Comment évaluer votre mémoire?
Un excellent moyen d'évaluer votre mémoire est de passer un test de mémoire gratuit en ligne.
Tout le monde utilise sa mémoire tous les jours. Il vous aide dans tous les types de tâches, des plus élémentaires, comme se brosser les dents, aux plus complexes, telles que les activités liées au travail. La mémoire à court et à long terme est influencée par des problèmes différents et nécessite donc des méthodes d'amélioration et d'évaluation différentes. La mémoire à court terme est l'endroit où vous stockez temporairement de petits morceaux d'informations pendant 15 à 30 secondes et la mémoire à long terme est l'endroit où les informations dont il a été déterminé qu'elles ont une valeur sont conservées en permanence. Étant donné que votre mémoire fait partie intégrante de votre vie quotidienne, vous devrez peut-être évaluer de temps en temps à la fois à court et à long terme pour vous assurer qu'elles fonctionnent au plus haut niveau possible et pour détecter les problèmes ou les déficiences avant qu'ils ne progressent.
Méthode 1 sur 3: remarquer des changements dans votre mémoire
- 1Reconnaître les perturbations dans votre vie quotidienne. Lorsque votre mémoire change, cela perturbera votre vie. Vous remarquerez peut-être que vous oubliez des faits récemment appris, que vous oubliez des événements importants ou que vous ne vous souvenez pas des dates. Cela rendra votre vie plus difficile ou causera des problèmes dans vos activités quotidiennes.
- Cela peut se manifester par un besoin accru d'écrire des choses, de s'appuyer sur des appareils électroniques pour suivre les choses ou de demander à d'autres de vous rappeler des événements et des dates importants.
- Votre famille et vos amis peuvent attirer l'attention sur ces problèmes si vous ne les remarquez pas vous-même.
- 2Remarquez une différence dans vos capacités de résolution de problèmes. Lorsque vous rencontrez des problèmes de mémoire, vous remarquerez peut-être des changements dans votre capacité à résoudre des problèmes au quotidien. Cela affectera probablement votre capacité à suivre un plan, à développer des solutions aux problèmes ou à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
- Cela peut se manifester par des difficultés à payer vos factures mensuelles, des difficultés à jouer à un jeu préféré ou des difficultés à suivre des recettes.
- 3Interprétez votre productivité. Lorsque votre mémoire commence à faire défaut, votre capacité à mener à bien vos tâches au travail et à la maison commencera à diminuer en raison d'une incapacité à vous souvenir des choses que vous devez faire. Au travail, vous pouvez prendre du retard dans vos projets ou cesser de remplir vos tâches au mieux de vos capacités. A la maison, vous pouvez prendre du retard dans vos responsabilités ou oublier de vous occuper de certaines tâches familiales.
- Cela peut causer des problèmes avec votre patron et vos collègues ou provoquer des tensions avec votre famille.
Il existe de nombreux tests de mémoire gratuits en ligne qui peuvent vous aider à évaluer la qualité de votre mémoire. - 4Reconnaissez si vous perdez des choses. Lorsque votre mémoire commence à disparaître, vous pouvez commencer à perdre des choses plus souvent. Vous pouvez égarer vos clés plus souvent qu'avant, oublier où vous avez garé votre voiture lorsque vous êtes absent ou trouver où vous avez laissé les affaires que vous utilisez tous les jours.
- Faire cela de temps en temps est courant, mais si cela devient un problème continuel, cela peut indiquer une sorte de problème de mémoire.
- 5Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous oubliez des choses. Tout le monde oublie des choses de temps en temps, surtout en vieillissant. Cependant, si vous remarquez que cela se produit plus souvent qu'avant, surtout si cela se produit plusieurs fois par semaine, votre mémoire peut s'aggraver.
- Gardez une liste de la fréquence à laquelle vous oubliez des choses afin de pouvoir les évaluer au fil du temps. Notez chaque fois que vous oubliez quelque chose dont vous devriez généralement vous souvenir.
- 6Déterminez les problèmes de mémoire normaux. Chaque trou de mémoire que vous avez peut ne pas être un signe de problèmes de mémoire. Il existe des situations où les oublis ne sont pas le signe d'un problème de mémoire plus important, mais sont plutôt causés par des problèmes situationnels. Ces situations incluent:
- Vous commencez un nouveau médicament
- Vous seul êtes inquiet des dérapages occasionnels, mais votre famille n'a pas remarqué de changement dans votre mémoire
- Vous êtes constamment anxieux ou stressé
- Vous avez un faible taux de sucre
- Vous êtes constamment stimulé et/ou distrait
Méthode 2 sur 3: reconnaître s'il y a un problème
- 1Remarquez les changements d'humeur. Si vous rencontrez des problèmes de mémoire, vous pouvez devenir ennuyé ou en colère au fil du temps. Cela est dû à votre incapacité à vous souvenir des choses de tous les jours ou à effectuer des activités quotidiennes. Cela provoque des frustrations qui s'accumulent avec le temps, ce qui entraîne un changement dans votre humeur générale.
- Vous ne remarquerez peut-être même pas le changement d'humeur. D'autres personnes peuvent signaler votre changement d'humeur ou la façon dont vous agissez envers les autres.
- 2Déterminez si vous avez modifié vos actions. Lorsque vous commencez à souffrir de problèmes de mémoire, vous avez peut-être changé votre routine habituelle pour compenser vos déficiences de mémoire.
- Cela peut inclure de faire des listes détaillées de choses que vous devez faire, d'éviter d'appeler les gens parce que vous avez du mal à vous souvenir de ce qui a été dit, ou de manger plus au restaurant parce qu'il est plus difficile de suivre ou de mémoriser des recettes.
