Comment faire un Flip Turn (Freestyle)?
La meilleure façon de faire un flip est de faire 2 coups devant le T noir sur le fond de la piscine, puis de déplacer votre poids pour incliner votre corps vers l'avant. Faites un saut périlleux en repliant vos genoux contre votre poitrine et vos mains à vos côtés. Pour pousser, gardez les genoux fléchis, tendez les bras, appuyez vos pieds contre le mur avec le ventre vers le haut et sautez. Tournez jusqu'à ce que votre ventre soit tourné vers le bas et continuez à nager! Pour savoir comment rendre votre flip plus rapide et plus puissant, lisez la suite!
Avant d'effectuer le retournement, ciblez l'endroit où vous voulez retourner avec vos yeux.
Apprendre le flip turn est essentiel si vous voulez faire passer votre nage au niveau supérieur. Même si vous ne nagez qu'avec désinvolture, perfectionner votre virage flip peut vous aider à vous installer dans le rythme de vos tours et fournir une explosion de puissance et d'énergie à chaque virage!
Partie 1 sur 3: approcher du mur et commencer le flip
- 1Commencez votre tour lorsque vous voyez le T noir sur le fond de la piscine. Il y a une ligne noire au bas de votre couloir de piscine. La ligne perpendiculaire vous permet de savoir que le mur est à deux pieds. Vous pouvez utiliser le T noir pour vous faire savoir qu'il est temps de commencer à exécuter votre tour.
- Cela peut être difficile à juger car tout dépend de la longueur de vos jambes. Selon la longueur de vos jambes, vous feriez normalement deux coups après le T, puis faites votre tour. Si vous êtes très grand ou petit, ajustez-vous en conséquence.
- 2Suivez le dernier coup de votre bras sous l'eau. Lorsque votre bras entre dans l'eau, rentrez votre menton et continuez à donner des coups de pied dans vos jambes pour vous propulser. Apportez les deux bras et placez vos mains à vos côtés.
- Ne commencez pas à faire tourner votre corps pendant cette étape.
- Lorsque vous commencez à faire un saut périlleux, expirez fort par le nez pour éviter que de l'eau ne s'y échappe.
- 3Rentrez vos genoux et vos pieds pendant que vous vous penchez en avant pour faire un saut périlleux. Gardez vos coudes près de votre corps. Assurez-vous que vos genoux sont près de votre poitrine. Si vous ne repliez pas vos genoux assez près, vos pieds mettront trop de temps à atteindre le mur.
- Plus vous serrez votre corps, plus votre saut périlleux sera rapide.
- 4Dépliez le haut de votre corps. Après avoir terminé le saut périlleux, relâchez vos coudes et étendez vos bras dans la direction d'où vous venez de venir. Mettez vos mains ensemble. Votre corps doit former une ligne droite de votre torse au bout de vos doigts.
- À ce stade, vos jambes sont toujours repliées.
- Assurez- vous de ne pas retourner dans l'eau sur votre ventre. Vous devriez être sur le dos à ce stade.
Comment faire un flip turn en natation?
Partie 2 sur 3: terminer le flip et pousser
- 1Dépliez vos jambes et appuyez vos pieds à plat sur le mur. Vos orteils doivent pointer vers le haut, vers le haut de l'eau. Vos genoux doivent être à 90 degrés. Vos hanches doivent être à environ 110 degrés.
- 2Redressez vos jambes pendant que vous vous poussez du mur. Lorsque vos pieds sont à plat contre le mur, utilisez-les pour pousser. Votre corps devrait jaillir du mur comme une torpille. Plus vous poussez fort, plus vite vous sauterez du mur.
- 3Tournez sur votre ventre. Pendant que vous poussez le mur, commencez à tourner de manière à ce que votre dos soit face au plafond. Votre ventre sera tourné vers le bas au fond de la piscine. Tournez vos mains et regardez dans la direction dans laquelle vous voulez tourner. Ne bouge pas la tête.
- Après le coup d'envoi et pendant la rotation, vous pouvez effectuer quelques coups de pied de dauphin puissants. Ceci est facultatif et peut être quelque chose que vous voudrez faire une fois que vous vous serez amélioré.
- 4Refaire surface et commencer à nager normalement. Nagez environ 10 à 15 mètres (environ 5 mètres) sous l'eau en utilisant le coup de pied papillon en position aérodynamique. Commencez la traction avec le bras le plus proche du bas lorsque vous avez tourné. Votre main doit sortir de l'eau lorsque vous terminez la traction. Reprenez maintenant votre nage libre.
Est-il absolument obligatoire de faire un flip turn pour une nage de 50 mètres dans une piscine de 25 mètres?
Partie 3 sur 3: pratiquer le flip turn
- 1Apprenez à faire des sauts périlleux dans l'eau. Savoir faire des culbutes dans l'eau est essentiel pour apprendre le flip turn. Si vous n'en avez jamais essayé, vous devriez pratiquer la technique de base du saut périlleux. Vous voulez pouvoir vous approcher du mur, rentrer votre menton et vous plier en boule, et commencer à vous retourner avec vos fesses sortant de l'eau pendant que vous vous retournez sur le dos.
