Comment perdre du poids en nageant?

Apprenez à nager si vous ne savez pas comment. Avant de sauter dans une piscine et de commencer à nager pour faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes un nageur confiant. Vous pourrez peut-être trouver des cours dans une piscine communautaire, un collège ou un gymnase local. Suivre un cours peut également être un excellent moyen de démarrer votre programme d'exercices.

• La brasse et la nage libre sont les plus faciles à apprendre, alors commencez par celles-ci. Ensuite, travaillez l'apprentissage du dos et du papillon. Le papillon est probablement le coup le plus difficile, alors ne l'essayez que si vous avez confiance en vos compétences en natation.
• Même si vous avez de bonnes compétences en natation, suivre un cours de natation peut être utile pour améliorer votre technique.

Incluez la natation une fois par semaine pour commencer. Il a été démontré que la natation a un effet plus important sur la santé cardiovasculaire, la composition corporelle et la force que d'autres formes d'exercice (sans parler des endorphines libérées lorsque vous faites de l'exercice qui vous font vous sentir bien), donc même en intégrant la natation dans votre routine d'exercice une fois par semaine offrira des avantages. Si une séance d'entraînement de natation est tout ce que vous pouvez faire ou envie de faire, alors commencez par une seule séance d'entraînement de natation par semaine. Nagez aussi longtemps que vous le pouvez, mais visez 30 minutes au total. Si vous débutez, vous voudrez peut-être nager en faisant des pauses. Par exemple, vous pouvez nager 15 minutes, puis faire une pause pour vous reposer, puis nager encore 15 minutes.

• Vous pouvez nager le lundi, puis faire une autre forme d'exercice les 4 autres jours de la semaine, comme marcher, faire du vélo ou suivre un cours d'aérobic.

Entraînez-vous à nager pendant 30 minutes 3 fois par semaine. Comme objectif initial de votre programme d'entraînement, essayez de faire trois séances d'entraînement de 30 minutes de natation par semaine. Vous pouvez faire ces entraînements tous les deux jours, ou quelques jours de suite, mais essayez de décider d'un horaire fixe que vous pouvez respecter. Cela vous aidera à augmenter vos chances de vous en tenir à votre routine.

• Par exemple, vous pouvez nager les lundis, mercredis et vendredis, ou les vendredis, samedis et dimanches qui vous conviennent le mieux.
• Essayez également de nager à différents moments de la journée. Vous trouverez peut-être rafraîchissant de sauter dans la piscine après une longue journée, ou vous aimerez peut-être vous baigner tôt le matin pour vous aider à vous réveiller.

Visez un total de 60 minutes de natation 3 fois par semaine. Pour tirer le meilleur parti de la natation, travaillez jusqu'à la natation pendant 60 minutes 3 fois par semaine. Augmentez progressivement la durée de vos entraînements de natation au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance. Selon votre niveau de forme physique actuel, vous pouvez être prêt à nager pendant cette durée maintenant, ou vous devrez peut-être faire des séances d'entraînement de natation plus courtes pendant 6 mois avant de pouvoir nager cette durée et cette fréquence.

• Essayez d'ajouter 5 minutes à chacun de vos entraînements de natation chaque semaine. Par exemple, si vous commencez à nager 30 minutes par semaine 3 fois par semaine, puis faites 35 minutes par séance d'entraînement la semaine suivante, puis 40 minutes par séance d'entraînement la semaine suivante, et ainsi de suite.