Comment gérer la pression des pairs?
Pour faire face à la pression des pairs, établissez un contact visuel et dites «non» fermement pour montrer que vous n'êtes pas prêt à faire des compromis. Vous pouvez également changer de sujet ou trouver une excuse pour partir si vous vous sentez mal à l'aise. Essayez d'éviter d'aller dans des endroits où vous risquez d'être poussé à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, et envisagez de trouver un nouveau groupe d'amis si la pression persiste. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de dire «non» si vous ne voulez pas faire quelque chose et de vous confier à un ami, un parent ou un conseiller si vous avez du mal à faire face à la situation. Pour plus de conseils sur la recherche d'un système d'assistance, lisez la suite!
Pour faire face à la pression des pairs, établissez un contact visuel et dites «non» fermement pour montrer que vous n'êtes pas prêt à faire des compromis.
Si vous vous sentez obligé de faire des choses qui vous mettent mal à l'aise, il existe de nombreuses façons de réagir. Soyez prêt à faire face à la pression des pairs en ayant une réponse prête. Évitez les endroits où les gens font des activités illégales ou d'autres choses qui vous mettent mal à l'aise. Appuyez-vous sur les gens pour obtenir du soutien, comme vos amis, votre famille ou un thérapeute.
Méthode 1 sur 4: répondre à la pression des pairs sur le moment
- 1Dites «non» comme vous le pensez. La façon la plus simple de répondre à la pression des pairs est de simplement dire «non». Résister à la pression des pairs vous évitera de subir à nouveau des pressions à l'avenir, car cela envoie un message clair que vous n'êtes pas intéressé. Soyez ferme et établissez un contact visuel. Cela montre que vous n'êtes pas prêt à faire des compromis.
- Il existe de nombreuses façons de dire non. Par exemple, dites «Je ne fais pas ça» ou «Non merci, je vais passer.» Vous pouvez également dire: «Je préfère ne pas le faire, merci».
- Faites attention à ne pas vous laisser entraîner à faire quelque chose en vous faisant traiter de «effrayé» ou de «poulet». Restez ferme dans votre propre décision.
- 2Changez de sujet si vous n'êtes pas à l'aise de répondre aux questions. Éviter la question pourrait envoyer le message que vous êtes toujours intéressé mais que vous ne voulez pas répondre. Cela peut conduire à une pression supplémentaire plus tard. Changer de sujet, cependant, vous fera au moins gagner du temps jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à répondre (ou à ne pas répondre du tout).
- Changez de sujet en disant: «Voulez-vous regarder ce film avec moi? Je voulais vraiment le voir, mais ce n'est pas amusant de le regarder seul.»
- Si quelqu'un à une fête vous pousse à boire, essayez de demander «Alors, que pensez-vous du DJ jusqu'à présent?»
- 3Trouvez une excuse pour partir. C'est une excellente option si vous vous sentez timide ou intimidé, ou si vous ne voulez pas passer pour impoli. Trouvez une sorte d'excuse, excusez-vous et partez dès que vous le pouvez. Par example:
- Vous pourriez dire «Oh, j'ai juste oublié, je dois étudier pour l'examen de mathématiques» ou «Oh mon Dieu! J'ai juste oublié que je dois rencontrer Sue pour ce projet de groupe!»
- Si la personne persiste, envoyez un texto à votre ami ou à votre parent pour qu'il vous appelle. Lorsque votre téléphone sonne, décrochez, parlez un peu, puis dites que vous devez partir.
- Assurez-vous que votre excuse est crédible. Ne mentionnez pas que vous devez parler à votre sœur si vous n'avez pas de sœur.
Soyez prêt à faire face à la pression des pairs en ayant une réponse prête.
Méthode 2 sur 4: anticiper la pression des pairs
- 1Prenez vos propres décisions. Faites des choses qui vous rendent heureux et prenez ces décisions vous-même. Bien que certaines personnes puissent vous demander de faire quelque chose qui vous pousse à sortir de votre zone de confort dans le bon sens, soyez conscient des conséquences négatives qui pourraient survenir.
