Comment améliorer votre autonomie de 2 milles?
Suivez les étapes ci-dessous pour améliorer votre temps dans la course de deux milles.
Les soldats de l'armée doivent réussir une course de 3,2 km (2 mile) lors de leurs tests APFT. Peut-être êtes-vous celui qui lutte pour accomplir cette tâche. Suivez les étapes ci-dessous pour améliorer votre temps dans la course de deux milles.
- 1Courez tous les deux jours. Faire cela établira la course comme une habitude dans votre vie. Cette étape simple améliorera votre fréquence cardiaque, réduira votre poids, augmentera votre endurance et soulagera tout le stress accumulé à l'intérieur de vous. Courir tous les deux jours donne également à vos muscles le temps de guérir.
- 2Achetez des chaussures de course conçues pour vos pieds et votre structure osseuse. C'est aussi une bonne idée de changer de chaussures tous les 6 mois. Inscrivez la date d'achat sur la semelle de vos chaussures.
- 3Étirez-vous pendant vos jours de congé. Ne vous étirez pas juste avant une course. La course à pied étire naturellement vos muscles.
- 4Assurez-vous de rester hydraté en tout temps. La dernière chose que vous voulez faire est de tomber au milieu d'une course.
- 5Avoir fait le plein de sommeil. Ceci est d'une importance vitale.
- 6Courez sur de longues distances pour améliorer votre endurance. Lors de certaines de vos journées de course, parcourez 5 miles (8,0 km).
- 7L'entraînement au sprint améliorera votre vitesse. Essayez de sprinter sur 400 mètres à la fois. Faites une série de quatre et enregistrez vos temps pour chaque tour.
- 8Tenez un journal d'exécution contenant les dates, les heures et les emplacements. Faites cela pour vous montrer à quel point vous avez progressé vers votre objectif.
- 9Fixer un objectif. C'est critique. Dites-vous à quelle heure vous voulez et entraînez-vous pour cette heure.
- 10Soyez patient avec vous-même. Vous aurez de bons et de mauvais jours. Améliorer votre temps ne se fait pas du jour au lendemain. Courez et le temps suivra.
- 11Trouvez quelqu'un pour courir avec vous. Poussez-vous les uns les autres.
- 12L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de vous imaginer mentalement atteindre votre objectif. Vous deviendrez ce que vous pensez. Voyez-vous sur ce test APFT atteindre votre objectif de temps d'exécution. La préparation mentale est la clé du succès...
Comment battre mon temps dans une course de 2 km?
- Pendant la pratique, élaborez un schéma de respiration régulier qui vous convient. Lorsque vous courez, tenez-vous-y. Parler en courant peut vous donner un point de suture. Inspirez et expirez le plus profondément possible sans vous sentir mal à l'aise. Si vous commencez à haleter, essayez de ralentir votre rythme et de vous détendre.
- Restez très motivé. Sans motivation, vous êtes voué à l'échec. Creusez au plus profond de vous et vous découvrirez la force et la motivation dont vous avez besoin pour réussir.
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Questions et réponses
- Comment battre mon temps dans une course de 2 km?Travaille juste super dur! Il est toujours difficile d'essayer d'aller au-delà de votre record personnel, mais vous devez continuer à travailler. Vous gagnez toujours en endurance mentale et physique à chaque course d'entraînement, vous finirez donc par y arriver.
- Puis-je augmenter mon temps d'une minute par jour?Ce serait très difficile et pourrait entraîner des blessures. Vous devriez essayer de ralentir et de vous améliorer de quelques secondes chaque jour. Fixez-vous des objectifs réalistes et entraînez-vous systématiquement.
- Pourrais-je passer de 19 minutes à 16 minutes en une journée?Non. 16 minutes, c'est très, très rapide. 19 minutes ne feront généralement pas l'université. Passer de 16 à 19 prendra beaucoup de temps.
- Pourrais-je passer de 16 minutes à 13 minutes en une journée?Il n'est pas réaliste de s'attendre à réduire d'une minute et demie chaque kilomètre en une seule journée. Cependant, il est possible si vous vous donnez plus de temps pour vous entraîner et pour gagner du temps sur vos kilomètres.
- Puis-je passer de 12h30 à 11h59 en une journée?C'est un grand objectif mais certainement pas impossible. Assurez-vous de vous préparer la veille du jour de la course en dormant 8 heures et en mangeant un bon repas. Vous devriez également faire une course légère de 20 minutes la veille de la course pour vider vos muscles de l'acide lactique.
- J'ai une course de 2 milles pour les U15. J'ai 11 ans et la dernière fois, j'ai obtenu la 12e place. Pour commencer, je devrais commencer à m'entraîner en été, n'est-ce pas? J'ai de longues jambes et je suis assez bon pour courir, mais je ne m'entraîne jamais. Que devrais-je faire?Tout d'abord, vous voulez vous entraîner. Des choses simples comme marcher/jogger jusqu'à l'école, les magasins, etc., peuvent vous aider à devenir un meilleur coureur et plus disposé à pratiquer. Parlez à un entraîneur ou à un professeur d'éducation physique pour obtenir des conseils supplémentaires.
- Dois-je toujours m'étirer avant de courir?Oui. Les étirements vous évitent de vous blesser en courant, en faisant du sport, etc. Ils peuvent éviter les crampes et les entorses aux chevilles.
- Puis-je aller couper 40 secondes si je n'ai que 12 ans?Oui. Il vous suffit de continuer à travailler, de vous entraîner de plus en plus et de vous pousser un peu.
