Comment se préparer pour une randonnée hivernale?
Si vous n'êtes pas habitué à faire de la randonnée en hiver, assurez-vous également de vous préparer physiquement pour la randonnée.
La randonnée hivernale a son propre charme unique: le calme de faire les premières traces dans la neige tombée, la solitude relative lorsque les autres restent à la maison et la beauté d'un lever de soleil tardif et d'un coucher de soleil tôt, mettant en relief les étoiles nocturnes. Cependant, la randonnée hivernale comporte également son propre ensemble de dangers, notamment des heures de clarté réduites et des conditions météorologiques changeantes et potentiellement dangereuses. Assurez-vous d'être prêt en portant des couches de vêtements chauds, en apportant le bon équipement et en restant intelligent pendant que vous faites de la randonnée.
Méthode 1 sur 3: trouver les meilleurs vêtements
- 1Portez plusieurs couches de vêtements en haut et en bas. Les couches d'usure assurent l'isolation; mettre au moins 3 couches. Lorsque vous choisissez la couche à côté de votre peau, assurez-vous qu'elle évacue l'humidité afin que l'humidité ne vous refroidisse pas. En plus de cela, portez des couches qui isolent votre corps, comme de la laine ou de la polaire. Ensuite, à l'extérieur, assurez-vous d'avoir un manteau qui bloque l'humidité; essayez d'en trouver un avec une capuche que vous pouvez relever.
- La laine ou le polyester high-tech sont de bons choix pour la couche inférieure, car ils éloignent l'humidité de votre peau.
- La couche intermédiaire doit être la plus volumineuse, comme une polaire isolée ou une veste en duvet d'oie.
- Évitez de porter du coton, car il retient l'humidité plutôt que de l'éloigner de votre peau.
- 2Optez pour des bottes de randonnée isolées, des chaussettes chaudes et des guêtres. Vos chaussures de randonnée doivent être conçues pour le froid afin de fournir une isolation contre le froid. Assurez-vous également de choisir des chaussettes chaudes qui évacuent l'humidité, comme celles en laine. Les guêtres offrent également une protection supplémentaire à vos jambes contre le froid.
- Pensez à porter 2 paires de chaussettes, une fine couche avec un matériau absorbant, puis une paire de laine plus épaisse.
- Les guêtres s'ajustent sur vos mollets et chevilles. Vous les portez par-dessus vos bottes et votre pantalon, et ils empêchent la neige de pénétrer.
- De plus, mettez des dispositifs de traction sur vos bottes si elles ne sont pas déjà équipées pour la glace! Ces dispositifs s'étendent sur le bas de votre botte et vous donnent des pointes pour creuser dans les zones glissantes.
- 3Apportez un chapeau léger et un chapeau lourd. Garder la tête au chaud est important car cela aide votre cerveau à rester alerte! Pendant que vous faites de la randonnée, vous devriez avoir un chapeau d'hiver léger pour vous protéger du froid. Un lourd vous fera transpirer en marchant. Cependant, lorsque vous vous arrêterez, vous voudrez que ce gros chapeau vous garde au chaud pendant que vous vous reposez. Les deux chapeaux doivent couvrir au moins le haut de vos oreilles.
- Recherchez des matériaux naturels comme la laine pour plus de chaleur. La polaire est également un bon choix si la laine n'est pas une option.
- 4Prenez des paires de gants légers et lourds. Les couches sont importantes, car vous pouvez les enlever lorsque vous avez trop chaud. Choisissez 1 paire de gants plus légers en polaire ou en laine, puis choisissez un ensemble plus lourd que vous pouvez porter par-dessus. La paire supérieure doit être isolée et étanche.
C'est une bonne idée de suivre un cours avec un club de randonnée hivernale local si vous n'avez jamais fait de randonnée en hiver. - 5Emportez un ensemble supplémentaire de vêtements. Si vous êtes mouillé sur un sentier d'hiver, vous pouvez facilement avoir trop froid très rapidement. Un ensemble de vêtements secs rangés dans votre sac à dos pourrait vous sauver la vie, vous permettant de changer rapidement de vêtements et de rester au chaud.
Méthode 2 sur 3: emballer le bon équipement
- 1Optez pour un grand sac à dos de randonnée résistant à l'eau. Vous avez besoin d'un sac à dos assez grand pour transporter des choses comme une trousse de premiers soins, de l'eau, de la crème solaire, des couches supplémentaires et de la nourriture. De plus, il doit empêcher l'eau d'entrer, car vos couches supplémentaires ne sont pas bonnes pour vous si elles sont mouillées.
- Choisissez-en un qui a une capuche imperméable qui s'adapte sur le sac, ce qui aidera à empêcher l'eau de pénétrer.
- 2Ramassez des raquettes, des skis ou des bâtons de randonnée pour la neige et la glace. Si la neige atteint une profondeur de plus de 20 centimètres (20 cm), vous avez besoin de raquettes ou de skis. Quel que soit le temps hivernal, vous devriez emporter des bâtons de randonnée au cas où, car ils vous aideront lorsque vous essayez de marcher dans des zones glacées.