- Si vous êtes sur le point de prendre une décision, demandez-vous: «Est-ce bon pour moi? Est-ce que cela ajoute quelque chose de positif à ma vie? Suis-je certain de ce que j'en ressens?»
- Ne prenez pas de décisions en fonction de ce que les autres pensent être bon pour vous ou de ce qu'ils veulent que vous fassiez.
- 2Planifiez une réponse. Que vous n'ayez pas encore subi la pression de vos pairs ou que vous souhaitiez mieux répondre pour la prochaine fois, pensez à une réponse que vous pouvez utiliser si jamais on vous demande quelque chose que vous ne voulez pas faire. Avoir une réponse prête signifiera que vous ne vous sentirez pas sous pression si on vous le demande et que vous saurez déjà quoi dire.
- Par exemple, pensez à quelque chose à dire si quelqu'un vous demande de tricher, de mentir, de voler ou de prendre de la drogue. Vous pouvez utiliser un générique, «Naw, non merci» ou avoir quelque chose de différent pour chaque situation.
- Ne vous laissez pas distraire en parlant aux autres de l'idée. Faites des déclarations «je» et restez concentré sur votre propre position.
- 3Évitez les endroits et les situations qui vous mettent mal à l'aise. Si vous pensez que des personnes se réunissent pour boire de l'alcool ou se droguer avant un événement, dites-leur que vous les rencontrerez lors de l'événement lui-même. Éviter les situations qui pourraient vous tenter peut vous aider à éviter complètement la pression des pairs.
- Si vous êtes encore à l'école, soyez fatigué d'aller à des fêtes sans la supervision d'un adulte ou de rencontrer des gens que vous connaissez qui consomment de la drogue.
- Faites confiance à votre instinct. Si quelque chose ne va pas, n'hésitez pas à faire d'autres plans. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise pendant une fête, n'ayez pas peur de partir.
- 4Choisissez des amis positifs. Lorsque vous faites face à la pression des pairs, commencez par choisir des amis qui ne vous mettront pas la pression. Vos amis doivent vous accepter pour qui vous êtes sans vouloir vous changer. Si vos amis ne prennent pas de mauvaises décisions, vous êtes moins susceptible de les prendre aussi.
- Choisissez des amis parce que vous les aimez, pas parce qu'ils sont «cool» ou populaires. Ils devraient vous aimer pour vous et se soucier de vous.
- Essayez de rencontrer des personnes qui partagent des intérêts communs avec vous. Par exemple, si vous voyez quelqu'un lire un livre que vous aimez, engagez une conversation avec lui à propos du livre et apprenez à le connaître.
Lorsque vous faites face à la pression des pairs, commencez par choisir des amis qui ne vous mettront pas la pression.
Méthode 3 sur 4: gérer les effets de la pression des pairs
- 1Journal sur vos sentiments. Il peut être difficile de gérer les sentiments qui découlent de la pression des pairs. Vous pourriez être de bons amis avec quelqu'un, puis vous sentir trahi lorsqu'il essaie de vous forcer à faire quelque chose. Vous pourriez même vous demander si l'amitié est terminée ou doit prendre fin. Faire face à ces émotions peut être difficile, alors utilisez un journal pour trier vos sentiments et vous aider à faire face au stress.
- Votre journal doit être un endroit sûr pour écrire vos pensées et vos sentiments. Soyez honnête avec vous-même lorsque vous écrivez.
- Vous voudrez peut-être parfois réfléchir à vos écritures de journal pour voir comment vous avez géré les choses dans le passé et ce qui vous a été utile auparavant.
