Comment lutter contre les rides avec le yoga?
Pour lutter contre les rides avec le yoga, ciblez une zone de votre visage chaque jour.
Si vous craignez d'avoir des rides en vieillissant, le yoga du visage peut vous aider. Le yoga aide généralement à réduire la tension et l'anxiété, qui peuvent contribuer aux rides, surtout si vous avez l'habitude de froisser votre front ou de plisser les yeux. Mais la pratique comprend également un certain nombre de poses et d'exercices que vous pouvez utiliser pour tonifier votre mâchoire, lisser votre peau et réduire la tension de votre visage. Pour lutter contre les rides avec le yoga, ciblez une zone de votre visage chaque jour. Faire les exercices devant un miroir peut aider à assurer une bonne forme.
Méthode 1 sur 3: tonifier votre mâchoire
- 1Embrasser le ciel. Que vous soyez à l'intérieur ou à l'extérieur, faire un mouvement de baiser vers le haut peut aider à prévenir les bajoues en tonifiant votre mâchoire. Pour faire ce mouvement, il suffit d'incliner la tête vers le ciel, puis de faire un bisou avec les lèvres.
- Réchauffez les muscles de votre cou avant de faire cela en faisant plusieurs fois tourner la tête en rond.
- N'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous effectuez ce mouvement, en maintenant l'étirement pendant au moins une respiration. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche.
- En plus de le faire vers le haut, vous devez également le faire de chaque côté. Répétez la rotation entière cinq fois.
- 2Tracez vos lèvres avec votre langue. Formez un large «O» avec votre bouche, en gardant vos sourcils lisses et votre mâchoire inférieure détendue. Amenez votre langue à vos lèvres et tracez lentement autour d'elles, en vous rappelant de respirer.
- Cet exercice peut tonifier votre cou et votre gorge ainsi que vos joues, et soulage également la tension dans votre mâchoire.
- Tracez 10 cercles complets dans le sens des aiguilles d'une montre, détendez votre langue pour respirer, puis tracez 10 autres cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- 3Soulevez votre cou. Le lifting du cou aide à tonifier votre mâchoire et à renforcer les muscles de votre cou. Ce mouvement peut raffermir un double menton et aider à prévenir l'affaissement. Avant de commencer, vous voudrez peut-être faire quelques cercles de tête pour réchauffer les muscles de votre cou.
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit et droit avec une bonne posture. Pour commencer, plissez vos lèvres d'un côté, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre joue. Tournez ensuite la tête du même côté.
- Lorsque vous vous tournez, levez la tête à un angle d'environ 45 degrés. Tournez juste jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans votre cou. Restez là pendant environ trois secondes, en respirant profondément, puis répétez de l'autre côté.
- 4Raffermir vos joues. Vous pouvez faire un exercice très simple pour renforcer les muscles de vos joues. Les muscles forts des joues garderont vos joues pleines et arrondies, plutôt que d'avoir cet aspect évidé en vieillissant.
- C'est un exercice simple que vous pouvez faire à peu près n'importe où - vous n'avez pas besoin d'être devant un miroir. Prenez quelques respirations profondes, puis inspirez profondément par la bouche, mais cette fois, maintenez-le dans votre bouche, en gonflant vos joues. Retenez votre respiration quelques secondes (ne vous fatiguez pas), puis expirez lentement.
- Poursuivez avec quelques respirations profondes, puis recommencez autant de fois que vous le souhaitez. C'est aussi une excellente technique de relaxation.
- 5Faites le «bébé oiseau». Si vous avez déjà vu un bébé oiseau se faire nourrir par sa mère, vous comprendrez comment cet exercice de yoga tire son nom. Le bébé oiseau renforcera votre menton et votre cou, les zones de votre visage qui peuvent être les premières à montrer l'âge, ainsi que renforcera votre mâchoire.
- En respirant profondément par le nez, inclinez votre menton vers le plafond aussi haut que possible. Appuyez votre langue sur le palais de votre bouche et avalez.
