Comment se souvenir de quelque chose?

Comment puis-je me souvenir d'une liste de trois éléments après avoir posé une question sans rapport?

Oubliez-vous toujours vos devoirs à la maison, ou même quels sont vos devoirs et quand ils sont dus? Avez-vous du mal à vous souvenir des noms des personnes? Vous pensez avoir une mauvaise mémoire? Cet article vous apprendra des techniques pour vous aider à vous souvenir de choses que vous avez peut-être oubliées, ainsi que des stratégies pour empêcher que des informations importantes ne disparaissent.

Méthode 1 sur 5: se souvenir de quelque chose que vous avez oublié

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Sois calme. Fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous. Votre anxiété d'être incapable de vous souvenir de quelque chose pourrait en fait vous empêcher de vous en souvenir. La frustration, la panique ou le fait de vous battre à cause de votre "mauvais" souvenir détourne l'énergie mentale de votre objectif.
- Parfois, pour se calmer, vous devez vous éloigner et faire autre chose. Faites une pause de cinq minutes pour parler à quelqu'un, regarder la télévision ou travailler sur une autre tâche.
2

Recréez l'environnement dans lequel vous vous trouviez lorsque vous avez pensé pour la première fois, appris l'information ou la dernière fois que vous avez perdu l'objet. Lorsque vous avez eu cette idée géniale sous la douche, l'idée a été enregistrée dans votre cerveau avec le contexte ou l'environnement (dans ce cas, la douche). Cette idée est maintenant liée à vos souvenirs de la douche - l'odeur de votre shampooing, la sensation et le son de l'eau - et vous remettre dans ce même environnement pourrait également vous conduire à l'information oubliée.
3

Ferme tes yeux. Une étude récente suggère que fermer les yeux peut améliorer votre capacité à vous rappeler des informations. Cela peut être dû au fait que vous éliminez les distractions et que vous pouvez mieux vous concentrer sur la mémoire et ses détails.

Votre anxiété d'être incapable de vous souvenir de quelque chose pourrait en fait vous empêcher de vous en souvenir.

Méthode 2 sur 5: se souvenir des noms

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Arrêtez-vous et écoutez. La raison pour laquelle vous oubliez les noms n'est pas parce que vous êtes «mauvais avec les noms», c'est parce que vous n'écoutez pas complètement. Vous pouvez être tellement excité ou nerveux à l'idée de rencontrer la personne ou inquiet de faire bonne impression que votre cerveau ne traite pas l'information importante: son nom.
- Mettez de côté toute autre pensée, faites face à la personne, regardez-la dans les yeux et écoutez. Faites du souvenir du nom de cette personne votre priorité numéro un en ce moment.
2
Répétez le nom de la personne au moins deux fois. La répétition aidera à cimenter cette information dans votre mémoire, car elle renforce les connexions neuronales dans votre cerveau.
- Une fois que la personne a prononcé son nom, répétez-le-lui en confirmant que vous l'avez bien entendu. Cela peut être particulièrement utile avec les noms difficiles à prononcer.
- Répétez le nom de la personne une fois de plus, en disant quelque chose comme «C'est un plaisir de vous rencontrer, Bob».
- En vous éloignant, répétez le nom de la personne dans votre tête.
3
Faites une association visuelle. Votre cerveau a une incroyable capacité à stocker des informations visuelles, et créer un lien entre le nom d'une personne et un repère visuel le rendra beaucoup plus facile à retenir.
- Par exemple, si vous rencontrez quelqu'un qui s'appelle Bill et qu'il a les yeux très bleus, visualisez un billet d'un dollar bleu.

Les dispositifs mnémoniques sont des astuces utilisées pour organiser les informations en déclarations, images ou mots faciles à retenir.