- 2Choisissez un autre groupe d'amis. Pensez à vos bonnes interactions avec eux par rapport à vos mauvaises interactions. Si vous avez l'impression qu'ils vous mettent plus de pression que vous ne le souhaiteriez ou qu'ils n'arrêtent pas, faites-vous de nouveaux amis. Bien qu'il soit difficile de dire au revoir à ses amis, il peut être plus difficile de continuer à dire «non» à la pression des pairs et de gérer ce que cela vous fait ressentir.
- Vous pouvez rencontrer des gens en faisant du bénévolat ou en assistant à des cours de karaté, de danse ou d'autres cours.
- Si vous êtes encore à l'école, passez une audition pour une pièce de théâtre, essayez une équipe sportive ou rejoignez un club. Choisissez quelque chose dans lequel votre groupe d'amis actuel n'est pas impliqué.
- 3Restez occupé avec des activités saines. Une autre façon d'éviter la pression des pairs est de passer votre temps à faire des activités que vous aimez vraiment. Faire des activités peut vous aider à rencontrer d'autres personnes ayant des intérêts communs et vous aider à passer votre temps à faire ce que vous aimez.
- Essayez différentes activités jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous plaise. Par exemple, essayez un cours de couture ou de menuiserie, prenez des photos, partez en randonnée ou achetez un vélo.
- Découvrez les clubs disponibles à l'école, comme le club de théâtre, l'équipe de mathématiques et les Grands Frères et Grandes Sœurs. Vous pouvez également participer à un sport comme le football, l'athlétisme, la gymnastique ou le volley-ball.
Bien qu'il soit difficile de dire au revoir à ses amis, il peut être plus difficile de continuer à dire «non» à la pression des pairs et de gérer ce que cela vous fait ressentir.
Méthode 4 sur 4: obtenir le soutien des autres
- 1Utilisez le système de jumelage. Si vous avez un ami qui a des valeurs similaires, allez-y ensemble. Vous pouvez vous contrôler les uns les autres et veiller les uns sur les autres. Se soutenir les uns les autres pour prendre de bonnes décisions.
- Par exemple, si votre ami a du mal à dire non, répondez et dites: «Nous partons juste maintenant et allons au centre commercial».
- 2Parlez à un ami de confiance. Si vous êtes aux prises avec la pression de vos pairs, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Votre ami pourrait avoir des conseils sur la façon dont il gère la pression des pairs que vous pourriez utiliser. Ils peuvent également vous aider à gérer la pression des pairs à l'avenir. Il est normal d'admettre que vous avez des difficultés et ils voudront probablement vous aider.
- Par exemple, essayez de dire: «Ryan veut tricher sur mes devoirs mais je ne veux pas tricher. Comment gérez-vous ces situations?»
- 3Dis-le à tes parents. Vos parents veulent généralement vous soutenir et vous aider à réussir. Si vous êtes aux prises avec la pression de vos pairs, demandez-leur de l'aide. Ils pourraient avoir des idées sur la façon de le gérer. Si rien d'autre, demandez-leur d'écouter et de comprendre votre expérience.
- Ils peuvent au moins vous faire un câlin et vous dire qu'ils vous aiment.
- Même s'il peut être gênant ou difficile de parler avec eux, pensez à quel point ce serait pire de leur parler de la façon dont vous avez suivi vos amis et avez eu de sérieux ennuis.
- 4Suivez une thérapie si vous éprouvez des difficultés et que rien ne semble vous aider. Vous pouvez trouver un thérapeute en contactant (ou en demandant à vos parents de contacter) une clinique de santé mentale locale ou votre assureur. Vous pouvez également obtenir une recommandation de votre médecin ou d'un ami.
- Un thérapeute peut vous aider à apprendre à mieux exprimer vos sentiments et à renforcer votre confiance en vous.
- Les thérapeutes sont là pour vous écouter et vous conseiller. Vous pouvez dire tout ce que vous voulez sans crainte d'être jugé.
- Parfois, un thérapeute n'est tout simplement pas un bon match. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec eux ou si vous ne faites pas de progrès, n'ayez pas peur d'essayer un nouveau thérapeute.
