Comment battre un coup de pied?
Pour lancer un battement, commencez par pousser une de vos jambes dans l'eau avec vos orteils pointés et légèrement tournés vers l'intérieur. Ensuite, pendant que votre jambe remonte dans l'eau, répétez avec l'autre jambe. Continuez à alterner vos jambes et à augmenter votre vitesse, en vous assurant que vos pieds ne cassent pas la surface de l'eau. Pour pratiquer le battement de pied, essayez de vous tenir à une planche afin de vous propulser plus facilement vers l'avant. Vous pouvez également vous éloigner de la paroi de la piscine avant de battre des pieds pour vous donner un peu d'élan. Pour apprendre à combiner d'autres mouvements de nage avec des battements de jambes, faites défiler vers le bas!
Si vous voulez augmenter votre vitesse en battement de pied, je vous suggère de donner des coups de pied de haut en bas avec les genoux tendus.
Le battement de pied est une compétence de base en natation, utilisée pour stabiliser et propulser votre corps vers l'avant dans l'eau avec vos jambes. Apprenez à exécuter correctement le battement de jambes pour nager efficacement et jeter les bases d'autres nages.
Partie 1 sur 3: essayer le battement de pied dans une position stationnaire
- 1Tenez-vous à un mur de piscine ou à un marqueur de voie. Saisissez un mur de la piscine, un marqueur de voie ou un autre objet fixe qui vous permet d'étendre votre corps dans l'eau derrière lui. Tenez vos bras droit du mur, avec le reste de votre corps aussi horizontal que possible dans l'eau.
- Idéalement, plongez votre visage dans l'eau pour que votre tête soit dans la même ligne que votre corps. Procurez-vous un masque de plongée en apnée pour faciliter le maintien de cette position sans avoir à lever le visage pour prendre l'air.
- Vous pouvez avoir la tête hors de l'eau pour respirer, mais il peut être plus difficile de rester horizontal et stable dans l'eau de cette façon.
- 2Poussez une jambe vers le bas dans l'eau. Fléchissez légèrement la hanche d'une jambe pour pousser la jambe vers le bas, et continuez le mouvement le long de la jambe en pliant légèrement le genou et en poussant puissamment vers le bas avec le dessus du pied.
- Assurez-vous que vos orteils sont pointus et légèrement tournés vers l'intérieur. Imaginez que la partie la plus large du dessus de votre pied est aussi parallèle que possible au fond de la piscine.
- Évitez de trop plier le genou lorsque vous abaissez la jambe, comme si vous pédaliez sur un vélo plutôt que de donner un coup de pied. Gardez la jambe plutôt droite; la puissance entraînée par la hanche déplacera naturellement légèrement le genou.
Comment puis-je augmenter la vitesse du battement de pied en freestyle? - 3Répétez avec la jambe opposée. Laissez la première jambe flotter dans l'eau pendant que vous répétez le même coup de pied avec la jambe opposée, en vous rappelant de diriger le mouvement vers le bas à partir de la hanche et de pousser avec un orteil pointu.
- Assurez-vous que pendant que vous alternez les jambes, aucun pied ne casse la surface de l'eau. Vos pieds ne doivent pas non plus bouger trop en dessous de la ligne de votre corps.
- 4Continuez à alterner les jambes pour donner un coup de pied. Continuez à abaisser une jambe pendant que l'autre flotte vers le haut et augmentez la vitesse jusqu'à ce que vous alterniez rapidement.
- Observez comment la force du coup de pied propulse vos hanches et vos jambes vers le haut. Vous pouvez ajuster la force du coup de pied au point où tout votre corps flotte en une ligne horizontale uniforme dans l'eau.
- Si vous avez des problèmes avec vos jambes qui s'enfoncent trop bas, essayez de pousser votre poitrine légèrement plus bas dans l'eau. Si vos jambes se soulèvent trop, faites l'inverse ou frappez à une force et à une vitesse inférieures.
