Comment dire à un ami proche que vous vous sentez trahi ou négligé?
Est-ce assez mineur et vous voulez laisser tomber, ou voulez-vous dire à votre ami ce que vous ressentez?
Votre meilleur ami s'est-il fait un nouvel ami ou un nouveau rendez-vous, vous donnant l'impression d'avoir cessé d'exister dans son monde? Ou, peut-être que votre lien autrefois fort semble s'être affaibli avec le temps - votre ami n'a aucun scrupule à renverser votre saleté et ne reste presque jamais en contact. Toutes les relations sont marquées par des hauts et des bas, mais cela peut être bouleversant lorsqu'un ami vous trahit ou vous néglige. Apprenez à parler à votre ami de ces sentiments en abordant d'abord l'impact émotionnel de la trahison, en discutant franchement avec lui et en travaillant ensemble pour créer un lien plus fort.
Méthode 1 sur 3: faire face à la trahison ou à la négligence
- 1Considérez si vous réagissez de manière excessive. Cela peut être difficile à avaler, mais nous ressentons parfois une trahison ou une négligence en raison d'une réflexion excessive ou d'une sensibilité excessive. Évaluez soigneusement le contexte de ce qui se passe dans votre amitié avant de décider quoi faire.
- Réfléchissez aux preuves. Existe-t-il une autre façon de décrire le comportement de votre ami? Sont-ils débordés de travail? Ont-ils été malades?
- Considérez votre propre état d'esprit. Traversez-vous une période difficile et cela pourrait-il assombrir votre jugement ou votre perception en ce qui concerne le comportement de votre ami?
- Obtenez un deuxième avis. Est-ce que quelqu'un d'autre réagirait comme vous?
- 2Libérez vos émotions de manière saine. La trahison et la négligence peuvent conduire à des émotions douloureuses, c'est donc une bonne idée de les exprimer efficacement. Retenir votre douleur peut faire exploser votre amitié plus tard. Prenez un peu de temps avant d'affronter votre ami pour laisser la poussière retomber et faire sortir vos émotions.
- Évitez de faire face de manière malsaine à la nourriture, au sexe, à la drogue ou à l'alcool. Écrivez plutôt dans votre journal, faites de l'exercice ou écoutez de la musique apaisante.
- Attendez de vous sentir plus calme et recentré avant d'aborder votre ami.
- 3Ne ruminez pas. Lorsque quelqu'un vous fait du mal, il peut être naturel de revenir encore et encore sur l'événement dans votre esprit. C'est ce qu'on appelle la rumination - un moyen inefficace de résoudre les problèmes. La rumination ne fait que creuser la plaie plutôt que de lui donner la possibilité de guérir.
- Résistez à l'envie de vous attarder sur la trahison ou la négligence. Utilisez votre énergie pour réfléchir à des solutions. Quelle était l'importance de cette trahison? Que voulez-vous faire à ce sujet? Est-ce assez mineur et vous voulez laisser tomber, ou voulez-vous dire à votre ami ce que vous ressentez?
Ou vous sentez-vous souvent trahi ou négligé par cet ami? - 4Pratiquez les soins personnels. L'auto-compassion est un outil essentiel pour mener une vie saine et saine. Les pratiques d'autosoins vous offrent la possibilité de nourrir votre esprit, votre corps et votre âme lorsque vous êtes stressé ou blessé. Trouvez quelques pratiques d'autosoins pour vous aider à traverser cette période bouleversante.
- Adoptez une alimentation saine, faites de l'exercice régulièrement et dormez sept à neuf heures par nuit pour soutenir votre corps.
- Apaisez votre esprit en pratiquant des techniques de relaxation telles que la méditation de pleine conscience ou la massothérapie.
- Nourrissez votre âme avec des activités comme répéter des affirmations positives, marcher dans la nature ou prier.
- 5Appuyez-vous sur d'autres amis pour obtenir du soutien. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas partager les détails de la trahison d'un ami avec d'autres, vous pouvez utiliser ce temps pour obtenir le soutien d'amis existants. Le soutien social est essentiel pour vous aider à gérer le stress et à améliorer votre humeur.
- Demandez à quelques amis de se réunir pour une soirée pyjama ou une soirée de jeux. Allez voir un nouveau film. Ou, appelez simplement un ami proche pour parler.
Méthode 2 sur 3: communiquer avec votre ami
- 1Fixez une date pour parler. Après avoir pris le temps d'aborder la douleur émotionnelle associée à la trahison ou à la négligence, prévoyez d'avoir une conversation avec votre ami. Ne laissez pas tomber un sujet aussi chargé sur eux soudainement; faites-leur savoir que vous devez parler à l'avance.
- Vous pourriez dire à votre ami: «Hé, quand tu auras un peu de temps cette semaine, j'aimerais vraiment que nous nous asseyions et parlions.
- 2Pratiquez ce que vous allez dire. Il peut être difficile d'exprimer ce que vous pensez des comportements négatifs d'un ami. Pour vous assurer de faire passer votre message tout en faisant preuve de tact et de respect, répétez votre côté de la conversation.
- Ce peut être une bonne idée de répéter devant un miroir ou avec un autre ami proche ou un membre de la famille.
- Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez également réfléchir brièvement à ce que vous attendez de la discussion. Voulez-vous des excuses? Pour que votre ami corrige son comportement? Mettre fin à l'amitié?
