Comment augmenter la noradrénaline?
De nombreux médecins pensent que la synéphrine est un supplément de perte de poids efficace, en partie parce qu'elle pourrait augmenter la noradrénaline.
La norépinéphrine est une substance chimique importante produite par votre cerveau. C'est une hormone du stress qui est similaire à l'adrénaline, et si vous n'en produisez pas assez, elle peut provoquer dépression et anxiété. De faibles niveaux de noradrénaline peuvent également être liés à des difficultés à perdre du poids. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si les médicaments vous conviennent. Vous pouvez également leur demander des moyens d'utiliser des suppléments et des changements de mode de vie pour augmenter la noradrénaline.
Méthode 1 sur 3: prendre des médicaments approuvés par le médecin
- 1Parlez à votre médecin de vos symptômes. Si vous avez vécu des périodes prolongées de tristesse, d'irritabilité ou d'anxiété, il se peut que vous souffriez de dépression ou d'un trouble anxieux. Prenez rendez-vous avec votre médecin et informez-le de ce qui se passe. Soyez précis sur ce que vous vivez et depuis combien de temps vous vous sentez comme ça. Il est possible que votre corps ne produise pas assez de noradrénaline. Votre médecin peut vous aider à atteindre le bon équilibre des produits chimiques.
- Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement qui vous convient. Cela peut inclure des médicaments.
- Si vous ne voulez pas travailler avec votre médecin traitant, demandez à être référé à un psychiatre.
- 2Demandez à votre médecin quel médicament vous convient. Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) sont un type d'antidépresseur qui augmente à la fois la sérotonine et la noradrénaline dans votre cerveau. Ces médicaments pourraient également soulager la douleur chronique. Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux, de vos antécédents familiaux et des autres médicaments que vous prenez afin qu'il puisse déterminer quel IRSN prescrire. Certaines des options incluent:
- Desvenlafaxine
- Duloxétine
- Lévomilnacipran
- Venlafaxine
- La duloxétine a été approuvée par la FDA, contrairement aux autres IRSN, mais ils traiteront vos symptômes de la même manière.
La caféine agit comme un stimulant et peut augmenter la quantité de noradrénaline dans votre sang. - 3Discutez des effets secondaires possibles. Les IRSN peuvent aider à réguler votre humeur et à soulager la douleur chronique, mais ils peuvent également entraîner des effets secondaires. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires possibles de chaque médicament. Vous pouvez décider si vous pouvez traiter des problèmes tels que:
- La nausée
- Bouche sèche
- Vertiges
- Constipation
- Mal de crâne
- Fatigue
- Constipation
- 4Consultez votre médecin si vous souhaitez arrêter de prendre le médicament. Même si ces médicaments ne créent pas de dépendance, vous pourriez souffrir de symptômes de sevrage, tels que des zaps cérébraux, si vous décidez d'arrêter brusquement de les prendre. Discutez avec votre médecin de la façon de réduire progressivement et en toute sécurité votre dose. Si vous tombez enceinte ou avez d'autres changements médicaux, demandez à votre médecin si vous devez arrêter de prendre votre IRSN.
- Suivez toujours les instructions de dosage de votre médicament.
- Chaque antidépresseur est différent. Cela peut prendre un certain temps pour trouver celui qui vous convient.
Méthode 2 sur 3: utiliser des suppléments pour perdre du poids
- 1Prenez de la yohimbine pour stimuler la noradrénaline. La yohimbine est un alcaloïde d'origine botanique. Il a été démontré qu'il augmente la noradrénaline dans le sang, ce qui peut stimuler la perte de poids. Recherchez un supplément de perte de poids qui l'inclut comme l'un des principaux ingrédients.
- Discutez avec votre médecin d'un poids santé pour vous. Vous devriez également leur demander avant de prendre des suppléments.
- Ces suppléments se présentent généralement sous forme de pilules. Vous pouvez les trouver dans un magasin d'aliments naturels ou de nutrition. Suivez toujours les instructions de dosage. En règle générale, vous prendrez 10 mg 3 fois par jour, mais la quantité peut varier.
