Comment faire la posture du croissant en yoga?

Tenez-vous debout en montagne. Pour vous préparer à la pose du croissant, vous devez commencer par vous tenir en position de montagne. Tenez-vous droit, en alignant vos pieds avec vos hanches extérieures. Empilez votre cage thoracique sur votre bassin pour garder votre colonne vertébrale droite. Assurez-vous que vos mains sont à vos côtés, avec vos paumes tournées vers l'avant de la pièce ou les côtés de votre corps.

Transition vers le chien tête en bas. Pliez vers l'avant et placez les deux mains sur le sol. Reculez chaque pied, un à la fois jusqu'à ce que votre corps soit à l'envers ou en forme de «V» inversé. Assurez-vous que vos paumes appuient à plat contre le sol. Ne vous inquiétez pas si vos talons touchent le sol.

• Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière et tirez vos épaules vers l'articulation. Cela vous aidera à étirer vos ischio-jambiers et à créer de la longueur dans votre colonne vertébrale.

Avancez votre pied droit entre vos mains. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite vers l'arrière, puis expirez et déplacez votre poids vers l'avant pour ramener votre genou vers votre poitrine. Arrondissez votre colonne vertébrale et placez lentement votre pied droit entre vos mains. Pendant que vous faites cela, votre jambe gauche doit rester forte et ferme.

Soulevez votre torse pendant que vous inspirez. Une fois que vous avez placé votre pied droit entre vos mains, soulevez doucement votre torse tout en inspirant. En même temps, balayez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Votre torse doit être complètement droit à la fin de votre inspiration et vos bras doivent être levés à côté de vos oreilles avec les paumes face à face.

• Détendez vos épaules vers le bas et opposez-vous à les hausser vers vos oreilles. Vous pouvez regarder droit devant vous ou vers vos pouces.

Ne surplombez pas le bas de votre dos. Il est important de ne pas trop étirer le bas du dos lorsque vous effectuez une pose en croissant. Tirez votre hanche droite vers l'arrière et ajustez votre hanche gauche vers l'avant pour vous assurer qu'elles sont d'équerre. Engagez votre tronc et rentrez votre bassin en dessous pendant que vous allongez votre coccyx en direction du sol. En même temps, remontez par le talon de votre pied gauche. En faisant cela, vous vous assurerez que vos omoplates sont bien enfoncées dans votre dos et que votre poitrine est soutenue.

Gardez votre tibia avant vertical. Assurez-vous que votre tibia avant est vertical et travaillez pour empiler votre genou sur votre cheville. La chose la plus importante est que votre genou doit suivre la même direction que vos orteils. Si nécessaire, vous pouvez élargir votre position pour aider à aligner votre jambe avant.

Tirez vos côtes avant vers le bas et dans votre torse. Assurez-vous de ne pas pousser vos côtes avant vers l'avant. Au lieu de cela, faites un effort pour les tirer vers le bas dans votre torse. En passant vos petits doigts, soulevez vos bras et tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière pour faire de l'espace entre vos oreilles et vos bras. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Relâchez la posture. Expirez en abaissant votre torse vers votre cuisse droite. En même temps, ramenez vos mains au sol. Placez les deux paumes fermement sur le sol. Reculez doucement votre pied droit en revenant au chien tête en bas. Prenez 2-3 respirations profondes en chien tête en bas.

Répétez la pose avec votre pied gauche. Une fois que vous avez pris plusieurs respirations profondes dans le chien tête en bas, vous pouvez répéter la pose du côté opposé. Commencez par avancer votre pied gauche entre vos mains et effectuez la pose de la même manière que vous l'avez fait du côté droit.