- 3Emportez des collations salées et riches en énergie. Vous allez transpirer, vous aurez donc besoin de beaucoup de sel pour faire le plein. De plus, vous aurez besoin d'aliments contenant des glucides, des lipides et des protéines pour continuer votre randonnée. N'oubliez pas que vous aurez besoin de plus à manger que d'habitude à la maison, alors planifiez à l'avance.
- Par exemple, le mélange montagnard est une bonne option, car il est plein de protéines et de graisses (noix) et de glucides à haute teneur énergétique (fruits secs), ainsi que de sel. Vous pouvez également essayer des barres de céréales, des fruits frais, du bœuf séché et même des boissons pour sportifs.
- 4Emportez au minimum 8,5 tasses (2,0 L) d'eau. Vous aurez besoin d'au moins autant pour une randonnée d'une journée facile. Si vous faites une randonnée difficile, vous aurez probablement besoin d'un supplément. C'est toujours une bonne idée d'emporter plus que ce dont vous pensez avoir besoin.
- Vous pouvez également emporter avec vous un comprimé d'iode ou une paille filtrante au cas où vous auriez besoin de puiser de l'eau dans les ruisseaux ou les rivières à proximité.
- Isolez votre bouteille d'eau pour l'empêcher de geler. Vous devrez rester hydraté, mais votre eau peut geler pendant que vous êtes sur le sentier. Un manchon isolant peut aider à l'empêcher de geler afin que vous puissiez continuer à boire pendant que vous êtes en déplacement! Assurez-vous également de garder votre eau à l'intérieur de votre veste à côté de votre corps, ce qui aidera également à la garder au chaud.
- 5Apportez de la crème solaire avec un FPS de 30+ avec vous. Vous pensez peut-être que le soleil ne sera pas un problème lors d'une randonnée hivernale; cependant, il peut toujours être dur, surtout s'il se reflète sur la neige. Appliquez la crème solaire 30 minutes avant de vous exposer au soleil, puis réappliquez-la toutes les 2 heures tout au long de la journée sur les zones de votre peau exposées.
- Appliquez toujours plus de crème solaire que vous ne le pensez. La plupart des gens n'en consomment pas assez. En règle générale, vous devriez en utiliser autant que possible dans un verre à liqueur si vous couvrez la majeure partie de votre corps. En hiver, vous pouvez vous en tirer avec moins, car vous couvrez une zone plus petite.
- 6Emportez une montre avec vous. À l'ère des téléphones portables, vous ne pensez peut-être pas à apporter une montre. Cependant, les téléphones peuvent manquer de batterie et une montre ou un autre appareil de chronométrage peut vous aider à rester sur la bonne voie. Vous ne voulez pas être pris au dépourvu quand la nuit tombe soudainement et que vous n'avez pas fait de campement ou retourné au point de départ.
Vous pensez peut-être que le soleil ne sera pas un problème lors d'une randonnée hivernale; cependant, il peut toujours être dur, surtout s'il se reflète sur la neige. - 7Prenez une lampe de poche ou une lampe frontale avec des piles supplémentaires. Bien que vous prévoyiez probablement de sortir avant la tombée de la nuit, tout peut arriver lorsque vous partez en randonnée. Une lampe de poche vous aidera à vous préparer au cas où la randonnée prendrait plus de temps que prévu et que vous seriez pris au dépourvu après le coucher du soleil.
- Vous ne voulez pas être pris dans le noir sans lumière pour voir votre sortie!
- 8Munissez-vous d'une carte en papier et d'une boussole. Vous ne pouvez pas compter sur votre téléphone pour vous en sortir, car vous pouvez perdre le service dans la nature. Une carte papier peut vous aider à trouver des points de repère, tandis qu'une boussole vous indiquera littéralement la bonne direction.
- Bien que les sentiers soient généralement bien balisés, vous pouvez faire demi-tour, surtout en hiver lorsque les choses sont cachées par la neige!
- 9Inclure une trousse de premiers soins. Vous ne savez jamais ce qui va se passer sur le sentier, et une trousse de premiers soins vous aidera à vous préparer. Il devrait inclure des choses comme une pommade antibiotique, du ruban adhésif médical, des pansements adhésifs, des fermetures papillon, des gants en nitrile, un antiseptique et de la gaze.
- Il devrait également inclure quelques médicaments, tels que l'ibuprofène et les pilules antihistaminiques.
- Certains outils de base, comme une aiguille à coudre, du ruban adhésif en toile, un couteau tout usage et un sifflet, sont importants si vous êtes pris dans la nature.
- Apportez également une carte avec vos contacts d'urgence et vos informations de santé ou placez-la dans la section des urgences accessible aux étrangers sur votre téléphone.
