Comment se motiver à travailler?

Cherchez l'inspiration dans le travail lui-même — Si vous travaillez dans une carrière qui vous tient à cœur, cherchez l'inspiration dans le travail lui-même.

Il y a des jours où faire le travail le plus simple peut sembler une tâche insurmontable. Si vous avez du mal à vous motiver, cherchez des moyens d'améliorer votre humeur et de trouver du plaisir dans votre travail. Il est également important de rester organisé afin que votre dernier projet ne semble pas complètement écrasant. Si vous n'arrivez toujours pas à vous concentrer, cherchez des moyens d'éliminer les distractions dans votre environnement de travail qui vous empêchent de rester concentré sur votre tâche.

Méthode 1 sur 4: trouver votre motivation et votre inspiration

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Regardez la grande image. Si vous avez du mal à vous sentir enthousiasmé par votre travail, rappelez-vous pourquoi vous le faites en premier lieu. Essayez de puiser dans quelque chose de plus profond et de plus personnel que «gagner de l'argent». Même si vous n'êtes pas enthousiasmé par le travail lui-même, il y a probablement une raison plus importante pour laquelle il est important pour vous de le faire.
- Par exemple, vous essayez peut-être de subvenir aux besoins de votre famille ou votre travail est peut-être un tremplin important dans vos projets de carrière plus vastes.
- Si vous travaillez dans une carrière qui vous tient à cœur, cherchez l'inspiration dans le travail lui-même. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez choisi d'exercer votre profession.
2
Fixez-vous des objectifs personnels pour votre travail. Bien que votre travail ait probablement déjà intégré des objectifs et des délais, définir vos propres objectifs peut vous aider à rester engagé et stimulé. Pensez aux objectifs à court et à long terme que vous aimeriez atteindre avec votre travail et amusez-vous à trouver des stratégies pour les atteindre.
- Définissez vos objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps). Par exemple, au lieu de vous fixer un objectif vague, tel que «Je serai plus productif à partir de maintenant», essayez quelque chose comme «Je vais rédiger 6 rapports d'ici la fin de la semaine».
3
Récompensez-vous avant et après avoir effectué une tâche. C'est une excellente idée de se faire plaisir après avoir atteint un objectif. Cependant, vous donner un coup de pouce au préalable peut également vous aider à rester énergique et productif. Avant de vous mettre au travail, prenez un moment pour faire quelque chose d'agréable, comme savourer une bonne tasse de thé ou lire la dernière page de votre bande dessinée préférée.
- Des études ont montré que regarder les bébés animaux avant de faire une tâche peut considérablement améliorer la productivité. Alors, allez-y, autorisez-vous à regarder une vidéo de chaton mignon avant de commencer à travailler!
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Passez du temps avec des gens qui travaillent dur. Si vous passez du temps avec des amis ou des collègues qui veulent juste discuter ou faire des bêtises tout le temps, vous aurez probablement du mal à rester concentré sur votre tâche. Pendant que vous travaillez, recherchez d'autres personnes capables de rester concentrées et de faire leur travail efficacement.
- Vous trouverez peut-être utile de travailler avec un partenaire responsable. Inspirez-vous et motivez-vous les uns les autres en vous connectant les uns aux autres et en travaillant ensemble pour atteindre vos objectifs.
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Déterminez quand et où vous travaillez le mieux. Certaines personnes sont plus productives à certains moments ou dans des environnements particuliers. Pensez à ce que vous ressentez tout au long de la journée: y a-t-il des moments où vous êtes plus énergique ou désireux de faire avancer les choses? Trouvez-vous plus facile d'entrer dans un groove si vous êtes seul ou entouré d'autres personnes?
- Par exemple, si vous vous sentez le plus énergique et motivé le matin, planifiez vos tâches les plus difficiles au début de la journée.
- Si vous avez le choix de l'endroit où travailler, essayez de trouver un environnement qui vous convient. Par exemple, si vous avez tendance à être distrait lorsque vous faites vos devoirs dans votre dortoir, essayez d'utiliser un espace d'étude dans une bibliothèque ou de travailler dans un café.

Parlez à toute personne qui vit avec vous de votre besoin de tranquillité pendant vos heures de travail — Si vous travaillez à la maison, parlez à toute personne qui vit avec vous de votre besoin de tranquillité pendant vos heures de travail.

