Comment obtenir des cuisses maigres en nageant?
Si vous voulez perdre du poids dans vos cuisses en nageant, pratiquez le mouvement de balayage des jambes dans la piscine. Tenez-vous à côté du bord de la piscine avec une main tenant le bord et l'autre au-dessus de votre tête. Balayez la jambe la plus éloignée du mur jusqu'à la hauteur de votre ventre, puis redescendez derrière vous. Il est important de garder votre jambe droite tout le temps pour engager les muscles de vos cuisses. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes, puis changez de côté. Pour plus d'informations, y compris comment commencer les longueurs de natation, continuez à lire!
Lorsque vous commencez à nager dans l'espoir d'obtenir des cuisses plus minces, vous devez être réaliste quant à votre niveau de natation.
La natation est un excellent exercice que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Son impact est faible, ce qui le rend idéal pour tous les âges et tous les niveaux d'exercice. Il y a plusieurs mouvements que vous pouvez faire dans la piscine pour vous aider à éclaircir vos cuisses. Parlez toujours à un médecin avant de commencer un programme d'entraînement intense et assurez-vous que vous mangez correctement pour perdre du poids.
Méthode 1 sur 3: pratiquez le balayage des jambes
- 1Ciblez vos jambes. Ce mouvement est parfait pour les débutants dans la piscine. Il ne nécessite aucune expérience de natation préalable et peut être pratiqué dans une piscine peu profonde. Le balayage des jambes cible vos jambes et vous aide à brûler la graisse indésirable dans vos cuisses.
- 2Tenez-vous au bord de la piscine. Vous voulez être à la hauteur de votre poitrine dans l'eau. Faites face latéralement au bord de la piscine et saisissez le bord de la piscine avec votre main. Levez votre autre main au-dessus de votre tête.
- 3Balayez votre jambe. Balayez la jambe la plus éloignée de la paroi de la piscine vers l'avant jusqu'à la hauteur du ventre. Gardez votre jambe droite tout le temps, en engageant les muscles de vos cuisses. De là, ramenez votre jambe derrière vous en serrant vos fessiers. Répétez et continuez pendant 30 secondes.
- 4Changez de jambe. Tournez-vous de sorte que la jambe que vous venez d'utiliser pour le balayage des jambes soit à côté du mur de la piscine. Répétez le balayage pendant 30 secondes avec votre jambe opposée. Faites une pause de 30 secondes après avoir utilisé les deux jambes. Répétez ce cycle 10 à 12 fois.
- Contractez votre cœur pour vous aider à brûler plus de calories.
- Essayez d'utiliser de la musique au rythme rapide pour vous aider à rester optimiste et vous éviter de ralentir.
Je nage depuis cinq ans, trois fois par semaine mais mes cuisses ne sont pas maigres.
Méthode 2 sur 3: faites le Wave Maker
- 1Travaillez vos jambes et vos abdominaux. Ce mouvement est un excellent exercice pour les jambes pour vous aider à avoir des cuisses plus minces. En prime, vos muscles abdominaux resteront engagés tout le temps, vous aidant à brûler les graisses. Même si vous n'êtes pas le meilleur nageur, le Wave Maker est un exercice facile.
- 2Faites face au mur de la piscine et stabilisez-vous. Marchez jusqu'à l'eau jusqu'à la poitrine. Saisissez le bord de la terrasse de la piscine avec votre main gauche. Placez votre main droite fermement contre le mur juste en dessous de la ligne d'eau pour plus de stabilité. Placez les doigts de votre main droite vers le bas pour vous aider à vous stabiliser.
- 3Étendez vos jambes derrière vous. En vous accrochant au mur pour plus de stabilité, étendez vos jambes derrière vous jusqu'au niveau de l'eau. Gardez vos pieds et vos genoux ensemble. Engagez vos abdominaux lorsque vous soulevez vos jambes dans cette position.
- 4Frappez comme un dauphin. Initiez le mouvement avec vos abdominaux et vos hanches et transférez-le à travers vos cuisses et vos genoux. Pointez vos orteils pour donner un coup de pied aussi fort que possible.
- 5Continuez pendant 30 secondes d'intervalle. Frappez pendant 30 secondes et faites une pause de 30 secondes. Répétez aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous avez besoin de vous reposer pendant 45 secondes pour les derniers tours, faites-le. De plus, si vous avez besoin de changer de position de vos mains, n'hésitez pas à le faire pendant votre temps de repos.
- Si vous ne pouvez pas faire les 30 secondes complètes, séparez vos jambes. Ces coups de pied sont une modération plus facile et vous aideront à atteindre le temps plein.
J'ai besoin de réduire mes hanches et mes cuisses, combien de fois par semaine dois-je nager et pendant combien de temps?
Méthode 3 sur 3: tours de nage
- 1Commencez par des attentes réalistes. La natation vous aide à perdre du poids, car c'est un excellent cardio qui vous aide à brûler des calories, ce qui brûle les graisses. Lorsque vous commencez à nager dans l'espoir d'obtenir des cuisses plus minces, vous devez être réaliste quant à votre niveau de natation. Il est très, très difficile de sauter dans une piscine et de faire des longueurs pendant 30 minutes consécutives. Vos poumons et vos muscles doivent s'adapter avant de pouvoir performer à ce type de niveau.