Cela peut être difficile à avaler, mais parfois nous ressentons une trahison ou une négligence en raison d'une réflexion excessive ou d'une sensibilité excessive. - 3Partagez votre point de vue en utilisant les déclarations "i". Parce que vous êtes blessé, il est facile de paraître dur lorsque vous expliquez vos sentiments; Cependant, la conversation fonctionnera plus facilement si vous pouvez transmettre votre message sans mettre votre ami sur la défensive.
- Utilisez les déclarations «je» pour éviter d'être sur la défensive. Ces déclarations commencent par quelque chose du genre «Je me sens…» afin que vous puissiez vous approprier vos pensées et vos émotions.
- Cela peut ressembler à "Je me sens trahi. Je t'ai dit un secret en toute confidentialité pour découvrir que tu l'avais aussi partagé avec Melissa."
- 4Demander une explication ou rectifier. Faites progresser la conversation en passant à la phase de résolution. Puisque vous avez déjà réfléchi au résultat que vous souhaitez obtenir avec cette confrontation, partagez-le avec votre ami.
- Vous pourriez dire: «Pouvez-vous expliquer pourquoi vous avez fait cela?» ou, "Je m'attends à des excuses pour vous qui brisez ma confiance."
- 5Écoutez leurs réponses à cœur ouvert. Même si vous avez été blessé, la façon dont vous gérez cette conversation peut sauver ou aggraver votre amitié. Pratiquez l'écoute active, c'est-à-dire écoutez pour comprendre plutôt que d'écouter pour répondre. Ne coupez pas votre ami avec des interjections ou des disputes. Essayez de vraiment écouter et de voir la situation de leur point de vue.
- Vous pouvez démontrer l'écoute en résumant ce qu'ils ont dit. Vous pourriez dire: «D'après ce que j'entends, il semble que vous ayez laissé échapper mon secret. Vous n'aviez pas vraiment l'intention de le partager. N'est-ce pas?
Méthode 3 sur 3: développer une amitié plus saine
- 1Décidez si vous êtes tous les deux prêts à faire des efforts. L'amitié est une voie à double sens et votre relation ne peut s'améliorer que si toutes les parties sont investies. Vérifiez que vous et votre ami souhaitez réellement continuer l'amitié.
- Vous pourriez prendre un certain temps après la conversation initiale pour réfléchir à la façon dont cela s'est passé et s'ils ont expliqué ou s'ils se sont excusés. Pesez le pour et le contre de votre relation. Est-ce que c'est surtout bon? Ou vous sentez-vous souvent trahi ou négligé par cet ami?
- Vous pouvez même demander à votre ami: «Votre comportement me fait penser que vous n'êtes pas aussi attaché à notre relation que moi. Voulez-vous arranger les choses?
- S'il devient clair que l'un de vous n'est pas attaché à l'amitié, vous devrez alors apporter quelques changements. Vous devrez peut-être passer moins de temps ensemble ou ne plus partager certaines choses avec cet ami.
Toutes les relations sont marquées par des hauts et des bas, mais cela peut être bouleversant lorsqu'un ami vous trahit ou vous néglige. - 2Passez en revue les limites personnelles de chacun. Si vous décidez que vous voulez tous les deux améliorer votre amitié, il est temps de retourner à la planche à dessin et de trouver comment réparer. Le comportement de votre ami a probablement violé vos limites personnelles, c'est pourquoi vous vous êtes senti trahi ou négligé. Vous devez tous les deux revoir vos limites pour être sûr qu'elles sont claires.
- Asseyez-vous avec votre ami avec quelques feuilles de papier. Vous devez tous les deux écrire comment vous voulez être traité dans l'amitié et comment vous ne voulez pas être traité. Ensuite, partagez ces informations les uns avec les autres.
- Posez des questions pour vous assurer que vous comprenez les limites de l'autre. Vous devez également verbaliser votre accord mutuel selon lequel vous respecterez et maintiendrez ces limites. Discutez également des conséquences si les limites sont à nouveau violées.
- 3Concentrez-vous sur le rétablissement de la confiance lentement. Il faut du temps pour qu'une relation guérisse après une violation des limites; cependant, il est possible de rétablir la confiance en votre ami avec des actions simples pour restaurer la crédibilité.
- Confiez-vous à votre ami avec des révélations mineures pour vérifier qu'il ne répandra plus vos secrets.
- Prenez de petits engagements pour sortir afin que votre ami ne rompe pas constamment ses promesses.
- Si votre ami fait des efforts, vous pourriez augmenter progressivement votre confiance en lui au fil du temps.
- 4Passez du temps de qualité ensemble. L'une des meilleures parties d'une amitié est de passer du temps ensemble à faire des choses que vous aimez. Des sentiments de trahison ou de négligence peuvent survenir lorsqu'un ami commence à passer plus de temps avec les autres qu'il n'en passe avec vous. Surmontez cela en prenant rendez-vous les uns avec les autres pour passer du temps en tête-à-tête.
- Par exemple, vous pourriez regarder une certaine émission de télévision ensemble le même soir chaque semaine.
- Remarquez si votre ami donne suite aux changements dont vous avez discuté. S'ils ne le font pas, vous devrez peut-être prendre du recul par rapport à l'amitié.
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