Comment utiliser la PNL?
L'auto-questionnement est une pratique fondamentale de la PNL. Posez des questions sur les choses que vous aimeriez changer dans votre vie.
La programmation neurolinguistique, ou PNL, est une pratique de santé mentale conçue et popularisée dans les années 70. Vous pouvez essayer des techniques à la maison, ou vous pouvez suivre des cours et obtenir une certification en tant que praticien ou entraîneur. Alors que la PNL a été largement discréditée et n'est plus recommandée par les psychologues, elle compte toujours de nombreux utilisateurs fidèles, en particulier dans le monde des affaires et de l'auto-assistance.
Méthode 1 sur 2: essayer la PNL sur vous-même
- 1Fixez-vous des objectifs positifs. Lorsque vous commencez à planifier ce que vous voulez dans la vie, concentrez-vous sur ce que vous voulez plutôt que sur ce que vous ne voulez pas. Ne vous fixez pas d'objectifs négatifs à propos de choses que vous voulez perdre ou éviter. Au lieu de cela, pensez à ce que vous aimeriez réaliser, atteindre et développer.
- Formulez vos objectifs de manière à ce qu'ils expriment au mieux votre désir total. Par exemple, si vous voulez avoir un partenaire, au lieu de faire de votre objectif «Rencontrer quelqu'un de spécial», faites-en «Vis ma vie avec quelqu'un que j'aime vraiment».
- Un objectif qui vous semble satisfaisant vous motivera plus qu'un objectif qui n'exprime qu'une étape du plan.
- 2Posez-vous des questions positives. L'auto-questionnement est une pratique fondamentale de la PNL. Posez des questions sur les choses que vous aimeriez changer dans votre vie. Votre esprit essaie de répondre à toutes les questions que vous posez, alors assurez-vous de formuler vos questions d'une manière qui conduira à des réponses utiles et positives. Par exemple, au lieu de demander «Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?» vous pourriez demander:
- Que puis-je faire pour me sentir mieux?
- De quelles manières voudrais-je changer ma vie?
- Comment ma vie s'améliorera-t-elle si je fais ces changements?
La programmation neurolinguistique, ou PNL, est une pratique de santé mentale conçue et popularisée dans les années 70. - 3Modifiez vos images mentales. Les praticiens de la PNL pensent que penser à une image de personnes, d'événements ou d'autres choses peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez à leur sujet. Pour ce faire, imaginez quelqu'un ou quelque chose qui vous irrite. Ensuite, modifiez l'image dans votre esprit comme si vous l'éditiez sur un ordinateur.
- Imaginez des personnes ou des choses qui vous mettent mal à l'aise devenant plus sombres et s'éloignant.
- Imaginez des personnes ou des choses qui vous font du bien devenir plus lumineuses et se rapprocher de vous.
- Remarquez comment tous ces changements vous font vous sentir.
- 4Mess avec des voix négatives dans votre tête. La façon dont vous vous parlez dans votre tête a beaucoup à voir avec votre bonheur et votre santé mentale. La plupart des psychologues vous diront de remarquer comment vous vous parlez et de changer votre ton pour un ton aimant et encourageant. La PNL a une approche différente: elle suggère de jouer avec le son de la voix négative pour qu'elle ait moins de puissance.
- Si vous vous entendez penser quelque chose comme «Vous n'y arriverez jamais», répétez le message mais avec un son déformé.
- Faites-le ressembler à un personnage de dessin animé loufoque, comme Donald Duck ou Bob l'éponge.
- Remarquez comment différentes versions de la voix vous font vous sentir.
- 5Rejouez les scénarios à l'envers. Lorsque vous avez une mauvaise expérience qui vous hante, traitez-la comme un film. Jouez-le à l'envers, à partir d'après qu'il se soit produit juste avant qu'il se produise. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez mémorisé la séquence en arrière.
- Maintenant, ajoutez une fin différente, celle que vous préférez.
- Remarquez ce que vous ressentez à propos de l'expérience.
Si vous utilisez la PNL pour gérer des sentiments négatifs ou des traumatismes graves, assurez-vous que ce n'est pas votre seule forme de soutien. - 6Visualisez les couleurs et reliez-les aux sentiments que vous aimeriez ressentir. Par exemple, si vous voulez avoir confiance en vous, imaginez une couleur qui vous semble confiante, comme un orange vif. Imaginez un carré lumineux de cette couleur devant vous. Dans votre esprit, entrez sur la place et concentrez-vous sur cette émotion. Imaginez exactement à quoi cela ressemblerait et se sentirait sur la place.
- La prochaine fois que vous voudrez ressentir cette sensation, visualisez la place devant vous. Entrez-y et remarquez ce que vous ressentez.
Méthode 2 sur 2: devenir un praticien de la PNL
- 1Pratiquez régulièrement. Si vous trouvez les techniques de PNL utiles, pratiquez-les régulièrement. Essayez de vous entraîner une fois par jour jusqu'à ce que vous vous habituiez à utiliser vos techniques chaque fois que vous en avez besoin.
- Pensez à tenir un journal où vous suivez votre pratique et vos résultats en PNL.
- Parlez à un conseiller en santé mentale de ce que vous faites avec la PNL.
- 2Prendre une classe. Vous pouvez payer pour suivre des ateliers en PNL. Il y a des formations d'été à Santa Cruz, en Californie, ainsi que dans d'autres endroits du monde. Vous pouvez également trouver des cours en ligne avec une recherche rapide sur Internet.
- Il existe des cours spécifiques à la profession disponibles dans de nombreuses villes. Pensez à obtenir une formation pour tout le monde sur votre lieu de travail.
- Alors que la PNL n'est plus considérée comme un outil psychologique valable, de nombreux lieux de travail la trouvent utile pour inspirer une attitude positive dans leur équipe.
Si vos pratiques de PNL vous font vous sentir plus mal ou ne modifient tout simplement pas votre état mental, envisagez des formes d'intervention cognitive mieux prises en charge. - 3Obtenir un certificat. Les cours de PNL ont tendance à être accompagnés d'une certification. Vous pouvez devenir certifié simplement en tant que praticien, c'est-à-dire quelqu'un qui a suivi un cours de PNL. Pour pouvoir vous vendre pour enseigner les techniques de la PNL à d'autres, suivez des cours de formation qui vous fourniront une certification en tant que formateur ou animateur.
- 4Envisagez des pratiques alternatives. Bien que de nombreuses personnes aient trouvé diverses pratiques de PNL utiles, il ne s'agit pas d'une école de pensée scientifiquement vérifiée et, dans les mêmes cas, on pense qu'elle a nui aux praticiens traumatisés. Si vos pratiques de PNL vous font vous sentir plus mal ou ne modifient tout simplement pas votre état mental, envisagez des formes d'intervention cognitive mieux prises en charge.
- Voir un thérapeute.
- Essayez la thérapie cognitivo-comportementale.
- Expérimenter des pratiques de pleine conscience
- Si vous utilisez la PNL pour gérer des sentiments négatifs ou des traumatismes graves, assurez-vous que ce n'est pas votre seule forme de soutien. Consultez également un conseiller non PNL. Arrêtez la pratique si cela vous fait vous sentir pire.
- Une fois que vous avez défini votre objectif, il peut être utile de diviser vos objectifs en étapes.
Lisez aussi: Comment se préparer aux examens du conseil?