- Abaissez votre menton et détendez-vous pour respirer, puis répétez cet exercice jusqu'à 8 à 10 fois.
Si vous craignez d'avoir des rides en vieillissant, le yoga du visage peut vous aider.
Méthode 2 sur 3: relâcher la tension faciale
- 1Faites une tête de lion. Vous pouvez vous sentir idiot de faire le visage de lion, mais cela aidera à soulager les tensions dans votre visage et votre mâchoire ainsi qu'à augmenter la circulation dans votre visage. Une mauvaise circulation et une tension faciale peuvent entraîner des rides.
- Pour vous préparer à la face de lion, prenez quelques respirations profondes. Lors d'une inspiration profonde, contractez tous les muscles de votre corps. En expirant, relâchez lentement tous ces muscles. Élargissez vos yeux et tirez votre langue vers votre menton, en ouvrant grand la bouche.
- Essayez de maintenir la position aussi longtemps que possible, peut-être 30 secondes, en respirant lentement et profondément et en sentant l'étirement de votre langue.
- Détendez-vous pour commencer et prenez quelques respirations avant de recommencer. Faites cette pose trois fois.
- 2Essayez d'inverser. L'inversion peut aider votre tension artérielle ainsi qu'augmenter la circulation dans votre tête et votre visage, améliorer votre teint et aider à relâcher la tension faciale. Si vous débutez dans le yoga, commencez lentement et restez bien ancré.
- Un virage profond vers l'avant est l'un des moyens les plus simples de vous inverser. Tenez-vous simplement droit avec vos pieds larges, à environ quatre pieds l'un de l'autre. Pointez légèrement vos orteils vers l'intérieur. Placez vos mains sur vos hanches, coudes vers l'extérieur, et en inspirant, pliez votre corps vers l'avant à partir de vos hanches.
- Continuez à vous pencher en avant, si vous le pouvez, jusqu'à ce que le haut de votre tête touche le sol. Relâchez vos mains au sol. Si vous pouvez placer le sommet de votre tête au sol, vous pouvez poser vos pouces sur votre menton avec vos doigts le long de votre joue pour obtenir un étirement supplémentaire pour votre visage.
- Si vous ne pouvez pas vous pencher jusqu'au sol, penchez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement et posez vos mains sur vos genoux ou vos tibias.
- Restez penché pendant plusieurs respirations, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Sur une expiration, roulez lentement en arrière pour vous lever.
- 3Soulevez vos yeux et vos joues. Lorsque vous entendez le mot «lifting», vous pensez peut-être à la chirurgie esthétique, mais il existe également un mouvement de yoga du visage qui aide à soulever vos yeux et vos joues pour soulager les tensions faciales et lisser les rides de votre sourire.
- Pour commencer, placez vos paumes sur vos tempes et appuyez doucement. Poussez vos mains vers le haut et vers l'arrière pour soulever les côtés de votre visage. Pendant que vous soulevez, faites un «O» avec votre bouche, en laissant tomber votre mâchoire aussi bas que possible.
- Tenez la pose pendant environ cinq secondes, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Si votre bouche devient trop sèche en expirant de cette façon, vous pouvez expirer par le nez.
- Après cinq secondes, détendez-vous. Prenez quelques respirations, puis répétez le mouvement deux fois de plus.
- 4Élargissez vos yeux. Cet exercice combat les rides, surtout si vous êtes quelqu'un qui louche ou regarde les écrans d'ordinateur toute la journée. En travaillant les muscles de votre front et autour de vos yeux, il aide à réduire la tension de tout votre visage.
- Tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir vos yeux aussi grand que possible, en montrant autant que possible le blanc de vos yeux. Assurez-vous de continuer à respirer et de garder votre front aussi lisse que possible.
- Maintenez la position pendant environ 60 secondes ou jusqu'à ce que vos yeux commencent à se mouiller. Ensuite, détendez-vous. Ne répétez pas cet exercice plusieurs fois, car cela peut endommager vos yeux. Si vous portez des lentilles, vous pouvez ignorer celle-ci.
