Comment prononcer un discours sans être nerveux?
Pour faire un discours sans devenir nerveux, essayez de respirer profondément avant et pendant votre discours pour vous aider à vous calmer et à relâcher la tension. Pendant votre discours, assurez-vous de garder le dos droit et de vous tenir droit, car cela projettera de la confiance et aidera à garder votre respiration régulière. Pour éviter de regarder directement qui que ce soit, concentrez-vous sur un endroit derrière le public jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu. Ces conseils vous aideront à court terme, cependant, si vous êtes souvent nerveux pendant que vous parlez, assurez-vous d'en apprendre le plus possible sur votre sujet, car cela vous permettra d'improviser et de répondre aux questions. Pour plus de conseils de notre co-auteur, comme comment établir des relations avec votre public, lisez la suite!
Pour faire un discours sans devenir nerveux, essayez de respirer profondément avant et pendant votre discours pour vous aider à vous calmer et à relâcher la tension.
Craignez-vous de prononcer un discours ou avez-vous une peur extrême de parler en public? Il est possible de diminuer votre nervosité avec une préparation préalable. Commencez par parler à des groupes de personnes aussi souvent que possible. Pratiquez votre discours avec vos amis et votre famille. Essayez de vous connecter avec votre public et n'ayez pas peur de faire quelques erreurs. Travailler votre énergie supplémentaire avant un discours vous aidera également à vous concentrer.
Méthode 1 sur 3: réduire le stress au préalable
- 1Entraînez-vous devant de petits groupes d'amis qui vous soutiennent. Rassemblez un groupe de personnes en qui vous avez confiance pour vous donner des commentaires solides et constructifs. Assurez-vous d'inviter des personnes que vous connaissez qui ont une formation en art oratoire. Faites votre discours devant eux et laissez ensuite du temps pour les questions et commentaires. Répétez ce processus avec de nouveaux groupes de personnes, puis comparez les commentaires que vous avez reçus. Faites les ajustements nécessaires et continuez à pratiquer.
- Pensez aux personnes que vous connaissez qui doivent régulièrement faire des discours ou des présentations. Demandez-leur leur avis et leurs conseils pendant que vous vous préparez.
- Pratiquer de cette manière vous aidera également à devenir insensible lorsque vous parlez devant des groupes de personnes. Faites-le assez souvent et cela deviendra une habitude et aucune inquiétude à avoir.
- Vous pouvez également rejoindre un groupe local, tel que Toastmasters, pour travailler vos compétences. Vous pouvez même suivre un cours d'art oratoire dans un collège ou un centre de loisirs local.
- 2Passez plus de temps à pratiquer votre introduction. Pour chaque fois que vous pratiquez votre discours, parcourez votre section d'introduction juste une fois de plus. Concentrez-vous vraiment pour vous familiariser avec les 30 à 60 premières secondes de votre discours. Revoyez l'intro dans votre esprit chaque soir avant de vous coucher. Cela rendra moins probable que vous trébuchiez dessus pendant la conversation finale.
- Attendez-vous à ce que votre niveau d'anxiété diminue considérablement après avoir terminé vos remarques introductives et cela vous aidera à vous détendre pour le reste de votre discours.
- 3Filmez vos séances d'entraînement. Procurez-vous une petite caméra et allez trouver une pièce similaire à celle dans laquelle vous allez parler. Installez votre caméra et enregistrez-vous en train de prononcer votre discours complet. Essayez de recréer le scénario final aussi fidèlement que possible, sans le public. Cela aide même si vous habillez la pièce. Ensuite, rentrez chez vous et passez en revue la bande pour voir où vous pouvez vous améliorer.
- Par exemple, vous pourriez trouver que vous parlez beaucoup trop vite au début de votre discours. Ceci est réparable en se concentrant simplement sur le ralentissement dès le début.
Comment puis-je empêcher mes lèvres de se contracter lorsque je deviens nerveux? - 4Vérifiez l'espace à l'avance. Essayez d'accéder à l'espace que vous utiliserez pour votre discours. Être familier avec la salle vous rendra plus à l'aise pour votre dernier discours. Faites le tour de la salle et asseyez-vous pour avoir le point de vue d'un membre du public. Allez à l'avant et vérifiez si vous aurez un podium à utiliser et si l'une des configurations doit être ajustée pour la hauteur ou le mouvement.
