Comment devenir contorsionniste?
Pour devenir contorsionniste, commencez par effectuer des étirements comme des flexions arrière et des fractures pendant quelques heures chaque jour. Une fois que votre flexibilité s'améliore, essayez d'effectuer des positions contorsionnistes comme la pose du scorpion ou la pose de la mentonnière en suivant des vidéos de tutoriel en ligne. Ensuite, essayez de pratiquer des étirements contorsionnistes pendant au moins une heure par jour. Vous pouvez également rejoindre une classe de contorsionniste locale pour faire passer vos compétences au niveau supérieur. De plus, envisagez de vous entraîner avec un coach individuel si vous souhaitez sérieusement développer vos talents. Pour obtenir des conseils sur la façon de s'échauffer avant l'entraînement, lisez la suite!
Il existe de nombreuses vidéos contorsionnistes en ligne que vous pouvez regarder pour avoir une meilleure idée des mouvements contorsionnistes et des étirements.
Les contorsionnistes sont habiles à étirer leur corps en différentes formes, principalement en raison de la flexibilité et de la force de la colonne vertébrale. Vous pensez peut-être que vous devez être né flexible ou à double articulation pour devenir contorsionniste, mais en fait, avec suffisamment de pratique et d'étirement, vous pouvez apprendre les mouvements de contorsion de base. Échauffez toujours vos muscles avant d'essayer des étirements et des exercices de contorsion par vous-même, car vous ne voulez pas tirer un muscle ou vous blesser. Demander des conseils professionnels à un enseignant ou à un entraîneur contorsionniste peut également vous aider à devenir plus flexible et à approfondir vos mouvements contorsionnistes.
Partie 1 sur 3: faire des étirements de contorsion
- 1Soyez conscient des deux types différents de contorsionnistes. Il existe deux types différents de contorsionnistes: les cintreuses avant et les cintreuses arrière. Ces deux types sont basés sur la capacité du contorsionniste à hyperextendre sa colonne vertébrale. Une cintreuse avant est souvent meilleure pour la flexion avant et une cintreuse arrière est souvent meilleure pour la flexion arrière.
- Les femmes sont connues pour être de bonnes flexibles du dos, mais les hommes peuvent également développer leur flexibilité dans les positions de flexion du dos avec suffisamment de pratique, alors ne vous découragez pas uniquement à cause de votre sexe. Plus vous êtes jeune, plus c'est facile!
- De nombreux contorsionnistes incorporent leur type de contorsion dans une performance, passant d'une posture de contorsion à une posture de contorsion dans le cadre d'une routine ou d'une danse. Avec suffisamment de pratique et de dévouement, vous pouvez commencer à créer votre propre routine de contorsion, mettant en valeur vos meilleures postures.
- 2Échauffez-vous avant de vous étirer. Prenez l'habitude de toujours vous échauffer avant de vous lancer dans un étirement de contorsion. Cela vous évitera de vous blesser et permettra à vos muscles de se réchauffer et de devenir plus flexibles.
- Commencez par tordre et étirer vos articulations. Pour ce faire, effectuez une gamme complète de mouvements pour chaque articulation de votre corps, de la rotation du cou et de la tête à la torsion des poignets et des chevilles. Soyez doux lorsque vous faites cela, car vous voulez seulement étirer vos articulations, pas les stresser.
- Faites au moins trente minutes d'exercice cardio. Cela peut être du jogging, de la course, des sauts ou de l'aviron. Vos muscles sont plus flexibles lorsque la température de votre corps est d'un à deux degrés plus élevée que la normale. Augmentez votre fréquence cardiaque et transpirez un peu avec le cardio pour que vous puissiez ensuite vous détendre dans vos étirements.
- 3Pratiquez les étirements des jambes. Les étirements des jambes aideront vos muscles à se préparer aux mouvements de contorsion qui nécessitent une large gamme de mouvements dans vos jambes et vos hanches.
- Commencez par mettre du poids dans votre jambe droite, avec vos orteils fermement sur le tapis d'exercice. Soulevez lentement votre jambe gauche en saisissant votre gros orteil avec votre pouce et votre index gauches.
- Soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible, en étirant votre jambe vers le plafond. Si possible, essayez de redresser votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit verticale et enroulez votre main gauche et votre main droite sur votre jambe. Cela vous aidera à développer la flexibilité des muscles de vos jambes.
- Répétez ces étapes pour votre jambe droite, en étirant votre jambe droite vers le plafond.
