Comment pratiquer le volley-ball sans terrain ni autres personnes?
Pour pratiquer le volley-ball sans terrain ni personne, travaillez à vous passer le ballon. Lancez le ballon en l'air, puis frappez-le avec votre avant-bras pour le maintenir. Essayez de garder le ballon au-dessus du sol aussi longtemps que possible avec des passes répétées. Vous pouvez également vous entraîner à placer la balle. Lancez le ballon de la même manière, puis étirez vos mains au-dessus de votre tête et poussez le ballon vers le haut du bout des doigts. Une fois que vous vous êtes habitué à cela, essayez de pousser la balle un peu de chaque côté afin de devoir courir pour la remettre en place. Vous pouvez également vous entraîner à servir contre un mur. Tenez-vous à environ 15 mètres du mur, lancez le ballon vers le haut et frappez-le par-dessus ou sous les bras contre le mur. Pour obtenir des conseils sur la façon d'améliorer votre précision de passe, lisez la suite!
Pour pratiquer le volley-ball sans terrain ni personne, travaillez à vous passer le ballon.
Le volleyball est un sport formidable qui vous mettra en excellente forme. Cependant, c'est aussi un sport d'équipe, et les gens ne sont pas toujours disponibles pour s'entraîner avec vous. Heureusement, s'entraîner seul sans terrain est facile avec quelques exercices. Pour vous entraîner à passer et à passer, vous pouvez frapper le ballon en continu et le garder en l'air, comme si vous jonglez. Vous pouvez également utiliser un mur de briques plat pour vous entraîner à frapper, à servir et à piquer. Combinez toutes ces techniques pour une séance d'entraînement solo productive.
Méthode 1 sur 2: passer et placer le ballon
- 1Frappez-vous le volley-ball. Au volleyball, une passe de bosse ou d'avant-bras consiste à passer le ballon à un autre joueur. Dans ce cas, passez le ballon à vous-même. Lancez légèrement la balle. Ensuite, en descendant, mettez-vous en position de passe et faites rebondir le ballon sur vos avant-bras pour qu'il remonte. Revenez ensuite en position et repassez-le.
- Pensez à cette activité comme à la jonglerie. Gardez le ballon aussi longtemps que vous le pouvez en vous le passant.
- Cet exercice améliorera votre forme de passe, votre force et votre temps de réaction.
- 2Donnez-vous la balle. Un set, parfois appelé passe au-dessus de la tête, envoie le ballon directement en l'air pour qu'un autre joueur pointe. Plutôt que de frapper la balle avec vos avant-bras, placez vos deux mains au-dessus de votre tête et frappez la balle vers le haut avec vos doigts. Lancez la balle légèrement et placez la balle lorsqu'elle descend.
- Faites le même exercice et gardez le ballon aussi longtemps que vous le pouvez avec des sets.
- Commencez par frapper la balle vers le haut. Ensuite, passez-le plus sur le côté pour que vous deviez courir pour le passer à nouveau. Il s'agit d'un entraînement physique ainsi que d'un exercice de passes.
Comment m'entraîner si je n'ai pas de mur à frapper? - 3Alternez entre la passe et la mise à vous-même. Une fois que vous êtes devenu bon dans les deux types de passes, combinez-les pour une routine de pratique avancée. Lancez le ballon et choisissez un type de passe pour commencer. Passez ensuite d'un type de passe à l'autre, en gardant le ballon le plus longtemps possible.
- Commencez par alterner le type de passe à chaque fois que le ballon tombe. Ensuite, commencez à changer à des moments aléatoires. Par exemple, faites 3 passes sur l'avant-bras, puis 1 passe au-dessus de la tête. Cela permet à votre corps de deviner et améliore votre temps de réaction.
- Passez progressivement le ballon sur d'autres distances. Entraînez-vous à parcourir rapidement de longues distances pour améliorer vos performances dans le jeu.
- 4Passez le ballon sur différents objets pour améliorer votre précision. Une fois que vous êtes devenu bon à passer à vous-même, travaillez sur votre précision. Choisissez un objet ou un point spécifique. Lancez ensuite le ballon et passez-le vers ce point. Rapprochez-vous le plus possible pour améliorer votre précision.
- Utilisez les deux types de passes pour cet exercice afin d'améliorer votre précision globale.
- Soyez créatif avec les cibles que vous choisissez. Essayez de dessiner plusieurs taches de craie sur le sol et un mur de briques. Essayez de frapper chaque point l'un après l'autre.
