Comment prendre un sauna?
Si vous avez du mal à faire du sauna pendant la journée, prenez un sauna la nuit!
De nombreuses cultures apprécient une forme de bain à vapeur, mais un sauna peut sembler déroutant si vous n'en avez jamais pris. Heureusement, il est facile de maîtriser les bases. Buvez de l'eau avant d'entrer et emportez quelques serviettes avec vous. Une fois dans le sauna, asseyez-vous ou allongez-vous et détendez-vous. Vous allez transpirer et sentir la tension quitter votre corps. Ensuite, profitez de la sensation de relaxation complète longtemps après avoir quitté le sauna.
Partie 1 sur 3: entrer dans le sauna
- 1Prévoyez de prendre un sauna si vous êtes en bonne santé. Les saunas peuvent être relaxants et thérapeutiques pour la plupart des gens, mais vous devez les éviter si vous avez une angine de poitrine instable, une sténose aortique sévère ou un infarctus du myocarde récent. Vous devez également rester en dehors du sauna si vous avez une maladie rénale, une insuffisance hépatique ou si vous êtes enceinte.
- Si vous ne savez pas si vous devez prendre un sauna, parlez-en à votre médecin.
- 2Commencez à boire de l'eau au moins 3 heures avant le sauna. Étant donné que votre corps transpire beaucoup dans un sauna, vous devez vous hydrater au préalable. Vous pouvez boire de l'eau pendant que vous êtes dans le sauna, mais il vaut mieux donner à votre corps une chance de se préparer à la chaleur intense. Bien qu'il n'y ait pas de quantité d'eau recommandée, buvez au moins 1 à 2 verres de plus que ce que vous buvez habituellement.
- Évitez de boire de l'alcool juste avant ou pendant que vous êtes dans le sauna, car cela peut augmenter votre risque d'hypotension artérielle, de battements cardiaques irréguliers et de mort subite.
Conseil: essayez de manger ou de grignoter quelque chose pour ne pas vous sentir étourdi ou étourdi lorsque vous faites un sauna. Vous pouvez manger un repas de taille moyenne au moins 2 heures avant d'aller au sauna.
- 3Apportez des serviettes et des sandales propres au sauna. Vous aurez besoin d'une serviette à poser sur le banc du sauna pour pouvoir vous asseoir dessus et d'une serviette à enrouler autour de votre corps pendant ou après le sauna. Si vous utilisez un sauna public, portez des sandales ou des tongs. Vous pouvez également apporter une collation légère et de l'eau à boire.
- Les saunas peuvent être tamisés, alors apportez une petite lumière si vous prévoyez de lire dans le sauna.
Quel âge faut-il avoir pour prendre un sauna? - 4Allumez le sauna 30 minutes avant de l'utiliser si vous faites du sauna à la maison. Le chauffage des saunas domestiques peut prendre un certain temps, alors allumez-le au moins 30 minutes avant d'entrer. Chauffez le sauna entre 140 et 77°C (60 et 77°C) pour qu'il soit confortable pour vous. Gardez à l'esprit que certains saunas domestiques ont une limite sur la température que vous pouvez les régler.
- De nombreux saunas vous permettent de régler une minuterie, de sorte que le chauffage du sauna s'éteint après un laps de temps défini.
- 5Douchez-vous pour enlever la saleté avant d'entrer dans le sauna. Vous ne voulez pas laisser de saleté pénétrer dans le sauna, il est donc important de prendre une douche avant, surtout si vous avez fait de l'exercice et que vous êtes déjà en sueur. Cela permettra également au sauna de mieux sentir.
- Évitez de frotter une lotion ou une crème parfumée sur votre peau lorsque vous sortez de la douche car elles peuvent obstruer votre peau.
Partie 2 sur 3: Améliorez votre expérience de sauna
- 1Déshabillez-vous ou enroulez juste une serviette autour de vous. Beaucoup de gens se déshabillent complètement avant d'entrer dans le sauna. Puisque vous transpirez beaucoup, la sueur imbibera simplement vos vêtements si vous les portiez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'être nu dans le sauna, enlevez vos vêtements et enroulez une serviette propre autour de vous.
- Vous devez également retirer les bijoux ou les montres avant d'entrer, car ils peuvent chauffer et se couvrir de sueur.
- 2Demandez à quelqu'un de faire le sauna avec vous. Le sauna est souvent une expérience sociale où vous allez avec un ami. Vous aimerez peut-être discuter avec un ami pendant que vous vous détendez et vous pouvez lui demander de verser de l'eau fraîche sur vous. C'est aussi une bonne idée d'amener un ami au cas où vous vous sentiriez étourdi ou malade.
