Comment faire un calendrier de remise en forme?
La meilleure façon de garder une trace est d'apprendre à créer un calendrier de remise en forme pour aider votre niveau de forme physique à atteindre un niveau record!
Lors de l'exercice, vous voudrez suivre vos progrès pour voir le niveau d'amélioration de chaque exercice. La meilleure façon de garder une trace est d'apprendre à créer un calendrier de remise en forme pour aider votre niveau de forme physique à atteindre un niveau record!
- 1Allez dans Microsoft Word et créez un nouveau fichier, puis allez à TABLE puis INSERT, puis TABLE. Lorsque l'écran apparaît, sélectionnez les colonnes de sept (7), pour les semaines, et les lignes de dix (10), pour les exercices, et cliquez sur insérer.
- 2Faites en sorte que toutes les autres cases soient suffisamment grandes pour contenir des exercices dans chacune des cases de la 1ère colonne et de la semaine # sur la rangée du haut.
- 3Toutes les autres boîtes doivent pouvoir contenir de petites instructions. C'est bien si la boîte est sur 2 pages.
- 4Étiquetez la rangée du haut avec la semaine 1, la semaine 2, la semaine 3...... la semaine 7, puis arrêtez. Nommez la première colonne avec certains de vos exercices préférés.
- 5Faites des exercices tous les jours de la semaine, alors faites une note, comme un sourire, dans la case si vous comptez faire cet exercice tous les jours cette semaine. Vous voudrez peut-être vous arrêter, une semaine en faisant quelques exercices et la semaine suivante en en faisant d'autres.
- 6Colorez votre graphique de n'importe quelle couleur en cliquant dans une case et en allant à FORMAT, BORDURES ET OMBRE, OMBRE, puis choisissez une couleur de votre choix et cliquez sur Ajouter.
Lors de l'exercice, vous voudrez suivre vos progrès pour voir le niveau d'amélioration de chaque exercice.
- À la fin de la journée, lorsque vous avez terminé tous vos exercices, biffez le jour calendaire afin de suivre facilement vos progrès.
- Si vous êtes au point mort pour un ou plusieurs exercices, notez-le sur la case du jour afin de savoir quel exercice nécessite le plus de travail. Construisez lentement.
- Mesurez la taille, le poids, la taille, les hanches et tout endroit problématique comme vos cuisses ou vos bras au début du journal / calendrier. Enregistrez tout cela, en mettant la date en haut de la page, vous pouvez également y mettre votre IMC ( indice de masse corporelle), pour une mesure supplémentaire. Cela permettra éventuellement de suivre vos progrès, mais ne vous inquiétez pas, si vous êtes encore un adolescent et que vous grandissez, tout cela changera, peu importe combien vous vous entraînez.
- Attention à ne pas trop travailler vous-même! Vous pourriez tendre, tirer, casser ou blesser vos muscles
- Essayez de varier les exercices du haut du corps, du bas, des groupes de renforcement, d'endurance et d'athlétisme!
Lisez aussi: Comment enlever un pouce de vos cuisses?