- Il est particulièrement important que vous vérifiiez la technologie, comme l'ordinateur et les écrans de projection, pour vous assurer qu'ils fonctionnent correctement et qu'ils sont compatibles avec tout équipement que vous apporterez.
- Si vous ne pouvez pas regarder l'espace bien à l'avance, essayez d'arriver un peu plus tôt pour votre discours et vérifiez tout à ce moment-là.
- 5Parlez avec un thérapeute. Si vous trouvez que vous êtes paralysé par vos nerfs devant le public, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous pour rencontrer un thérapeute. Vous pouvez travailler ensemble pour décider si vous souffrez d' un trouble d'anxiété sociale (TAS), qui peut nécessiter à la fois une thérapie et une approche médicamenteuse. Un thérapeute peut également vous mettre en contact avec un groupe de soutien.
- Si l'anxiété sociale n'est pas un problème, un thérapeute peut également vous aider à surmonter une phobie de parler en public. Un thérapeute ou un orthophoniste peut également être en mesure de traiter les troubles de la parole induits par la prise de parole en public, si vous pensez souffrir d'un tel problème.
Méthode 2 sur 3: être mentalement calme et confiant
- 1Soyez bien informé sur votre sujet. Apprenez autant que possible sur votre sujet, que ce soit en lisant des livres supplémentaires ou en discutant avec des experts. Plus vous en savez sur votre sujet, moins vous risquez de trébucher à en parler. Si vous trébuchez, vous serez mieux armé pour improviser ou compléter du contenu jusqu'à ce que vous retrouviez votre place. Vous serez également mieux préparé à répondre aux questions, si nécessaire.
- Veillez simplement à ne pas devenir trop confiant et à ne pas vous éloigner trop de votre script préparé. Cela peut avoir pour effet de vous rendre encore plus nerveux et épuisé.
- 2Soyez passionné par votre sujet. Si vous vous souciez de votre sujet, votre public le reconnaîtra et sera plus susceptible de vous écouter. Si vous avez le choix du sujet, choisissez-en un qui retiendra votre intérêt et que vous jugez important. Si vous sentez que vos nerfs augmentent, réfléchissez à l'importance de votre message, que vous fassiez ou non quelques erreurs.
- 3Visualisez-vous en train de faire un grand discours. Lorsque vous pratiquez et juste avant de monter sur scène, réfléchissez à la manière dont votre présentation idéale se déroulerait. Visualisez votre discours et épatez votre auditoire. Vous pourriez même dire: «Vous pouvez le faire!» Ou, «J'ai hâte d'en parler à tout le monde!»
- Certaines personnes trouvent même que répéter «Oui!» encore et encore fait des merveilles pour diminuer les nerfs.
- Respirez profondément, puis pensez à votre haut-parleur préféré. Imaginez peut-être qu'Abraham Lincoln prononce un discours sur le champ de bataille. Inspirez-vous de leur sang-froid et essayez de l'imiter lorsque vous montez sur scène.
- N'oubliez pas, cependant, que tous les discours ne se dérouleront pas exactement comme visualisés, et ce n'est pas grave. Le but de cet exercice est d'aider à renforcer la confiance. Vous ne pouvez pas et ne devez pas vous attendre à prédire la réponse d'un public.
Comment puis-je ignorer ce qui se passe lorsque je prononce un discours? - 4Établissez une relation avec votre public. Invitez vos amis, votre famille et vos collègues à assister à votre présentation. Avant de commencer à parler, regardez où sont assis ces visages amicaux. Vous pouvez également arriver un peu en avance à votre conférence et apprendre à connaître un peu le public. Ensuite, vous pouvez même référencer ces personnes par leur nom lors de votre présentation.
- Si vous vous sentez gelé, localisez un visage amical, puis concentrez votre regard juste au-dessus d'eux. Maintenez cette position pendant que vous continuez à parler. Passez à autre chose chaque fois que vous sentez que vos nerfs diminuent.
- 5Continuez si vous faites une erreur. Tout le monde fait des erreurs, mais toutes les erreurs ne sont pas visibles pour les autres. Si vous trébuchez sur un mot, corrigez-vous rapidement et continuez. Si vous omettez une partie de votre présentation, décidez rapidement de revenir en arrière ou de continuer. Essayez de ne pas attirer l'attention sur vos propres erreurs.