Cet exercice est un peu plus difficile que les autres exercices de yoga du visage, mais il peut aider à combattre les pattes d'oie s'il est fait correctement.
Méthode 3 sur 3: lisser votre peau
- 1Faites une tête de poisson. Vous avez peut-être fait cette tête quand vous étiez petit. Le faire maintenant, en combinaison avec une respiration yogique profonde, peut combattre les rides du sourire et renforcer les muscles de vos joues.
- En inspirant, aspirez vos joues et maintenez-les entre vos dents. Ensuite, activez vos muscles et essayez de sourire en faisant une grimace de poisson.
- Gardez le reste de votre visage lisse et détendu, les yeux ouverts. Résistez à l'envie de cligner des yeux et détendez vos joues uniquement lorsque vos yeux commencent à pleurer.
- 2Lissez votre front. Ce mouvement est plus un massage yogique qui peut vous aider à lisser et à étirer la peau de votre front pour aider à combattre les rides du front. Avant de commencer, prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre front.
- Placez vos deux mains sur votre front avec vos doigts écartés. En inspirant, poussez doucement votre peau en faisant glisser vos doigts vers l'extérieur et le bas, vers vos tempes. Tenez-vous là pendant que vous expirez, puis sur une inspiration, relâchez doucement vers le centre. Expirez, puis répétez.
- En bougeant avec votre souffle, effectuez huit répétitions de ce mouvement.
- Vous pouvez également lisser vos sourcils. Placez simplement vos index sur les bords extérieurs de vos sourcils et éloignez-les lentement les uns des autres, en fermant vos paupières. Répétez huit fois, comme vous l'avez fait avec le front plus lisse.
- 3Soulevez vos sourcils. Ce mouvement est l'un des exercices de yoga du visage les plus simples et l'un des rares que vous puissiez faire en toute sécurité sans miroir. Le lifting des sourcils élargira vos yeux et lissera la peau dans la zone supérieure des yeux.
- Tout ce que vous avez à faire est de lever les sourcils aussi haut que possible - comme si vous étiez surpris ou que quelqu'un vous racontait une histoire choquante. Fermez les yeux en gardant les sourcils levés.
- Tenez le lift pendant environ 20 secondes, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
- 4Essuyez les pattes d'oie. Cet exercice est un peu plus difficile que les autres exercices de yoga du visage, mais il peut aider à combattre les pattes d'oie s'il est fait correctement. Ayez de la patience et entraînez-vous devant le miroir jusqu'à ce que vous compreniez bien.
- La clé de cet exercice est de soulever et de relâcher votre paupière inférieure sans utiliser aucun des autres muscles de votre visage. Cela peut demander de la pratique. Une fois que vous y êtes, placez vos doigts sur les bords extérieurs de vos pattes d'oie et appliquez une légère pression.
- Évitez de tirer ou d'étirer votre peau. Gardez à l'esprit que la peau directement autour de vos yeux est très sensible. Vous voudrez peut-être hydrater la peau autour de vos yeux ainsi que vos mains avant de tenter cet exercice.
Ce mouvement est plus un massage yogique qui peut vous aider à lisser et à étirer la peau de votre front pour aider à combattre les rides du front.
- Lorsque vous faites des exercices de yoga du visage, concentrez-vous sur le maintien de tous les muscles de votre visage aussi détendus que possible. Par exemple, si vous faites un exercice pour votre cou et votre menton, assurez-vous de ne pas plisser les yeux ou de ne pas froncer les sourcils. Cela demande de la pratique, mais faire vos exercices devant un miroir peut vous aider à voir quand vous vous contractez.
- Si vous avez un problème de peau ou si vous avez subi des blessures au visage, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à votre dermatologue avant de commencer le yoga facial. Ces exercices peuvent ne pas être recommandés pour vous.
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