- Peu de recherches ont été effectuées sur le yohimbe, mais il a été associé à des crises cardiaques, des convulsions, des problèmes d'estomac, une fréquence cardiaque élevée et de l'anxiété.
- Yohimbe n'est pas approuvé par la FDA.
Il a été démontré qu'il augmente la noradrénaline dans le sang, ce qui peut stimuler la perte de poids. - 2Consommez de la synéphrine pour supprimer votre appétit. De nombreux médecins pensent que la synéphrine est un supplément de perte de poids efficace, en partie parce qu'elle pourrait augmenter la noradrénaline. Les autres noms de la synéphrine sont l'orange amère, l'orange amère et l'orange de Séville. Gardez à l'esprit que vous ne consommerez pas le fruit mais plutôt son extrait.
- Travaillez avec votre médecin pour créer un plan de perte de poids sain et vérifiez toujours avec lui avant de prendre des suppléments.
- Vous pouvez acheter des suppléments de synéphrine en ligne ou dans les magasins qui vendent des suppléments. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage. Cela signifie généralement prendre 1 capsule deux fois par jour.
- Ce supplément peut avoir des effets secondaires graves, tels que des problèmes cardiaques. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre cela.
- 3Consommez un supplément contenant de la caféine pour perdre du poids. La caféine agit comme un stimulant et peut augmenter la quantité de noradrénaline dans votre sang. Au lieu d'augmenter votre consommation de café, recherchez un supplément de perte de poids dont la caféine est l'un des ingrédients principaux. Avec un supplément, vous pouvez plus facilement suivre la quantité de caféine que vous consommez.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Suivez toujours les instructions de dosage. Une dose typique est de 200 mg une fois par jour, ce qui équivaut à environ 2 tasses de café.
- La caféine peut provoquer des palpitations et des insomnies.
Méthode 3 sur 3: essayer des méthodes naturelles
- 1Mangez plus de protéines pour augmenter la noradrénaline. Afin de produire suffisamment de noradrénaline, votre corps a besoin des acides aminés présents dans les protéines. Essayez de manger une bonne source de protéines à chaque repas. Les femmes devraient viser au moins 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes devraient essayer 56 grammes par jour. Les grands choix incluent:
- Des œufs
- Fromage
- Des viandes maigres
- Poisson
- Des noisettes
Vous pouvez également leur demander des moyens d'utiliser des suppléments et des changements de mode de vie pour augmenter la noradrénaline. - 2Ajoutez de la musculation à votre routine d'entraînement. Tout exercice est bon pour vous, mais la recherche montre que l'entraînement en force peut avoir des avantages supplémentaires. L'intégration de la musculation peut améliorer votre métabolisme et augmenter vos niveaux de noradrénaline. Vous devriez essayer de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Essayez de faire 2 à 4 de vos entraînements basés sur la force.
- Vous pouvez vous entraîner avec des poids libres ou des appareils de musculation à la maison ou au gymnase.
- Vous pouvez également faire des exercices au poids du corps comme des pompes, des planches et des squats.
- 3Prenez une douche froide pour un coup de pouce rapide. Un jet d'eau froide peut amener votre cerveau à libérer plus de noradrénaline, ce qui peut aider à réduire le stress. Si vous vous sentez anxieux, prenez une douche pour vous rafraîchir et vous sentir plus détendu.
- 4Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Être bien reposé a de nombreux avantages pour la santé, il n'est donc pas surprenant que l'augmentation de la noradrénaline en fasse partie. Pour vous aider à réguler votre humeur, veillez à dormir suffisamment. Visez 7 à 9 heures chaque nuit. Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour permettre à votre cerveau de se détendre. Cela inclut votre téléphone! Gardez votre chambre sombre et fraîche pour favoriser un bon sommeil.
- Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour aider votre corps à s'habituer à la routine.
- Discutez avec votre médecin des moyens de traiter les problèmes de santé sous-jacents.
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre routine d'exercice ou de prendre des suppléments.
- Si vous avez des pensées suicidaires pendant que vous prenez des IRSN, contactez immédiatement votre médecin.
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