Comment perdre 50 temps libre?

Obtenez un entraîneur ou un ami. Vous devrez demander à quelqu'un de vous surveiller pendant que vous vous entraînez. Votre coach ou ami vous aidera de différentes manières. Ils vous observeront pendant que vous nagez et regarderont peut-être vos défauts de technique. Ils auront également votre temps pendant les pratiques pour voir à quel point vous vous êtes amélioré. Si vous en avez déjà un, bien, ils vous aideront vraiment dans votre carrière de natation.

Améliorez votre endurance et votre condition physique générale. Vous devriez faire un all-out dans votre 50 mètres nage libre et respirer de façon minimale. Certains nageurs ont tendance à se fatiguer et à ralentir sur leurs 25 derniers mètres, ce qui entraîne un lent 50 nage libre. Faire des exercices sur la terre ferme contribuera grandement à augmenter votre niveau de forme physique et votre endurance. Les planches, les pompes, les redressements assis et la course à pied en sont quelques-uns. L'intensité de ces entraînements peut varier en fonction de l'âge, du sexe et du niveau des nageurs. Demandez à votre entraîneur un plan d'entraînement pour vous.

Améliorez votre plongée. Une plongée bien exécutée peut réduire jusqu'à 3 secondes de votre temps, alors assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre plongée. Demandez à un ami de vous filmer pendant que vous plongez. Observez la vidéo et regardez vos défauts. Vos jambes et vos bras sont-ils droits? Votre cœur est-il serré et contracté? Votre corps entre-t-il dans l'eau par un trou étroit? Est-ce que cela vous prend beaucoup de temps pour réagir au signal de départ? Évaluez votre plongée et répertoriez les domaines que vous devez améliorer. Maintenant que vous savez ce que vous devez faire et vous améliorer, retournez à la piscine et continuez à vous entraîner à plonger (votre ami continuera à vous filmer). Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez enfin plonger brusquement et tirer le meilleur parti de votre plongée.

Améliorez vos coups de pied de dauphin sous-marins. Les coups de pied sous-marins avec les dauphins sont essentiels pour maintenir l'élan de votre plongée et augmenteront certainement votre temps lorsqu'ils sont faits correctement. Commencez à partir de votre phase de plongée lorsque vous pratiquez cela pour avoir une idée de l'élan de votre plongée. Allez au bloc de plongée, plongez, faites vos dauphins sous-marins et nagez 5 coups de freestyle. Assurez-vous d'avoir un ami vidéo ceci. Avez-vous commencé votre course trop tôt et avez-vous immédiatement tué l'élan de votre plongée? Étiez-vous trop lent sous l'eau? Votre plongée a été trop profonde et vous a donné du fil à retordre s'en remettre? Observez la vidéo et regardez la distance parcourue par vos dauphins sous-marins et le temps que cela a pris. Assurez-vous que la distance ne dépasse pas 15 mètres, car cela vous disqualifiera dans une course. Continuez votre pratique et essayez de battre votre temps précédent dans cet exercice. Essayez les gros coups de pied et les petits coups de pied et choisissez celui qui vous convient le mieux en comparant le temps de chaque technique. La taille et la vitesse des coups de pied de dauphins peuvent varier avec différentes personnes de hauteur et construite.

Améliorez vos tirages. Rendez vos coups efficaces en faisant moins de traînée en nageant. Étirez vos bras vers l'avant comme si vous atteigniez quelque chose, puis tirez vers le bas aussi vite que possible. Faire des pull sets peut vous aider à augmenter la puissance et la vitesse créées par vos pulls. La meilleure personne à poser des questions sur l'intensité et votre programme d'entraînement est votre entraîneur, car encore une fois, l'intensité peut varier d'un nageur à l'autre. Assurez-vous que vous avez un bon étirement avant de faire les ensembles de traction pour éviter les blessures à l'épaule.

Améliorez vos coups de pied. Procurez-vous une planche de kick et laissez un ami chronométrer votre coup de pied de 50 mètres. Pour améliorer votre vitesse, frappez plus vite et plus fort. Contractez vos muscles fessiers pour augmenter la vitesse et l'efficacité de vos coups de pied. Imaginez une pièce de monnaie dans vos fesses et faites de votre mieux pour la presser et la maintenir en place. Vous saurez quand vous avez la bonne technique, quand votre temps dans vos 50 coups de pied tombe.

Améliorez votre finition. Le toucher est l'une des parties les plus attendues de toute course. Il dit qui sera le gagnant. Le 50 mètres nage libre est une course très serrée, donc la vitesse de vos 5 derniers mètres et le toucher affecteront grandement votre temps. Une fois que vous voyez le drapeau (marque de 5 mètres) donner un coup de pied aussi fort que possible, tirez plus fort et essayez de commencer votre estimation de la main qui touchera le mur. Il est important de ne pas respirer sur ces 5 derniers mètres de la course. Terminez la course avec un coup complet. Sens, touchez le mur avec un bras complètement étendu. Ne respirez pas lors de votre dernier coup et gardez la tête baissée. Assurez-vous de donner toute l'énergie qu'il vous reste sur cette phase.

Reposez-vous suffisamment. Commencez à vous reposer et à réduire votre charge de travail, 2 semaines avant votre compétition. Un corps bien reposé vous donnera plus d'énergie, donnant ainsi un meilleur résultat et une nage plus rapide.

Mangez des aliments sains. Donnez à votre corps la nutrition et l'énergie dont il a besoin pour atteindre son niveau de performance maximal. Mangez un repas léger avant votre course. Vous ne voulez pas vous déranger l'estomac et avoir des problèmes pendant la course.