- Voyez si vous pouvez maintenir le coup de pied et votre position horizontale équilibrée dans l'eau tout en vous tenant à peine ou en vous appuyant sur le mur ou le marqueur de voie pour vous soutenir. Cela vous préparera à commencer à bouger dans l'eau avec le coup de pied.
- Essayez de vous tenir au mur avec vos deux mains, puis demandez à quelqu'un de se tenir derrière vous avec les bras complètement tendus et les mains à environ 1 mètre (30 cm) l'une de l'autre. Ensuite, donnez un coup de pied dans vos pieds, en essayant de taper dans vos mains à chaque coup de pied.
Partie 2 sur 3: se déplacer avec le battement de pied
- 1Essayez une planche. Procurez-vous une planche pour la piscine et utilisez-la pour soutenir vos mains devant vous. Adoptez la même position horizontale avec votre corps dans l'eau, puis effectuez le battement de pied comme vous l'avez fait en vous tenant au mur.
- Évitez d'utiliser une planche pour une personne de moins de 6 ans, car elle pourrait ne pas enseigner la bonne technique de nage.
- Remarquez comment le coup de pied se sent pendant qu'il fonctionne pour vous propulser vers l'avant dans l'eau ainsi que pour vous tenir debout. Ajustez la force et la vitesse de votre coup de pied en conséquence.
- Vous pouvez garder la tête hors de l'eau afin de ne pas avoir à vous arrêter pour respirer, mais vous ne trouverez peut-être pas le bon équilibre horizontal comme vous le feriez lorsque vous plongerez votre visage dans l'eau et que vous reviendrez respirer lorsque vous en aurez besoin.
Pour lancer un battement, commencez par pousser une de vos jambes dans l'eau avec vos orteils pointés et légèrement tournés vers l'intérieur. - 2Poussez-vous d'un mur de piscine. Poussez-vous d'une paroi de piscine à l'aide de vos jambes et redressez votre corps horizontalement sous l'eau. Glissez dans l'eau jusqu'à ce que vous sentiez que vous perdez de l'élan, puis commencez à faire le battement de pied.
- Essayez de rendre votre corps aussi profilé que possible lorsque vous vous éloignez du mur. Placez les bras en position de torpille devant vous, une main sur l'autre, et pointez vos orteils.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez simplement pousser du mur et glisser plusieurs fois sans donner de coup de pied pour avoir une idée de la bonne position profilée de votre corps dans l'eau. Lorsque vous ajoutez le coup de pied, cela ne devrait être que pour maintenir cette même position aérodynamique et équilibrée.
- 3Essayez d'ajouter des coups de bras en même temps. Déplacez vos bras en synchronisation avec le battement de pied pour un simple coup de freestyle. Votre bras droit sort de l'eau et au-dessus de votre tête pour rentrer dans l'eau devant vous en même temps que votre jambe gauche redescend. Répétez du côté opposé.
- Essayez un coup de pied à 2 temps en frappant deux fois (une fois avec chaque jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Ce timing est souvent utilisé par les nageurs de longue distance et les triathlètes.
- Faites un coup de pied à 4 temps en frappant quatre fois (deux fois par jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Ce timing est souvent considéré comme la vitesse la plus naturelle et peut être utilisé par les nageurs de courte, moyenne et longue distance.
- Essayez le coup de pied à 6 temps en frappant six fois (trois fois par jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Cette vitesse est considérée comme traditionnelle pour le battement de pied flottant et est utilisée par les nageurs de courte distance et autres.
Partie 3 sur 3: utiliser le battement de pied pour les coups de nage
- 1Essayez un coup de style libre. Faites un coup de nage libre, également appelé crawl avant, en utilisant le battement de pied en même temps qu'un mouvement de moulin à vent des bras. Chaque bras sort de l'eau pour redescendre et «ramasser» l'eau devant vous, vous propulsant vers l'avant.
