Comment lutter contre la procrastination?

Pour aider à lutter contre la procrastination, il est important de prioriser votre travail par ordre d'importance et/ou par échéance.

Tout le monde est aux prises avec la procrastination à l'occasion. Il peut être difficile de commencer des projets importants ou des missions que vous n'appréciez pas. Cependant, il existe des techniques spécifiques que vous pouvez essayer pour lutter contre la procrastination et devenir plus concentré et productif sur les projets de travail, d'école ou de maison.

Partie 1 sur 3: commencer votre travail

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Forcez-vous à commencer la tâche. Cela peut sembler trop simpliste, mais même s'asseoir à son bureau pour démarrer un projet ou acheter les matériaux nécessaires à une réparation domiciliaire, par exemple, peut aider à changer votre état d'esprit et à lutter contre la procrastination. Le vieil adage selon lequel commencer est la moitié de la bataille est vrai, surtout si vous luttez contre la procrastination.
- Pour vous aider à démarrer, essayez de rendre votre tâche aussi agréable que possible. Par exemple, si vous devez vous asseoir pour déclarer vos impôts, mettez de la musique que vous aimez ou imaginez à quel point vous serez heureux une fois la tâche terminée et vous n'aurez plus à vous en soucier. (Surtout si vous obtenez un remboursement!)
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Éliminez vos distractions connues. Êtes-vous accro à Tumblr ou Pinterest? Est-ce que Netflix vous appelle et vous éloigne du travail que vous devez faire? Si possible, déconnectez-vous d'Internet pendant que vous travaillez. Travailler avec des feuilles de calcul ou d'autres applications Office le permet généralement. Si vous avez besoin d'Internet pour votre projet, essayez de vous dire que vous pouvez passer autant de temps que vous le souhaitez à regarder vos émissions préférées une fois le projet terminé.
- Si le bruit est une distraction majeure pour vous, alors vous voudrez peut-être essayer des bouchons d'oreille en mousse ou des écouteurs antibruit. Vous pouvez trouver des bouchons d'oreille en mousse dans n'importe quelle pharmacie ou dépanneur.
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Fixez-vous des objectifs concrets. Parfois, la procrastination est le résultat de se sentir submergé par trop de projets ou d'avoir des tâches avec des exigences ou des dates d'échéance non spécifiques. L'auto-démarrage peut être difficile. Il est important de vous fixer des objectifs précis et réalisables.
- Par exemple, si vous savez que vous avez un document de recherche important à rendre à la fin du semestre, il peut être difficile de commencer pour diverses raisons: une date d'échéance éloignée, aucun sujet spécifique pour le document, ou simplement qu'il existe des façons plus agréables de passer votre temps. Cependant, si vous vous fixez des objectifs concrets comme choisir un sujet dès le début ou écrire une page ou deux par semaine, alors le grand projet intimidant sur lequel vous pourriez normalement remettre à plus tard n'existera pas simplement dans l'abstrait quelques mois plus tard. Il existera «maintenant» et vous serez moins susceptible de tergiverser et de passer des nuits blanches à la fin du semestre.
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Minimisez autant que possible les interruptions. Lorsque vous vous asseyez enfin pour terminer une tâche sur laquelle vous avez tergiversé, il peut être frustrant d'être interrompu à plusieurs reprises. Qu'il s'agisse d'un colocataire ou d'un collègue inconsidéré ou d'interruptions électroniques, minimiser ces interruptions vous aidera réellement à pouvoir vous rendre au travail et à ne pas tergiverser.
- Configurez votre client de messagerie pour ne pas vous alerter automatiquement lorsque des e-mails arrivent et faites taire complètement votre téléphone. Assurez-vous que le téléphone est réglé sur muet et non sur vibreur, car vous pouvez toujours entendre/sentir le réglage du vibreur et cela continuera de vous distraire.
- Faites savoir poliment à votre colocataire ou collègue bavard que vous êtes dans un délai et que vous devez travailler. Si vous vous sentez impoli de dire cela, vous pouvez essayer d'atténuer le choc en mentionnant que vous pouvez discuter avec puis déjeuner ou dîner plus tard s'ils sont libres, mais pour le moment, vous devez faire votre travail.
Avoir quelque chose à espérer peut vous aider à démarrer et à combattre la procrastination.
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Priorisez votre travail. Souvent, nous tergiversons parce que nous nous sentons simplement dépassés et ne savons pas par où commencer. Pour aider à lutter contre la procrastination, il est important de prioriser votre travail par ordre d'importance et/ou par échéance.
- L'utilisation d'un agenda est utile pour cela. Obtenez-en un assez grand pour avoir à la fois une vue hebdomadaire et mensuelle afin de pouvoir anticiper les projets futurs et visualiser les échéances des projets en cours.
- Si vous préférez, vous pouvez utiliser le planificateur sur votre téléphone, tablette ou ordinateur. Si vous choisissez d'utiliser un agenda électronique, veillez à définir des alertes sonores, car ces agendas et calendriers ont tendance à avoir un écran plus petit qui peut ne pas être en mesure d'afficher toutes les tâches sur un seul écran. Jouez avec les applications de planification/calendrier pour trouver celle qui vous convient le mieux et qui a la meilleure interface.
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Changez votre environnement de travail. Parfois, notre environnement de travail est la raison pour laquelle nous avons tendance à tergiverser. Si vous vous retrouvez à travailler au milieu d'un énorme désordre ou avec des voisins bruyants qui vous rendent fou, vous devez changer votre environnement pour être productif et arrêter de tergiverser.
- Essayez de consacrer 10 minutes pour faire un «rangement» rapide de votre espace de travail immédiat. Organisez les papiers, rangez le fouillis et jetez tous les déchets. Cela vous donnera un peu de répit et un petit sentiment d'accomplissement qui vous aidera à commencer votre travail.
- Si des facteurs environnementaux indépendants de votre volonté sont le problème, vous devrez peut-être déplacer votre espace de travail pour la journée. Les bons choix pourraient être votre bibliothèque locale ou un café.