Méthode 2 sur 4: rester alerte et concentré

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Pratiquez une petite méditation de pleine conscience avant de commencer à travailler. Prendre quelques minutes pour méditer et entrer dans l'instant peut vous aider à rester détendu et lucide pendant que vous travaillez. Au début de la journée, accordez-vous 10 ou 15 minutes pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur ce qui se passe à l'intérieur et autour de vous. Utilisez tous vos sens et notez ce que vous ressentez, entendez, sentez et voyez.
- Si vous êtes distrait par vos pensées, tournez doucement votre attention vers le moment présent.
- Vous n'êtes pas obligé de le faire lorsque vous êtes assis à votre bureau - vous pouvez également vous entraîner à être attentif pendant votre trajet ou lorsque vous faites une promenade ou un jogging tôt le matin.
2
Faites des pauses si vous commencez à vous sentir épuisé. Vous forcer à travailler pendant des heures lorsque vous êtes fatigué et distrait est contre-productif. Si vous le pouvez, faites une pause de 15 minutes toutes les heures environ. Prenez quelques minutes pour vous étirer, levez-vous de votre bureau et promenez-vous, ou méditez tranquillement.
- Si votre travail ne vous permet pas de faire des pauses fréquentes, cherchez des moyens de quitter votre bureau de temps en temps tout en restant productif. Par exemple, vous pourriez vous porter volontaire pour aller chercher de la monnaie à la caisse ou envoyer quelque chose à la salle du courrier.
- Vous pouvez également essayer de vous concentrer profondément sur votre travail pendant 25 minutes à la fois, suivies d'une pause de 5 minutes. Après 4 de ces cycles de pause-travail, faites une pause plus longue (par exemple, environ 15-20 minutes). C'est ce qu'on appelle la technique Pomodoro.
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Passez à une tâche différente si vous commencez à perdre votre concentration. Si vous avez une tâche complexe et très stressante à accomplir, ne vous forcez pas à y travailler plus de 2 à 4 heures d'affilée. Rester trop longtemps sur une tâche difficile finira par éroder votre productivité et vous rendre plus susceptible de faire des erreurs. Passez à autre chose pendant un moment, puis revenez à ce que vous faisiez plus tard.
- Accordez-vous une brève pause entre les tâches de changement, si vous le pouvez. Par exemple, vous pourriez travailler sur un projet majeur pendant quelques heures avant le déjeuner, puis passer à quelque chose de moins compliqué après votre pause déjeuner.
- Bien que le passage d'une tâche à l'autre puisse être utile, n'essayez pas de jongler avec plusieurs tâches à la fois. Le multitâche rend plus difficile la concentration et le bon travail, et peut finalement saper votre énergie et votre motivation.
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Gardez de l'eau et des collations saines à portée de main. Rester hydraté peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré, alors gardez une bouteille d'eau à vos côtés chaque fois que vous travaillez. Si vous avez un petit creux avant ou après votre pause déjeuner, vous pouvez également vous donner un regain d'énergie en mangeant une collation saine. Certaines bonnes options de collations incluent:
- Graines et noix
- Fruits frais riches en fibres, comme les pommes ou les bananes
- Fruit sec
- Maïs soufflé nature

Bien que votre travail ait probablement déjà intégré des objectifs et des délais, définir vos propres objectifs peut vous aider à rester engagé et stimulé.

Méthode 3 sur 4: organiser votre temps

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Évaluez votre emploi du temps pour déterminer si vous êtes surchargé. Il est difficile de se concentrer sur votre travail si vous en avez beaucoup trop dans votre assiette. Jetez un œil à vos engagements et obligations et déterminez s'il y a quelque chose que vous pouvez vous permettre de réduire. Cela vous aidera à vous concentrer davantage sur les objectifs et les tâches les plus importants.
- Par exemple, si vous êtes un étudiant à temps plein qui a du mal à suivre vos cours, demandez-vous si vous pouvez abandonner les activités parascolaires. Vous pouvez également consulter votre horaire de cours et déterminer si vous pouvez vous retirer de tous les cours non essentiels tout en ayant une charge complète.
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Essayez de garder des heures de travail cohérentes. Garder un horaire cohérent peut vous aider à rester concentré sur votre travail plutôt que de vous soucier de quoi faire, quand. Cela peut être particulièrement important si vous travaillez à la maison ou définissez vos propres horaires. Prévoyez des heures régulières pour commencer le travail, prendre des pauses et terminer votre journée.
- Soyez également ferme lorsque vous ne travaillez pas. Si vous laissez votre travail prendre le dessus sur votre vie, vous commencerez à vous sentir épuisé assez rapidement. À la fin de votre journée de travail, résistez à l'envie de consulter vos e-mails professionnels ou de passer plus de temps sur des détails que vous n'avez pas réussi à terminer pendant la journée.
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Faire une priorité liste de choses à faire. Examinez vos obligations professionnelles pour chaque jour ou chaque semaine et déterminez celles qui sont les plus urgentes. Notez ce que vous devez faire, en mettant les tâches les plus urgentes en tête de liste. Au fur et à mesure que vous parcourez la liste, assurez-vous de marquer les tâches que vous avez terminées.
- Vous trouverez peut-être utile de définir un horaire ou un objectif quotidien pour réaliser un certain nombre de tâches de votre liste.
- Si vous êtes trop fatigué ou distrait pour vous concentrer sur l'accomplissement d'une tâche prioritaire, faites une pause et traitez d'abord quelques-unes des tâches les plus simples.
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Décomposez chaque tâche en morceaux gérables. Un gros travail peut sembler moins écrasant si vous le divisez en segments plus petits. Examinez chaque tâche et réfléchissez à la meilleure façon de l'aborder pièce par pièce. Assurez-vous de reconnaître chaque élément terminé comme un accomplissement en soi.
- Par exemple, si vous écrivez un article, vous pouvez le décomposer en recherches, rédaction d'un plan, rédaction d'un brouillon et édition de votre brouillon.
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Utilisez des applications de productivité pour vous aider à rester concentré. Les applications de productivité offrent un large éventail de fonctionnalités pour vous aider à garder une trace de ce que vous êtes censé faire et quand. Essayez des applications comme Any.do, Todoist ou Hours si vous avez besoin d'un coup de main pour vous souvenir des tâches planifiées ou surveiller le temps que vous passez à une activité donnée.
- Les applications de base comme Google Agendas peuvent vous aider à vous souvenir des réunions et d'autres événements importants.
- Bien que les applications de productivité puissent être utiles pour gérer votre temps, elles ne conviennent pas à tout le monde. Si vous n'aimez pas utiliser les applications, un agenda papier à l'ancienne peut vous aider à garder le contrôle.
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Pratiquez les soins personnels pendant votre temps personnel. Lorsque vous n'êtes pas à l'heure, prenez le temps de prendre soin de vous. Si vous vous sentez au mieux physiquement et émotionnellement, vous aurez beaucoup plus de facilité à rester motivé au travail. Prendre soin de soi peut signifier beaucoup de choses, mais voici quelques-uns des principes de base:
- Bien dormir
- Manger sainement
- Rester physiquement actif
- Passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille
- Prendre du temps pour les choses que vous aimez

