Comment améliorer votre concentration et votre mémoire?
Stocker votre liste de choses à faire sur papier plutôt que dans votre tête libère de l'espace dans votre cerveau pour la concentration et la mémoire.
Avez-vous déjà oublié un anniversaire important? Ou avez-vous été trop distrait pour obtenir un projet de travail à temps? Nous avons tous du mal à oublier les dates et à nous concentrer sur des tâches importantes, mais vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à être plus fort dans ces domaines. Éviter les distractions, lire davantage et manger du brocoli ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir.
Partie 1 sur 3: se concentrer sur une tâche
- 1Éliminez les distractions. La clé pour se concentrer est, de toute évidence, la capacité de noyer les distractions. Étant donné que l'employé de bureau moyen est distrait toutes les 3 minutes, il est important d'éliminer les distractions avant de commencer une tâche. Une telle prise de conscience contribuera grandement à se concentrer.
- Éliminez les distractions en supprimant les images aux couleurs vives de votre champ de vision, comme sur un écran d'ordinateur. Certaines personnes trouvent que supprimer le dock (la barre en bas de l'écran) du bureau aide à se concentrer.
- Mettez-vous à l'aise avant d'effectuer une tâche. L'inconfort détournera l'attention de ce que vous essayez de faire.
- Rangez votre téléphone. Si vous n'avez pas d'appels ou de SMS programmés pendant une période donnée, désactivez-le avant de commencer une nouvelle tâche.
- 2Limitez le multitâche. Effectuer une tâche à la fois est un moyen sûr de perfectionner vos compétences de concentration. Non seulement cela, mais cette philosophie du «un à la fois» garantit que vous vous déplacez plus lentement au cours de votre journée, évitant ainsi les erreurs d'inattention. Vous pouvez éviter de vous engager dans trop de tâches à la fois en hiérarchisant vos tâches au début de la journée.
- 3Changez votre environnement. Si vous vous trouvez dans un environnement avec trop de personnes ou d'objets et que vous ne parvenez pas à terminer une tâche, il est temps de trouver un nouvel endroit. Partir seul lorsque vous êtes dans une foule réduit automatiquement le nombre de distractions dans votre voisinage. Et si c'est possible, promenez-vous ou montez dans la voiture et déménagez dans un tout nouvel endroit. Un tel mouvement changera votre perspective et supprimera les distractions.
Les acides gras oméga-3 améliorent une multitude de fonctions cognitives telles que la dépression, la santé mentale et la mémoire. - 4Essayez le bruit blanc. Le bruit blanc est ce son flou que nous entendons à la radio lorsque nous passons d'une station à l'autre. C'est un son simple qui noie littéralement le bruit, vous isolant dans à peu près n'importe quel environnement. Certaines applications et sites Web proposent des générateurs de bruit blanc, mais vous pouvez également acheter des machines qui ressemblent à des réveils qui font la même chose. À la rigueur, un ventilateur ou un sèche-cheveux peut atteindre le même objectif.
- La recherche a des résultats variés lors des tests de bruit blanc. Expérimentez avec vos propres préférences tout en tenant compte de votre niveau de stress et de votre capacité à vous concentrer.
- 5Portez des écouteurs. Si vous êtes dans un environnement propice au port d'écouteurs - un travail de bureau, la salle de sport, les transports en commun, etc. - mettre un ensemble est le moyen idéal pour se concentrer sur une tâche. Non seulement vous pouvez activer n'importe quel bruit dont vous avez besoin, mais c'est un signal aux autres que vous voulez qu'on vous laisse tranquille.
- Par exemple, les écouteurs sont l'endroit idéal pour activer le bruit blanc, la musique et même un podcast. Assurez-vous simplement que votre musique n'est pas gênante et que votre podcast n'est pas trop intéressant!
Partie 2 sur 3: améliorer votre esprit
- 1Faire des puzzles. Les jeux créent de nouvelles voies dans votre cerveau et le maintiennent affûté, en particulier les puzzles. Jouer à des jeux de cartes mémoire comme nous le faisions quand nous étions enfants est un bon point de départ, mais vous voudrez peut-être passer à des énigmes plus compliquées comme celles que vous pouvez trouver dans des applications pour smartphone comme Luminosity.
- Recherchez des énigmes individuelles difficiles auxquelles vous pouvez jouer lorsque vous avez des temps d'arrêt. Il est particulièrement utile de rechercher des applications de puzzle et de les installer sur votre téléphone.
- Les jeux réels sont également bons pour votre cerveau. Les mots croisés quotidiens et le Sudoku sont un défi, et les puzzles traditionnels fonctionnent aussi - plus le nombre de pièces est élevé, plus le défi est important!
- 2Lire la suite. En termes simples, la lecture est stimulante pour l'esprit. Ajouter la lecture à votre routine quotidienne peut ralentir la perte de mémoire chez les personnes âgées. Lorsque vous lisez, vous êtes amené à imaginer des choses en dehors de votre expérience, ce qui maintient votre cerveau actif. La lecture détend également un esprit occupé car elle crée quelque chose sur quoi se concentrer.
