Comment se peser?

Pour vous peser à l'aide d'une balance numérique ou à cadran, placez la balance sur une surface plane et montez dessus.

Si vous voulez ou avez besoin de connaître votre poids, vous pouvez le mesurer à l'aide d'une balance. Il existe plusieurs types de balances, notamment les balances numériques, les balances à cadran ou analogiques et les balances à balancier, comme celles utilisées dans de nombreux cabinets médicaux. Pour vous peser à l'aide d'une balance numérique ou à cadran, placez la balance sur une surface plane et montez dessus. Ensuite, lisez simplement les chiffres pour savoir combien vous pesez. Sinon, si vous utilisez une balance à poutre, montez sur la balance, ajustez les poids et additionnez les nombres.

Méthode 1 sur 2: en utilisant une échelle

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Placez votre balance sur une surface plane. Choisissez une surface plane et dure pour placer votre balance, comme un linoléum ou un plancher de bois franc. Évitez de le placer sur des carreaux, des tapis ou des moquettes irréguliers ou bosselés.
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Montez sur la balance. Tenez-vous immobile sur la balance avec les deux pieds à plat et au même niveau. Ne touchez ni ne tenez rien, car cela affectera le poids affiché par la balance.
- Si vous utilisez une balance programmable qui mesure votre indice de masse corporelle (IMC), vous devez vous peser pieds nus. Vous devez également entrer votre taille, votre âge et votre sexe pour obtenir la lecture la plus précise. Suivez les instructions fournies avec la balance pour déterminer comment procéder.
- Si vous utilisez une balance, faites glisser tous les poids sur le rail horizontal vers la gauche après vous être monté sur la balance.
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Ajustez les poids coulissants, si vous utilisez une balance. Déplacez le gros poids sur la barre inférieure vers la droite, un cran à la fois. Arrêtez-vous lorsque la flèche à l'extrémité droite de la poutre d'équilibre commence à descendre - quand c'est le cas, reculez le gros poids d'un cran. Ensuite, déplacez le petit poids sur la barre supérieure vers la droite, un cran à la fois, jusqu'à ce que la flèche soit aussi horizontale que possible.
- Déplacer les poids vers la gauche fera monter la flèche plutôt que de baisser.
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Lire le numéro. Une balance numérique vous dira exactement combien vous pesez en livres ou en kilogrammes, selon ce sur quoi elle est réglée. Une balance à cadran pointera vers une marque numérotée, ou un espace entre deux marques, pour vous montrer combien vous pesez.
- Une échelle de fléau peut être lue en ajoutant le chiffre du haut (de la barre du haut avec le petit poids coulissant, indiqué par une ouverture ou une flèche, comme 7 ou 32) avec le chiffre du bas (de la barre du bas avec le grand poids, indiqué par une ouverture ou une flèche, par exemple 50 ou 100) lorsque la balance est équilibrée.
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Descendez de la balance. Veillez à ne pas sauter sur ou hors de la plate-forme, car cela pourrait endommager la balance. Descendez simplement de la balance, lentement, un pied à la fois. Si vous utilisez une balance à balancier, déplacez les poids jusqu'à la position de départ la plus à gauche.
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Enregistrez le numéro si vous le souhaitez. Si vous suivez votre poids, notez le nombre dans un journal ou sur une feuille de papier millimétré. Représenter graphiquement votre poids vous aidera à voir les tendances générales et les changements de votre poids et fournira également une aide visuelle de vos progrès.

Il est préférable de vous peser à la même heure chaque jour car votre poids peut fluctuer tout au long de la journée.

Méthode 2 sur 2: suivre votre poids

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Pesez-vous le même jour de la semaine. Si vous prévoyez de suivre votre poids, pesez-vous une fois par semaine le même jour à chaque fois, comme tous les lundis. Cela vous aidera à obtenir l'image la plus précise si vous perdez ou gagnez du poids.
- Évitez de vous peser tous les jours, surtout si cela a un impact négatif sur votre humeur. Tenez-vous-en à vous peser une fois par semaine pour avoir une meilleure idée de vos progrès.
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Mesurez votre poids à la même heure de la journée. Lors du suivi de votre poids, il est important de vous peser à la même heure de la journée, par exemple à la première heure du matin. Cela éliminera les fluctuations causées par la pesée à jeun par rapport à juste après un gros repas, par exemple.
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Portez les mêmes vêtements. Si vous vous pesez dans une combinaison intégrale un jour et un Speedo le lendemain, vous pouvez obtenir des résultats très différents. Essayez de porter les mêmes vêtements ou le même type de vêtements (par exemple, un short d'exercice et un t-shirt), chaque fois que vous vous pesez.
- Vous pouvez également vous peser nu, si vous préférez.
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Utilisez la même échelle. Si vous suivez votre poids, vous devez utiliser la même balance à chaque fois. Différentes échelles vous donneront des lectures différentes, surtout si vous basculez entre une échelle numérique et une échelle analogique ou à cadran.
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Notez votre poids à chaque fois. Bien que vous puissiez être tenté de sauter l'enregistrement de votre poids s'il est plus élevé que prévu, vous devriez éviter l'envie et enregistrer votre poids. Pour obtenir une image précise et une évaluation de vos progrès, vous devez être honnête et responsable.

Si vous prévoyez de suivre votre poids, pesez-vous une fois par semaine le même jour à chaque fois, comme tous les lundis.

Conseils

Vous obtenez ce que vous payez lors de l'achat d'une balance, alors faites des recherches et lisez les critiques avant d'en choisir une.
Si vous utilisez une balance dans un gymnase, demandez si elle a été récemment calibrée. Si ce n'est pas le cas, les numéros peuvent être éteints.
Évitez de vous peser après l'entraînement, car vous pouvez «perdre» jusqu'à 0 kg (0,45 kg) de poids d'eau en sueur, ce qui vous donnera une lecture inexacte.

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Comment se peser?

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Méthode 1 sur 2: en utilisant une échelle

Méthode 2 sur 2: suivre votre poids

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