Comment pratiquer le judo?
Une fois que vous avez commencé à apprendre le judo, les compétitions de judo vous permettent de tester vos compétences par rapport aux capacités d'autres personnes de votre âge, de votre poids et de votre niveau de compétence.
Le judo est un sport de combat d'arts martiaux traditionnel qui requiert une discipline à la fois physique et mentale. Une fois que vous avez commencé à apprendre le judo, les compétitions de judo vous permettent de tester vos compétences par rapport aux capacités d'autres personnes de votre âge, de votre poids et de votre niveau de compétence. Que vous gagniez ou perdiez, concourir avec honneur et grâce signifie que vous êtes un vrai judoka!
Partie 1 sur 3: participer à un tournoi
- 1Consultez les avis de tournoi envoyés à votre club. Les détails sur l'inscription, ainsi que l'âge, le poids et l'expérience pour chaque division, sont envoyés aux clubs à l'avance. La plupart des tournois nécessitent un petit droit d'entrée de 30€-60€. Si vous n'êtes pas sûr de la division dans laquelle vous devriez concourir, consultez votre sensei.
- Certains événements nécessitent l'achèvement de la pré-inscription par courrier des semaines avant le tournoi lui-même.
- Les épreuves de niveau un sont pour les débutants, le niveau deux est intermédiaire, le niveau trois est pour les joueurs expérimentés, le niveau quatre pour les compétiteurs aspirant à être classés et le niveau cinq pour les judokas de niveau de performance.
- 2Assurez-vous d'avoir un gi à porter. Un gi est un uniforme traditionnel issu de vêtements japonais comme le kimono. Il doit être suffisamment résistant pour ne pas se déchirer et ne doit pas être à plus de 5 cm (2,0 pouces) au-dessus des poignets et des chevilles étendus. Enroulez une ceinture autour de la veste et nouez avec le nœud traditionnel.
- 3Apportez votre pièce d'identité et votre carte de membre de judo à l'inscription. Habituellement, les inscriptions se font la veille du tournoi et ont lieu entre 8h et 10h. Les mineurs doivent être accompagnés de leur parent ou tuteur légal, qui devra signer le formulaire d'inscription accordant au mineur l'autorisation de concourir.
Si vous n'êtes pas sûr de la division dans laquelle vous devriez concourir, consultez votre sensei. - 4Concentrez vos pensées et imaginez les techniques que vous utiliserez. Vous ne voulez pas devenir anxieux en pensant à de vagues idées de gagner ou de perdre ou de vous fatiguer à gigoter et à pratiquer vos mouvements. Demandez à votre entraîneur de vous aider à planifier la meilleure façon de combattre le style spécifique de votre adversaire.
- Réfléchissez aux schémas, feintes et attaques que vous connaissez et imaginez comment vous réagirez si votre adversaire utilise certaines poignées ou lancers.
- 5Étirez-vous et échauffez-vous pendant 10 à 30 minutes pour éviter les blessures. En augmentant votre flux sanguin et votre température musculaire, vos muscles seront préparés à se contracter plus rapidement et votre temps de réaction sera augmenté. Les étirements dynamiques comme les genoux hauts, les coups de pied dans les fesses et les fentes sautées sont les meilleurs, car il a été démontré qu'ils améliorent les performances ultérieures.
Partie 2 sur 3: participer à un match
- 1Suivez les instructions de l'arbitre. Hajime signifie commencer et matte signifie attendre. Soremade signifie que le match est terminé, sonomama signifie geler et yoshi signifie continuer.
- Les matchs sont surveillés par un arbitre à l'intérieur de la zone de combat et deux juges sur les angles diagonaux à l'extérieur de la zone de combat, les décisions étant prises à la majorité de trois.
- Une pénalité de hansoku make signifie une perte automatique.
- Un langage grossier, des gestes corporels grossiers, attaquer des articulations autres que les coudes, donner des coups de poing, des coups de pied, toucher le visage d'un adversaire ou causer des blessures intentionnelles sont tous interdits en judo.
- 2N'oubliez pas que vous devez vous incliner trois fois avant le début d'un match. Vous vous inclinez en entrant dans la zone de compétition, de nouveau en arrivant au bord de la zone de compétition de votre côté (bleu ou blanc), et une dernière fois lorsque vous avancez vers votre ligne et faites face à votre adversaire.
- Chaque match durera cinq minutes.
- L'extérieur de la zone de compétition est indiqué par des tapis rouges.
- 3Marquez un ippon, qui est un point complet, pour mettre immédiatement fin au match. Ippon peut être gagné en obligeant votre adversaire à dire maitta (j'abandonne), ou en gardant votre adversaire retenu pendant 25 secondes après que l'arbitre ait appelé osaekomi. Pour marquer ippon sur un lancer, vous devez remplir trois éléments: être en contrôle, en jetant votre adversaire sur le dos, le tout avec une force et une vitesse considérables.