Partie 2 sur 3: maximiser votre productivité

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Décomposez les tâches en tailles gérables. Se sentir submergé par des projets énormes peut nous amener à simplement retarder leur démarrage. Diviser les projets en objectifs plus petits peut vous aider à arrêter de tergiverser et à commencer votre travail.
- Par exemple, si vous devez repeindre votre chambre à coucher, tous les travaux de ponçage, de collage, de finition, d'apprêt et de peinture peuvent être très écrasants. Cependant, si vous vous fixez pour objectif de poncer et nettoyer les murs un jour, de tout scotcher et d'apprêter les murs le lendemain, et enfin de peindre le troisième jour, votre grand projet deviendra plus gérable et vous aurez plus de chances de lancez-vous dessus.
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Essayez d'utiliser des applications de productivité. Il existe des applications et des extensions de navigateur qui bloqueront vos réseaux sociaux ou tout autre site que vous considérez comme une «perte de temps». Découvrez-en un pour maximiser votre productivité et réduire les distractions qui vous aident à tergiverser.
- Quelques bons exemples d'applications et d'extensions de navigateur conçues pour vous aider à rester sur la bonne voie sont StayFocusd pour Google Chrome ou Timeful et Pocket pour les produits Apple et Android.
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Faites des pauses santé mentale. Bien que cela puisse sembler contre-productif, les pauses peuvent vous aider à vous remettre à zéro et à vous recentrer. Prenez une collation ou une tasse de café et réfléchissez à ce qu'il vous reste à faire. Évitez de vous reprocher de ne pas en avoir fait plus jusqu'à présent et utilisez votre pause comme un rafraîchissement. Levez-vous, étirez-vous et utilisez la pensée positive pour vous dire que même si vous n'avez pas accompli autant que vous le vouliez jusqu'à présent, vous le ferez une fois que vous retournerez au travail. Parfois, une courte pause et un discours d'encouragement personnel peuvent vous aider à vous recentrer et à éviter la procrastination.
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Récompensez-vous pour avoir accompli des tâches. Même si votre projet est quelque chose que vous n'aimez vraiment pas, vous pouvez vous aider à y travailler si vous vous promettez quelque chose d'agréable une fois terminé. Vous pourriez vous dire que vous pouvez regarder votre émission préférée sur Netflix ou sortir boire un verre ou une glace une fois que vous avez terminé votre objectif ou votre tâche. Avoir quelque chose à espérer peut vous aider à démarrer et à combattre la procrastination.

