Comment vaincre le névrosisme?
Le névrosisme est une incapacité à gérer le stress et les émotions négatives. Si vous avez tendance à être névrosé, vous pouvez vous aider à le surmonter en maintenant des habitudes relaxantes. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou déprimé, essayez d'exprimer vos émotions en écrivant dans un journal, en écoutant de la musique ou en en parlant à un ami. Cela vous évitera de vous laisser submerger. Lorsque vous vous surprenez à penser des choses négatives et à vous critiquer, demandez-vous si ces pensées sont réellement vraies. Si ce n'est pas le cas, essayez de les laisser partir et concentrez-vous sur des choses plus positives. Vous pouvez également faire des activités que vous aimez, comme faire de l'exercice, cuisiner ou dessiner, pour vous distraire de vos pensées. Essayez la méditation ou le yoga, qui peuvent vous aider à vous détendre et à gérer le stress. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment trouver une aide professionnelle pour votre névrosisme, lisez la suite.
Si vous voulez surmonter votre névrosisme, apprenez à reconnaître et à ressentir vos émotions.
Les personnes névrosées ont tendance à mal gérer le stress et leurs émotions et peuvent souffrir d'anxiété et de dépression. Si vous avez tendance à être névrosé, défiez vos pensées négatives et devenez plus conscient de vos névroses. Autorisez-vous à accepter ce que vous ressentez et à exprimer vos émotions de manière saine. Face au stress, apprenez des façons de le gérer de manière plus productive.
Partie 1 sur 3: aborder vos pensées et vos sentiments
- 1Identifiez vos émotions. Vous pourriez être quelqu'un qui a besoin d'être perçu comme «toujours amical» ou «jamais en colère». Peut-être vous comportez-vous de manière névrosée face à une émotion qui ne correspond pas tout à fait à votre perception de vous-même, puis la bloquez ou l'évitez d'une manière ou d'une autre. Si vous voulez surmonter votre névrosisme, apprenez à reconnaître et à ressentir vos émotions.
- Par exemple, si vous vous sentez triste, reconnaissez que vous vous sentez triste. Remarquez à quoi ressemble la tristesse dans votre corps et comment elle affecte vos pensées et vos comportements.
- Essayez d'être conscient de vos sentiments et de remarquer les déclencheurs auxquels vous êtes exposé et qui augmentent votre anxiété, votre dépression ou votre stress.
- 2Exprimez vos sentiments. Exprimez vos émotions lorsque vous les ressentez. Certaines personnes trouvent que parler de la façon dont elles se sentent utiles. D'autres aiment écrire, écouter ou jouer de la musique, danser ou faire du vélo. Vous pourriez vous tourner vers la méditation ou le yoga pour gérer vos émotions et les exprimer sainement. L'important est de laisser sortir vos sentiments, de ne pas les refouler, car les émotions refoulées peuvent nuire aux relations et vous blesser.
- Si parler de vos sentiments vous aide, confiez-vous à un bon ami ou consultez un thérapeute.
- 3Défiez les pensées négatives. Si vous avez tendance à penser à des événements, des situations ou des caractéristiques négatifs, changez votre discours intérieur. La façon dont vous vous parlez peut influencer la façon dont vous voyez le monde et le problème est que vous percevez souvent votre discours intérieur comme vrai. Si vous vous retrouvez pris dans des pensées négatives, posez-vous quelques questions:
- Suis-je en train de tirer des conclusions négatives?
- Ces pensées sont-elles vraies?
- Y a-t-il d'autres façons de voir la situation?
- Comment une personne positive aborderait-elle cette situation?
- Qu'est-ce qui pourrait arriver de mieux?
Si vous avez du mal à surmonter votre névrosisme par vous-même, un thérapeute peut vous aider. - 4Étiquetez vos insécurités. Le névrosisme peut apparaître dans vos habitudes, vos émotions, vos relations, vos croyances et vos défenses. Cela peut apparaître comme étant réprimé (comme bourrer vos sentiments ou éviter des choses) ou trop exprimé (comme se déchaîner ou réagir de manière excessive). Vous réagirez probablement de manière névrotique lorsque vous vous sentirez menacé ou en insécurité. Commencez à remarquer quand vous ressentez ces sentiments et comment vous y répondez.
- Par exemple, vous pourriez devenir trop anxieux si quelqu'un est en retard et commencer à l'appeler sans cesse ou à vous demander s'il ne vous dérange pas.
- 5Demandez des commentaires. Vous ignorez peut-être à quel point vous êtes névrosé, mais ceux qui vous entourent ne le sont peut-être pas. Si vous êtes curieux, demandez à un partenaire, un frère ou un ami proche de vous expliquer votre comportement. Ils peuvent fournir des informations que vous n'avez peut-être pas. Cependant, reconnaissez que vous n'aimerez peut-être pas la réponse!
- Dites: «Je m'améliore et j'aimerais savoir comment vous remarquez mon névrosisme. Que remarquez-vous?»
