Comment vaincre le blues du lundi matin?
Si vous redoutez le lundi matin à cause de la charge de travail que vous avez à faire, vous devrez peut-être en parler à votre patron.
Après un long week - end relaxant, il se peut que vous ayez du mal à vous réveiller le lundi matin. Pressé d'être à l'heure, vous sortez du lit pour faire du café, trébuchez dans des vêtements de travail et parcourez les e-mails sur votre téléphone de votre patron exigeant un dossier maintenant, alors que vous réalisez que c'est à nouveau lundi. Sinon, vous restez peut-être à la maison avec votre enfant ou allez à l'école, mais vous redoutez toujours les lundis. Le blues du lundi matin est un vrai problème, mais vous pouvez aider à soulager le lundi en améliorant votre lieu de travail, en planifiant à l'avance et en prenant soin de vous.
Méthode 1 sur 4: faire de votre travail un meilleur endroit où être
- 1Trouvez le problème. Si vous vous sentez déprimé le lundi matin, c'est probablement parce que vous n'êtes pas fan de votre travail. Peut-être que c'est le travail lui-même, ou peut-être que ce sont les gens avec qui vous travaillez. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous dérange vraiment dans votre travail en faisant un remue-méninges pendant une période. Notez les problèmes qui vous dérangent vraiment.
- Bien sûr, ce principe s'applique quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Vous redoutez peut-être le lundi parce que vous êtes étudiant et que vous n'aimez pas le diplôme que vous poursuivez. Peut-être que vous êtes un parent au foyer qui a besoin de faire quelques changements pour rendre votre vie un peu meilleure.
- Vous pouvez écrire des choses telles que «Je ne me sens pas défié», «Je n'aime pas quand mes idées ne sont pas entendues» ou «Je me sens dépassé.
- 2Regardez votre charge de travail. Si vous redoutez le lundi matin à cause de la charge de travail que vous avez à faire, vous devrez peut-être en parler à votre patron. Peut-être que votre charge de travail a augmenté à un point où vous ne pouvez plus respecter vos normes habituelles. Si votre patron est raisonnable, il ou elle pourra peut-être ajuster ce que vous faites, ou à tout le moins, ajuster la qualité qu'il ou elle attend.
- Avant d'entrer, comprenez comment fonctionne votre patron. Peut-être qu'elle le joue par les chiffres, ou peut-être qu'il est plus motivé par des appels émotionnels. Quoi qu'il en soit, sachez ce qui fonctionne le mieux avant d'entrer et planifiez votre appel. Si votre patron est plus intéressé par les chiffres, vous pouvez peut-être comparer le nombre de cas ou d'e-mails que vous traitez maintenant à il y a un an pour montrer l'augmentation. Pour quelqu'un de plus émotif, parlez de l'effet que cela a sur votre famille.
- Si vous êtes étudiant, envisagez d'abandonner un cours si cela n'affecte pas votre aide financière. Si vous êtes continuellement stressé, vos cours en souffriront. Abandonner un cours vous permettra de vous concentrer davantage sur vos autres cours.
- En tant que parent au foyer, vous pouvez peut-être prévoir plus de temps pour vous en choisissant une garderie une fois par semaine. En fait, de nombreuses églises et autres organisations ont des programmes de sortie pour les parents pour donner une pause aux parents.
- 3Vérifiez si vous êtes mis au défi. Si vous faites la même chose encore et encore, vous constaterez peut-être que vous vous êtes installé dans une routine où vous vous ennuyez à perdre la tête. Pour vous aider à surmonter l'obstacle, demandez à votre patron si vous pouvez avoir un travail plus stimulant. Votre patron sera impressionné et vous trouverez votre travail plus satisfaisant.
- Essayez de demander de cette manière: «J'ai l'impression que la plupart de mon travail est le même ces derniers temps. Je me demandais si je pouvais essayer quelque chose d'un peu différent pour pimenter les choses».
- Si vous êtes étudiant, envisagez de suivre un cours bien en dehors de votre majeure, juste pour offrir un défi différent.
- Si vous êtes un parent au foyer, vous avez peut-être besoin de pimenter un peu votre vie en suivant un cours dans un collège communautaire ou en créant un club de lecture avec des amis.
- 4Jetez un œil à vos relations. Si vous ne vous entendez pas avec certains collègues, demandez-vous quel est le problème. Essayer d'être un peu plus gentil avec eux pour faire ressortir leur côté plus heureux. Si vous avez un collègue qui a un gros problème, n'ayez pas peur d'avoir une discussion calme et assise avec lui sur le problème. Si cela ne fonctionne toujours pas, demandez de l'aide à votre patron.
- Soyez aussi non conflictuel que possible lorsque vous parlez à des collègues. Par exemple, vous ne voudriez pas dire: «Pourquoi êtes-vous si odieux?» Cependant, vous pourriez dire quelque chose du genre: «J'ai remarqué que j'ai parfois l'air de vous contrarier. Que puis-je faire pour améliorer la situation? En le retournant sur vous-même, ce sera moins bouleversant pour l'autre personne, mais vous le mettez toujours là pour entamer un dialogue.