Certaines personnes trouvent que supprimer le dock (la barre en bas de l'écran) du bureau aide à se concentrer. - 3Calculez les problèmes de mathématiques dans votre tête. Il est tentant d'utiliser une calculatrice, même pour des calculs simples, après tout, chaque téléphone portable et ordinateur en a un intégré. Mais effectuer des calculs dans votre tête augmente votre mémoire de travail, la partie de votre cerveau qui stocke les souvenirs pour une utilisation immédiate.
- 4Suivez un horaire. Lorsque vous n'avez pas d'horaire à suivre chaque jour, votre esprit a du mal à équilibrer les tâches quotidiennes. Vous perdez votre concentration parce que vous essayez de vous souvenir de toutes les choses que vous devez accomplir, ce qui vous fait oublier vos tâches. Un horaire régulier peut éliminer cette lutte.
- Stocker votre liste de choses à faire sur papier plutôt que dans votre tête libère de l'espace dans votre cerveau pour la concentration et la mémoire. Notez votre emploi du temps au début de chaque journée.
- Mangez à intervalles réguliers. Si votre esprit peut dépendre d'heures de repas spécifiques, vous ne serez pas distrait par une envie de trouver de la nourriture.
Partie 3 sur 3: avoir un mode de vie sain
- 1Mangez pour votre cerveau. Une alimentation saine est bonne, mais il existe en fait des aliments spécifiques qui stimulent votre mémoire. Ils comprennent, sans surprise, les légumes verts ainsi que les baies, les cerises, les noix et les aliments contenant des acides gras oméga-3.
- Il a été démontré que les légumes vert foncé comme le brocoli et les légumes-feuilles aident à conserver la mémoire. Le chou, bien que de couleur plus claire, est également sur la liste.
- Les acides gras oméga-3 améliorent une multitude de fonctions cognitives telles que la dépression, la santé mentale et la mémoire. Vous pouvez les trouver dans les algues et les poissons gras, comme le saumon et les sardines. Ils sont même à l'étude pour déterminer leur rôle dans l'inversion de la perte de fonction cérébrale due au vieillissement.
- 2Dormez suffisamment. Les adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit pour éviter la privation de sommeil. Le manque de sommeil entraîne une perte de netteté non seulement de la mémoire, mais aussi de la créativité, de la résolution de problèmes et de la pensée critique. Vous vous concentrez vraiment mieux si vous dormez suffisamment!
Le manque de sommeil entraîne une perte de netteté non seulement de la mémoire, mais aussi de la créativité, de la résolution de problèmes et de la pensée critique. - 3Établissez une routine au coucher. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours (même les jours de congé). Une routine de sommeil régule le sommeil paradoxal, lorsque votre corps effectue la majeure partie de sa réparation.
- Éteignez la télévision bien avant l'heure du coucher. La stimulation à partir d'un écran de télévision ou d'ordinateur occupe votre esprit au lieu de l'aider à s'éteindre pour la nuit.
- Prenez un bain avant de vous coucher. Une baisse de la température corporelle déclenche le besoin de sommeil; l'ajout de produits d'aromathérapie (bougies, huiles, etc.) peut augmenter cet effet.
- Arrêtez de lire au lit. Encore une fois, faire quelque chose qui stimule le cerveau juste avant de se coucher ne vous aide pas à vous mettre en mode sommeil, en particulier dans l'espace où vous avez besoin que votre esprit s'éteigne rapidement.
- 4S'entraîner. L'exercice physique peut réellement améliorer la mémoire. Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que différents types de mémoire sont renforcés par différents types d'exercices, qu'il s'agisse de musculation ou d'aérobie. Vous saviez déjà que l'exercice est bon pour le corps en général, mais maintenant vous savez que si vous voulez améliorer votre mémoire, vous devez bouger.
- Développer une routine d'exercice hebdomadaire. Commencez petit et augmentez progressivement la fréquence et la durée des entraînements.
- Rejoignez une salle de sport et intégrez des visites hebdomadaires à votre emploi du temps. La plupart des gymnases ont une équipe d'entraîneurs personnels qui peuvent adapter un entraînement à vos besoins.
- Prenez un ami pour vous aider à rester motivé. Savoir que quelqu'un vous attend pour son entraînement hebdomadaire vous aidera à sortir.
- Entretenez les relations sociales. Des études montrent que ceux qui ont plus d'interactions avec d'autres personnes ont le moins de pertes de mémoire.
- Pratiquez la méditation en ne passant que quelques minutes par jour à vous concentrer sur un objet ou un mouvement spécifique. L'exercice de rediriger vos pensées vers un point central augmente votre capacité à vous concentrer.
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Les commentaires (1)
- L'idée de porter des écouteurs est plutôt bonne!