- Si vous faites une erreur, ne vous excusez pas. Personne d'autre que vous ne connaît votre discours! Continuez et gardez vos excuses pour le hors-scène
- Rappelez-vous que personne ne s'attend à ce que vous prononciez un discours sans faille. En fait, le public trouve souvent de petits trébuchements et d'autres signes d'être humain et même attachant. Essayez de ne pas paniquer si vous trébuchez. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur votre rétablissement.
- 6Concentrez-vous sur un endroit derrière le public. Lorsque vous montez sur scène, trouvez un point focal juste au-dessus des têtes de la dernière rangée du public. Continuez à regarder ce point jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Ensuite, laissez lentement votre regard glisser à travers la pièce jusqu'à ce que vous trouviez un autre bref point focal.
Méthode 3 sur 3: projeter le calme physique et la confiance
- 1Dépensez un peu d'énergie avant votre discours. Si vous essayez de contenir toute l'énergie nerveuse de votre corps, vous pourriez vous retrouver à trembler sur scène. Au lieu de cela, faites une petite promenade avant votre présentation. Ou, faites quelques flexions des orteils ou même des sauts d'obstacles. Libérez cet excès d'énergie et votre corps se calmera.
- 2Gardez votre respiration régulière et contrôlée. Assurez-vous que vous respirez profondément avant et pendant votre discours. Vous pourriez même penser «dedans» et «sortir» et vous inspirez et expirez. Si vous vous retrouvez à retenir votre souffle, laissez-le sortir lentement et continuez à parler. Utilisez des pauses dans votre présentation comme une occasion de réinitialiser votre respiration.
- Vous voudrez peut-être aussi faire une analyse corporelle rapide. Fermez les yeux, inspirez profondément et concentrez-vous sur les zones où vous vous sentez contracter vos muscles. Inspirez profondément et essayez d'atténuer la tension en expirant.
Un thérapeute ou un orthophoniste peut également être en mesure de traiter les troubles de la parole induits par la prise de parole en public, si vous pensez souffrir d'un tel problème. - 3Habillez-vous en fonction de l'occasion. Discutez avec l'organisateur de votre discours ou l'enseignant de votre classe et discutez du code vestimentaire avec eux. Comme vous serez un centre d'attention, vous souhaitez vous habiller de la même manière, voire plus agréable, que votre public. Vous pouvez également considérer vos vêtements comme votre armure et essayer de visualiser que vous vous sentez plus fort lorsque vous enfilez votre tenue de discours.
- Essayez votre tenue avant de prononcer votre discours pour vous assurer que tout va bien et que vous vous sentez à l'aise. Cela permet d'éviter des ajustements maladroits pendant votre discours.
- 4Maintenez un langage corporel confiant. Gardez le dos droit et tenez-vous le plus haut possible. Tirez vos épaules en arrière et évitez de vous pencher. Trempez votre menton pour vérifier vos notes, si nécessaire, mais gardez ensuite la tête haute.
- Méfiez-vous des comportements nerveux, comme taper des doigts ou faire tourner un stylo. Pratiquer une bonne affaire vous aidera à repérer ces actions et à travailler à les éliminer avant votre discours final.
- N'oubliez pas que votre public veut vous entendre et s'intéresse à ce que vous avez à dire. Ils veulent que tu fasses bien.
- Buvez une tasse d'eau environ 15 à 30 minutes avant de monter sur scène. Cela vous gardera hydraté et vous évitera d'avoir la bouche sèche, un signe courant de nervosité.
- Assurez-vous de parler lentement si vous êtes nerveux. Ne précipitez pas vos mots.
Lisez aussi: Comment appeler l'Europe depuis la Belgique?
Questions et réponses
- Et si j'oublie quelques lignes importantes au milieu?Rappelez-vous simplement de quoi parle le sujet. Si vous manquez quelques lignes importantes, voyez si vous pouvez les reprendre plus tard ou partagez l'idée de base si vous ne vous souvenez tout simplement pas des lignes exactes. Concentrez-vous sur le début et la conclusion du discours car c'est là que la plupart des gens vous prêtent l'oreille.
- Que dois-je faire si j'ai fait de mon mieux, mais que j'ai quand même obtenu un faible score?Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez obtenu le faible score et travaillez à améliorer ces points pour votre prochain discours.