Méthode 3 sur 5: se souvenir des tâches et des dates

1
Définissez un rappel sur votre téléphone intelligent. Dès que vous avez pris votre rendez-vous chez le médecin, sortez votre téléphone et mettez-le dans l'agenda. La plupart des téléphones vous permettront de configurer une alarme vous rappelant que votre rendez-vous approche - cinq minutes, une heure, même un jour ou une semaine à l'avance. La clé est de définir le rappel au moment où vous prenez rendez-vous (ou apprenez l'anniversaire de quelqu'un).
- Vous pouvez également configurer des rappels récurrents. Ainsi, si vous devez récupérer votre petite sœur après l'entraînement de tennis tous les mardis, vous pouvez mettre en place un rappel qui se déclenchera chaque semaine.
2
Créer une association insolite. Avez-vous déjà entendu parler de quelqu'un qui attache un morceau de ficelle autour de son doigt pour qu'il n'oublie rien? L'idée est que la ficelle autour de son doigt est si étrange qu'elle rappellera à la personne ce dont elle essaie de se souvenir.
- Vous pouvez faire des associations de toutes sortes de manières - le plus hors de l'ordinaire, mieux c'est. Si vous devez faire quelque chose sur votre ordinateur, placez quelque chose d'inhabituel sur le clavier (comme un bateau jouet ou une banane) pour vous rappeler que vous allez en ligne pour payer vos factures, pas pour regarder de jolies photos de chats.
3
Répétez-vous. Si vous allez dans la chambre pour prendre vos médicaments, chantez doucement «médicament» pour vous-même en vous dirigeant vers la chambre. La répétition de la pensée ou de l'idée la maintient active dans votre mémoire à court terme (qui ne contient normalement des informations que pendant 10 à 15 secondes). Cela vous aidera à éviter le problème d'entrer dans une pièce et de vous demander «maintenant, pourquoi suis-je entré ici?»
- Plus vous accédez à une pensée ou «l'utilisez», plus elle finira probablement dans votre mémoire à long terme, qui peut stocker des informations indéfiniment.
- Chanter au sujet de votre tâche peut également vous aider à vous souvenir. Choisissez un air simple comme «Twinkle, Twinkle» ou l'une de vos chansons préférées, et chantez sur la façon dont vous allez prendre vos médicaments.
4
Écrivez-vous un post-it et placez-le dans un endroit évident. Vous oubliez toujours votre portefeuille? Écrivez "WALLET" sur un post-it et placez-le carré au milieu de votre porte.
- Essayez cette méthode lorsque vous devez accomplir quelque chose sur votre ordinateur - les distractions sur un ordinateur sont si nombreuses qu'il est facile de se laisser distraire. Placez le post- it sur l'écran de votre ordinateur, puis déplacez-le vers le bord pour vous rappeler de rester concentré sur votre tâche.

Méthode 4 sur 5: se souvenir pour l'école

1
Créez un environnement d'étude similaire à celui où vous devrez rappeler les informations plus tard. Si vous étudiez pour un test qui se déroulera dans une pièce calme avec une horloge, il sera plus facile de vous rappeler les informations si vous étudiez dans un environnement similaire, comme une bibliothèque ou une salle d'étude.
- Essayez de ne pas étudier sur le canapé ou assis sur votre lit, car vous passerez probablement le test à un bureau.
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Essayez de fragmenter les informations. Cela signifie que vous divisez une information, comme le nombre 8374668809, en plus petits morceaux: 834466 8809. Vous pouvez mieux vous souvenir de l'information en petits groupes qu'en une longue séquence, ou par chaque information individuelle.
- Identifiez les plus grandes similitudes dans les informations que vous essayez de mémoriser - comme une date ou un lieu significatif - et classez les informations restantes sous ces rubriques.
3
Utilisez un dispositif mnémotechnique pour mémoriser des informations. Les dispositifs mnémoniques sont des astuces utilisées pour organiser les informations en déclarations, images ou mots faciles à retenir. Un mnémotechnique commun est E très G ood B oy D OES F ine, qui présente les notes musicales sur une clé de sol (EGBDF) dans une simple déclaration.
- Il existe des moyens presque illimités de créer des dispositifs mnémoniques. Essayez d'inventer des rimes, de créer des acronymes ou une image visuelle facile à mémoriser.
4