- Si vous préférez prendre un sauna sans vêtements, découvrez si votre ami est à l'aise avec cela. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez enrouler une serviette autour de vous.
- 3Asseyez-vous ou allongez-vous sur un banc de sauna. Étalez 1 des serviettes propres que vous avez apportées avec vous sur le banc sur lequel vous aimeriez vous asseoir. Vous pouvez également l'étaler si vous souhaitez vous allonger sur le banc du sauna. Il est important de toujours s'asseoir ou de s'allonger sur la serviette et non sur le bois.
- Étant donné que les saunas publics sont des espaces partagés, vous ne pourrez peut-être pas vous allonger s'il y a déjà plusieurs personnes à l'intérieur du sauna. N'oubliez pas d'être prévenant dans le sauna.
Astuce: les bancs les plus hauts du sauna sont plus chauds que ceux plus bas au sol. Commencez par les bancs inférieurs si vous êtes nouveau dans le sauna et que vous ne voulez pas en faire trop.
Vous pouvez boire de l'eau pendant que vous êtes dans le sauna, mais il vaut mieux donner à votre corps une chance de se préparer à la chaleur intense. - 4Détendez-vous tout en profitant de la chaleur du sauna. Il est facile de se sentir pressé lorsque vous essayez de vous préparer pour le sauna, mais essayez de ralentir et de vous détendre lorsque vous y êtes. Laissez vos muscles se détendre et essayez de ne pas penser aux choses qui vous causent du stress. Respirez profondément et détendez-vous.
- N'emportez jamais votre téléphone ou votre tablette dans le sauna. Vous devez minimiser les distractions ou socialiser avec ceux qui vous entourent!
- 5Limitez votre temps dans le sauna à environ 20 minutes. Le temps que vous passez dans le sauna dépend de votre confort. Vous voudrez peut-être seulement faire un sauna pendant 5 minutes ou vous voudrez peut-être rester plus longtemps pour vraiment transpirer. Quittez le sauna après environ 20 minutes ou si vous ressentez:
- Étourdi
- Étourdi
- Nauséeux
- Mal de crâne
- 6Prenez des pauses pour vous rafraîchir pendant que vous faites un sauna. Bien que vous puissiez rester dans le sauna jusqu'à 20 minutes en une seule séance, vous pouvez prendre de courtes pauses lorsque vous sortez du sauna. Sortez et prenez une douche froide ou sortez s'il fait froid. Ensuite, retournez dans le sauna chaud et profitez de la chaleur.
- Vous pouvez alterner les pauses froides avec le sauna chaud aussi souvent que vous le souhaitez.
Partie 3 sur 3: sortir du sauna
- 1Sortez du sauna et séchez votre peau à l'air. Lorsque vous êtes prêt à sortir, quittez simplement le sauna et restez debout sans vous essuyer. Si vous portez une serviette, vous pouvez la laisser allumée, mais laissez la chaleur résiduelle du sauna sécher votre peau.
- Ne mettez pas vos vêtements tout de suite car ils peuvent vous faire surchauffer et recommencer à transpirer.
Astuce: si vous voulez vous rafraîchir rapidement, suivez cette tradition finlandaise: sautez directement dans un lac froid!
- 2Buvez de l'eau tout au long de la journée. Vous devez remplacer les liquides que vous avez perdus lorsque vous avez transpiré dans le sauna. Pour vous réhydrater, commencez à boire de l'eau dès que vous sortez du sauna. Bien qu'il n'y ait pas de quantité spécifique à boire, essayez de boire au moins 1 ou 2 verres d'eau de plus que ce que vous buvez habituellement.
- Vous pouvez également boire une boisson riche en électrolytes si vous êtes fatigué de boire de l'eau.
Bien que vous puissiez rester dans le sauna jusqu'à 20 minutes en une seule séance, vous pouvez prendre de courtes pauses lorsque vous sortez du sauna. - 3Mangez une collation ou un repas léger. Vous pourriez avoir faim après avoir pris le sauna, alors prenez un petit repas ou une collation une fois que vous êtes sorti. Pensez à manger quelque chose de salé pour remplacer le sodium que vous avez peut-être perdu en transpirant.
- Vous pouvez manger des bretzels, des craquelins, du fromage, des saucisses et des fruits frais, par exemple.