- Pour une passe très précise, essayez de mettre le ballon dans une poubelle ou un contenant similaire.
Méthode 2 sur 2: travailler contre un mur
- 1Faites une marque d'au moins 7 mètres (2,1 m) de hauteur sur un mur de briques sans fenêtres. Pour vous entraîner à servir et à piquer, trouvez un mur plat sans fenêtre afin de ne rien casser. La hauteur réglementaire des filets de volleyball varie de 7 mètres (2,1 m) pour les ligues de jeunes à 7 m 30 centimètres (2,43 mètres) pour les hommes adultes. Si vous connaissez la hauteur exacte du filet que vous utilisez, tracez une ligne à la craie à cette hauteur. Sinon, faites une ligne d'au moins 7 mètres (2,1 m) de hauteur pour vous entraîner à frapper par-dessus le filet.
- Le mur sur un terrain de handball fonctionne bien pour cet exercice, si vous habitez près d'un parc avec un terrain de handball.
- Tenez-vous à 10-15 mètres (3,0-4,6 m) du mur lorsque vous êtes sur le point de servir, de passer ou de piquer contre le mur.
Combien de fois dois-je pratiquer le volley-ball par semaine? - 2Servez le volleyball contre le mur. Tenez-vous à 10-15 mètres (3,0-4,6 m) du mur et mettez-vous en position de service. Ensuite, lancez la balle et servez-la vers le mur. Essayez de dépasser la ligne que vous avez tracée afin de savoir que votre service aurait dépassé le filet.
- Travaillez sur votre objectif de service en choisissant un endroit spécifique sur le mur à viser. Dessinez un cercle à cet endroit si vous avez besoin d'aide pour le visualiser.
- Il existe plusieurs types de service, comme le dessus et le dessous. Pratiquez-les tous contre le mur.
- 3Volée contre le mur. Une fois que vous vous êtes habitué à servir contre le mur, commencez à renvoyer la balle. Servez et poursuivez la balle avant qu'elle n'atterrisse, comme si vous jouiez à un jeu. Frappez la balle contre le mur comme si vous la frappiez par-dessus un filet. Continuez cette volée aussi longtemps que vous le pouvez.
- Concentrez-vous sur le fait de faire passer le ballon au-dessus de la ligne que vous avez tracée, mais ne vous arrêtez pas si certains de vos coups sont trop bas. Essayez simplement de garder le ballon le plus longtemps possible. Cela entraîne votre temps de réaction et votre conditionnement physique.
- 4Spike la balle contre le mur. Alors que le smacking nécessite généralement une configuration d'un coéquipier, vous pouvez toujours suivre les mouvements et scotcher le ballon vers le mur. Lancez le ballon devant vous. Ensuite, passez en revue votre configuration de dopage. Lorsque la balle vous tombe dessus, piquez-la contre le mur.
- Essayez de placer vos pointes au-dessus de la ligne que vous avez tracée afin qu'elles nettoient le filet dans un vrai jeu.
- Travaillez votre précision en visant différents points le long du mur. Pointez la balle aussi près d'eux que possible.
Le mur sur un terrain de handball fonctionne bien pour cet exercice, si vous habitez près d'un parc avec un terrain de handball. - 5Faites une perceuse au poivre en solo. En volley-ball, le peppering est un exercice où 2 joueurs se passent le ballon. Avec le mur, vous pouvez faire la routine par vous-même. Commencez par servir la balle contre le mur. Lorsqu'il vous revient, déplacez-le vers un autre emplacement. Ensuite, placez-vous sous la balle et placez-la. Enfin, frappez la balle contre le mur.
- Après avoir servi, répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez sans que la balle ne touche le sol: cogner, poser, frapper.
- Si vous avez du mal à faire tout cela en même temps, commencez plus petit. Servez le ballon puis rattrapez-le lorsqu'il rebondit. Ensuite, faites-le rebondir et attrapez-le. Progressez jusqu'à faire tout l'exercice.
- 6Entraînez-vous à bloquer contre le mur. En plus de frapper la balle, le blocage est une autre compétence fondamentale du volleyball. Tenez-vous à 1 mètre (0,30 m) du mur avec les mains tendues vers le haut. Ensuite, pliez les genoux et faites un saut vertical aussi haut que possible. Lorsque vous atteignez votre point culminant, poussez vos mains vers l'avant comme si vous bloquiez un ballon de volley.
