Comment effectuer des étirements des fléchisseurs de la hanche?

Faites une pose de chameau de yoga. En plus d'étirer les fléchisseurs de la hanche, la pose du chameau ouvrira la poitrine et augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale. L'exercice resserre la taille et renforce également les bras et les épaules. Les yogis pensent que cette posture ouvre votre système respiratoire afin que vous puissiez absorber plus d'oxygène à chaque respiration. Ils croient également que l'exercice aide à ouvrir le chakra du cœur pour vous permettre de vous sentir plus connecté au monde et d'accorder le pardon là où cela est nécessaire dans votre vie.

Faites la pose de la guirlande en yoga. La pose de la guirlande ouvre les hanches et améliore l'équilibre. Cette pose augmentera également la flexibilité de vos cuisses et de vos chevilles tout en tonifiant votre tronc. Si la manœuvre d'accroupissement est trop difficile, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et pencher votre torse en avant entre vos cuisses. Assurez-vous que vos pieds sont au sol et que vos cuisses forment un angle de 90 degrés avec vos mollets si vous utilisez la chaise pour vous soutenir.

Faites la pose d'angle lié incliné dans le yoga. Cette pose simple étire l'aine et l'intérieur des cuisses tout en ouvrant la poitrine. Assurez-vous que votre colonne vertébrale ne se cambre pas lorsque vous effectuez cette pose. Si vous avez besoin de soutien, vous pouvez placer un oreiller sous vos chevilles pour faciliter l'étirement du bas de votre corps ou un oreiller sous votre tête afin d'éviter la compression du cou. Cette pose peut également soulager la fatigue, l'insomnie et la dépression légère.

Faites la pose parfaite en yoga. La pose parfaite ouvre vos hanches tout en étirant vos chevilles et votre dos. Cette pose est souvent utilisée pour la méditation, et vous pouvez la maintenir aussi longtemps que nécessaire pour vous centrer. Les yogis pensent que cette posture libère de l'énergie nerveuse et aide les personnes souffrant de troubles comme l'asthme. Les anciens yogis croyaient que la pose aiderait les gens à obtenir des pouvoirs surnaturels.

Faites un exercice de grenouille tête en bas. La pose de grenouille tournée vers le bas ouvrira les hanches lorsque vous abaisserez votre corps vers le sol. Pour faciliter cette pose, placez un petit oreiller ou une serviette sous vos genoux ou vos chevilles. Si vous ressentez une tension dans vos chevilles, serrez-les plutôt que de tourner vos pieds sur les côtés.