Quel âge dois-je avoir pour devenir contorsionniste? - 4Essayez des étirements de la hanche. Ouvrez vos hanches pour qu'elles se sentent prêtes pour les mouvements de contorsion. Ces étirements de la hanche sont similaires aux ouvre-hanches de yoga, où vous vous concentrez sur la respiration profonde dans une pose d'ouverture de la hanche pendant plusieurs respirations.
- Commencez en position de fente, avec votre jambe gauche tendue derrière vous. Assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville et que votre jambe gauche est en équilibre sur la plante de votre pied gauche. Basculez lentement d'avant en arrière, sentez l'étirement dans vos hanches droite et gauche. Placez vos mains à l'intérieur de votre pied droit et abaissez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou, votre tibia et votre pied soient à plat sur le tapis.
- Inspirez et abaissez lentement vos mains aussi loin que possible, qu'elles soient droites sur les paumes de vos mains, pliées au niveau des coudes ou sur vos avant-bras. Inspirez et expirez lorsque vous sentez l'étirement dans vos hanches, en maintenant cette pose pendant six à huit respirations.
- Sortez de la pose de la même manière que vous êtes entré, en revenant sur vos mains et en repliant votre jambe arrière. Ensuite, amenez votre jambe arrière gauche à la rencontre de votre jambe droite et terminez en position de pliage vers l'avant.
- Répétez cet étirement sur votre côté gauche, avec votre jambe droite étendue derrière vous.
- 5Pratiquez le grand écart. Les fentes vous aideront à étirer les muscles de vos jambes et de vos hanches. Selon votre niveau de flexibilité, vous ne pourrez peut-être descendre qu'à mi-chemin dans le grand écart ou vous pourrez peut-être toucher le sol dans le grand écart. Si vous travaillez toujours pour atteindre le sol, vous devriez continuer à travailler sur vos divisions dans le cadre de votre routine quotidienne d'étirements.
- Pour faire le grand écart, vous devez commencer avec votre jambe droite tournée vers l'avant, avec votre jambe gauche de trois à quatre pieds derrière votre jambe droite. Poussez lentement vos jambes dans des directions opposées jusqu'à ce que vous puissiez placer vos mains de chaque côté de votre jambe droite avec vos paumes à plat sur le tapis.
- Utilisez vos mains pour vous soutenir pendant que vous continuez à déplacer vos jambes dans des directions opposées jusqu'à ce que votre bassin atteigne le tapis et que vous soyez dans le grand écart. Étendez vos mains et faites face vers l'avant. Respirez dans cette position pendant six à huit respirations.
- Ensuite, sortez du grand écart en plaçant vos mains de chaque côté de votre bassin. Utilisez vos bras pour vous aider à rapprocher vos jambes et à les plier derrière vous. Revenez au centre du tapis et mettez-vous lentement debout.
- Répétez ces mouvements de l'autre côté, la jambe gauche tournée vers l'avant et la jambe droite derrière vous.
- 6Faites des backbends. Les flexions du dos sont un excellent moyen de renforcer les muscles de votre dos et d'améliorer votre flexibilité. De nombreuses poses de contorsion nécessitent des muscles du dos flexibles et les flexions du dos sont un bon moyen de le faire en toute sécurité.
- Commencez sur le dos, les jambes pliées et à une longueur de bras loin de vous. Vous pouvez mesurer cela en étirant vos mains pour vous assurer de pouvoir toucher l'arrière de vos pieds.
- Placez vos mains de chaque côté de votre tête, les paumes à plat sur le tapis. Inspirez pendant que vous mettez du poids dans vos jambes et vos bras, en soulevant la tête du sol. Reposez-vous pour respirer sur le dessus de votre tête, sans poids dans la tête, puis utilisez vos bras et vos jambes pour vous pousser dans une flexion arrière.
- Maintenez la flexion arrière pendant six à huit respirations, en vous assurant que votre tête est détendue et que vous mettez le même poids dans vos bras et vos jambes. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre dos.
- Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, rentrez votre menton contre votre poitrine et abaissez lentement votre dos vers le tapis. Bougez vos jambes d'un côté à l'autre pour respirer et essayez une autre flexion arrière. Cependant, essayez de ne pas trop étirer vos muscles du dos et ne faites une autre flexion arrière que si votre corps semble ouvert à l'idée.
