Comment prévenir le reflux acide?

Pour éviter le reflux acide, évitez les aliments très gras, comme les aliments frits, et les aliments acides, comme les tomates et les agrumes.

Le reflux acide se produit lorsque votre estomac renvoie de l'acide dans votre œsophage et votre gorge, provoquant parfois une inflammation de votre œsophage. Le problème survient lorsque le sphincter inférieur de l'œsophage (SIO) à l'entrée de l'estomac se détend de manière inappropriée. Les médecins estiment que 10 à 20% des États-Unis souffrent de reflux acide et que 65% des adultes souffrent de brûlures d'estomac à un moment donné. Les brûlures d'estomac sont le symptôme le plus courant du reflux acide. D'autres symptômes incluent des douleurs thoraciques, une régurgitation de nourriture, un enrouement et une toux. Le reflux acide à long terme peut endommager votre œsophage et contribuer à l'adénocarcinome (une forme de cancer). De nombreux facteurs rendent le reflux acide plus probable, comme l'obésité, l'alcool, le tabagisme et la consommation de caféine. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire et prévenir le reflux acide.

Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

1
Évitez les aliments gras. Les aliments gras sont difficiles à digérer pour votre corps, ce qui signifie qu'ils restent plus longtemps dans l'estomac. Lorsque les aliments ralentissent votre système digestif, ils sont plus susceptibles de remonter dans votre œsophage à mesure que le reflux augmente. Évitez les aliments tels que::
- Produits laitiers entiers comme le beurre, le fromage ordinaire, la crème sure et le lait entier
- Graisse animale comme le saindoux ou la graisse de bacon
- Les aliments frits comme les frites, les rondelles d'oignon et le poulet frit
- Des collations riches en matières grasses qui n'ont pas beaucoup de valeur nutritive comme des croustilles, des bonbons ou de la crème glacée
2
Évitez les aliments acides. Le reflux acide peut être provoqué par des aliments acides. Les agrumes font partie des aliments les plus acides. Cela ne signifie pas que vous devez les supprimer complètement de votre alimentation, mais vous devez surveiller la fréquence à laquelle vous mangez des aliments tels que:
- Tomates, salsa, sauce tomate, oranges, pamplemousses, ananas, citrons et limes
- De plus, le vinaigre est un condiment acide utilisé dans les assaisonnements et peut exacerber le reflux acide.
3
Réduisez votre consommation de chocolat. Si vous êtes préoccupé par le reflux acide, vous voudrez peut-être réduire la quantité de chocolat que vous mangez. Le chocolat contient un ingrédient appelé méthylxanthine, qui détendra les muscles de votre œsophage.
- Lorsque le bas de votre œsophage reste ouvert, il y a de fortes chances que la nourriture de votre estomac remonte.
4

Couper l'ail et les oignons. L'ail peut vous donner des maux d'estomac et vous faire gonfler. Ces deux choses peuvent alors conduire à un reflux. De nombreuses personnes souffrant de reflux acide ont également constaté que leurs symptômes s'aggravaient lorsqu'elles mangeaient des oignons crus.

La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire et prévenir le reflux acide.
5
Éloignez-vous des aliments épicés. Les chercheurs se demandent si les aliments épicés provoquent réellement le reflux acide. Quoi qu'il en soit, de nombreuses personnes trouvent que les aliments épicés leur perturbent l'estomac.
- Des exemples d'aliments épicés incluent les jalapenos, les piments bananes et la sauce piquante (tabasco, sriracha, etc.).
- Si vous êtes sujet au reflux acide, vous voudrez garder votre estomac aussi heureux que possible. Cela signifie éviter les aliments, comme les repas épicés, qui le dérangent.
6
Buvez moins de boissons gazeuses. Les boissons gazeuses sont remplies de bulles. Ils peuvent avoir l'air bien dans la boîte ou la bouteille, mais il est important de se rappeler que ces bulles continueront de pétiller dans votre estomac.
- La carbonatation peut provoquer une accumulation de pression à l'intérieur de votre estomac. Cela peut pousser le contenu de l'estomac vers votre œsophage, provoquant un reflux.
7
Mangez des repas plus petits. Lorsque vous vous limitez à de petites portions, votre estomac digère plus facilement ce que vous y mettez. Un estomac qui n'a pas beaucoup de pression pour digérer rapidement est beaucoup moins susceptible de repousser les aliments dans votre œsophage.
- Si vous avez faim lorsque vous réduisez vos portions, envisagez de manger six petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Visez que chaque petit repas contienne environ 300 à 400 calories.
8
Mangez des aliments peu acides. Un bon moyen de réduire le reflux acide est de manger de petits repas composés d'aliments peu acides. L'acide que vous mangez augmentera l'acidité de votre estomac. Voici quelques bons exemples d'aliments peu acides:
- Légumes-feuilles
- Melon
- Bananes
- Gruau
- Tofu
- Fenouil
- Persil
- Riz

