Comment réduire les effets de la caféine?

Certaines études ont montré que ce supplément peut réduire la nervosité due à la caféine et augmenter la vigilance si vous le prenez lorsque vous buvez votre caféine.

La caféine peut vous aider à rester concentré ou à rester éveillé lorsque vous en avez besoin, mais si vous buvez trop de caféine par accident, vous pouvez vous sentir nerveux ou agité. Bien que vous ne puissiez pas éliminer la caféine de votre système plus rapidement, vous pourrez peut-être faire certaines choses qui vous aideront à calmer votre nervosité. Mieux encore, évitez d'abord la nervosité en surveillant votre consommation et en faisant attention au moment où vous buvez de la caféine. Si la caféine affecte toujours votre sommeil, vous devrez peut-être arrêter de la boire plus tôt dans la journée. Cela peut également affecter votre santé d'autres manières, alors parlez toujours à votre médecin de la quantité de caféine que vous devriez boire.

Méthode 1 sur 4: se débarrasser de la nervosité

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Prenez une bouchée à manger pour aider à contrer les effets. Certaines personnes ont de la chance de manger un petit repas pour se débarrasser de la nervosité. Assurez-vous que votre repas comprend des protéines et des grains entiers. Un côté d'agrumes ne ferait pas de mal non plus, car la vitamine C peut aider votre corps à se débarrasser de la caféine.
- Par exemple, essayez quelques œufs durs avec des toasts de blé entier et une petite orange. Alternativement, essayez le houmous et les croustilles de pita de grains entiers avec un filet de citron.
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Versez 1 à 2 verres d'eau pour aider à rincer votre système. Au moment où vous vous sentez nerveux, l'eau peut ne pas aider beaucoup, mais vous devez quand même vous hydrater! La caféine peut déshydrater, aggraver les effets de la nervosité. Essayez de boire de l'eau lorsque vous buvez de la caféine, mais si vous oubliez, en consommer 1 à 2 verres plus tard peut également vous aider.
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Essayez une pause de 15 à 30 minutes pour faire de l'exercice. Vous avez un peu trop d'énergie dans votre corps après avoir bu trop de caféine, alors prendre un peu de temps pour éliminer une partie de cette énergie peut vous aider. Allez courir, promenez-vous ou même sautez dans la piscine. Prenez juste quelques minutes pour brûler une partie du boost supplémentaire que votre caféine vous donne.
- Bien que cette méthode ne soit pas éprouvée, certaines personnes ont de la chance avec elle.
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Méditez ou utilisez des exercices de respiration profonde pour calmer votre anxiété et votre rythme cardiaque. Bien que vous ne puissiez pas éliminer la caféine de votre système plus rapidement, vous pouvez travailler à ralentir les effets sur votre corps. La médiation, le yoga et les techniques de respiration profonde sont un bon moyen de vous calmer.
- Pour une technique simple de respiration profonde, commencez par fermer les yeux. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, puis maintenez-le pendant 4 temps. Expirez en comptant jusqu'à 4 et maintenez-le pendant 4 temps avant d'inspirer à nouveau. Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous sentiez vous calmer.

Consommer de la caféine sans rien avoir dans l'estomac peut aggraver ses effets secondaires.