- 7La pratique de la contorsion dure au moins une heure par jour. De nombreux contorsionnistes font de la contorsion qui s'étire au moins une à trois heures par jour pour s'assurer que leur corps reste flexible. Vous pouvez commencer par vous engager à une heure par jour d'étirements, puis augmenter lentement cette quantité à trois heures par jour, en la fractionnant pour vous étirer une heure le matin, une heure l'après-midi et une heure le soir.
- Sauter ou manquer un jour d'étirement peut en fait réduire votre flexibilité et augmenter le temps qu'il vous faut pour faire certaines poses de contorsion.
Partie 2 sur 3: Créer une routine de pratique de contorsion
- 1Essayez la pose du scorpion. Il s'agit d'une posture de contorsion de base qui nécessite l'étirement de vos jambes et de votre dos. Faites toujours des étirements des jambes et du dos avant d'essayer cette pose.
- Commencez avec votre pied gauche fermement planté sur le tapis d'exercice et levez votre bras gauche au niveau des épaules. Vous utiliserez votre bras gauche pour vous aider à rester équilibré et concentré dans cette pose.
- Levez votre pied droit et pliez-le au genou. Saisissez vos orteils droits avec votre main droite et étendez lentement votre pied droit vers l'extérieur et vers le haut. Maintenez votre équilibre en regardant le bout de votre main gauche lorsque vous étendez votre pied droit.
- Continuez à étendre votre pied droit jusqu'à ce qu'il soit à son point le plus élevé. Levez votre main gauche et amenez-la au-dessus de votre tête pour rencontrer votre main droite et votre pied droit. Vous êtes maintenant dans une pose de scorpion de base.
- Pour étendre la posture du scorpion plus loin, marchez lentement votre main droite et votre main gauche sur votre pied droit jusqu'à ce qu'elles agrippent votre tibia droit. Étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite. Vous êtes maintenant dans une pose de scorpion complète, une pose de contorsionniste courante.
- Répétez les mêmes étapes sur votre côté gauche avec votre jambe gauche levée et étendue derrière vous.
De nombreux contorsionnistes font de la contorsion qui s'étire au moins une à trois heures par jour pour s'assurer que leur corps reste flexible. - 2Faites des virages ascendants et descendants. Ceci est une variante d'un backbend standard qui vous aidera à développer la flexibilité de vos muscles du dos et à renforcer vos muscles abdominaux.
- Commencez avec vos jambes à la largeur des hanches sur le tapis et vos bras étendus au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos bras sont rigides et solides, car cela vous évitera de tomber sur la tête lorsque vous tomberez dans le pli arrière.
- Regardez du bout des doigts et gardez vos bras droits et forts tout en laissant vos bras et votre regard bouger derrière vous. Continuez à regarder vos doigts pendant que vos mains atteignent le tapis derrière vous.
- Une fois que vous êtes dans une courbure arrière, mettez un poids égal dans vos talons et soulevez lentement vos bras du tapis. Essayez de trouver un centre d'équilibre pour que les deux bras puissent pendre à vos côtés lorsque vous êtes à l'envers. Enroulez votre main droite autour de votre genou droit et enroulez votre main gauche autour de votre genou gauche pour un bel étirement du dos.
- Pour faire une flexion du dos, placez vos mains sur le tapis et utilisez vos muscles abdominaux pour ramener lentement le haut de votre corps en position debout.
- 3Essayez les jambes pliées. Il s'agit d'une variante des divisions complètes qui vous permet de montrer votre flexibilité et d'ajouter un mouvement de contorsion cool à votre répertoire.
- Commencez par faire le grand écart sur votre côté droit, avec votre jambe droite étendue vers l'avant et votre jambe gauche étendue vers l'arrière.
- Levez votre bras droit et ramenez-le derrière vous. Inspirez en pliant lentement votre jambe gauche et en enroulant votre bras droit autour de votre pied gauche. Placez votre pied gauche sur votre front, en étendant également votre cou vers l'arrière. Tenez cette pose pendant une à deux respirations, puis sortez du grand écart.
- Répétez ces mouvements sur le côté gauche, avec votre jambe gauche étendue vers l'avant et votre jambe droite étendue vers l'arrière. Vous lèverez ensuite votre bras gauche et l'enroulerez autour de votre pied droit plié.
- 4Pratiquez la pose de la mentonnière. Cette pose est l'une des poses de contorsion backbend les plus avancées et un véritable bouchon de spectacle. Vous devez travailler très lentement dans cette pose et toujours réchauffer les muscles de votre dos avant de l'essayer.
