Comment se mettre en forme au basket?

Obtenez le bon équipement. Bien sûr, vous savez déjà que vous avez besoin d'un ballon de basket, mais avez-vous tout le matériel dont vous avez besoin? Tu aurais dû:

• un ballon de basket.
• des vêtements de basket-ball appropriés comprenant un t-shirt et un short ou un pantalon de survêtement
• chaussure de basket-ball
• un bandeau de sport (facultatif)
• une bouteille d'eau (avec de l'eau), ou Gatorade.
• une minuterie
• un sac de glace
• un paquet de gomme (c'est pour garder votre bouche de se dessécher).

Rendez-vous dans votre salle de sport ou terrain préféré. Réglez votre minuteur sur 30 minutes, passez juste sous le cerceau et commencez à tirer.

Ne commencez pas à essayer d'emporter des coups que vous ne pouvez pas. Commencez juste sous le panier. Si vous ne pouvez pas tirer 5 tirs sur 10 à la distance du panier où vous vous trouvez, alors déplacez-vous.

Une fois que le chronomètre sonne, faites une pause de dix minutes.

Réglez le chronomètre sur 10 minutes, et en commençant d'un côté du terrain, dribblez le ballon dans votre main droite et commencez à courir autour du terrain (si vous êtes sur un demi-terrain, réglez le chronomètre sur 20 minutes). Une fois le chronomètre arrêté, reposez-vous 3 minutes, puis réglez à nouveau le chronomètre sur 10 minutes (20 si sur un demi-terrain), et refaites la même chose uniquement avec votre main gauche dribble le ballon. Une fois le chronomètre écoulé, reposez-vous 3 minutes, puis réglez à nouveau le chronomètre sur 10 minutes (20 si sur demi-terrain), et faites la même chose au lieu d'utiliser une main, dribblez le ballon avec les deux (continuez à faire un une fois le temps écoulé, faites une pause de 10 minutes.

Faites quelques "suicides". En commençant par la ligne OB juste sous le cerceau, courez de la ligne à la ligne des lancers francs, puis revenez à la ligne OB, puis courez jusqu'à la ligne du demi-terrain, puis retournez à la ligne OB, puis courir jusqu'à la ligne de lancer franc de l'autre panier, puis revenir à la ligne OB, puis courir de votre ligne OB d'origine à la ligne OB suivante à l'autre cerceau. Continuez à faire cela environ 5 fois. Faites une pause de trois minutes et faites-en 5 de plus.

Travaillez sur vos compétences de passe et de réception. Si vous avez un ami avec vous, vous pouvez vous entraîner de cette façon, mais si vous ne le faites pas, vous pouvez faire rebondir la balle contre un mur et essayer de l'attraper lorsqu'elle revient. Passez ou faites rebondir le ballon sous différents angles (si vous utilisez un mur, il est plus imprévisible et vous entraîne mieux). Faites cela pendant 30 minutes, puis reposez-vous 10 minutes.

Réglez votre minuteur sur 15 minutes et commencez à faire rebondir la balle contre le panneau arrière. Essayez de le faire rebondir et de le faire rebondir. L'objectif n'est pas de faire un tir, c'est de rater le tir et de le rebondir, de cette façon vous pratiquez vos rebonds. Une fois le chronomètre arrêté, reposez-vous 5 minutes.

Mettez tous les exercices ci-dessus en un seul exercice, et ce sera le dernier. Commencez par faire 3 coups de lancers, puis pas en arrière et faire 3 trois coups de points, puis tirer la balle heurtons grab, lancez dans la cour à l'autre cerceau, et faire un panier, courir vers le bas à l'autre cerceau et faites un panier, continuez de le faire 5 fois, puis faites un panier et ratez, puis faites rebondir le ballon, descendez vers l'autre cerceau et faites de même, faites cela 5 fois, puis passez le ballon à votre ami ou faites-le rebondir du mur, faites-le 5 fois puis arrêtez-vous. Vous avez maintenant terminé les exercices, alors revenez demain et recommencez!!!!!