- 4Allez-y doucement le reste de la journée. Profitez de la sensation de relaxation totale et évitez de vous précipiter pour faire des choses fatigantes. Donnez à votre corps une chance de s'acclimater et essayez d'avoir une attitude paisible et calme tout au long de la journée.
- Si vous avez du mal à faire du sauna pendant la journée, prenez un sauna la nuit!
- Souvenez-vous de ce que vous aimez dans le sauna ou des choses que vous essayez différemment la prochaine fois. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous devez boire plus d'eau avant de faire du sauna.
- Certains athlètes aiment prendre un sauna après un entraînement intense pour soulager les tensions musculaires.
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Questions et réponses
- Puis-je avoir un massage après avoir pris un bain de sauna?Oui, vous pouvez, mais n'oubliez pas de boire beaucoup de liquide car vous perdrez beaucoup dans le sauna.
- Un sauna est-il sans danger pour une personne souffrant d'hypertension?Cela dépend de votre situation médicale. Consultez certainement votre médecin à ce sujet.
- Dois-je me laver avec du savon après avoir pris un sauna?Utilisez simplement un savon doux. Vos pores sont grands ouverts, donc un savon dur peut rendre votre peau sèche.
- Quels types de problèmes cardiaques m'empêcheraient d'utiliser le sauna?Les maladies cardiaques qui provoquent généralement une perte de conscience justifieraient de rester à l'écart des saunas. De plus, si vous prenez des médicaments qui provoquent des étourdissements, des vertiges ou de la somnolence, vous devez éviter d'utiliser un sauna. Il est préférable d'en parler à votre médecin.
- Dois-je prendre un sauna avant ou après une séance d'entraînement?Votre choix, mais comme le sauna détend le corps, il est préférable de l'apprécier après l'entraînement.
- Est-il approprié de mettre de l'eau sur les pierres d'un chauffe-sauna?Oui, les pierres sont là pour mettre de l'eau, et c'est sûr parce que les poêles de sauna utilisent des pierres spéciales qui ne se fissurent pas lorsque la chaleur est ajoutée.
- Quel âge faut-il avoir pour prendre un sauna?18 mois est assez vieux pour prendre un sauna. C'est un âge commun pour commencer en Finlande. Les tout-petits peuvent s'asseoir dans un seau d'eau sur le banc inférieur ou au sol, puis remonter en vieillissant. Soyez juste prudent et prudent de ne pas en faire trop si vous êtes nouveau dans ce domaine.
- Que dois-je manger après un sauna?Mangez des aliments qui aideront à remplacer une partie du sodium que vous perdez en transpirant - comme les craquelins et le fromage avec les bonnes graisses - et des fruits frais comme les pommes et les baies,
- Est-il indispensable de se couvrir la tête dans un sauna?Non, les gens ne se couvrent généralement pas la tête dans le sauna. Si vous avez un revitalisant sur vos cheveux lorsque vous êtes assis dans le sauna, vous pouvez couvrir vos cheveux avec une serviette pour éviter de faire des dégâts ou de laisser le revitalisant chauffer trop (on dit que cela endommage légèrement les cheveux, mais c'est discutable).
- Que puis-je utiliser pour détendre mon corps pendant un sauna? Puis-je utiliser de l'huile d'olive?Vous pouvez utiliser différents types de masques et de produits de beauté si vous le souhaitez, mais le sauna lui-même est déjà très relaxant. L'huile d'olive peut être utilisée, mais couvrez les sièges pour éviter de faire des dégâts dans le sauna et faites attention à ne pas glisser sur l'huile. Vérifiez également et assurez-vous que cela est autorisé si vous utilisez un sauna public. Des parfums relaxants peuvent être mis dans l'eau que vous jetez sur le poêle du sauna, mais uniquement des parfums spécifiquement destinés à cet effet.
Les commentaires (4)
- En termes simples et faciles à comprendre. Sauna simplifié.
- Je ne suis qu'un débutant et j'étais confus au sujet de la vraie procédure de prendre un bain de sauna, de prendre une douche froide avant et après un sauna. Merci à guide pour partager toutes ces bonnes choses avec les gens qui vivent une vie heureuse.
- J'ai récemment trouvé un emploi où il y a un sauna et je ne savais pas comment l'utiliser. Je vous en suis très reconnaissant.
- Très instructif. Je vais pour les saunas depuis 4 ans mais il y avait beaucoup de choses que je ne savais pas. J'étais assis pendant 15 à 20 minutes dans le sauna, mais vos suggestions de faire deux séances de 15 minutes chacune sont bonnes. Merci pour les conseils.
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