Comment tirer un lancer franc de basket-ball?

Utilisez votre main libre pour équilibrer le ballon. Tenez la balle sur le dessus des doigts de votre main qui tire et placez votre autre main de l'autre côté de la balle.

• Votre main de tir doit être sous le ballon et votre main libre doit être à côté du ballon. Il servira de guide et s'assurera que le ballon reste équilibré pendant que vous effectuez le lancer franc.

Assurez-vous que votre coude est droit et près de votre corps. Ne laissez pas votre coude battre d'un côté. Ramassez-le vers le bas et vers le haut pour qu'il soit près de votre corps et aligné avec le rebord. Il devrait faire une forme de "L".

Gardez les yeux sur la jante. Pendant que vous tirez, ne quittez pas la cible des yeux! Verrouillez vos yeux sur la jante, pas sur la balle. La secousse soudaine de votre tête de la jante à la balle va perturber votre tir.

Respirez profondément, pliez légèrement les genoux et tirez. Votre pouce, votre index et votre majeur doivent être les derniers à toucher le ballon. Cela vous donnera un joli backspin ou une belle rotation sur le ballon.

• Assurez-vous de vous mettre sur la pointe des pieds lorsque vous relâchez le ballon. Monter sur vos orteils vous assurera de libérer autant de puissance que possible de vos jambes dans le tir.
• Assurez-vous que votre dos est droit et que vous ne vous penchez pas en avant avec le haut de votre corps.
• Si vous manquez le panier de quelques mètres, cela signifie que vous aurez peut-être besoin de plus de puissance. Ajustez cela en sautant un peu sur votre relâchement pour donner plus de puissance à votre tir.
• Si vous dépassez le panier, vous aurez peut-être besoin de moins de puissance dans votre lancer. Ajustez cela en lançant avec moins de force et plus loin de la ligne de lancer franc.

Suivi sur vos orteils. Gardez votre main de tir dans un "col de cygne" après avoir relâché le ballon, jusqu'à ce qu'il entre dans le filet. Vous devez être sur la pointe des pieds et regarder la jante, pas la balle en l'air ou lorsqu'elle atterrit dans la jante.

Pratique, pratique, pratique. Une grande partie d'un lancer franc réussi consiste à maintenir votre concentration et votre technique à chaque lancer franc. La seule façon de le faire est de pratiquer votre technique de lancer franc tous les jours, à chaque entraînement jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle et presque comme une seconde nature. De cette façon, lorsque vous êtes sur la ligne des lancers francs pendant un match, à cinq secondes de la fin, entouré de tout le bruit des fans, vous pouvez simplement vous concentrer sur la jante et effectuer le lancer franc, comme vous vous êtes entraîné.

• Essayez de prendre 25 photos par jour pendant 5 jours par semaine. Gardez une trace de combien de lancers francs vous faites et combien vous manquez. Si vous ne faites pas plus que ce que vous manquez, il se peut qu'il y ait un défaut dans votre technique. Évaluez donc votre niveau de réussite et ajustez votre position ou le placement de vos bras en conséquence.
• Pendant que vous pratiquez, pensez: BOEUF. Équilibrez le ballon, gardez votre œil sur la jante, gardez votre coude droit et suivez.

Trouvez votre rituel de lancer franc. Parce qu'un lancer franc n'implique pas de défense, vous pouvez créer un petit rituel ou une routine avant de faire votre tir. Par exemple, chaque fois que Michael Jordan effectuait un lancer franc, il suivait le même rituel: faire tourner le ballon, dribbler trois fois, faire tourner le ballon à nouveau, puis tirer. S'appuyer sur un rituel que vous avez pratiqué plusieurs fois vous détendra et vous concentrera avant de prendre la photo.

• Créez votre propre petit rituel pendant votre entraînement au lancer franc. Commencez chaque lancer franc avec ce rituel pour qu'il soit naturel et confortable.

Faites un exercice de tir. Cela peut vous aider avec votre contrôle de la distance, qui est le contrôle que vous avez sur la distance ou la longueur de la balle lorsque vous la tirez.

• Tenez-vous à 23 centimètres devant la ligne des lancers francs. En maintenant votre technique de lancer franc, tirez le ballon en visant l'arrière de la jante. Faites-le plusieurs fois, en ratant le coup, mais en visant l'arrière de la jante.
• Déplacez-vous de 23 centimètres derrière la ligne et frappez l'avant de la jante à chaque coup. Faites-le plusieurs fois, en ratant le coup mais en frappant l'avant de la jante.
• Enfin, revenez à la ligne des lancers francs et placez-vous dans votre position de lancers francs. Essayez de balancer chaque coup, en utilisant le même contrôle de distance que vous avez utilisé dans les endroits précédents sur le terrain.