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

1
Perdre du poids. L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque de développer un reflux acide. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devriez perdre du poids si vous voulez éviter les reflux. Manger sainement et faire de l'exercice sont les deux principales voies de la perte de poids.
- Tenez-vous en à une alimentation saine. Essayez de manger les cinq groupes d'aliments de base (fruits, légumes, protéines maigres, blé entier et produits laitiers faibles en gras) chaque jour. Évitez les mauvaises graisses présentes dans les aliments frits, les bonbons et autres aliments à calories vides.
- Exercice régulier. Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice quatre à cinq jours par semaine. Si vous faites de l'exercice régulièrement, cela peut vous aider à perdre du poids. Essayez de marcher, de courir, de faire du vélo, de nager ou de faire de la randonnée. Vous pouvez également aller à votre salle de gym locale et parler à un entraîneur de fitness. Un entraîneur peut vous aider à élaborer un programme d'exercices adapté à vos besoins.
2
Arrêtez de fumer. Outre les autres problèmes de santé qu'il provoque, le tabagisme peut jouer un rôle dans le développement du reflux acide. C'est parce que la fumée de cigarette endommage les muqueuses de votre corps.
- Fumer augmente également la quantité d'acide produite par votre estomac. De plus, il détend les muscles qui empêchent les aliments de remonter dans l'œsophage.
Lorsque votre estomac contient beaucoup d'acide, vous avez plus de chances de développer un reflux acide.
3
Évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé. Lorsque vous mangez, votre nourriture descend dans votre œsophage et passe dans votre estomac. La gravité maintient la nourriture dans votre estomac, ce qui rend plus difficile la remontée dans la mauvaise direction. Lorsque vous vous allongez, vous supprimez cette attraction gravitationnelle.
- Cela rend beaucoup plus probable que la nourriture aille dans le mauvais sens et remonte dans votre œsophage, provoquant des brûlures d'estomac et des reflux.
- La meilleure chose à faire après avoir mangé est en fait de faire une promenade. Une courte marche aidera votre estomac à commencer à digérer.
4
Gardez la tête et les épaules surélevées lorsque vous dormez. Si vous craignez de développer un reflux acide, vous voudrez peut-être relever la tête et les épaules lorsque vous vous allongez.
- Garder le haut de votre corps surélevé au-dessus de vos pieds aidera les aliments à rester dans votre estomac jusqu'à ce qu'ils soient digérés, plutôt que de remonter.
5
Portez des vêtements amples. Lorsque vous portez des vêtements serrés, le tissu, la taille ou la ceinture peuvent exercer une pression supplémentaire sur le ventre. Cela le serre pendant qu'il essaie de digérer.
- La pression supplémentaire pourrait être un peu trop forte pour votre ventre et votre nourriture pourrait remonter dans votre œsophage.

Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments

1
Essayez les antiacides en vente libre. Ce médicament agit comme un neutralisant dans votre estomac. Il réduit l'acide en le combattant avec des propriétés basiques (à l'opposé de l'acide). Vous pouvez obtenir des antiacides sans ordonnance et les prendre au besoin.
- Les antiacides courants comprennent Mylanta, Tums, Caltrate, Maalox et Mi-Acid.
2
Prenez des bloqueurs h2 avant chaque repas. Les bloqueurs H2 réduisent la quantité d'acide que votre estomac crée pour l'aider à digérer les aliments. Cela peut sembler une mauvaise idée de faire cela, mais les bloqueurs H2 n'ont en fait pas beaucoup d'effet sur votre système digestif. Ils réduisent le reflux acide.
- Pepcid, Axid et Zantac sont quelques-unes des formes les plus courantes de bloqueurs H2.
- La prise de ces médicaments en vente libre ne devrait pas faire de mal si vous les prenez comme indiqué et que vous souffrez réellement de reflux acide. Ils ne vous seront d'aucune utilité si vous souffrez d'une autre maladie que vous avez prise pour un reflux acide.
- S'il s'agit de votre première expérience de reflux acide, consultez un médecin avant de prendre ces médicaments. La préoccupation ici n'est pas les effets secondaires négatifs ou les dommages possibles. Il s'agit plutôt de déterminer si vous choisissez le meilleur médicament pour votre problème.
3
Discutez avec votre médecin de la possibilité d'essayer un inhibiteur de la pompe à protons. Ce médicament, comme les bloqueurs H2, empêche votre estomac de développer trop d'acide. Lorsque votre estomac contient beaucoup d'acide, vous avez plus de chances de développer un reflux acide.
- L'oméprazole (Prilosec), le lansoprazole (Prevacid) et le pantoprazole (Protonix) sont parmi les inhibiteurs de la pompe à protons les plus courants.
- Si votre médecin pense que vous souffrez de reflux acide, il vous prescrira probablement de l'oméprazole. C'est généralement le premier choix pour les médicaments, souvent prescrits avant tout test supplémentaire. Si votre reflux s'améliore après la prise de ce médicament, cela confirme le diagnostic. Si vous continuez à avoir des problèmes, une enquête plus approfondie et des traitements alternatifs peuvent être nécessaires.
Vous pouvez également prendre des antiacides en vente libre ou essayer des bloqueurs H2 pour réduire et prévenir le reflux acide.
4
Renforcez votre œsophage avec des médicaments prokinétiques. Ce médicament peut aider à renforcer votre sphincter inférieur de l'œsophage. C'est la petite valve à l'extrémité de votre œsophage qui maintient la nourriture dans l'estomac. Les médicaments prokinétiques aident également votre estomac à se vider plus rapidement. Cela diminue la régurgitation alimentaire.
- Si d'autres traitements n'ont pas été efficaces, votre médecin peut essayer d'ajouter ce médicament au mélange pour créer une combinaison d'effets. Votre médecin vous proposera la bonne combinaison et le bon régime qui vous convient.
- On peut vous prescrire des médicaments comme le béthanéchol (Urécholine) ou le métoclopramide (Reglan ou Maxeran).
- Les médicaments prokinétiques peuvent avoir des effets secondaires graves et graves. Ceux-ci incluent la fatigue, la somnolence, la dépression, les battements cardiaques irréguliers, l'anxiété et les problèmes de mouvement physique (tels que les spasmes musculaires).
5
Envisagez la chirurgie. Si les médicaments ne fonctionnent pas ou si vous souffrez de lésions œsophagiennes dues à un reflux chronique, vous pouvez être candidat à une intervention chirurgicale. La procédure principale est appelée fundoplicature.
- Cette chirurgie consiste à envelopper la partie supérieure de votre estomac autour du sphincter inférieur de l'œsophage (LES). Cela aide à prévenir le reflux par le ERP.
- En règle générale, les patients peuvent quitter l'hôpital dans un délai de 1 à 3 jours et peuvent reprendre le travail dans un délai de 2 à 3 semaines.
- Les patients nécessitant des inhibiteurs de la pompe à protons depuis plus de 10 ans devraient considérer la chirurgie comme une solution plus rentable.

Mises en garde

Si vous pensez que vous pourriez développer un reflux acide, parlez-en immédiatement à votre médecin afin que vous puissiez contrôler la maladie.

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Comment prévenir le reflux acide?

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Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie

Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments

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