- Placez vos mains au moins aussi haut que la ligne que vous avez tracée afin de pouvoir bloquer une balle passant par-dessus un vrai filet.
- Relevez le défi en essayant d'atteindre des zones plus élevées du mur. Fixez un point et faites un saut vertical. Levez les mains pour essayer de l'atteindre.
- Lorsque vous passez ou que vous vous placez sur vous-même, appelez «mine» ou «je l'ai eu» à chaque fois que vous touchez le ballon, comme vous le feriez dans un vrai match.
- Utilisez toujours la forme appropriée pour chaque exercice lorsque vous vous entraînez seul.
- Assurez-vous que le mur sur lequel vous travaillez n'a pas de fenêtres ou d'objets cassables similaires à proximité.
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Questions et réponses
- Que faire si je n'ai pas de mur de ciment mais que je veux quand même m'entraîner à frapper moi-même?Ensuite, vous pouvez faire des exercices de passes pour vous-même. Faites votre passe et définissez des mouvements pour envoyer le ballon dans les airs. Réajustez-vous pour passer sous la balle et frappez-la à nouveau. Gardez le ballon comme si vous jonglez. Cela améliorera votre précision, votre temps de réaction et votre conditionnement.
- Comment m'entraîner si je n'ai pas de mur à frapper?Vous pouvez vous fixer sur vous-même, ou si vous voulez le contrôler, définissez une cible et frappez-la.
- Combien de fois dois-je pratiquer le volley-ball par semaine?Il n'y a vraiment pas de temps fixe pour s'entraîner. Cela ne dépend vraiment que de vous. Si vous essayez de maîtriser les compétences, je dirais que vous devriez vous entraîner au moins deux à trois fois par semaine.
- Puis-je jouer sans protège-mains ni genouillères?Vous pourriez, mais cela pourrait vous blesser et affecter votre jeu. De plus, si vous plongez, les genouillères sont utiles.
- Que faire si je ne trouve pas de mur plat pour m'entraîner?Vous pouvez pratiquer les passes (bumping) et les réglages par vous-même sans mur. Frappez simplement la balle dans les airs encore et encore, ou placez la balle du bout des doigts encore et encore.
- Je veux essayer le poste de libéro. Comment m'entraîner pour ça?Pratiquez les plongeons, les tonneaux et la réception, car la position libéro consiste à renvoyer la balle depuis des positions difficiles.
- Comment maîtriser mon service au volley-ball?Si vous n'êtes pas sur un terrain, tracez une ligne de la même hauteur que le filet avec lequel vous jouez. Travaillez ensuite à servir le ballon au-dessus de cette ligne. Essayez de vous rapprocher le plus possible de la ligne. Si vous êtes loin, la balle sortira probablement des limites. Ensuite, travaillez sur le service sous différents angles pour que vos adversaires continuent de deviner.
- Puis-je simplement jouer au volley-ball au lieu de m'entraîner pour que je m'améliore éventuellement?Bien sûr, jouer à de vrais jeux est un bon moyen d'améliorer vos compétences. Mais cela ne fonctionne que si vous jouez avec des amis ou une équipe non organisée. Pour faire partie de n'importe quel type d'équipe, vous devrez essayer et réussir. Si vous ne jouez qu'en tant que passe-temps avec des amis, vous pouvez essayer d'apprendre à la volée.
- Le mur sera-t-il endommagé en le frappant fort?À moins qu'il ne soit en bois ou recouvert de ciment faible, ce sera probablement bien.
- Quelles sont les compétences que je dois acquérir pour les essais?Travaillez pour obtenir un bon service et travaillez sur votre passe. Servir est essentiel si vous rejoignez une équipe de volley-ball de bas niveau.
Questions sans réponse
- Je veux devenir un attaquant et un haltérophile. Que devrais-je faire?
- Qu'est-ce qu'un service jump-float? Et comment en faire un?
Les commentaires (4)
- Tous les exercices étaient bons.
- Je fais maintenant partie de l'équipe de volley-ball et je n'ai personne avec qui m'entraîner en dehors de l'entraînement. L'article m'a montré quelques idées à faire par moi-même. Merci!
- Je joue actuellement au volley-ball pour une équipe de 5e et 6e année dans mon centre de loisirs local. Je voulais savoir comment et où je peux pratiquer. Je voulais aussi améliorer mon horrible service en surplomb, et le guide m'a aidé avec ça! Merci!
- Comment pratiquer le volley-ball par vous-même a été utile.
