Comment faire des Sit Ups Commando?

Les redressements assis Commando sont un exercice stimulant pour les adultes et un entraînement amusant pour les enfants. Ils représentent un entraînement abdominal plus intense et englobant pour une personne qui veut un peu plus de variété que les redressements assis de base.

Méthode 1 sur 4: se mettre en position de départ

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Demandez à votre partenaire de se mettre à genoux. Leur dos doit être maintenu rigide et parallèle au sol.
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Asseyez-vous sur le dos de vos partenaires. Vos jambes devraient pendre de leurs épaules.
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Demandez à votre partenaire de bien tenir vos pieds au sol.
- Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez toujours faire l'exercice. Attachez vos pieds avec une corde près des pieds d'une table. Ensuite, asseyez-vous sur le bord de la table et effectuez l'exercice.

Méthode 2 sur 4: effectuer l'exercice

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Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Penchez-vous lentement vers l'arrière. Si vous vous êtes correctement positionné, votre corps sera suspendu dans les airs lorsque vous vous penchez (pas sur une surface d'appui). Pliez aussi bas que possible.
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Remontez-vous. Gardez vos abdominaux serrés et votre cou droit pendant que vous faites cela pour éviter les blessures. Répétez pour 10 à 15 répétitions.

Si je veux des redressements assis plus efficaces.

Méthode 3 sur 4: version avancée

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Pour rendre cet exercice plus difficile, essayez de porter des poids pour augmenter l'effort nécessaire pour vous relever. Cela exigera également que vous soyez plus contrôlé en descendant.

Méthode 4 sur 4: fréquence

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Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Augmentez le nombre de redressements assis effectués dans chaque série à mesure qu'ils deviennent plus faciles.
Rester bien équilibré sur le dos de votre partenaire renforcera les muscles abdominaux, augmentant ainsi l'intensité de votre entraînement.
Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos fléchisseurs du tronc et de la hanche.
Pour rendre cet exercice moins difficile, ne vous abaissez pas autant.

Mises en garde

Ceux qui ont un mal de dos doivent être prudents lors de cet exercice.
Des blessures potentielles au cou et au dos peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
Tomber du dos de votre partenaire peut être une source potentielle de blessure. Faites de l'exercice sur un tapis rembourré pour éviter les chutes brutales.

Choses dont tu as besoin

Partenaire ou table
Corde (si vous n'utilisez pas de partenaire)

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