- Commencez par faire un backbend en baisse. Ensuite, avancez vos bras entre vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez placer votre menton sur le tapis. Gardez vos bras pliés par la tête et assurez-vous qu'il y a très peu de poids sur votre menton.
- Laissez votre poitrine et vos muscles du dos vous soutenir pendant que vous soulevez vos mains du sol. Si vous êtes à l'aise dans cette position, vous pouvez remettre vos bras sur le sol et travailler à lever les jambes du sol. Au fil du temps, vous voulez travailler à plier vos jambes et à placer vos orteils sur le dessus de votre tête.
- Pour sortir de cette position, vous allez rentrer vos bras sur vos côtés et lever vos jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient de retour derrière vous. Levez-vous sur vos coudes et revenez lentement vous asseoir ou restez sur le ventre et reposez-vous un moment.
- 5Le travail sur la contorsion pose au moins une à trois heures par jour. Semblable à l'étirement, les poses de contorsion nécessitent beaucoup de pratique sur une base cohérente. Faire une à trois heures par jour de postures de contorsion peut vous aider à développer votre flexibilité et votre force.
- Vous pouvez également commencer à lier chaque mouvement pour créer une routine de contorsion. Essayez de passer d'une courbure arrière à une fente complète ou à une courbure retombante vers une mentonnière, par exemple, et chronométrez ces poses en musique. Au fil du temps, vous pouvez essayer de relier quatre à cinq poses et de les mettre en musique, ce qui vous permet de créer votre propre routine de contorsion.
Partie 3 sur 3: obtenir des conseils professionnels
- 1Regardez des exemples de vidéos en ligne. Il existe de nombreuses vidéos contorsionnistes en ligne que vous pouvez regarder pour avoir une meilleure idée des mouvements contorsionnistes et des étirements. Recherchez des vidéos qui présentent des routines de contorsion par des professionnels qualifiés, car cela vous permettra d'avoir une référence visuelle pour votre propre routine de contorsion.
Demander des conseils professionnels à un enseignant ou à un entraîneur contorsionniste peut également vous aider à devenir plus flexible et à approfondir vos mouvements contorsionnistes. - 2Rejoignez un cours de contorsion. Des cours de contorsion peuvent être trouvés dans les écoles d'arts du spectacle, les gymnases et les studios de yoga. Assurez-vous que les cours sont dispensés par un contorsionniste expérimenté qui utilise des exercices sûrs et accessibles pour approfondir vos étirements et vos mouvements.
- 3Obtenez une formation individuelle avec un entraîneur de contorsion. Si vous sentez que vous avez atteint un certain point dans votre entraînement à la contorsion et que vous cherchez à essayer des mouvements de contorsion plus avancés, vous pouvez rechercher un entraîneur de contorsion, qui est généralement un contorsionniste lui-même. Un entraîneur de contorsion peut souvent être trouvé par le bouche à oreille dans la communauté des arts de la scène, en ligne ou par le biais d'un cours de contorsion en personne. Demandez à l'instructeur de votre classe de contorsion si elle a des suggestions sur les entraîneurs de contorsion qui peuvent travailler individuellement avec vous.
Questions et réponses
- Lorsque je fais une sur-division extrême, est-ce que cela peut endommager les parties internes de mon corps?Non, mais vous pouvez endommager vos articulations, ligaments et tendons en le faisant. Soyez prudent et n'en faites pas trop.
- Dois-je être capable de faire un backbend pour devenir contorsionniste?Oui, car la plupart des mouvements que vous ferez nécessiteront une grande flexibilité de votre dos.
- Quelqu'un peut-il apprendre à être contorsionniste?Presque tout le monde peut apprendre divers mouvements contorsionnistes, mais il semble y avoir une composante génétique qui rend ces mouvements beaucoup plus faciles pour certaines personnes. Si vous pouvez en apprendre suffisamment pour devenir contorsionniste est probablement quelque chose que vous devriez essayer de savoir avec certitude.
- Quel âge dois-je avoir pour devenir contorsionniste?Tout âge. De nombreux contorsionnistes bien formés commencent dès leur plus jeune âge. Cela dépend plus du type de corps et de la flexibilité que de l'âge.
- Combien d'argent les contorsionnistes gagnent-ils?Le salaire médian pour être contorsionniste semble être d'environ 11€ de l'heure, bien que cela signifie que beaucoup de gens gagnent beaucoup plus ou moins que cela. Si vous avez la chance de devenir contorsionniste dans un cirque ou un autre travail de haut niveau, vous pourriez gagner de 29900€ à 52200€ par an.