Lorsque vous commencez à souffrir de problèmes de mémoire, vous avez peut-être changé votre routine habituelle pour compenser vos déficiences de mémoire. - 3Demandez à votre famille ou à vos amis si vos actions ont changé. Si vous souhaitez évaluer votre mémoire, vous devrez peut-être demander à vos amis ou à votre famille s'ils ont remarqué des changements dans votre mémoire ou vos actions. Ceux qui vous entourent pourront peut-être le dire avant que vous ne le remarquiez vous-même. Cela peut inclure:
- Raconter des histoires encore et encore
- Poser les mêmes questions plusieurs fois
- Compter sur eux pour se souvenir des choses pour votre emploi du temps
- 4Remarquez un changement dans le comportement des autres. La façon dont les autres agissent envers vous peut vous aider à déterminer si votre mémoire a changé. Vos amis et votre famille peuvent commencer à reprendre les conversations si vous oubliez quelque chose ou si vous vous répétez, peuvent reprendre les tâches que vous avez l'habitude de faire vous-même ou vous remplacer si vous oubliez de faire des choses.
- Cela peut être subtil ou progresser avec le temps.
- 5Reconnaître les difficultés à prendre des décisions. Si votre mémoire change, vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions. En effet, vous ne vous souvenez pas de chacun des choix ou vous pouvez avoir du mal à faire la distinction entre différentes solutions ou décisions.
- Il peut s'agir de petites ou de grandes décisions, allant du choix de ce qu'il faut porter le matin au changement de travail.
Méthode 3 sur 3: tester votre mémoire
- 1Faites votre propre test de mémoire. L'évaluation de votre mémoire exige que vous la testiez. Ceux-ci peuvent être visuels, centrés sur le rappel ou liés à l'espace. Chacun d'eux vous aidera à vous concentrer sur différentes parties de votre mémoire pour vous aider à déterminer comment elle est. Vous pouvez faire ces tests à la maison pour vous-même, tels que:
- Mémorisez un plateau de 10 à 20 articles pendant une minute, puis notez autant d'articles que vous pouvez vous en souvenir.
- Examinez une collection d'objets, demandez à un ami de retirer un objet ou deux pendant que vous ne regardez pas, puis déterminez ce qui manque.
- Apprenez des flashcards avec certains mots ou phrases, puis essayez de vous en souvenir sans regarder.
- 2Faites un test de mémoire en ligne. Une excellente façon d'évaluer votre mémoire est de passer un test de mémoire gratuit en ligne. Il existe de nombreux tests de mémoire gratuits en ligne qui peuvent vous aider à évaluer la qualité de votre mémoire. Souvent, ceux-ci vous poseront une série de questions destinées à vous aider à tester à la fois votre mémoire à court terme et à long terme. Connaître le type de mémoire qui est affecté peut vous aider à déterminer et à commencer à travailler sur le bon type d'entraînement de la mémoire et/ou à apporter les changements de style de vie nécessaires.
- Vous pouvez également passer des tests spécifiquement pour évaluer l'une ou l'autre partie de votre mémoire.
- Faites attention aux tests auxquels vous faites confiance en ligne. Il existe de nombreux tests en ligne qui ne sont pas appropriés ou qui ne sont appuyés par aucune expertise médicale. Au lieu de cela, recherchez les tests administrés par les hôpitaux, les universités ou d'autres organisations respectées.
- Par exemple, vous pouvez passer le test SAGE donné par l'Ohio State University, qui combine des questions simples, un raisonnement spatial et d'autres questions de base pour déterminer l'état actuel de votre mémoire. Une fois que vous l'avez pris, vous pouvez l'apporter à votre médecin pour qu'il vous aide à interpréter comment lire vos résultats.
- Si le test montre que vous avez principalement des problèmes de mémoire à court terme, concentrez-vous sur des exercices d'entraînement de l'attention ou sur la diminution des distractions quotidiennes, la diminution du stress et l'amélioration de votre alimentation.
- L'amélioration de la mémoire à long terme se concentre sur les déficiences cérébrales et le traitement des maladies.
Si vous souhaitez évaluer votre mémoire, vous devrez peut-être demander à vos amis ou à votre famille s'ils ont remarqué des changements dans votre mémoire ou vos actions. - 3Engagez-vous dans l'entraînement de la mémoire. Vous pouvez entraîner votre cerveau à augmenter ou à renforcer votre mémoire. Cela peut aider votre cerveau avec sa capacité naturelle à compenser la perte ou les problèmes de mémoire. Ces méthodes incluent le renforcement cérébral:
- Jeux ou logiciels informatiques
- Jeux de casse-tête
- Thérapie cognitivo-comportementale axée sur la mémoire
- 4Suivez les changements au fil du temps. Afin de déterminer si votre mémoire change ou s'aggrave, vous devez créer une base de référence pour votre mémoire telle qu'elle est actuellement et évaluer si elle change au fil du temps. Cela vous aidera à déterminer comment votre mémoire change et de quelle manière.
- Vous pouvez utiliser un test de mémoire et le prendre à un ou deux mois d'intervalle, puis comparer les résultats. Si vos résultats varient considérablement, vous pouvez avoir un problème de mémoire.
- 5Consultez votre médecin. Si vous remarquez un changement dans votre mémoire, vous devriez consulter votre médecin dès que possible. La détection précoce est le meilleur moyen d'inverser ou de ralentir les problèmes de mémoire dès que possible. Votre médecin sera en mesure de faire une analyse plus approfondie de votre mémoire et de vous aider à décider du meilleur plan d'action à prendre.
- Assurez-vous de noter les types de changements que votre mémoire a subis et leur impact sur votre vie. Cela comprend le suivi de la fréquence à laquelle votre mémoire échoue, à quel point cela a eu un impact sur votre vie et tout autre changement que vous avez remarqué dans votre santé.
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