- Parfois, le blues du lundi matin n'a rien à voir avec ce qui se passe le lundi, mais plutôt avec ce qui se passe le week-end pour vous énerver. Peut-être que vos relations stagnent ou vous rendent malheureux, et ce malheur dure jusqu'au lundi matin. Prenez le temps de parler aux personnes qui vous sont chères pour vous assurer que vous allez bien tous les deux.
- 5Apportez le plaisir avec vous. Surprenez vos collègues avec un lot de biscuits fraîchement préparés. Demandez à votre patron si vous pouvez organiser une cuisine de chili un lundi au déjeuner. Invitez vos collègues à déjeuner. Rendez vos lundis plus agréables et vous les attendrez davantage.
Si vous vous sentez déprimé le lundi matin, c'est probablement parce que vous n'êtes pas fan de votre travail.
Méthode 2 sur 4: être préparé
- 1Attendez-vous à la fin de la semaine. Le vendredi après-midi, vous voulez sortir du bureau ou de l'école, et vous risquez de laisser quelques détails inachevés. Cependant, si vous prenez un peu de temps le vendredi pour boucler ce qui doit être fait pour la semaine, vous ne l'aurez pas en tête le lundi matin. Ne laissez pas ce que vous détestez pour lundi. De même, jetez un œil à votre emploi du temps pour savoir ce qui vous attend pour la semaine.
- Par exemple, si vous avez besoin d'une aide financière pour un problème, allez-y et faites-le vendredi. N'attendez pas jusqu'à lundi.
- De même, si vous avez rencontré un client avec lequel vous n'aimez pas particulièrement traiter, allez-y et voyez-le vendredi plutôt que de le laisser à la semaine suivante.
- En tant que parent, vous voulez peut-être planifier une sortie amusante le lundi et terminer une partie des travaux ménagers le vendredi pour être prêt pour le week-end.
- 2Concentrez-vous sur ce qui est bon. Ne vous contentez pas de regarder ce que vous devez faire et que vous détestez. Regardez ce que vous aimez faire et concentrez-vous sur cela. Par exemple, vous détestez peut-être les appels à froid. Essayez de ne plus penser à cela et concentrez-vous sur le fait que vous allez concevoir un nouvel en-tête cette semaine, si c'est quelque chose que vous aimez faire.
- Peut-être avez-vous un cours que vous n'aimez tout simplement pas. Concentrez-vous plutôt sur les cours que vous aimez ou essayez de trouver quelque chose que vous aimez dans le cours.
- 3Ajustez votre attitude. Votre problème avec le travail peut ne pas être résolu avec une intervention extérieure. Cela peut juste prendre un changement d'avis de votre côté. Si vous considérez votre travail uniquement comme une corvée à accomplir, vous continuerez à redouter les lundis. Vous devez considérer le travail comme une autre partie de votre vie qui a à la fois des hauts et des bas comme n'importe quelle autre partie.
- Bien sûr, vous aimez rester à la maison avec votre enfant parce que vous aimez votre enfant. Cependant, peut-être que vous trouvez que vous n'aimez pas ça, et vous êtes toujours coincé dans cette situation pendant un certain temps. Concentrez-vous sur les bons côtés de rester à la maison pour vous aider à changer votre attitude, comme passer du temps avec un enfant formidable.
- 4Avoir quelque chose à espérer. Qu'il s'agisse d'un simple dîner en famille ou d'un verre après le travail, ayez toujours une petite récompense en fin de journée le lundi.
Vous pouvez écrire des choses telles que "Je ne me sens pas défié", "Je n'aime pas quand mes idées ne sont pas entendues" ou "Je me sens dépassé".
Méthode 3 sur 4: pratiquer les soins personnels
- 1Gardez le travail au travail. Ne traînez pas le travail à la maison pendant le week-end si possible. Le week-end devrait vous donner une pause dans votre travail, et non en être la continuation. Si vous travaillez le week-end, vos semaines de travail se chevaucheront, vous commencerez à faire l'expérience de l'épuisement professionnel. Faites une pause pour vous donner le temps de retrouver votre santé mentale.
- 2Ne laissez pas le travail affecter vos interactions avec votre famille et vos amis. Si vous remarquez que vous en savez plus sur la vie de vos collègues que sur celle de votre conjoint ou de vos amis, vous passez peut-être trop de temps au travail. Prenez du recul et engagez-vous à passer plus de temps à développer vos relations en dehors du travail.
- Une façon d'atteindre cet objectif est de demander si vous pouvez travailler à domicile un jour par semaine. Vous réduirez au moins votre temps de trajet, ce qui vous laissera plus de temps avec votre famille.
- Il en va de même pour l'école ou pour les parents au foyer. Vous ne voulez pas que toute votre vie devienne l'école ou vos enfants. Vous avez besoin de votre propre vie et de votre estime de vous-même en dehors de ces parties de votre vie, malgré leur importance.
- 3N'essayez pas de prolonger le week-end. C'est-à-dire, couchez-vous tôt le dimanche soir et assurez-vous de vous préparer pour la semaine à venir. Vous ne voulez pas commencer la semaine en vous sentant fatigué ou somnolent.
