Comment sauter en hauteur avec le Fosbury Flop?
En utilisant toutes vos forces, poussez vos mains vers l'avant et vers le haut, et sautez aussi haut que possible.
Le saut en hauteur est une épreuve d'athlétisme dans laquelle vous devez sauter par-dessus une barre horizontale à différentes hauteurs. Pour les lycéennes, les hauteurs commencent généralement à 4 mètres (1,2 m) et augmentent de 5 centimètres (5 cm) après que l'athlète ait franchi la barre. Pour les lycéens, le bar commence à 5'. Dick Fosbury a popularisé et perfectionné le «Fosbury Flop», une technique dans laquelle l'athlète se cambre au-dessus de la barre pour abaisser son centre de gravité.
- 1Apprenez le "j". L'élan vers la barre s'appelle un «J» parce que l'athlète court en forme de «J» lorsqu'il s'approche de la barre.
- Reculez de 10 pas depuis le centre de la barre en forme de «J»: la partie crochet doit être de cinq pas et la ligne doit être de trois pas. Si vous êtes droitier, vous arriverez du côté gauche de la fosse, les sauteurs gauches arriveront de l'autre côté. (Cela peut être pour commencer. Il est important de trouver ce qui est confortable pour vous et quel côté est le plus pratique pour vous.)
- Faites cinq pas en avant en ligne droite vers la fosse. Cela vous permettra de gagner en vitesse.
- Vos 3 prochaines étapes seront incurvées pour accélérer vers la fosse et créer un couple (moment angulaire). Ces étapes doivent être exécutées sur une courbe - si vous deviez continuer à exécuter ces étapes, vous commenceriez éventuellement à tourner en rond. Au lieu de cela, prenez-en trois, qui simuleront le mouvement circulaire et vous accéléreront vers la barre.
- L'avant-dernière étape devrait être une autre étape rapide vers la barre. C'est ce qu'on appelle l'«avant-dernière étape». Dans cette étape, vous devez continuer à faire avancer votre élan et devez toujours vous tenir droit comme si vous étiez un sprinter. Ramenez les deux mains, verrouillées aux coudes.
- 2Décollage. La dernière étape, la "étape ultime", est réalisée en faisant un pas rapide comme si vous faisiez un lay-up au basket. Pointez votre pied de non-décollage vers le coin arrière gauche de la fosse (droitiers) ou le coin arrière droit de la fosse (gauchers). Le pas court permettra à toute cette vitesse que vous avez acquise d'être transférée en hauteur. En utilisant toutes vos forces, poussez vos mains vers l'avant et vers le haut, et sautez aussi haut que possible. En sautant, vous pousserez votre genou de décollage fort en l'air pour vous donner plus de hauteur.
Comment faire un saut en hauteur? - 3Savoir se déplacer en l'air.
- Conduisez votre bras de plomb vers le haut; cela guidera votre corps sur la barre. Cambrez le bras pour que ce soit la première partie de votre corps qui se trouve au-dessus de la barre. Simultanément, vous devez permettre à votre corps de tourner parce que vous avez accumulé tellement de moment angulaire; votre corps tournera comme vous êtes dans l'air. Contrôlez cette vitesse et cet élan et exploitez-les lorsque votre corps a tourné à 180 degrés et que vous êtes perpendiculaire à la barre.
- Une fois que vous êtes perpendiculaire à la barre, vous continuerez à vous élever jusqu'à ce que vous atteigniez votre hauteur maximale au-dessus de la barre. Une fois cela accompli, votre corps commencera à glisser dans la barre (l'élan vous poussera vers l'avant même si vous n'avez fait que sauter tout droit).
- Poussez vos hanches et inclinez votre tête en arrière. Maintenant, votre corps sera perpendiculaire à la barre et votre corps sera cambré avec vos hanches hautes en l'air au-dessus de votre tête et de vos pieds. Votre tête sera au-dessus de la barre et votre tête en descendant vers le tapis. Vos hanches seront idéalement à leur point le plus élevé lorsqu'elles passeront au-dessus de la barre, et vos pieds seront suspendus avec vos genoux verrouillés et régulièrement espacés sur la barre (regardez des photos de cela vous aidera).
- Donnez un coup de pied au-dessus de la barre. En rentrant votre menton dans votre poitrine et en vous concentrant, vous lèverez automatiquement vos pieds et ils voleront vers l'avant au-dessus de la barre. Parfois, cela demande de la pratique et de la répétition, mais c'est la partie du flop la plus facile à maîtriser.
- Atterrissez sur le haut du dos ou les épaules sur le tapis; vos pieds atterriront au-dessus de votre tête.
- En commençant votre J, commencez lentement puis accélérez lorsque vous atteignez la courbe.