Pour vous motiver à travailler, promettez-vous une récompense si vous réussissez à tout faire, comme lire votre bande dessinée préférée ou regarder une vidéo en ligne.

Méthode 4 sur 4: minimiser les distractions

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Faites taire votre téléphone portable et mettez-le hors de vue. La tentation de vérifier vos messages, de jouer à des jeux ou de parcourir les réseaux sociaux peut rendre le travail difficile. Pendant que vous travaillez, désactivez les alertes sur votre téléphone. Placez-le dans un endroit où vous ne serez pas susceptible de continuer à le regarder, comme dans un tiroir de bureau ou un sac.
- Certains téléphones proposent un mode «Ne pas déranger» qui vous permet de désactiver les notifications entrantes pendant une période de temps programmée. Vous pouvez même programmer des exceptions pour les appels de certains contacts.
- Si vous ne pouvez pas rester loin de votre téléphone au travail, essayez d'installer des applications comme Offtime, Breakfree ou Flipd pour bloquer l'accès aux applications gênantes ou même à l'ensemble de votre téléphone pendant les heures de travail.
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Utilisez des extensions de navigateur pour limiter votre accès aux médias sociaux. Si les réseaux sociaux et autres sites Web qui font perdre du temps sont trop attrayants, vous pouvez utiliser des extensions de navigateur pour les couper pendant que vous travaillez. Essayez d'utiliser une extension comme Strict Workflow ou StayFocusd pour rester concentré.
- S'il existe des sites Web spécifiques qui ont tendance à vous attirer encore et encore, recherchez une extension qui vous permet de créer une liste de blocage personnalisée.
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Réduisez autant que possible le bruit dans votre zone de travail. Le bruit peut être une distraction majeure lorsque vous essayez de travailler, surtout si vous n'avez pas de bureau avec une porte que vous pouvez fermer. Si aller dans un endroit calme n'est pas une option, essayez d'écouter de la musique douce ou du bruit blanc sur un casque antibruit. Si vous travaillez dans une cabine, renseignez-vous sur l'installation d'un écran anti- bruit.
- Si un collègue bruyant vous distrait, essayez de lui demander poliment et respectueusement de ne pas parler. Par exemple, vous pourriez dire: «Jimmy, j'ai du mal à me concentrer sur mon travail lorsque vous et Kim discutez juste devant mon bureau. Cela vous dérangerait-il de lui parler dans la salle de pause à la place?»
- Parlez à votre patron ou au service des ressources humaines si le bruit est un problème majeur sur votre lieu de travail.
- Si vous travaillez à la maison, parlez à toute personne qui vit avec vous de votre besoin de tranquillité pendant vos heures de travail.
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Gardez votre espace de travail bien rangé. Essayez de prendre l'habitude de nettoyer régulièrement votre zone de travail. Gardez vos nécessités organisées et ne laissez pas les déchets et les papiers s'accumuler. Un espace de travail encombré peut être gênant, et avoir trop de choses désorganisées peut rendre difficile la recherche de ce dont vous avez besoin.
- Garder votre espace de travail propre ne signifie pas qu'il doit être ennuyeux et sévère. Rendez votre espace de travail plus confortable et agréable en décorant avec quelques photos préférées, quelques bibelots ou même une plante vivante.

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Comment se motiver à travailler?

Pas

Méthode 1 sur 4: trouver votre motivation et votre inspiration

Méthode 2 sur 4: rester alerte et concentré

Méthode 3 sur 4: organiser votre temps

Méthode 4 sur 4: minimiser les distractions

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