Comment améliorer l'attention portée aux détails?
Pour améliorer votre attention aux détails, entraînez votre cerveau avec des exercices de renforcement de l'attention, comme des cartes mémoire, des puzzles «Qu'est-ce qui ne va pas avec cette image» et des problèmes de mathématiques. Vous pouvez également améliorer votre attention aux détails dans votre vie quotidienne en prêtant une attention particulière aux images, puis en essayant de vous souvenir du plus de détails possible. Par exemple, essayez de regarder une publicité, puis fermez les yeux et voyez à quel point vous vous en souvenez. Pour apprendre à améliorer votre attention aux détails en méditant et en faisant de l'exercice, continuez à lire!
Concentrez votre attention sur les projets les plus importants afin qu'ils attirent votre attention sur les détails, tout en accordant moins d'attention aux projets les moins importants.
Il est vraiment facile de s'impliquer dans trop de projets à la fois et tout à coup, tous les détails de ces projets commencent à tomber entre les mailles du filet. Cela peut arriver à la maison, à l'école ou même au travail. Heureusement, l'attention aux détails est une compétence acquise, et c'est une compétence que vous pouvez certainement cultiver! Améliorez l'attention portée aux détails en utilisant des outils organisationnels, en limitant les distractions et en donnant à votre esprit les conditions dont il a besoin pour se concentrer. Pour faire un effort supplémentaire, vous pouvez également pratiquer des exercices d'amélioration de l'attention pour affiner davantage vos compétences.
Partie 1 sur 2: améliorer votre attention de base
- 1S'organiser. Vous aurez besoin d'une organisation dans votre vie pour avoir le moindre espoir de prêter attention aux petites choses. Cela signifie avoir une organisation dans votre travail ou votre vie scolaire en gardant une trace des rendez-vous et des tâches à accomplir afin que vous ne soyez pas surpris quand il est temps de les rendre.
- 2Faites des listes. Les listes sont un moyen très utile de s'organiser et de s'assurer que vous savez quand et comment tout doit être réuni. Vous serez moins susceptible de perdre la trace des détails lorsque vous les avez écrits et conservés quelque part que vous voyez tous les jours (une liste perdue est à peu près aussi utile qu'un ballon de plomb).
- Ayez une liste à long terme et une liste à court terme (hebdomadaire ou quotidienne) afin de pouvoir planifier les choses à l'avance. Lorsque les éléments de la liste à long terme apparaissent, mettez-les sur votre liste à court terme, mais de cette façon, vous ne serez surpris par rien de votre emploi du temps.
- Une fois que vous avez terminé un élément de votre liste, cochez-le. De cette façon, vous saurez que vous l'avez fait et vous ne serez pas dans un tergiverser en essayant de vous rappeler si vous avez terminé chaque étape d'un certain élément de la liste.
- 3Respectez un horaire spécifique. Si vous courez bon gré mal gré et que chaque jour est un désordre différent d'heures et d'articles, essayez de le classer dans une routine qui suit le même rythme général. Votre cerveau sera plus rapide à remarquer lorsque vous avez échappé la balle sur un détail que lorsque chaque jour est un méli-mélo de choses différentes.
- Assurez-vous d'aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour. Par exemple, vous vous couchez à 22h30 tous les soirs et vous vous levez à 7h30 tous les matins. De cette façon, votre corps sera dans une seule routine et vous dormirez suffisamment pour que votre mémoire fonctionnera mieux de toute façon.
Pour apprendre à améliorer votre attention aux détails en méditant et en faisant de l'exercice, continuez à lire! - 4Limitez les distractions. Les distractions se présentent sous diverses formes: votre famille, vos amis, ce collègue ennuyeux qui n'arrête pas de parler, tout ce qui se passe sur Internet, même avoir faim. Lorsque vous êtes distrait et que vous essayez de prêter attention aux détails d'un projet ou à vos devoirs, vous ne pourrez pas vous souvenir des choses aussi facilement et vous aurez plus de chances d'oublier les détails.