- 10Emportez des fournitures pour faire du feu. Bien que vous ne devriez pas compter uniquement sur un feu de camp pour vous garder au chaud si vous êtes pris dans la neige, il peut être utile pour la chaleur et le chauffage de l'eau. Ayez une petite pelle à main pour déblayer la neige, ainsi qu'un briquet ou des allumettes pour allumer un feu. Vous devriez également avoir des allume-feu sur vous pour ne pas avoir à les trouver dans le sol humide.
- Les allume-feu peuvent inclure des peluches de sèche-linge ou des boules de coton trempées dans de la vaseline, pour n'en nommer que quelques-uns. Gardez-les dans un sac zippé. Conservez également le briquet ou les allumettes dans un sac étanche pour qu'ils ne soient pas mouillés.
Méthode 3 sur 3: être intelligent en randonnée
- 1Commencez par de petites randonnées et progressez. Si vous ne faites pas beaucoup de randonnée, optez pour un sentier plus petit la première fois que vous sortez, car vous n'êtes peut-être pas aussi prêt que vous le pensez. Vous pouvez toujours travailler sur de plus grands sentiers plus tard! Si vous êtes un randonneur mais que vous n'avez pas fait grand-chose en hiver, choisissez un sentier que vous connaissez déjà pour avoir une idée de ce qui vous attend.
- C'est une bonne idée de suivre un cours avec un club de randonnée hivernale local si vous n'avez jamais fait de randonnée en hiver. Vous pouvez apprendre des choses comme ce que vous devez rechercher dans la neige pour rester en sécurité et comment construire un abri si vous êtes pris par les intempéries.
- Vous ne voulez pas vous retrouver au milieu d'un grand sentier et réaliser que vous n'avez pas l'énergie pour revenir ou que vous n'avez pas porté le bon équipement. Jouer la prudence!
- 2Gardez un œil sur la météo à l'avance. Bien que la randonnée hivernale puisse être amusante, vous ne voulez pas être pris dans un blizzard ou une pluie verglaçante. De même, les vents violents peuvent rendre votre randonnée plus dangereuse. Consultez les prévisions météorologiques et évitez la randonnée s'il y a du mauvais temps à venir.
- Les blizzards peuvent créer des conditions aveuglantes et la pluie verglaçante peut vous rendre vulnérable à l'hypothermie. Restez chez vous si besoin!
- 3Mangez et buvez souvent le long du sentier pour rester en forme et hydraté. Essayez de manger un peu toutes les 30 minutes à une heure. Buvez plus souvent que vous ne le pensez. Vous n'avez peut-être pas soif, mais vous devez continuer à boire quelque chose au moins toutes les 30 minutes pour vous assurer de rester hydraté.
Cependant, la randonnée hivernale comporte également son propre ensemble de dangers, notamment des heures de clarté réduites et des conditions météorologiques en évolution rapide et potentiellement dangereuses. - 4Laissez vos informations de randonnée avec vos amis et votre famille. Faites-leur savoir quand vous prévoyez de partir, où vous serez et quand vous rentrerez chez vous. De cette façon, si quelque chose arrive, quelqu'un saura vous chercher si vous ne revenez pas dans les délais prévus.
- Mettez-le sur une feuille imprimée ou dans un e-mail afin qu'ils en aient une copie.
- 5Randonnée avec un groupe d'amis. La randonnée seule peut être dangereuse, car vous ne savez jamais quand vous serez en danger ou aurez besoin d'aide. De plus, si vous êtes inexpérimenté, avoir des personnes expérimentées avec vous ne peut être que bénéfique. Demandez à quelques amis de faire votre randonnée avec vous pour vous aider à rester en sécurité.
- De plus, lorsque vous faites une randonnée en groupe, cela a tendance à dissuader les animaux sauvages dangereux de s'approcher de trop près, car ils vous entendront venir et voudront généralement se cacher.
- 6Réchauffez-vous avec de l'eau bouillie lorsque vous vous arrêtez. Si vous avez les moyens de faire un petit feu de camp, faites chauffer de l'eau sur le poêle. L'eau vous aidera à rester au chaud pendant votre randonnée, en travaillant de l'intérieur vers l'extérieur.
- De plus, si vous le gardez à l'intérieur de votre veste, il agira comme un coussin chauffant portable.
- 7Décollez les couches ou mettez-en plus au besoin. Il est important de réduire au minimum la transpiration lors des randonnées hivernales. Si vous avez trop chaud, enlevez quelques couches pour pouvoir vous rafraîchir. Si vous commencez à trembler, il est temps de mettre des couches supplémentaires.
- Maintenir la température de votre corps aidera à prévenir l'hypothermie!
- Si vous n'êtes pas habitué à faire de la randonnée en hiver, assurez-vous également de vous préparer physiquement pour la randonnée. Passez plus de temps à la salle de sport et montez les escaliers aussi souvent que possible. Faites des promenades plus longues pour vous assurer que vous êtes prêt.
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