- 2Utilisez des entraînements de démarrage. Pour commencer votre programme d'entraînement, commencez par nager quatre longueurs de piscine à un effort facile. Arrêtez-vous aux extrémités de la piscine pour reprendre votre souffle si vous en avez besoin. Après vos quatre longueurs, reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez 5 à 10 fois. Essayez de faire cela 3 fois par semaine pour développer vos muscles de nage.
- 3Essayez différents coups. Non seulement cela vous aidera à brûler plus de calories, ce qui vous rendra plus maigre, mais cela vous divertira également. Faire le même mouvement pendant 30 minutes, 3 fois par semaine deviendra très banal. Gardez-vous impatient de vous entraîner en changeant les traits.
- Le freestyle est génial car il est facile à apprendre et brûle une tonne de calories.
- Le dos, avec vos yeux vers le haut, vous aidera à améliorer votre posture.
- La brasse engage vos muscles de la hanche et de l'intérieur de la cuisse. Ceux-ci sont souvent manqués dans d'autres entraînements et vous aideront à tirer le meilleur parti de votre nage.
Questions et réponses
- Est-ce assez réaliste pour faire 25 mètres, car je suis très doué en natation?Bien sûr, mais commencez par 25 mètres, et quand vous pouvez le faire facilement, poussez-le à 35, puis à 45, etc.
- Cela aide-t-il également à obtenir un écart entre les cuisses?Parfois. Les mouvements libres et arrière utilisent principalement les quadriceps (avant de la jambe), les illipsoas (avant, haut de la hanche), les ischio-jambiers (arrière de la jambe) et le bas du fessier. Le sein, cependant, utilise les adducteurs - si ceux-ci grossissent, votre espace entre les cuisses est perdu au profit du muscle. Fly kick utilise principalement le quad, les ischio-jambiers et le tronc. Gardez à l'esprit que tous utilisent également le muscle interne de la cuisse, s'ils sont effectués correctement, mais un étirement approprié peut les empêcher de devenir trop volumineux.
- Quels mouvements de nage amincissent (pas épaississent) vos jambes le plus?Freestyle, brasse et papillon.
- Je nage depuis cinq ans, trois fois par semaine mais mes cuisses ne sont pas maigres. Que devrais-je faire?La natation rend vos jambes plus fortes, mais cela ne signifie pas qu'elles seront plus maigres. C'est bien si vos jambes ne sont pas maigres, car cela signifie que vous développez des muscles.
- Je suis un nageur et je nage depuis aussi longtemps que je me souvienne. Les membres de mon équipe sont généralement super maigres, en forme et ressemblent à des nageurs, mais là, j'ai l'air d'être nouveau là-bas. Que fais-je?Concentrez-vous sur les entraînements des jambes avec la natation. Poussez vos jambes plus fort et faites plus d'exercices pour les jambes dans l'eau. Lorsque vous nagez, ne vous contentez pas de faire semblant d'être aux Jeux olympiques et de pousser et de pousser.
- Je ne suis pas un bon nageur, mais je sais nager. J'ai besoin de réduire mes hanches et mes cuisses, combien de fois par semaine dois-je nager et pendant combien de temps?Nagez environ 2 heures à chaque fois que vous nagez, tous les jours si possible, peut-être tous les deux jours.
- Je nage depuis longtemps et mes cuisses sont super énormes mais je ne veux pas de muscle Je veux avoir des jambes maigres comme tout le monde dans la piscine, aidez-moi, je suis désespérée!Afin d'obtenir des cuisses plus minces, vous devrez perdre du poids. Continuez à nager et mangez plus sainement. En attendant, travaillez à vous accepter. De plus grosses cuisses sont de nos jours!
- À la ménopause, l'intérieur des cuisses est mou et semble piqué de cellulite. Le crawl va-t-il les tonifier?Oui. Mais cela peut prendre un certain temps. La natation (n'importe quel style) est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle globale et de mettre votre corps en forme sans trop le stresser par les poids ou les impacts. Donc, si vous continuez à nager, bien sûr, vous deviendrez plus maigre. Mais pas si vous ne mangez pas sainement, buvez beaucoup d'eau et, surtout, dormez bien. Vous seriez surpris de voir à quel point un rythme de sommeil régulier aide à tout. L'exercice n'est qu'une petite partie de la perte de poids.
Les commentaires (5)
- Cet article est très bon avec des étapes très propres.
- Merci beaucoup. Je viens de rejoindre la natation, je l'ai fait pour brûler les graisses et devenir mince. le guide est le meilleur, j'adore ce que vous faites dans votre mission d'aider les gens!
- J'adore la façon dont cela indique clairement les bons détails pour m'aider.
- L'article si clairement écrit et facile à suivre. Je vais nous parler de ces techniques pour faire de l'exercice dans l'eau, et aussi pour apprendre la natation en tant que débutant. Merci beaucoup.
- J'adore cet article, c'était super utile.