Parfois, la procrastination est le résultat de se sentir submergé par trop de projets ou d'avoir des tâches avec des exigences ou des dates d'échéance non spécifiques.
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Avoir un partenaire de responsabilité. Si vous avez un ami ou un collègue qui lutte également contre la procrastination, alors vous pourriez bénéficier de l'utilisation de l'un l'autre en tant que partenaires de responsabilité. Vous pouvez organiser une compétition amicale pour voir qui peut aller plus loin dans son travail, ou vous pouvez simplement vous aider les uns les autres. Être responsable devant quelqu'un vous aidera à arrêter de tergiverser.
- Par exemple, si vous surprenez votre partenaire responsable en train de vérifier Facebook pendant votre temps de travail désigné, vous pouvez lui rappeler gentiment qu'il doit travailler et qu'il peut faire de même pour vous. Assurez-vous d'être poli lorsque vous constatez que l'autre ne fonctionne pas.
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Réglez une minuterie pour vous garder sur la bonne voie. Essayez de régler une minuterie sur 10 minutes et dites-vous que pendant ce temps, vous devez travailler aussi dur que possible sur un projet. Quelle que soit la taille du projet, vous devez y travailler sans arrêt et faire de votre mieux pendant 10 minutes.
- Il s'agit d'une stratégie de démarrage efficace qui combat la procrastination, car le court laps de temps est gérable et vous pouvez immédiatement voir les résultats de votre travail acharné.

Partie 3 sur 3: maintenir des attentes raisonnables

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Sortez pour un exercice léger. Il peut être déprimant d'être à l'intérieur toute la journée à s'inquiéter de tout le travail que vous devez faire. Même si cela peut sembler contre-productif, sortez et faites une courte promenade de 5 à 10 minutes à l'air frais. Cela peut vous aider à vous recentrer et à combattre la procrastination. Cependant, une fois rentré à l'intérieur, assurez-vous de retourner au travail.
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Ne soyez pas dur avec vous-même si vous tergiversez. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous luttez contre la procrastination. Pensez à la façon dont vous traiteriez quelqu'un d'autre qui a du mal à faire son travail. Vous seriez probablement gentil et essayez de parler doucement avec eux de la façon de s'y prendre pour accomplir leurs tâches. Faites de même pour vous-même. Ne vous en faites pas pour la procrastination. Acceptez simplement que vous avez remis votre travail à ce stade et prenez un nouveau départ.
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Ne traînez pas le travail jusqu'à ce qu'il soit parfait. Notre obsession de la perfection peut nous amener à tergiverser de manière détournée. Parfois, nous nous asseyons et travaillons dur sur un projet uniquement pour continuer à le réviser ou à le corriger jusqu'à ce qu'il soit dépassé. Acceptez que vous n'avez qu'à faire de votre mieux et ensuite soumettre votre travail. Ne tardez pas à soumettre votre travail parce que vous pensez qu'il pourrait ne pas être parfait. Ce n'est probablement pas parfait, mais il peut être génial et prêt à tourner sans être parfait.

Cependant, il existe des techniques spécifiques que vous pouvez essayer pour lutter contre la procrastination et devenir plus concentré et productif sur les projets de travail, d'école ou de maison.
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Soyez introspectif. Essayez d'identifier l'importance de la tâche à accomplir et de déterminer quelles seront les conséquences si vous ne l'accomplissez pas. Recevrez-vous une critique négative au travail pour avoir omis de remplir un rapport ou une mauvaise note pour ne pas avoir rédigé votre document de recherche? Considérez objectivement ce qui se passera de manière réaliste si vous continuez à tergiverser. Parfois, ce peu de réflexion peut vous aider à démarrer un projet.
- Il est important de se rappeler lorsque vous faites cela d'être objectif quant aux résultats possibles. Si le résultat n'est pas particulièrement négatif, alors ce projet ou cette tâche pourrait être celui que vous pouvez retarder en faveur d'un travail plus urgent.
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Considérez qu'il pourrait y avoir une raison médicale à votre procrastination. Enfin, si votre procrastination est particulièrement mauvaise et s'accompagne d'autres symptômes comme de la tristesse ou de l'hyperactivité, vous pourriez avoir intérêt à en parler à votre médecin. Le TDAH, la dépression et les troubles thyroïdiens ne sont que quelques-uns des nombreux problèmes médicaux qui peuvent affecter votre capacité à vous concentrer, à vous concentrer et à être productif.

Conseils

N'oubliez pas de ne pas être dur avec vous-même. Le démarrage de grands projets peut être difficile. Essayez d'incorporer des techniques de concentration ou de concentration et de trouver un endroit calme pour travailler. Cela peut prendre du temps pour surmonter une tendance à tergiverser. Si vous trouvez que rien ne vous aide, n'ayez pas honte de parler à votre médecin des problèmes que vous rencontrez pour terminer le travail pour votre travail ou votre école. Tu n'es pas seul.

Ce dont tu auras besoin

Planificateur
Bouchons d'oreilles en mousse
Casque antibruit

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