- 4N'abandonnez pas votre horaire de sommeil. Vous savez qu'il est important d'avoir un horaire de sommeil; il permet à votre corps de savoir quand être prêt à aller au lit et quand se lever. Vous pourriez être tenté de sauter l'horaire le week-end, mais cela ne fait que retarder votre horloge biologique et vous rend somnolent le lundi matin. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure le week-end.
- 5Mettez quelque chose qui vous rend heureux. Qu'il s'agisse d'une nouvelle cravate ou d'une paire de boucles d'oreilles scintillantes, choisissez quelque chose à porter le lundi qui vous mettra en forme.
- 6Faites de l'exercice. L'exercice améliorera naturellement votre humeur et a l'avantage supplémentaire de vous aider à mieux dormir.
Parfois, le blues du lundi matin n'a rien à voir avec ce qui se passe le lundi, mais plutôt avec ce qui se passe le week-end pour vous énerver.
Méthode 4 sur 4: surveiller les problèmes plus graves
- 1Regardez votre environnement de travail. Si votre environnement de travail vous met constamment en colère parce qu'il est hostile ou que vous n'aimez tout simplement pas votre travail, vous devrez peut-être vous trouver un nouvel emploi où vous pourrez être plus heureux. Peut-être que votre charge de travail est tout simplement trop importante. Commencez dès maintenant une recherche d'emploi afin de trouver quelque chose que vous aimez.
- Si vous n'êtes pas satisfait de votre programme d'études, vous devez peut-être changer de domaine ou essayer quelque chose de complètement différent.
- Si vous êtes vraiment malheureux en tant que parent au foyer, il est peut-être temps de commencer à penser à des alternatives, comme aller travailler.
- 2Vérifiez la baisse d'intérêt dans d'autres parties de votre vie. Si vous ne parvenez pas à susciter l'intérêt pour une partie de votre vie, cela pourrait être un signe de dépression. Demandez plus d'informations à votre médecin.
- 3Voyez si vous présentez d'autres signes de dépression. D'autres signes peuvent inclure une tristesse générale, de l'anxiété, de la fatigue, un oubli cérébral et de l'irritabilité. Consultez votre médecin si vous présentez ces symptômes.
- Essayez de ranger un peu avant le travail. Préparez une charge de linge prête à l'emploi lorsque vous reviendrez le soir ou balayez le sol de la cuisine. Nettoyer un peu vous procurera un sentiment de satisfaction et vous aidera à commencer votre semaine du bon pied.
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Questions et réponses
- Comment faire en sorte que le lundi et le mardi soient plus courts?Faites quelque chose que vous aimez, que ce soit la lecture ou la cuisine. Si vous êtes à l'école ou au travail, essayez de vous impliquer davantage dans les activités. Vous pouvez également faire de l'exercice, regarder des films ou faire un bricolage pour passer le temps.
- Que dois-je faire si je dois me lever tôt pour l'école et que je ne le souhaite pas?Il est beaucoup plus facile de se lever à l'heure si vous vous réveillez entre les cycles REM. Cela signifie voir quand vous allez vous coucher et régler votre réveil à un multiple de 90 minutes. Par exemple, si vous vous êtes couché à 11h45, vous pourriez être endormi à 12h00. Dans ce cas, vous devez régler votre alarme pour 01h30, 03h00, 04h30 ou 06h00. Se lever à 6:30 ou 7:00, vous vous sentirez beaucoup plus fatigué que se lever à 06h00 car il se brise dans un cycle de REM.
- Comment gérer le lundi si j'ai un professeur horrible? Elle est tellement horrible et tout le monde dans ma classe la déteste parce qu'elle nous crie dessus pour des erreurs simples et qu'elle perd rapidement son sang-froid.Essayez de lui parler ou organisez une réunion avec elle pour lui poser des questions sur certains de ces problèmes. Vous pouvez lui dire que la salle de classe est un environnement stressant. Si les problèmes persistent, adressez-vous à une autorité supérieure telle que celle de votre directeur.
- Pouvez-vous me dire comment faire passer la semaine plus vite?Voici quelques bonnes façons: Attendre avec impatience quelque chose que vous allez faire le week-end ou avoir un compte à rebours mental dans votre tête ou sur papier jusqu'à ce que le week-end soit là. Ayez quelque chose de vraiment amusant à faire jusqu'à la fin de la semaine, de sorte que vous attendiez avec impatience les heures après le travail, comme un sport, un passe-temps ou une opportunité de bénévolat.
- Comment puis-je me sentir mieux d'aller à l'école après une dispute avec mes amis?Pensez-y de cette façon: aller à l'école signifie que vous pouvez affronter vos amis et enfin résoudre le problème afin que cela ne vous inquiète plus. Si vous ne voulez vraiment pas les affronter, vous pouvez simplement disparaître dans la foule à l'école, mais je pense que ce serait une bonne occasion pour vous de vous asseoir avec eux et de nouer votre amitié.
Les commentaires (1)
- L'article m'a vraiment aidé, j'ai commencé à me débarrasser du blues de la tête. Merci beaucoup, guide.