- Est-il possible de faire des progrès visibles en seulement 3 mois? Je me demande si travailler à la création d'une routine contorsionniste (très) débutante pour un projet scolaire cette année est réellement faisable.Oui je pense. D'après mon expérience, je suis beaucoup allé au gymnase pendant environ un mois et j'ai pu constater des progrès visibles.
- Comment puis-je être un contorsionniste autodidacte?Étirez-vous très régulièrement et entraînez-vous dur. Regardez des tutoriels sur Internet ou lisez des articles ici sur la façon de faire certaines poses et essayez-les. N'oubliez pas de vous étirer sur une surface douce et plane et de vous échauffer avant de commencer à vous étirer. Faites un maximum d'efforts dans vos étirements, mais ne vous étirez pas trop (étirez-vous si fort jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur) car vous pouvez vous blesser. Essayez de rejoindre un club de gymnastique, de contorsion ou demandez l'aide d'amis flexibles. Pratiquez dur et n'abandonnez pas.
- Comment les contorsionnistes sont-ils capables de plier et de bouger leur corps si gracieusement?Les étirements et la pratique augmentent la flexibilité et permettent aux contorsionnistes de se déplacer gracieusement.
- Est-il possible d'avoir 11 ans et faire ce que fait Sofie Dossi?Oui. Cela prendra un peu de temps d'étirements répétitifs, mais c'est très possible avec de la pratique. Mais ne vous étirez pas trop ou vous aurez mal et il pourrait y avoir des conséquences à long terme sur votre santé, alors allez-y lentement.
- Puis-je aussi devenir cintreuse arrière si je suis cintreuse avant?Oui. En fait, certaines personnes sont capables de faire les deux. C'est un peu plus difficile de faire le contraire de votre routine habituelle, mais c'est possible. Avec beaucoup de pratique et d'étirement, vous pouvez être les deux!
Les commentaires (21)
- C'est génial pour les gens comme moi (12 ans avec une flexibilité moyenne), je vous recommande fortement de ne rien essayer de trop (douloureux) sur vous-même. Soyez prudent, amusez-vous!
- J'ai vu de nombreuses vidéos de contorsion, en particulier Angara Contortion, et j'ai été inspiré. J'ai cherché comment le devenir et je l'ai vu ici. Cependant, je ne peux faire que quelques poses.
- Cela m'a appris beaucoup de choses sur les étirements!
- J'ai décidé que je voulais devenir contorsionniste hier mais je ne savais pas par où commencer. La lecture de cet article aujourd'hui a vraiment clarifié les choses et m'a fait comprendre qu'il est facile de devenir un avec une pratique et une détermination régulières. Merci guide!!!!
- Cet article m'a donné d'excellents moyens de devenir contorsionniste. Ces faits sont si vrais. Il y a tellement d'informations! Je suis devenu tellement plus flexible. Je le recommande vivement! Merci!:)
- C'était super pour moi, merci!
- Cela a aidé à devenir beaucoup mieux à faire les fractionnements, les virages arrière, etc.
- L'article a donné des informations vraiment utiles.
- Ces instructions m'ont beaucoup aidé. Je suis beaucoup plus flexible et j'espère faire bientôt Europe's Got Talent pour la contorsion. Merci!
- Je suis gymnaste et je veux devenir contorsionniste, j'adore m'étirer.
- Cela m'a aidé en réalisant mon rêve en devenant contorsionniste.
- C'était parfait pour moi, merci!
- Cela m'a aidé à devenir contorsionniste autodidacte. Merci.
- J'ai toujours voulu être contorsionniste. Après 3 mois, j'ai pu voir des changements visibles.
- J'étais tellement inflexible mais cela m'a aidé à devenir le plus flexible de ma famille et ma famille est assez flexible.
- Si je continue à pratiquer, je deviendrai un maître!!
- Cela m'a aidé à améliorer ma flexibilité.
- Ces conseils m'aident à être plus en sécurité et à ne pas me blesser.
- Cet article a été très utile. Pour mon cours d'anglais au lycée, je devais faire un tutoriel, et le mien était de savoir comment être contorsionniste. Cet article contenait suffisamment d'informations pour m'aider à faire mes pas.
- Cela m'a beaucoup aidé à m'améliorer. Grâce au guide, ma vie a pris un tournant soudain.
- Je savais déjà un peu comment faire ce genre de choses et bien plus encore, mais cela m'a donné des conseils géniaux! Je prends des cours de contorsion et je suis un maître du dos.