Méthode 2 sur 4: contourner la nervosité

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Mangez des protéines avec votre caféine pour voir si cela aide. Consommer de la caféine sans rien avoir dans l'estomac peut aggraver ses effets secondaires. Certaines personnes ont de la chance de manger un peu de protéines avec leur caféine, alors essayez quelques œufs durs, du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou même un sandwich au jambon lorsque vous vous sentirez bien.
- Vous pouvez également essayer un burrito de petit - déjeuner avec des œufs et du bacon ou quelques cuillerées de houmous avec des crudités.
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Limitez votre consommation à 200 milligrammes ou moins si vous êtes sensible à la caféine. Certaines personnes ont plus de problèmes que d'autres avec les effets secondaires de la caféine. Si vous trouvez que c'est vrai pour vous, commencez à réduire votre consommation. Commencez avec 200 milligrammes par jour et diminuez la quantité jusqu'à ce que vous trouviez un niveau où vous ne ressentez pas d'effets secondaires.
- Les effets secondaires courants comprennent l'agitation, un rythme cardiaque rapide et l'insomnie.
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Essayez de prendre 100 à 200 milligrammes de L-théanine avec votre caféine. Certaines études ont montré que ce supplément peut réduire la nervosité due à la caféine et augmenter la vigilance si vous le prenez lorsque vous buvez votre caféine. Prenez une seule pilule ou mélangez la poudre avec votre café ou votre thé, car elle se dissout bien dans le liquide.
- Vous pouvez trouver ce supplément en ligne ou dans les magasins d'aliments naturels.
- La L-théanine se trouve naturellement dans le thé, mais le thé noir n'en contient qu'environ 30 milligrammes et le thé vert 10 milligrammes. Des doses plus élevées sont plus bénéfiques pour réduire votre nervosité.
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Attendez le milieu de la matinée pour obtenir votre boost de caféine afin de réduire votre consommation. Vous pensez peut-être que vous avez besoin de café dès votre réveil, mais en général, vous obtenez un boost de cortisol assez peu de temps après votre réveil. Ce coup de pouce naturel devrait vous retenir pendant au moins une heure environ, lorsque vous commencerez à faiblir. À ce stade, prenez votre caféine pour augmenter votre vigilance.
- Cette pratique vous aide à limiter votre consommation de caféine tout en obtenant le coup de pouce dont vous avez besoin.
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Prenez votre caféine lorsque vous en avez réellement besoin plutôt que par habitude. Si vous ne buvez pas de caféine tous les jours, elle est plus efficace lorsque vous en prenez. Si vous pouvez vous débarrasser de l'habitude ou si vous avez déjà perdu l'habitude d'en boire tous les jours, essayez un coup de pouce avant les grands événements et évitez-le à d'autres moments.
- Le prendre uniquement lorsque vous en avez besoin vous aide à modérer votre consommation. Si vous n'en consommez qu'un peu de temps en temps, vous risquez moins de devenir dépendant, ce qui vous donne envie de plus en plus à chaque fois que vous en avez. Plus vous en avez, plus la nervosité est susceptible de s'installer.

Si la caféine affecte toujours votre sommeil, vous devrez peut-être arrêter de la boire plus tôt dans la journée.

Méthode 3 sur 4: mieux dormir

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Limitez votre consommation de caféine à 300 à 400 milligrammes par jour. Cela représente environ 3 à 4 portions de café ordinaire que vous préparez à la maison. Assurez-vous que lorsque vous comptez la caféine, vous comptez 8 fl oz (240 ml) de tasses. De nombreuses tasses à café contiennent plus que cette quantité, alors essayez de ne pas sous-estimer la quantité que vous buvez.
- Même si vous ne le buvez que le matin, boire 6 à 8 tasses (1 400 à 1 900 ml) de café peut encore affecter votre sommeil, car votre corps met plus de temps à se débarrasser des doses plus élevées de caféine.
- La caféine a une demi-vie de 6 heures, ce qui signifie qu'à 6 heures, votre corps contient la moitié de la caféine avec laquelle vous avez commencé, et toutes les 6 heures, vous la réduisez de moitié. Si vous commencez avec vous 800 milligrammes à 9 heures du matin, vous avez encore 400 milligrammes dans votre corps à 15 heures et 200 milligrammes dans votre corps à 21 heures.
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Gardez votre consommation la plus élevée de caféine le matin. Si vous prenez votre café le matin, vous obtenez la secousse dont vous avez besoin pour vous réveiller. Cependant, après cela, ralentissez votre consommation. Essayez plutôt de boire du thé ou du café décaféiné, afin que votre corps ait le temps d'éliminer le plus de caféine de votre système avant de vous coucher.
- De plus, passer à des boissons contenant moins de caféine aide à réduire votre consommation globale.
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Terminez complètement votre caféine avant le soir pour lui donner le temps de quitter votre système. Si vous buvez de la caféine le soir ou la nuit, vous êtes plus susceptible d'affecter votre sommeil. Au lieu de cela, essayez de finir votre dernière tasse au moins entre 16h et 17h, et c'est mieux si vous pouvez couper la caféine encore plus tôt que cela.
- Certains experts recommandent d'arrêter la caféine à 14 heures

