vous courez un risque accru de chutes.
Si vous souhaitez effectuer un test d'équilibre debout, vous devez d'abord obtenir le bon équipement et l'assistance pour effectuer ce test. - 4Essayez le test assis-debout. Une autre façon de mesurer l'équilibre est de savoir à quelle vitesse et avec quelle facilité vous pouvez entrer et sortir de la position assise. Ce mouvement peut déséquilibrer ceux qui ont des problèmes d'équilibre.
- Pour commencer ce test, trouvez une chaise à dossier solide. Avoir quelqu'un avec un chronomètre sera utile pour qu'il puisse chronométrer le temps qu'il vous faut pour terminer ce test.
- Chaque fois que vous êtes prêt, démarrez le chronomètre et levez-vous et asseyez-vous 5 fois aussi vite que possible.
- Vous devez vous lever complètement et vous asseoir complètement (cela signifie que vos fesses entrent en contact total avec la chaise).
- Si ce test vous prend plus de 13 secondes, cela indique que vous courez un risque élevé de chute.
Partie 3 sur 3: améliorer votre équilibre
- 1Parlez-en à votre médecin. Si vous avez mesuré votre équilibre et constatez que vous avez des difficultés, envisagez de consulter votre médecin. Il saura vous guider dans vos prochaines étapes.
- Beaucoup de gens ont des difficultés à équilibrer. Il peut s'agir d'un traumatisme, d'un problème de santé ou de l'âge. Cependant, si vous remarquez une baisse significative de l'équilibre ou une perte d'équilibre soudaine, appelez immédiatement votre médecin.
- Parlez-lui du moment où vous avez remarqué votre difficulté et si vous présentez d'autres symptômes correspondants (comme des étourdissements ou des étourdissements).
- Votre médecin peut vous recommander de suivre régulièrement une thérapie physique pour aider à renforcer vos jambes et votre tronc en plus d'améliorer votre équilibre.
- 2Marchez du talon aux orteils. Une façon d'augmenter et d'améliorer votre équilibre est de vous entraîner à marcher du talon aux orteils. Cela aide à améliorer votre coordination et votre équilibre lorsque vous marchez.
- Pour commencer cet exercice, enfilez une paire de baskets ou de tennis. Trouvez un endroit plat pour marcher. Si vous en avez besoin, demandez à quelqu'un de marcher à côté de vous pour vous aider au cas où vous perdriez l'équilibre.
- Pour commencer, placez votre talon droit immédiatement devant vos orteils gauches. Essayez de ne pas regarder vos pieds. Choisissez un endroit devant vous sur lequel vous concentrer.
- Faites un pas puis amenez votre talon gauche immédiatement devant vos orteils droits. Faites un pas de plus et continuez à alterner vos pieds de cette manière - en alignant vos pieds du talon aux orteils.
- Faites cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez et travaillez lentement pour gagner plus de temps au fur et à mesure que vous vous améliorez.
- 3Incluez des élévations de jambe arrière. Certains exercices de musculation sont également bénéfiques pour vous aider à améliorer votre équilibre. Le relèvement des jambes vers l'arrière aide à renforcer vos fesses et vos ischio-jambiers.
- Pour commencer, placez-vous derrière une chaise à dossier solide et maintenez le dossier avec vos mains. Vous vous appuyerez légèrement sur la chaise pour vous soutenir.
- Vos pieds doivent commencer à environ la largeur des épaules. Soulevez votre jambe droite derrière vous, en gardant votre pied fléchi.
- Levez la jambe sans plier le genou ni vous pencher en avant vers la chaise devant vous. Levez votre jambe jusqu'à ce qu'elle forme un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps.
- Tenez la jambe levée derrière vous pendant environ 1 à 2 secondes. Puis redescendez lentement jusqu'au sol. Répétez avec l'autre jambe. Faites 10 à 15 fois avec chaque jambe.
- 4Faites des élévations de jambe latérales. Les côtés de vos jambes sont un autre groupe musculaire important de vos jambes. Ces muscles aident à garder votre corps droit. Cet exercice particulier aide à renforcer la stabilité et l'équilibre.
- Comme pour les élévations de jambe arrière, commencez les élévations de jambe latérales en vous tenant au dossier d'une chaise solide. Vous devriez également porter des chaussures de tennis pour cet exercice.
- Soulevez lentement votre jambe droite vers votre corps. Essayez de ne pas plier votre jambe droite ou de vous pencher sur le côté gauche.
- Tenez votre jambe à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
Ce test particulier mesure votre base de soutien et est utile pour ceux qui ne peuvent pas bien effectuer le test d'équilibre debout. - 5Tenez-vous sur un pied. Même si vous avez eu des difficultés à effectuer le test d'équilibre debout, vous pouvez modifier ce test et l'utiliser comme exercice pour vous aider à améliorer votre équilibre.
- Pour commencer cet exercice, placez-vous derrière une chaise à dossier solide. Utilisez une seule main pour tenir la chaise - pas les deux.
- Soulevez une jambe et maintenez-la en l'air dans une position confortable. Ne le posez pas sur la jambe portante. La main qui ne tient pas la chaise doit reposer sur votre hanche.
- Essayez de maintenir cette position pendant au moins 10 secondes. Ensuite, répétez avec l'autre jambe. Travaillez de manière à pouvoir faire 10 à 15 fois avec chaque jambe.
- Si vous avez des difficultés à terminer le test d'équilibre debout, il est peut-être temps de demander de l'aide à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
- Avec la thérapie et/ou l'exercice, vous pouvez améliorer votre force et votre équilibre au fil du temps.
