Comment s'étirer pour courir librement?

Faites la posture du triangle dans le yoga. La pose en triangle offre un excellent étirement de tout le corps. La pose renforce également les jambes et développe un dos solide. Lorsque vous faites pivoter votre corps pour prendre la pose finale, gardez la tête, les fesses et la cheville en ligne droite. Répétez de chaque côté pour étirer les deux côtés de votre corps.

Supposons la pose du triangle tourné dans le yoga. Le triangle tourné ouvrira vos articulations de la hanche et étirera vos jambes avant votre séance de course libre. Le «triangle» que vous formez entre votre jambe avant, votre côté et votre bras devrait s'agrandir au fur et à mesure que vous effectuez l'exercice, afin que vous vous sentiez plus léger et plus spacieux. Cet exercice nécessitera une bonne force dans le dos, alors soyez prudent si vous avez récemment subi une blessure au dos.

Pliez une jambe en avant en yoga. Cette pose étendra vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets tout en renforçant vos muscles abdominaux. Lorsque vous vous penchez, allongez votre colonne vertébrale et travaillez pour garder votre colonne vertébrale droite. Dirigez avec votre sternum pendant que vous positionnez votre torse sur votre jambe pour concentrer l'étirement à l'arrière de votre jambe.

Faites une pose d'angle latéral prolongé dans le yoga. La pose d'angle latéral étendu utilise tous les muscles de votre corps lorsqu'elle est exécutée correctement. La pose étire l'aine et les ischio-jambiers et résout la raideur de vos épaules et de votre dos. De plus, de nombreux yogis croient que l'étirement guérira, stimulera la digestion et augmentera l'endurance.

Faites des fentes debout au mur dans le yoga. Les fentes debout étireront votre corps du cou à la cheville. Vous sentirez l'étirement intensément dans les ischio-jambiers de la jambe que vous avez plantée au sol et dans les quadriceps de votre jambe levée. Lorsque vous devenez plus fort et plus souple, vous n'aurez plus à compter sur le mur pour vous soutenir.

Faites des rotations de pied dans le dos neutre 90/90. Ces rotations simples de la cheville aideront à renforcer les muscles qui soutiennent vos chevilles et garderont vos chevilles flexibles et sans blessure. L'étirement vers l'avant soulagera également les attelles de tibia tout en renforçant vos mollets.