Comment se remettre d'être harcelé?
Cet article propose des conseils et des techniques professionnelles pour surmonter le traumatisme émotionnel d'avoir été harcelé.
Le harcèlement criminel laisse un effet psychologique qui peut être préjudiciable - que ce soit sur Internet, en personne ou sur une courte ou longue période, il peut vous laisser un sentiment d'impuissance ou constamment dans la peur. Cet article propose des conseils et des techniques professionnelles pour surmonter le traumatisme émotionnel d'avoir été harcelé.
Partie 1 sur 2: coupure du contact
- 1Arrêtez tout contact entre vous et votre harceleur. Si vous connaissez cette personne, cela peut être difficile, mais sachez que plus vous la contacterez, plus elle pensera que son harcèlement "fonctionne". Si vous leur parlez, même pour essayer de leur demander d'arrêter, cela pourrait aggraver les choses.
- 2Dites à vos amis et à vos proches ce qui se passe. Quand quelqu'un vous harcèle, même s'il s'agit d'un ex, il ne le fait pas par amour - il le fait pour le pouvoir qu'il lui donne. Et vous leur donnez plus de pouvoir si vous êtes isolé de ceux qui vous entourent.
- Le harcèlement criminel peut souvent vous donner honte, comme si vous aviez fait quelque chose de mal, mais vous devez réagir de manière opposée à la honte; vous devez vous assurer que tous ceux que vous aimez savent ce qui se passe. De cette façon, ils peuvent vous soutenir, et si le harceleur essaie d'entrer en contact avec eux (et ils le feront probablement), vos proches savent également que c'est grave.
- 3Assurez-vous qu'ils ne pourront pas vous trouver sur les réseaux sociaux. À notre époque, c'est la partie la plus difficile - il est incroyablement difficile de ne pas se retrouver dans l'instantané d'un ami et d'être mis en ligne même lorsque vous savez que vous devez vous retirer d'Internet, mais vous devez essayer.
- Bloquez cette personne sur tous vos réseaux sociaux, conseillez à vos amis de le faire également, et si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être vous retirer complètement des réseaux sociaux. Cela semble radical pour certains, mais c'est le moyen le plus rapide d'empêcher votre harceleur de se souvenir de vous. Se retirer d'Internet n'est en aucun cas un abandon à votre harceleur, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire - pensez à votre présence comme à l'oxygène d'un feu. Moins ils en ont, mieux c'est.
Cela semble radical pour certains, mais c'est le moyen le plus rapide d'empêcher votre harceleur de se souvenir de vous. - 4Ne rechute pas. Si le harceleur est quelqu'un avec qui vous étiez, cela vaut la peine d'en parler; vous voudrez probablement leur parler, vous pourriez même avoir des moments où vous pensez que raisonner avec eux pourrait fonctionner, mais ce ne sera pas le cas.
- 5Gardez une trace de tous les contacts qu'ils ont eu avec vous. Vous ne voudrez pas faire cela, car vous voulez que votre harceleur soit parti, mais c'est pour avoir une compilation de preuves solides si les choses deviennent sérieuses et que vous devez impliquer la police. Si le harceleur vous donne des «cadeaux», prenez une photo, gardez-les sous clé en lieu sûr et notez l'heure et la date à laquelle ils ont été reçus.
- Gardez une trace de tous les appels et SMS qu'ils vous envoient - ne les supprimez pas, car ce sont des preuves importantes. (Si vous ne voulez pas voir constamment ces appels et SMS, vous pouvez les transférer vers un ancien mobile et les y conserver.)
- Capturez tous les contacts Internet, y compris la date et l'heure, et tenez un journal des heures et des dates auxquelles ils vous traquent en personne. Cela peut sembler bizarre et vous donner l'impression de les traquer aussi, mais c'est pour votre propre protection.