- Courez autour du cercle central d'un terrain de basket - ball ou d'une ligne à trois points avec vos pieds SUR la ligne pour ressentir le «penché» avec lequel vous devez courir lorsque vous effectuez le «J».
- Pour le J, entraînez-vous à bondir pour que vos jambes s'habituent à la hauteur à laquelle vous devrez sauter lorsque vous atteignez l'étape ultime.
- Une fois que vous êtes en l'air pendant que vous sautez, déplacez vos pieds vers l'arrière afin de ne pas heurter la barre avec vos pieds.
- Une autre façon de sauter par-dessus la corde s'appelle le saut en ciseaux. On l'appelle ainsi parce que vos jambes ressemblent à une paire de ciseaux lorsque vous sautez.
Le saut en hauteur est une épreuve d'athlétisme dans laquelle vous devez sauter par-dessus une barre horizontale à différentes hauteurs. - Effectuez des exercices appelés "back-overs" pour simuler le mouvement sur la barre. Placez simplement la barre à une hauteur basse, sautez d'une position debout à une longueur de bras de la barre et effectuez le flop.
- Pousser vos hanches vers le haut demande beaucoup d'entraînement, mais c'est la clé d'un bon saut. La technique abaisse votre centre de gravité afin que vous sautiez plus haut que vous ne le pensez.
- Regardez des vidéos et regardez des photos du saut en hauteur avant d'essayer. Cela vous permettra de voir à quoi ressemble un J et vous apprendrez à émuler le mouvement sur la barre. C'est beaucoup plus compliqué dans le texte qu'en réalité.
Placez simplement la barre à une hauteur basse, sautez d'une position debout à une longueur de bras de la barre et effectuez le flop.
- S'il est mouillé, marchez plus fort et ne diminuez jamais la vitesse car à mesure que la barre dépasse 5 mètres (1,5 m), il sera de plus en plus difficile de rivaliser si vous courez lentement.
- Utilisez un bungee au lieu d'une barre lorsque vous vous entraînez tôt pour des précautions de sécurité. Cela vous permettra une plus grande pratique.
- Assurez-vous que le tapis est assez grand pour ne pas tomber lorsque vous atterrissez dessus.
- Réchauffez-vous bien! Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous blesser. Courez de 800m à 1600m (2-4 tours de piste) pour vous échauffer. Étirez-vous bien, en particulier les quadriceps, les mollets, les fesses, les ischio-jambiers, l'aine, le dos, les fléchisseurs de la hanche et les chevilles. Vous pouvez également effectuer des étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements.
- Vous atterrissez sur le haut du dos ou les épaules, près de votre cou ou de votre colonne vertébrale. Faites attention à la façon dont vous atterrissez. Commencez à des hauteurs plus basses pour éviter les blessures (filles - 3'6", garçons 4'6").
- Une piste avec un tablier de saut en hauteur (généralement situé à l'intérieur de la piste)
- Une fosse et un pad de saut en hauteur
- Normes de saut en hauteur (qui maintiennent la barre et mesurent la hauteur)
- Une barre de saut en hauteur ou un bungee
- Chaussures (chaussures de course ou crampons)
- Facultatif: ruban adhésif pour marquer vos pas
Lisez aussi: Comment faire un flip au talon?
Questions et réponses
- En quelle année ce saut a-t-il commencé?Jeux olympiques d'été de 1968. Les jeux ont eu lieu à Mexico. Il y a plein de vidéos sur YouTube.
- Comment faites-vous cela du côté gauche?Il n'y a pas vraiment de différence dans la façon dont vous le faites à partir de la gauche.
- Comment puis-je déterminer quel est le point de «décollage»?Le point de décollage est l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise, vous pouvez donc faire un bon saut propre. Dans les compétitions, ils vous laissent généralement vous entraîner à l'avance; c'est le moment où vous testez le nombre d'étapes que vous devez effectuer.
- Comment éviter de frapper la barre avec mon dos?Vous devez cambrer davantage le dos pour éviter de heurter la barre. Concentrez-vous sur cela surtout lorsque vous sautez et vous devriez pouvoir corriger le problème.
- J'ai un sauteur qui franchit la barre avec la majeure partie de son corps, mais frappe la barre avec ses soins. Y a-t-il des exercices qu'elle peut faire pour surmonter ce problème?Obtenez une boîte sur laquelle elle pourra se tenir debout et faites-la tomber en arrière, et assurez-vous que ses jambes volent vers le ciel.
- Comment sauter 3 mètres?Descendez et rentrez vos jambes avant de sauter pour donner plus de force à votre corps.
- Comment faire un saut en hauteur?Sautez en forme de "J". Lorsque vous atteignez la hauteur de la barre dans votre saut, soulevez la jambe la plus proche de la barre. N'oubliez pas de cambrer le dos en passant.
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