Bien que vous ne puissiez pas éliminer la caféine de votre système plus rapidement, vous pouvez travailler à ralentir les effets sur votre corps.

Méthode 4 sur 4: lutter contre les effets négatifs de la caféine sur la santé

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Obtenez 800 milligrammes de calcium par jour pour contrer les effets de la caféine sur la perte osseuse. Si vous êtes une femme ménopausée, vous êtes plus susceptible à la perte osseuse si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation. La caféine peut aggraver le problème. Vérifiez la quantité de calcium que vous consommez dans votre alimentation et dans les suppléments si vous buvez 3 tasses de café par jour ou plus. Augmentez votre consommation à au moins 800 milligrammes pour réduire la perte osseuse.
- Les produits laitiers et les légumes verts sont tous deux de bonnes sources de calcium. Même le lait non laitier est souvent enrichi en calcium.
- Il ne faut pas beaucoup pour augmenter votre calcium. Par exemple, 8 grammes de liquide (240 ml) de lait contiennent 300 milligrammes de calcium. D'autres aliments contiennent également du calcium: 8 grammes (230 g) de chou vert surgelé contiennent 360 milligrammes de calcium, tandis qu'une portion de 3 oz (85 g) de saumon en contient 160 milligrammes. Même une orange a 60 milligrammes.
- Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de calcium, demandez à votre médecin de prendre un supplément.
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Attendez d'avoir fait de l'exercice pour boire de la caféine si vous souffrez d'hypertension. Si vous allez prendre une tasse de café, attendez d'avoir atteint la salle de gym avant de boire. Cela aidera à maintenir votre tension artérielle plus basse pendant que vous faites de l'exercice.
- La caféine n'affecte pas la tension artérielle de tout le monde, mais si vous vous inquiétez pour la vôtre, cette mesure peut vous aider. L'exercice augmente votre tension artérielle, donc si vous combinez cela avec de la caféine juste avant, vous pouvez l'augmenter trop.
- Si vous ne savez pas comment la caféine affecte votre tension artérielle, faites un test. Prenez votre tension artérielle, puis buvez une tasse de café. Après environ 30 minutes (et avant 2 heures), reprenez votre tension artérielle. Si elle est augmentée de 5 à 10 points, la caféine pourrait affecter votre tension artérielle.
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Surveillez votre caféine et votre anxiété pour voir si l'une affecte l'autre. Certaines personnes anxieuses ont des problèmes avec la caféine, ce qui les rend plus anxieuses. Pour voir si cela est vrai pour vous, tenez un journal de la quantité de caféine que vous buvez, ainsi que de votre niveau d'anxiété tout au long de la journée. Voyez s'il y a une tendance et essayez de réduire votre consommation de caféine si vous pensez que cela vous dérange.
- Gardez à l'esprit, cependant, que votre anxiété peut être affectée par d'autres facteurs, tels qu'une mauvaise alimentation, la déshydratation, le manque d'exercice, le stress et le manque de sommeil, alors tenez également compte de ces facteurs.
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Arrêtez complètement le café si vous avez des problèmes de brûlures d'estomac ou de reflux. La nature acide du café ne vous rendra pas service si vous avez ces problèmes. La meilleure solution est d'arrêter complètement le café et de passer à une autre source de caféine, comme le thé.

Conseils

Si vous voulez arrêter de consommer de la caféine, essayez de vous sevrer lentement. Diminuez progressivement la quantité que vous buvez sur une semaine ou deux jusqu'à ce que vous ayez complètement arrêté.

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