Suspendez vos sessions d'étude. Au lieu d'une seule séance marathon de bachotage, qui peut épuiser votre cerveau, programmez-vous pour deux séances d'étude avec une pause entre les deux. Vous pouvez apprendre deux fois plus d'informations en deux sessions d'étude de trois heures qu'en une session d'étude de six heures.
5
Résumez chaque paragraphe dans la marge de votre livre. Il ne suffit pas toujours de lire les informations - vous devez également les comprendre. Résumer vous oblige à réfléchir à ce que vous venez de lire, à le distiller à l'essentiel et à le réapprendre.
- Lorsque vous avez fini de lire, essayez d'aborder le sujet dans sa perspective la plus large (il s'agit d'un livre sur l'histoire), puis continuez de le réduire (c'est un chapitre sur la Seconde Guerre mondiale; c'est une section sur la bataille des Ardennes) jusqu'à ce que vous examiniez les leçons, les thèmes et les faits importants que vous devriez retenir (ce fut la dernière grande offensive allemande, les pertes massives ont détruit l'armée allemande).
- Si vous ne voulez pas marquer votre manuel, résumez chaque paragraphe dans un cahier. Vous pouvez même déchirer cette page et la transporter dans votre poche pour étudier en déplacement.

Vous pouvez mieux vous souvenir des informations en petits groupes que sous forme d'une longue séquence, ou par chaque élément d'information individuel.

Méthode 5 sur 5: améliorer votre mémoire

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Exercez votre corps avec une activité aérobie (cardiovasculaire). Marcher, courir, sauter sur un trampoline - tout ce qui accélère votre rythme cardiaque mettra également votre cerveau en pleine forme. L'une des raisons est que l'exercice apporte de l'oxygène riche en nutriments à votre cerveau, ce qui aide votre cerveau à mieux fonctionner.
- Des études montrent que les effets de l'exercice sur le cerveau sont cumulatifs. Autrement dit, si vous vous entraînez régulièrement, vous obtiendrez de meilleurs résultats que si vous ne vous entraînez qu'occasionnellement.
2

Soyez social. Les gens pensent généralement immédiatement à faire des Sudoku ou des mots croisés pour garder leur cerveau affûté, mais ces «exercices cérébraux» sont en fait moins efficaces pour stimuler votre cerveau que de poursuivre une conversation. Une conversation vous oblige à écouter, absorber des informations et les traiter afin de former une réponse.
3
Cherchez de nouvelles expériences. Plus vous faites quelque chose souvent, moins cela devient difficile. Si vous pouvez décorer un gâteau sans même y penser, cela demande très peu de votre cerveau. Pour exercer et développer vos capacités mentales, vous devez pousser votre cerveau.
- Assurez-vous que vous êtes réellement intéressé par ces nouvelles activités. Faire semblant d'être intéressé ne mettra pas votre cerveau au défi.
4
Dormir un peu. Nos cerveaux encodent (ou forment des souvenirs) pendant nos heures d'éveil et sont vulnérables à toutes sortes de distractions. Jusqu'à ce que votre cerveau transforme cette nouvelle information en une mémoire à long terme, ces distractions quotidiennes peuvent entraîner la perte de l'information. Le sommeil est l'environnement parfait pour que votre cerveau traite et transforme vos nouveaux souvenirs en informations à long terme.
- Faire la sieste entre les sessions d'étude est un bon moyen de laisser votre cerveau absorber tout ce que vous venez d'apprendre.
5

Créez une image mentale saisissante. Si vous oubliez toujours où vous avez mis vos clés, essayez cette astuce: la prochaine fois que vous les posez, remarquez où vous les avez placées, puis imaginez-les exploser. Cette astuce profite de la capacité de notre cerveau à retenir des tonnes d'informations visuelles.

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