Comment s'attaquer au rugby?

Entraînez-vous à établir un contact et une position de tête appropriés avec des exercices sur vos genoux. Trouvez un partenaire. L'un de vous devrait avoir un ballon, l'autre sera à genoux à 5-6 mètres. Demandez au porteur du ballon d'approcher à mi-vitesse, puis choisissez une direction pour contourner le «défenseur». Le joueur à genoux doit alors s'engager dans le plaquage depuis le sol, en se concentrant sur le fait de placer sa tête sur la fesse de l'adversaire et de l'envelopper. Lorsqu'il est fait correctement, l'enveloppement à lui seul devrait abattre l'attaquant en toute sécurité.

• C'est un excellent exercice pour les débutants et pour s'échauffer avant les entraînements et les matchs.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, essayez le même exercice sur vos pieds. Alignez-vous en face de l'attaquant et effectuez un tacle lent et techniquement parfait, en l'amenant doucement au sol.
• Vous pouvez également transformer la perceuse en test d'endurance. Placez 3-4 défenseurs, tous à genoux, dans une rangée et faites courir l'attaquant à travers chacun d'eux, prenant contact et rebondissant après chaque coup.

Essayez des exercices de tacle en groupe. Groupe 5 joueurs en carré, avec un au milieu tenant un ballon. Demandez-leur de le lancer à un joueur dans le coin, qui se précipitera vers eux, en choisissant un côté vers lequel courir. Le joueur de centre doit se baisser et faire le tacle, puis se lever et saisir le ballon. Au fur et à mesure que le joueur plaqué se lève et retourne dans le coin, demandez au joueur central de lancer le ballon à une nouvelle personne, puis de faire un autre tacle. Éteignez le joueur au centre après environ 1 minute, selon les compétences et le niveau de forme physique.

• Commencez avec de très petits carrés afin que les attaquants ne puissent pas prendre beaucoup d'élan. Une fois que vous êtes confiant dans la capacité de plaquage de chacun, augmentez la distance afin que les joueurs doivent effectuer des plaquages plus difficiles au milieu.
• Des exercices similaires peuvent être effectués en ligne droite, où le plaqueur doit traverser tout le monde, ou en petites mêlées 2v2.

Entraînez-vous à faire des tacles de jogging une fois que votre forme est correcte. La meilleure façon de s'habituer au rythme du jeu est d'augmenter lentement le contact. Pour les tacles de jogging, demandez simplement à un joueur offensif de courir directement avec le ballon. Approchez-vous d'eux en diagonale et attaquez-les par le côté, sans qu'ils esquivent du tout. Alors que vous devriez toujours pratiquer cela à un rythme de seulement 75%, cela vous habitue à frapper une cible en mouvement et à placer correctement votre tête sur les fesses.

Travaillez sur des matchs en tête-à-tête pour améliorer votre tacle global. Souvent, la meilleure façon de pratiquer le tacle est d'y aller et de le faire. Délimitez un rectangle fin, d'une largeur maximale de 10 mètres, et donnez le ballon au bout à votre coéquipier. Faites-les courir vers vous pour tenter de s'en sortir avec n'importe quel mouvement, tour ou vitesse qu'ils peuvent rassembler. Votre seul travail est de l'empêcher de se produire. Garder le terrain mince vous permet d'approcher un cadre de jeu, lorsqu'un attaquant frapperait simplement un autre défenseur en sortant large, et vous oblige à établir un contact solide et ferme pour gagner.

• Pour minimiser le contact frontal, commencez les deux joueurs du même côté du terrain. Sur le compte de trois, les deux joueurs courent autour des coins opposés de la boîte, puis se rencontrent au milieu du rectangle à un angle.
• En pratique, il est généralement préférable de s'entraîner à plaquer à 75-80% de vitesse. Personne ne veut se blesser, surtout à l'entraînement.

Ne comptez pas trop sur les sacs de tacle. Un sac de plaquage est un bon moyen sûr d'apprendre le contact. Cependant, de nombreux entraîneurs les utilisent beaucoup trop souvent, ce qui enseigne aux enfants à faire des tacles étranges qu'ils ne feraient jamais dans un match. Utilisez les sacs pour vous échauffer, pratiquez le contact les jours où vous ne voulez pas que quelqu'un soit blessé et pour illustrer où frapper avec votre épaule. Sinon, tenez-vous-en au contact naturel, même s'il n'est qu'à 50% de vitesse, pour enseigner plus efficacement à vos joueurs.

• Les sacs de tacle sont doux et sûrs, ce qui signifie que les joueurs peuvent prendre des risques de tacle qu'ils ne prendraient jamais dans un match.
• Les sacs ont encore une place dans l'entraînement, bien sûr, mais pas tous les jours.