Lisez aussi: Comment éviter le drame avec votre meilleur ami?
Questions et réponses
- Et si vous êtes un enfant en famille d'accueil et qu'il n'y a personne à qui le direVous pouvez trouver du soutien auprès des personnes qui vous entourent. Parlez à un ami ou à un adulte de confiance, comme un enseignant ou un conseiller d'orientation scolaire.
- Comment résister à la pression des pairs?Vous pouvez résister à la pression des pairs en réfléchissant par vous-même et en déterminant où vous vous situez par rapport aux risques de la situation. Est-ce que les problèmes que vous pourriez rencontrer en raison du comportement du groupe valent peut-être la peine d'être insultés ou de subir la pression de vos amis? Vous pouvez dresser une liste rapide des pour et des contre, puis prendre une décision en fonction de cela. Vous pouvez également essayer de faire partie de plus d'un groupe pour diluer l'impact de la pression des pairs.
- Quelles sont les principales causes de la pression des pairs?La pression des pairs résulte du désir d'être aimé et accepté par vos amis. Vous ne voulez pas vous démarquer ou être différent. Vous venez de vous fondre dans ceux que vous aimez vraiment et ne voulez pas remettre en question leur comportement. Vous voulez juste "être comme tout le monde". Les amitiés sont très importantes et vous ne voulez pas être exclu du groupe.
- La pression des pairs est-elle une bonne chose?La pression des pairs peut être à la fois positive et négative selon le sujet traité. Souvent, vous pouvez faire ce qu'il faut parce que vous ne voulez pas aller à l'encontre de la foule, des règles ou des attentes. Cela peut aussi être négatif lorsque vous ne réfléchissez pas à quelque chose par vous-même et que vous suivez aveuglément.
- Quel est un exemple de pression des pairs?Par exemple, lorsque vos amis veulent boire lors d'une fête où les parents ont clairement indiqué qu'il ne doit pas y avoir d'alcool, mais que d'autres disent quelque chose comme: «Hé, tout le monde aura quelque chose - vous ne pouvez pas faire la fête sans au moins un peu de bière». Vous pourriez vous sentir en conflit parce que vous voulez vous intégrer, mais voulez également vous conformer à la demande des parents.
Les commentaires (15)
- Je reçois beaucoup de pression des pairs pour avoir des relations sexuelles.
- C'est un excellent article "comment faire". C'est réaliste, brièvement détaillé et intrigant. Merci à la personne qui a écrit ceci. Gloire!
- Je fais une présentation PowerPoint sur la pression des pairs. L'une des choses dont j'avais besoin était de trouver des moyens de le surmonter ou de l'éviter. Cet article m'a vraiment aidé.
- C'était le meilleur pour le travail scolaire et j'avais besoin de faire beaucoup de stratégies.
- Il m'a donné d'excellents conseils et inclus beaucoup d'informations.
- Cela m'a aidé avec des amis et ce qu'est la pression des pairs.
- Cet article m'a aidé pour l'école. J'ai beaucoup appris.
- J'ai eu de bonnes informations dont j'avais besoin. C'était génial, merci!
- J'étais confus sur la façon de gérer la pression des pairs dans mon adolescence. Quand je suis tombé sur cet article, j'ai vraiment eu l'aide dont j'avais besoin. Merci!
- Cet article m'a aidé à trouver des stratégies que les étudiants de l'enseignement supérieur peuvent utiliser pour surmonter la pression des pairs. Merci à la personne qui a écrit cet article.
- Cela m'a vraiment aidé à enseigner à mes élèves.
- Cela m'a aidé avec un article. C'est bien d'avoir de bons sites comme celui-ci.
- Cela m'a aidé dans les devoirs de vacances de mon école. Je recommanderai sûrement le guide à mes amis et à ma famille. Des informations très précieuses!
- Cela m'a aidé à choisir des amis positifs, pas négatifs.
- Cet article m'a aidé à faire mon projet sur la pression des pairs.