- Essayez de travailler dans un domaine propice à la concentration; pas trop chaud, avec un bon éclairage et moins de gens qui entrent et sortent (pour l'école, un bon coin dans la bibliothèque est généralement un bon choix; au travail, faites de votre mieux dans votre bureau ou cabine pour être cool et bien éclairé).
- Mettez votre téléphone en mode silencieux et dites à vos amis et aux membres de votre famille de ne pas vous appeler lorsque vous travaillez, sauf en cas d'urgence.
- Si vous travaillez à la maison, évitez de travailler dans votre lit et essayez d'avoir un espace de travail désigné et organisé.
- Pour votre collègue ennuyeux, si vous pouvez garder votre porte fermée, faites-le, sinon dites-leur simplement "J'adorerais me rattraper, mais je dois vraiment terminer ce projet. Je viendrai discuter avec vous dans un instant. " Ou vous pouvez leur dire de partir, en fonction de votre relation avec eux et vos collègues.
- 5Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Le multitâche répartit votre attention sur une variété d'articles au lieu de la concentrer sur un article spécifique, ce qui signifie que vous finissez par ne pas pouvoir accorder toute votre attention à chaque article et que vous ne pourrez pas obtenir tous les détails dans l'ordre.
- À l'aide de la liste que vous avez établie, vous pouvez passer de projet en projet, en accordant à chacun toute votre attention sans vérifier votre téléphone et votre Facebook et planifier ce que vous allez manger pour le dîner.
- Si vous vous surprenez à planifier un dîner ou à vous demander si vous avez payé vos factures, notez votre idée ou votre préoccupation (vous pouvez l'ajouter à votre liste) et revenez au projet sur lequel vous êtes censé travailler. De cette façon, vous savez que vous vous souviendrez de prendre soin de la préoccupation et que vous n'avez pas à vous en préoccuper.
- Parfois, vous devez effectuer plusieurs tâches à la fois, ou vous devez économiser votre énergie en laissant passer certains détails d'un projet parce que vous avez tant à faire. Concentrez votre attention sur les projets les plus importants afin qu'ils attirent votre attention sur les détails, tout en accordant moins d'attention aux projets les moins importants.
- 6Faire de l'exercice. L'exercice aide à améliorer votre mémoire et vos capacités de concentration tout en étant bénéfique pour tout votre corps. Pour aider à améliorer votre attention aux détails et à garder votre mémoire forte, vous voudrez faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour.
- Votre routine d'exercice peut être aussi simple que de vous rendre à l'épicerie après le travail ou de faire du vélo pour vous rendre au travail et en revenir (n'oubliez pas d'apporter vos vêtements de travail en cas de pluie ou de boue). Vous pouvez faire 30 minutes de yoga, courir ou même simplement mettre de la musique et de la danse.
- 7Prendre des pauses. Un bon moyen de garder votre cerveau vif et prêt à se concentrer sur les petits détails est de lui permettre de faire des pauses. Assurez-vous de les programmer à peu près à la même heure chaque jour et essayez pendant 10 à 15 minutes chacun. Cela donnera à votre cerveau une chance de se détendre à temps pour le prochain projet.
- Une pause peut être quelque chose d'aussi simple que de s'étirer et de faire une courte promenade dans votre bureau ou d'aller prendre un café dans la rue.
- Lorsque vous constatez que vous êtes vraiment distrait ou somnolent, c'est le bon moment pour trouver un endroit pour faire un peu d'exercice, comme des sauts, pour faire circuler le sang.
Vous pouvez également améliorer votre attention aux détails dans votre vie quotidienne en prêtant une attention particulière aux images, puis en essayant de vous souvenir du plus de détails possible.
Partie 2 sur 2: Utiliser des exercices d'amélioration de l'attention
- 1Entraînez-vous à utiliser des cartes mémoire. Il existe de bonnes façons de s'entraîner à prêter attention aux détails afin que votre cerveau reste vif et engagé. L'une de ces méthodes consiste à utiliser des cartes mémoire. Vous rassemblerez un groupe de paires (commencez petit, peut-être 8 à 10 paires) et les placerez face vers le bas. Retournez-en deux, regardez-les et retournez-les face vers le bas une fois de plus. Chaque fois que vous trouvez une paire, supprimez-la du jeu.