- 2Pratiquez chaque étape de la technique séparément. Cette technique demande beaucoup de pratique. Vous devez vous entraîner à vous approcher du mur et vous habituer à savoir quand respirer, quelle est la bonne longueur pour votre taille et comment démarrer et pivoter dans l'eau. Pratiquez encore et encore, en vous déplaçant à un rythme lent. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous pourrez le faire plus rapidement.
- Il est important que vous n'accélériez pas à l'approche du mur jusqu'à ce que vous maîtrisiez ce flip. Sinon, vous pourriez heurter le mur et vous blesser.
- 3Pratiquez plusieurs fois par semaine. La fréquence exacte dépend de vous, mais perfectionner ce mouvement prendra un certain temps. Entraînez-vous aussi souvent que vous le pouvez. N'oubliez pas de prendre des jours de congé de temps en temps pour vous reposer!
- Lorsque vous apprenez pour la première fois à faire des flips, veillez à ce que vos pieds ne tombent pas et ne atterrissent pas sur le bord de la piscine. De nombreux nageurs en font l'expérience lorsqu'ils apprennent à faire des virages flip. Cela peut être assez douloureux.
- Assurez-vous qu'il n'y a personne qui nage juste derrière vous avant de vous retourner, ou vous vous écraserez contre eux lorsque vous pousserez du mur
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Questions et réponses
- Comment faire un flip turn en natation?Ce mouvement est très compliqué mais peut être appris très rapidement avec une formation appropriée. D'abord lorsque vous atteignez environ 2 mètres avant que le mur ne commence à vous préparer mentalement. Renforcez votre corps et poussez votre coup plus fort. Ensuite, lorsque vous êtes à environ un pied du mur, cambrez votre dos dans une position de retournement. Maintenant, ne faites que la moitié d'un flip et lorsque vous avez presque terminé, poussez le mur avec vos pieds. Poussez très fort et passez rapidement à la rationalisation.
- Est-il absolument obligatoire de faire un flip turn pour une nage de 50 mètres dans une piscine de 25 mètres? Vais-je être disqualifié si je ne le fais pas?Ça dépend. Si vous êtes à l'entraînement ou si vous nagez simplement à des fins récréatives, alors non. Cependant, la plupart des compétitions préfèrent que vous fassiez un flip turn. Non seulement cela fera de vous un meilleur nageur, mais cela réduira également votre temps global. Demandez à votre entraîneur ou instructeur pour être sûr.
- Dois-je utiliser le flip turn dans les épreuves longue distance?Oui.
- Où est-ce que je garde mes bras?Dans une course, c'est une bonne idée d'avoir les mains à ses côtés. Mais pendant que vous commencez, utilisez vos bras pour vous aider. Lorsque vous vous sentez prêt, mettez plus de puissance dans vos jambes et moins dans vos bras.
- Pour 50 mètres, dois-je faire un flip turn?Les piscines de longueur olympique mesurent 50 mètres, vous n'auriez donc pas besoin de faire un demi-tour dans une piscine de cette longueur. Cependant, la plupart des piscines ne mesurent que 25 mètres/mètres, et dans une telle piscine, vous auriez besoin de faire un virage.
- Suis-je disqualifié si je commence un AVC trop tôt? Y a-t-il une certaine distance que je dois parcourir après le virage flip?Non, il n'y a pas de réglementation spécifique pour cela.
- J'ai vraiment peur d'essayer ça. Que puis-je faire pour renforcer ma confiance en moi?Dites-vous que vous pouvez le faire. Il peut être utile d'avoir un ami qui vous regarde et vous encourage. Avant d'effectuer le retournement, ciblez l'endroit où vous voulez retourner avec vos yeux. Soyez juste confiant!
- Que se passe-t-il si de l'eau pénètre dans votre nez et que vous aspirez toute l'eau, ce qui rend cela vraiment étrange?Vous serez très bien. Essayez de souffler lorsque vous retournez pour que cela ne se produise pas.
- Qu'est-ce que le coup de pied papillon?Le coup de pied papillon? est l'endroit où vos jambes montent et descendent dans un mouvement de vague. Il est également connu sous le nom de coup de pied de dauphin.
- Après le flip, je me retrouve dans l'eau profonde et je dois nager en utilisant trop d'air. Que fais-je?Essayez de vous incliner et de faire votre échappée (trois coups de pied de dauphin et deux coups) avant de respirer afin de ne pas utiliser autant d'air. Essayez aussi de fredonner pour que l'air dure un peu plus longtemps.
Les commentaires (2)
- J'aurai 65 ans cette année et j'ai toujours voulu être capable d'exécuter un flip turn élégant. Je pars maintenant pour commencer à pratiquer!
- Je viens juste de commencer dans une équipe de natation, et nous devrons peut-être les faire. Cela m'a aidé à être plus confiant.