- Et si quelqu'un se moquait de moi sur scène?Les gens feront toutes sortes de réponses stupides parce que les projecteurs ne sont pas braqués sur eux. Plus facile dans une foule, hein? N'y faites pas attention. Gardez votre confiance, ne changez pas de ton ou quoi que ce soit et montrez qui est plus mature et courageux - vous.
- Que faire si je ne peux pas le faire et que je veux l'ignorer complètement?Respirez et essayez de vous détendre. Demandez de l'aide, car sortir de votre tête et travailler avec une autre personne libère une énorme quantité d'anxiété. Et pratiquez votre discours encore et encore. Faites-le seul, puis devant quelqu'un, puis devant plus de gens. Demandez à vos amis et à votre famille de vous poser des questions afin que vous connaissiez vraiment votre matériel. Plus vous êtes préparé, mieux vous pourrez reprendre votre discours si vos nerfs vous en empêchent.
- Et si ma voix se brise?Essayez de ne pas en faire toute une histoire. Si vous sautez ou reculez physiquement, votre public sera plus susceptible de remarquer le craquement de la voix. Respirez profondément et continuez votre discours.
- Quand je deviens nerveux, je n'arrête pas de répéter la phrase que j'essayais de dire. Que devrais-je faire?Tout d'abord, essayez de vous détendre. Respirez profondément et revoyez vos phrases. Essayez de les pratiquer devant quelques amis et votre famille. Si vous vous trompez, recommencez et continuez à vous entraîner jusqu'à ce que cela devienne plus facile.
- Comment prononcer un discours sur place sans pratiquer?Si vous voulez dire sans vous préparer du tout, il faudrait que ce soit sur un sujet que vous connaissez très bien. Et même alors, vos pensées ne seront pas organisées (et le discours sera moins efficace) que si vous preniez le temps de l'écrire. À tout le moins, créez des cartes aide-mémoire à l'avance. Si vous voulez simplement dire sans le répéter, eh bien, vous pouvez simplement lire votre discours écrit. Mais, encore une fois, cette approche se traduira par une performance de qualité inférieure.
- Que faire si je ne me souviens pas quoi dire ensuite et que je répète et que je m'arrête au milieu du discours?Respirez profondément et reprenez vos esprits. Cela arrive aux meilleurs d'entre nous, mais quoi que vous fassiez, n'ayez pas l'air nerveux et gardez un bon contact visuel. Examinez rapidement vos notes et continuez en douceur.
- Comment me présenter avant le discours?Dépend de la façon dont vous voulez commencer. Vous pouvez simplement dire votre nom comme "Bonjour, mon nom est BLANK et je suis ici pour parler de BLANK". Pour un début plus inhabituel, commencez par dire: «Mon nom n'est pas important, ce qui est important est BLANC. Ensuite, terminez votre discours par: «Mon nom est BLANK et c'est là que je me tiens sur BLANK.»
- Comment impressionner les juges?Une clé principale pour impressionner les juges est de se sentir confiant et d'avoir l'air confiant. Les juges aiment quand vous vous sentez à l'aise et confiant pendant votre discours. Établissez également un contact visuel.
Questions sans réponse
- Comment puis-je empêcher mes lèvres de se contracter lorsque je deviens nerveux?
- Que puis-je faire si je suis vraiment timide et que je ne peux pas parler devant une foule?
- Comment puis-je ignorer ce qui se passe lorsque je prononce un discours?
Les commentaires (6)
- Je pense que je suis prêt à prononcer mon discours devant 31 camarades de classe maintenant à cause des étapes et des astuces géniales que les gens ont écrites.
- J'ai lu la partie sur le calme mental et je suis sûr que ça va marcher pour moi. Ma présentation est plus tard dans l'année. Merci beaucoup.
- Cela me rassure que tout ira bien.
- Cela m'a beaucoup aidé. En lisant ceci, j'ai eu une idée de la façon de parler devant notre directeur. J'étais tellement nerveuse avant, mais maintenant je ne le suis plus, merci pour le guide!
- Cet article m'a aidé car je devais prononcer un discours mardi et je me sentais vraiment nerveux. J'ai lu ceci et j'ai très bien réussi le discours. Merci, woo hoo!
- Excellent article! M'a aidé pour l'école.