Partie 2 sur 2: récupérer
- 1Pensez à ce que vous ressentez. Le harcèlement criminel peut avoir de graves effets émotionnels et psychologiques sur la victime. Vous devez prendre du recul par rapport à vos expériences, lorsque vous vous sentez prêt et que vous n'êtes plus en danger par le harceleur, et évaluer comment l'expérience vous a changé - avez-vous peur de sortir? Avez-vous des problèmes de confiance que vous n'aviez pas avant? Avez-vous des pensées irrationnelles et intrusives d'être blessé? Pensez-vous parfois voir votre harceleur en public alors qu'il n'y est pas vraiment?
- Si cela a affecté votre vie, vous avez probablement besoin de conseils de quelque nature que ce soit. Si vous ne voulez pas voir de conseiller, vous pouvez essayer les exercices mentaux suivants.
- 2Relevez le défi. Si vous avez peur de sortir, vous devez faire un effort particulier pour sortir autant que vous le pouvez - il a été prouvé que les tactiques d'évitement ne font qu'augmenter la peur irrationnelle, vous devez donc affronter vos angoisses de front. Si vous n'êtes pas en danger par votre harceleur, vous pouvez essayer ceci:
- Demandez-vous, "quelle est la pire chose qui puisse arriver?" Ensuite, résolvez le pire des cas dans votre propre tête. Peut-être que votre pire scénario est que votre harceleur vous verra et que le harcèlement reprendra - dites-vous que si ce scénario se produit, vous avez un plan, peut-être pour porter l'affaire devant la police. Rationalisez votre chemin pour sortir des peurs.
(De plus, c'est agréable de se sentir comme si votre harceleur se présentait et vous harcelait, vous pourriez l'assommer.). - 3Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. C'est ce que les conseillers utilisent souvent pour la dépression et le SSPT. En CBT, vous créez par écrit vos pensées négatives automatiques, comment elles vous font ressentir, puis vous écrivez un défi à ces pensées. Demandez-vous s'il existe des preuves étayant vos pensées négatives. Si oui, combien?
- Souvent, nos peurs irrationnelles ne sont pas étayées par des preuves. La plupart des TCC consistent à recycler votre cerveau afin que vous arrêtiez les pensées négatives automatiques en les contournant avec rationalité.
- 4Rappelez-vous que le seul pouvoir que votre harceleur a sur vous est celui que vous lui donnez. Ensuite, donnez-vous le temps de vous mettre au défi, de devenir plus sociable et, si vous en ressentez le besoin, de consulter également pour aider les peurs irrationnelles et les traumatismes émotionnels.
- Il est important de se rappeler que le harcèlement criminel n'est jamais de votre faute et que peu importe ce que quelqu'un dit ("mais vous devez l'encourager", etc.) ce n'est pas votre problème. C'est le problème du harceleur.
- Ignorez les gens qui pensent qu'avoir un harceleur est en quelque sorte «glamour». Ces personnes pensent que le harcèlement est fait par amour ou affection obsessionnelle, alors que ce n'est pas le cas. Comme l'abus sexuel, cela n'a rien à voir avec l'amour ou l'attirance et tout à voir avec l'obtention du pouvoir de quelqu'un en le faisant se sentir vulnérable et littéralement chassé.
Si vous connaissez cette personne, cela peut être difficile, mais sachez que plus vous la contacterez, plus elle pensera que son harcèlement "fonctionne". - Adoptez un passe-temps physique, comme l'autodéfense, les arts martiaux ou le kickboxing. Même aller au gymnase vous aidera. Se sentir physiquement puissant est souvent suivi d'un sentiment émotionnel et mental puissant. (De plus, c'est agréable de se sentir comme si votre harceleur venait vous harceler, vous pourriez l'assommer.)
- Soyez fier de ce qui vous est arrivé et essayez de le voir sous un nouvel angle - cela a fait de vous une personne plus forte, et si vous traversez toujours des traumatismes ou des problèmes, sachez que vous en sortirez plus sage. Sachez que parce que cela vous est arrivé maintenant, cela signifie que vous savez comment y faire face, donc cela ne vous fera plus jamais de mal de la même manière.
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