Comment faire un plan d'alimentation pour un tout-petit?

Utilisez le plan alimentaire personnalisé myplate de l'USDA, http://choosemyplate.gov/myplate/index.aspx. Cela vous donnera une liste des groupes de la pyramide alimentaire et la quantité de portions qui devraient idéalement être données à un tout-petit sur une échelle quotidienne et hebdomadaire.

Créez une liste des aliments préférés de votre tout-petit ou de ce qu'il préfère manger. Vous pouvez le diviser en catégories de repas, telles que petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation et dessert ou groupes d'aliments, tels que céréales, fruits, légumes, viandes, produits laitiers, etc.

Prioriser la liste par valeur nutritionnelle. Voyez ce qui est sain et malsain et essayez de remplacer les aliments. Rayez tous les biscuits et mettez des biscuits Graham ou des biscuits animaux à sa place.

Intégrez des fruits ou des légumes à chaque repas, en accompagnement ou dans le repas lui-même.

• Petit déjeuner: crêpes ou gaufres aux myrtilles, fraises fraîches tranchées, petite salade de fruits, bananes tranchées, etc.
• Déjeuner: raisins, tranches de mandarine, carottes fraîches tranchées, etc.
• Snack: bouchées de pastèque, raisins, etc.
• Dîner: carottes tranchées, maïs, brocoli, aubergine, igname, courgette, etc.

Assurez-vous que chaque repas a son propre "poids". De nombreux tout-petits ne sont pas à la hauteur pour prendre un petit-déjeuner copieux après le réveil, il est donc préférable de garder les choses très légères. Les aliments tels que le yaourt, un bagel ou des fruits frais hachés sont d'excellents choix sans les remplir plus que nécessaire.

Gardez des collations saines tout au long de la journée. Les enfants ont besoin d'énergie pour jouer et satisfaire leurs besoins physiques tout le temps, il est donc toujours bon d'avoir des barres granola ou un mélange montagnard sain à portée de main. Il peut également vous garder en bonne santé en tant que parent en grignotant avec eux.

Traitez tous les nouveaux aliments introduits comme des règles pour les aliments pour bébés. S'ils ne l'aiment pas, ne le forcez jamais. Faites une pause dans la nourriture et essayez plus tard, ou trouvez un autre aliment avec une nutrition similaire ou dans le même groupe alimentaire. Voyez s'ils vont l'essayer sous une forme différente. Au lieu de leur donner des fraises tranchées, voyez s'ils aiment un smoothie aux fraises fait maison.