- Votre capacité à vous rappeler où se trouvent les cartes sur la table vous aidera à prêter attention aux détails dans toutes les différentes parties de votre vie.
- Vous pouvez également jouer à ce jeu avec un ami (surtout une fois que vous êtes vraiment bon et que vous pouvez montrer vos compétences impressionnantes!).
- 2Utilisez des puzzles "Qu'est-ce qui ne va pas avec cette image". Ceux-ci peuvent être trouvés dans n'importe quel magazine pour enfants. Ceux au niveau des enfants sont assez faciles, mais vous pouvez facilement trouver des énigmes plus difficiles. Plus vous pratiquez ces énigmes, mieux vous constaterez que vous faites attention aux autres détails.
- 3Perfectionnez vos compétences en mathématiques. Les mathématiques sont un sujet qui nécessite beaucoup d'attention aux détails (après tout, si vous vous trompez sur un chiffre, toute la réponse finit par être fausse) et sont un excellent moyen d'améliorer votre attention aux détails.
- Faites des choses comme équilibrer votre budget à la main. Portez une attention particulière aux chiffres et assurez-vous de vérifier votre travail.
- 4Mémorisez une image. Regardez attentivement une scène (vous pouvez le faire n'importe où: au travail, dans le bus, dans un café) et fermez les yeux. Rappelez-vous autant de détails que possible sur la scène. Plus vous pratiquez, mieux et plus attentif aux détails que vous deviendrez.
- Une autre façon simple de le faire est d'utiliser une photographie inconnue. Regardez-le pendant quelques secondes, puis retournez la photo. Rappelez-vous autant de détails que possible. Répétez cet exercice avec une photographie différente à chaque fois.
- Les croquis de mémoire sont similaires à l'exercice de mémorisation d'une image. Regardez une scène pendant environ une minute, puis détournez-vous. De mémoire, esquissez ce que vous avez vu dans la scène ou faites une liste des choses que vous avez vues. Lorsque vous avez terminé, comparez ce que vous avez vu avec ce qui s'y trouvait réellement.
Pour améliorer votre attention aux détails, entraînez votre cerveau avec des exercices de renforcement de l'attention, comme des cartes mémoire, des puzzles «Qu'est-ce qui ne va pas avec cette image» et des problèmes de mathématiques. - 5Apprenez à méditer. La méditation est quelque chose d'incroyablement utile pour une grande variété de choses. Cela peut vous aider avec votre santé physique, votre santé mentale, et cela peut vous aider avec votre mémoire et votre attention aux détails en apaisant votre esprit et en réduisant votre stress (cela aide à mettre votre cerveau sur des voies neurologiques plus positives).
- Trouvez un endroit calme pour vous asseoir pendant environ 15 minutes chaque jour (lorsque vous êtes plus avancé en méditation, vous pouvez le faire n'importe où: à votre bureau au travail, dans le bus, etc., mais il est bon de commencer quelque part sans trop de distractions).
- Fermez les yeux et respirez profondément jusque dans votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous trouvez des pensées distrayantes qui vous viennent à l'esprit, reconnaissez-les mais ne vous concentrez pas sur elles. Revenez à votre respiration en vous disant «Inspirez, expirez».
- Penser positivement. Augmenter votre attention aux détails peut entraîner une promotion au travail. Vos relations avec votre famille et vos amis peuvent même s'améliorer si vous vous concentrez sur les détails partagés dans les conversations. À l'école, le souci du détail peut se traduire par de meilleures habitudes de travail et de meilleures opportunités.
- Ne vous surchargez pas et ne faites pas trop de choses en même temps. Être submergé par le travail signifie que vous n'aurez pas d'attention à perdre sur les détails, qui seront ensuite perdus dans le shuffle.
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Questions et réponses
- Je suis beaucoup confus avec les chiffres; par exemple, je lis 134 et quand j'essaie de me souvenir, je me souviens de 13 ou 4. Ou je vois un montant comme 1500 quand je le lis, mais je ne vois pas 1500, je vois 150. Un conseil?Vous voudrez peut-être rechercher des tests académiques formels pour cela, car il existe plusieurs troubles d'apprentissage liés aux mathématiques qui peuvent causer ce problème exact, dont un appelé dyscalculie. Dans ce cas, cela peut ne pas être le résultat de votre manque d'attention à ces détails, mais plutôt de quelque chose de fondamental à votre neurochimie.