Partie 2 sur 3: gérer les problèmes
- 1Soyez pratique avec vos problèmes. Au lieu de vous vautrer dans la tristesse, l'insécurité, l'inconfort ou l'anxiété, soyez proactif dans la résolution de vos problèmes. Reconnaissez ce que vous ressentez, puis commencez à trouver une solution. Par exemple, si vous avez beaucoup de choses à accomplir, vous voudrez peut-être les reporter ou vous concentrer sur votre anxiété. Au lieu de cela, écrivez une liste de choses à faire et rayez quelques éléments chaque jour afin qu'ils ne se sentent pas si accablants.
- Il est normal de se sentir dépassé, anxieux, stressé ou déprimé. Ne vous attardez pas sur ces sentiments.
- Trouvez des moyens de faire face à vos peurs et de créer moins de résistance aux choses. Si vous avez tendance à éviter certaines tâches, fixez-vous une date limite. Par exemple, si vous retardez le paiement de vos factures parce que l'argent vous rend anxieux, fixez-vous un jour par mois pour payer vos factures et en finir.
- 2Créez des alternatives positives. Si vous avez tendance à vous attendre au pire ou à anticiper des problèmes dans de nombreuses situations, commencez à proposer des choses positives à anticiper. Il en va de même pour les souvenirs: si vous avez tendance à regarder en arrière sur les événements et à repérer les pires choses à leur sujet, commencez à proposer des compteurs positifs.
- Si vous êtes stressé par un test, le positif sera quand il sera terminé et cela ne vous stressera plus.
- Si vous vous concentrez sur un événement négatif, créez également une expérience positive autour de celui-ci. Par exemple, si votre avion était en retard et que vous avez manqué votre correspondance, le point positif peut être que vous avez pu trouver un vol différent sans aucun frais.
Si vous avez tendance à être névrosé, vous pouvez vous aider à le surmonter en maintenant des habitudes relaxantes. - 3Soyez flexible dans vos relations. Le névrosisme peut affecter profondément les relations. Par exemple, si vous avez des attentes rigides envers votre partenaire ou les membres de votre famille, ils pourraient avoir l'impression qu'ils ne peuvent pas vous plaire ou qu'ils doivent gagner votre amour. Si vous avez du mal à vous entendre avec les autres, apprenez à être flexible et à ne pas exiger des autres des normes aussi élevées. Si quelqu'un vous laisse tomber, ne lui en voulez pas pour toujours. Reconnaissez que tout le monde fait des erreurs et soyez indulgent.
- Ne laissez pas des choses comme les corvées ruiner vos relations familiales. Si vous aimez que les tâches ménagères soient faites d'une certaine manière, faites clairement connaître vos attentes.
Partie 3 sur 3: faire face au stress
- 1Participez à des activités que vous aimez. Prévoyez du temps pour des activités amusantes et engageantes. Ces activités doivent être relaxantes et amusantes, et non stressantes ou chronophages. Vous pouvez choisir de siroter une tasse de thé chaque matin ou avant de vous coucher, d'écrire dans un journal, de jouer avec un animal de compagnie, de prendre un bain, de travailler le bois ou de faire de la randonnée.
- Même si vous ne pouvez pas faire une activité de loisir tous les jours, essayez de faire quelque chose d'amusant et de relaxant régulièrement, comme 2 à 3 fois par semaine.
- L'exercice produit des endorphines et d'autres hormones du bien-être, qui améliorent votre humeur. Surtout si vous êtes sujet à un comportement névrotique, faire de l'exercice régulièrement peut aider à combattre votre anxiété et votre dépression.
- 2Pratiquez la gratitude. Être reconnaissant peut vous aider à ressentir plus de bonheur et peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Et c'est assez simple à faire: commencez une pratique quotidienne de gratitude ou tenez un journal de gratitude. Réveillez-vous le matin et pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous lever. Lorsque vous vous endormez le soir, pensez à trois autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous endormir.
- Prenez l'habitude de rendre grâce au quotidien. Vous pouvez utiliser un bracelet et penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant chaque fois que vous le regardez.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment trouver une aide professionnelle pour votre névrosisme, lisez la suite. - 3Utilisez des stratégies d'adaptation. Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Commencez une pratique et faites quelque chose chaque jour pendant 30 minutes pour maintenir votre niveau de stress bas. Créez une boîte à outils sur le stress contenant des choses que vous pouvez faire pour soulager le stress: écrivez dans un journal, écoutez de la musique, dessinez ou coloriez, ou promenez-vous.
- Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi ou la méditation.
- 4Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à surmonter votre névrosisme par vous-même, un thérapeute peut vous aider. Commencez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à confronter vos pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives. Votre thérapeute peut vous aider à créer des stratégies d'adaptation pour vous aider à gérer le stress et à augmenter votre bonheur général.
- La TCC peut vous aider à voir comment vos pensées, vos sentiments et vos comportements s'influencent les uns les autres et comment des changements peuvent également influencer les trois.
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Questions et réponses
- Je suis névrosé et je souffre de procrastination chronique. J'ai perdu confiance en moi à cause de ça. Que devrais-je faire?Parlez à un thérapeute des problèmes que vous rencontrez et essayez de vous concentrer sur vos meilleures qualités au lieu de vous soucier constamment de vos défauts.
Les commentaires (1)
- J'ai l'impression d'avoir enfin trouvé une solution.