- Osaekomi est annoncé lorsqu'un concurrent contrôle un adversaire en mettant son dos, ses deux épaules ou une épaule en contact avec le tapis.
- Deux waza-ari, ou un waza-ari et trois pénalités mineures pour l'adversaire, sont également équivalents à ippon. Un waza-ari est un demi-point.
Préparez-vous à des chutes fréquentes, car le judo de tournoi signifie que vous serez souvent à l'envers ou dans des positions inconfortables. - 4Gagnez un waza-ari en effectuant un lancer auquel il manque un élément pour ippon. Tenir votre adversaire avec osaekomi-waza pendant plus de 20 secondes, mais moins de 25 secondes est également admissible. Si votre adversaire est pénalisé shido trois fois, cela équivaudra à un waza-ari pour vous.
- Les shidos sont des violations mineures telles que le décrochage ou des périodes prolongées de non-agression.
- 5Réalisez un yuko grâce à un lancer partiellement réussi. Vous recevrez yuko s'il vous manquait deux éléments au lancer pour un appel d' ippon. Cela peut également être donné pour tenir votre adversaire avec osaekomi-waza pendant 15 à 20 secondes, ou pour que votre adversaire soit pénalisé shido deux fois.
- 6Quittez la zone de compétition en vous inclinant une dernière fois. Inclinez-vous à l'extérieur du bord de la zone rouge et quittez le chemin par lequel vous êtes venu. Le gagnant est le concurrent (judoka) qui marque le plus de points avec la valeur la plus élevée. Si le score est égal à la fin du match, le chronomètre sera réinitialisé pour la période du Golden Score et le premier concurrent à marquer un point gagne.
- Si personne ne marque à la fin de la période du Golden Score, l'arbitre et les juges signaleront leur choix pour le vainqueur en hissant un drapeau bleu ou blanc correspondant aux écharpes portées par les judokas.
Partie 3 sur 3: compléter votre formation de judo
- 1Renforcez vos muscles abdominaux pour améliorer votre rotation du tronc. Compléter les lancers avec un suivi extrême, échapper avec succès aux quilles et vos prouesses globales au grappin dépendront d’un abdomen et d’un dos forts. Les exercices de base potentiels incluent les planches, les redressements assis, les jackknifes et les levées de jambes.
- 2Intercalez des façons d'augmenter la force de préhension tout au long de votre entraînement. L'ajout d'une seule section d'exercices de renforcement de la préhension à un programme d'entraînement peut prendre trop de temps. Concentrez-vous plutôt sur la préhension constante des poids libres plus fort lorsque vous soulevez des poids.
- Les tractions améliorent également la force de préhension tout en travaillant des muscles supplémentaires du corps.
- Le fait de serrer des objets à plusieurs reprises peut vous donner plus d'endurance au poignet et à l'avant-bras, mais la résistance sera trop faible pour augmenter considérablement votre force.
Les mineurs doivent être accompagnés de leur parent ou tuteur légal, qui devra signer le formulaire d'inscription accordant au mineur l'autorisation de concourir. - 3Construisez la flexibilité pour mieux vous échapper et mettre en œuvre des prises. Les muscles tendus sont également plus susceptibles de causer des blessures ultérieures. L'étirement de vos ischio-jambiers, quadriceps, triceps et dos peut augmenter votre amplitude de mouvement.
- 4Travaillez à développer votre endurance. Vous devez être capable de tenir un combat de 5 minutes, ce qui signifie maintenir une activité rigoureuse pendant plus de quelques respirations. Courir, faire du vélo et utiliser un vélo elliptique pendant au moins 75 minutes par semaine peut vous aider à augmenter votre endurance.
- 5Développez des techniques en fonction de votre type de corps et de vos préférences personnelles. Il est essentiel de les développer en profondeur au fur et à mesure de votre entraînement, afin de pouvoir réagir rapidement à la myriade de situations qui peuvent se produire. Ayez une poignée de lancers dans lesquels vous êtes spécialisé, mais soyez familier avec les lancers couramment utilisés.
- Entraînez-vous à être capable de lancer dans toutes les directions et à modifier vos lancers contre tous types d'adversaires. Ne privilégiez pas excessivement votre côté dominant.
- Préparez-vous à des chutes fréquentes, car le judo de tournoi signifie que vous serez souvent à l'envers ou dans des positions inconfortables.
- Les exemples de lancers incluent la hanche flottante, le lancer d'épaule et le lancer arrière simple.
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Questions et réponses
- Si je m'entraîne avec une personne plus lourde et plus grosse que moi, que dois-je faire?Entraînez-vous de plus en plus, mais si vous ne trouvez pas que cela fonctionne, demandez à votre instructeur quelles astuces vous pouvez faire. Il ne s'agit pas seulement de savoir qui est plus gros ou musclé. Il s'agit d'un entraînement intensif et du degré de discipline que vous avez eu ou que vous obtenez.
Les commentaires (1)
- Le plus utile était le dernier, comment construire le corps pour cela.