- Je suis relativement adepte de mon travail, de l'aspect social ainsi que de l'aspect créatif de ce que je fais. J'ai du mal à détecter mes propres erreurs lors de la création de documents. Aucun conseil?Chaque fois que vous constatez une erreur dans vos documents, corrigez-la, mais ajoutez-la également à une liste intitulée «Erreurs que j'ai faites précédemment». Lors de la création d'un nouveau document, comparez-le à cette liste pour au moins ne pas refaire la même erreur. Après un certain temps, vous n'aurez plus besoin de la liste; c'est juste une astuce pour s'en souvenir. Cependant, vous pouvez également demander à quelqu'un de l'examiner pour vous. Après tout, nous avons tous certaines compétences. Vous êtes bon à ceci mais pas à cela, alors demandez à quelqu'un qui est bon à cela mais pas à cela.
- Devez-vous méditer?Non. Vous n'êtes pas obligé de suivre toutes les étapes pour vous améliorer, mais plus vous en faites, mieux vous vous améliorerez.
- En lisant, mon esprit vagabonde vers différentes choses et je commence à penser à d'autres choses même si je vais en fait lire. Des conseils pour améliorer la concentration?J'aime faire une pause après un morceau de texte (un paragraphe, une pensée, partout où une coupure se produit) et résumer dans ma tête ce que je viens de lire. Fondamentalement, décomposez et simplifiez les informations que vous venez de lire pour vous assurer que vous les avez réellement absorbées et que vous ne les avez pas simplement recouvertes. Cela vous aide également à le traiter et donne à votre cerveau une pause dans ce qui pourrait être une lecture fastidieuse.
- Comment jongler entre le travail et l'école? Comment se concentrer au travail et à l'école pour être plus productif et obtenir de bonnes notes?Faites ce qu'on appelle le «découpage» et divisez votre travail en plus petits morceaux. Complétez-les avant de passer à l'étape suivante. Divisez simplement les choses en étapes plus petites.
- Quand je reçois des instructions de mon patron, j'ai du mal à les remarquer toutes. Puis, quand elle me dit que j'ai raté une chose ou deux, cela me fait me sentir horrible et stupide! Que puis-je faire pour tout remarquer?Reposez-vous une bonne nuit avant de venir travailler. Relisez attentivement les instructions qui vous ont été données, puis relisez-les encore et encore pour être sûr de ne rien manquer.
Les commentaires (11)
- Tout a du sens et les idées sont réparties en petites choses qui sont vraiment faciles à faire tous les jours! Par exemple, pratiquer nos compétences en mathématiques et nos énigmes.: DI va certainement les essayer!
- L'importance de prêter attention aux détails vient d'être portée à mon attention. Je vais partager cet article utile!
- Ma fille a du mal pendant les tests et les devoirs avec son souci du détail et ses erreurs stupides. J'espère que cet article lui fournira quelques stratégies pour l'aider.
- J'ai vraiment apprécié la lecture de cet article. J'étais très impliqué dans chaque mot de ce message parce que j'étais enthousiasmé par toutes les informations. Ce que je voulais savoir a été très utile pour moi pour améliorer mon attention aux détails. Merci beaucoup!
- Tous les conseils sont vraiment utiles, mais les conseils sur la méditation et la mémoire sont pratiques et donnent les meilleurs résultats.
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- Cette information est comme un médicament qu'un médecin vous donnerait pour vous reposer. J'ai essayé cela au travail et à la maison. Cela m'a valu un emploi de mes rêves, ma famille est plus proche que jamais. Je conseillerais à quiconque d'essayer ces connaissances à la maison et au travail.
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- Je suis un superviseur, et avoir une référence comme celle-ci est simple et rapide pour expliquer ce que quelqu'un doit faire pour s'améliorer sans blesser ses sentiments.
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