Comment faire des redressements assis avec un ballon d'exercice?

Cet exercice de musculation de faible intensité utilise le poids de votre corps et votre équilibre pour travailler vos muscles abdominaux.

1

Familiarisez-vous avec un ballon d'exercice avant de commencer.
2

Asseyez-vous sur le ballon, les jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds au sol. Avancez de manière à ce que votre dos soit appuyé contre le ballon d'exercice plutôt que perpendiculairement à celui-ci. Plantez vos pieds une fois que vous avez atteint cet objectif, en élargissant l'espace entre eux si vous vous sentez déséquilibré.
3

Joignez vos mains et placez vos bras derrière votre tête. Penchez-vous encore plus en arrière, de sorte que votre dos se cambre le long de la courbe de la balle. Cela vous aidera à ouvrir votre poitrine pour obtenir un entraînement plus efficace dans l'ensemble.

1

Pliez-vous de manière à ramener le haut de votre corps vers vos genoux, en tendant vos abdominaux pendant que vous le faites. Une partie de votre dos doit toujours être appuyée contre le ballon - essayez de ne rien déplacer sous vos hanches. Assurez-vous de garder vos pieds plantés pendant que vous effectuez cette action.
2

Revenez à votre position d'origine, le dos cambré au-dessus du ballon et la tête plus près du sol. Vos pieds ne doivent toujours pas avoir bougé et vos bras doivent toujours soutenir votre tête.
3

Répétez les deux étapes précédentes pour le nombre d'ensembles recommandé. Arrêtez-vous si vous commencez à ressentir un inconfort extrême et assurez-vous de garder les pieds au sol tout au long de l'exercice.

1

Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez de petits haltères dans vos mains. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau ou des livres lourds.

1

Faites 20 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé trois séries.
2

Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 3 à 4 fois par semaine pendant 6 semaines. Pour des effets plus rapides, augmentez le nombre de séries / de fois par semaine que vous faites de l'exercice.

Conseils

Pour rendre cet exercice moins difficile, croisez vos bras sur votre poitrine plutôt que de les tenir derrière votre tête.
Les avantages de cet exercice sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux. Il fait un très bon travail en ciblant les muscles droits de l'abdomen en particulier.
Mettez vos pieds ensemble au lieu d'écarter. Cela oblige votre corps à s'équilibrer davantage en utilisant votre cœur. Pas une énorme différence, mais toujours une.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires dans le dos et le cou.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Haltères (facultatif)
Bouteilles d'eau (facultatif)
Livres lourds (facultatif)
Serviette (facultatif)

Lisez aussi: Comment courir à l'intérieur et avec un espace limité?