- Atteignez votre bras aussi loin que possible devant vous à chaque coup et n'oubliez pas de maintenir la même position horizontale équilibrée du corps pour compléter votre battement de pied. Vous remarquerez que le coup de pied aide à vous stabiliser dans l'eau pour soutenir le mouvement de vos bras.
Le battement de pied est une compétence de base en natation, utilisée pour stabiliser et propulser votre corps vers l'avant dans l'eau avec vos jambes. - 2Essayez un dos crawlé. Exécutez une nage sur le dos en vous plaçant face visible dans l'eau et en trouvant une position horizontale équilibrée dans l'eau. Alternez la rotation de vos bras de la même manière qu'un coup de style libre.
- Vous remarquerez une sensation et un mouvement légèrement différents de vos jambes lorsque vous effectuez le battement de pied sur votre dos, car vos jambes poussent maintenant sur l'eau au lieu de descendre. Cependant, le mouvement est le même: dirigez le mouvement à partir de vos hanches, pointez vos orteils et ne pliez pas trop les genoux.
- 3Faites une pagaie de chien. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une nage officielle, essayez la pagaie pour chien comme moyen intuitif de rester à flot et de nager sur de courtes distances. Utilisez le battement de pied pendant que votre tête est hors de l'eau et que vos bras font de petits mouvements circulaires sous l'eau pour vous propulser vers le haut et vers l'avant.
- Notez que cette nage n'est pas idéale pour nager une distance importante, car vous n'êtes pas en position horizontale et les bras et les jambes doivent donc travailler plus fort pour vous maintenir à flot.
- Essayez de porter des palmes de natation si vous n'avez pas la flexibilité de la cheville pour pouvoir pointer facilement vos orteils.
- Le port de lunettes de protection peut vous permettre de voir votre propre ombre au fond de la piscine, ce qui peut vous aider à observer et à corriger votre forme.
- Apprendre à nager est mieux fait avec un moniteur de natation. Nagez toujours dans une piscine ou une autre zone de baignade désignée avec un sauveteur en service.
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Questions et réponses
- Comment puis-je kicker plus rapidement pendant que je fais la brasse?Utilisez vos bras plus intensément lorsque vous commencez à nager. Cela donnera à vos jambes une chance de prendre de la vitesse.
- Quand je frappe au dos, j'ai l'impression d'aller beaucoup plus lentement qu'en nage libre. Des conseils?Lorsque vous frappez le dos, concentrez-vous sur le maintien de vos orteils et de vos hanches. Les gens vont généralement plus lentement sur le dos lorsqu'ils donnent des coups de pied parce qu'ils penchent la tête trop en avant, ce qui fait tomber les hanches. Pensez à garder votre tête parfaitement droite vers le ciel/plafond et concentrez-vous sur le fait de remonter vos orteils vers la surface. Ne pliez pas le genou pour donner un coup de pied, utilisez toute votre jambe.
- Comment puis-je glisser dans l'eau?La meilleure façon de glisser dans l'eau est d'apprendre la brasse.
- Comment puis-je augmenter la vitesse du battement de pied en freestyle?Si vous voulez augmenter votre vitesse en battement de pied, je vous suggère de donner des coups de pied de haut en bas avec les genoux tendus. Ne faites pas de grosses éclaboussures car cela consommera votre énergie.
Les commentaires (1)
- Quel super guide! J'étais concentré sur l'instruction de mon professeur de natation d'avoir des orteils pointus et des jambes droites avec le mouvement se produisant au niveau de la hanche et non du genou. Suivre les instructions ici confirme simplement que les orteils doivent pointer légèrement vers l'intérieur et qu'il doit y avoir un mouvement naturel au niveau du genou. J'ajouterais que la cheville doit également bouger un peu permettant un mouvement des pieds comme une palme de nage. Très bien écrit et utile!
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