Comment faire du roller à reculons?
Lorsque vous apprenez à faire du roller en arrière pour la première fois, la première étape consiste à vous familiariser avec le mouvement arrière.
Le patinage à reculons est un mouvement agressif utilisé dans le patinage en ligne avancé . Après avoir maîtrisé le roller avant, vous pouvez faire la transition vers le patinage inversé. Cela peut être un peu effrayant, mais avec un peu de pratique, vous pouvez le maîtriser en un rien de temps.
Partie 1 sur 2: apprendre les bases
- 1Reculez. Lorsque vous apprenez à faire du roller en arrière pour la première fois, la première étape consiste à vous familiariser avec le mouvement arrière. Avant d'essayer d'apprendre des mouvements spécifiques, faites rouler votre corps vers l'arrière sur vos patins. Poussez-vous vers l'arrière d'un mur, d'une clôture ou d'un autre objet.
- Commencez par rouler en arrière sur une surface plane. Ensuite, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement vers l'arrière, roulez vers l'arrière sur une petite pente ou une petite colline.
- Assurez-vous qu'il n'y a pas de débris sur votre chemin pendant que vous pratiquez.
- Gardez vos patins au sol. Pendant que vous travaillez à reculer et que vous exécutez vos exercices de bordure, ne soulevez pas vos patins.
- 2Pratiquez sur l'herbe. Avant de toucher le béton, ressentez certains mouvements de base, comme les bordures, sur l'herbe ou la moquette. Commencez avec vos patins en position V inversé, les orteils se touchant. Les patins doivent être sur le bord central. Poussez vos pieds en arrière et en dehors. Cela change vos patins vers le bord intérieur. Terminez le mouvement en rapprochant les pieds en position V, talons ensemble, patins sur la carre centrale. Poussez vers l'avant, en suivant le même chemin jusqu'à ce que vos patins soient de retour dans la position initiale en V inversé, les orteils se touchant. Vous faites une forme d'oeuf avec vos pieds.
- Entraînez-vous à faire des allers-retours le long des bords central et intérieur tout en vous familiarisant avec la sensation de bordure.
- La pression doit rester sur la voûte plantaire. Assurez-vous de ne pas élargir vos pieds plus que légèrement au-delà de la largeur des épaules.
- La bordure est l'un des principes fondamentaux du patinage en ligne. Cela fait référence à l'utilisation des trois bords de votre roue. «Bord central» fait référence à la partie de la roue utilisée lorsque les patins sont droits et que vous vous tenez droit. «Bord intérieur» fait référence à la partie de la roue utilisée lorsque vos patins sont inclinés vers l'intérieur, vers le centre du corps.
- 3Roulez avec les pieds décalés. Une autre technique à pratiquer avant de commencer le patinage inversé est de rouler avec les pieds décalés. Regardez par-dessus votre épaule dominante pour voir où vous allez. Placez le pied qui correspond à votre épaule dominante derrière vous. Cela devrait naturellement décaler vos pieds. Poussez-vous en arrière et roulez.
- Échelonner vos pieds vous aidera à voir où vous allez et vous aidera à couvrir plus de surface.
- Si votre épaule dominante est votre épaule droite, votre pied droit sera celui qui est le plus en arrière.
- Assurez-vous que vos genoux sont pliés. S'ils sont droits, vous perdrez votre équilibre.
Puis-je faire du patin à glace à l'envers si je peux faire du roller à reculons? - 4Glissez sur un pied. Entraînez-vous à rouler en arrière comme dans la première étape, mais soulevez un pied du sol. Il n'est pas nécessaire que ce soit très loin du sol, juste un pouce ou deux. Votre poids devra être centré sur le patin au sol.
- Cela vous aide à développer les compétences et la confiance dont vous aurez besoin lorsque vous commencerez des techniques de patinage inversé plus avancées.
- 5Déplacez votre poids d'un pied à l'autre. Sortez vers la droite, en plaçant tout votre poids sur ce pied. Le pied gauche devrait vous aider à rester en équilibre. Ensuite, faites un pas vers la gauche, en déplaçant tout votre poids vers le pied gauche. Entraînez-vous à faire des va-et-vient entre vos pieds, en vous habituant à la sensation de déplacement de votre poids entre chaque patin. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cela, commencez à laisser le talon du pied avec tout votre poids s'incliner légèrement.
- 6Adoptez la bonne posture. Les genoux doivent être pliés. Le corps doit être maintenu droit. La position de départ doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les patins ne doivent pas se toucher, mais ne commencent pas plus large que la largeur des épaules.
- Ne vous penchez pas vers vos pieds en patinant vers l'arrière. Cela pourrait entraîner une chute sur votre visage.
Partie 2 sur 2: passer à un patinage arrière plus avancé
- 1Patinez avec des ciseaux en arrière. Commencez par toucher les orteils, les pieds inclinés vers l'extérieur en forme de V. Poussez sur le côté avec vos roues d'orteil; ne poussez pas vers l'arrière en ligne droite. Lorsque les pieds sont un peu plus larges que la largeur des épaules, commencez à les rapprocher. Lorsque vos talons se touchent presque, faites pivoter vos orteils pour pousser, en commençant un nouveau ciseau. Tout en faisant ce mouvement, vos pieds patineront selon un schéma en 8.
- N'allez pas trop loin avec vos ciseaux. Cela ralentira votre foulée.
- Assurez-vous de sentir la pression sur vos arcades. Cela signifie que vous êtes équilibré. Si vous avancez pour essayer d'équilibrer, vous tomberez.
- Un ciseau est un mouvement de patinage utilisant les deux pieds où les pieds se déplacent vers l'extérieur à partir d'une position proche, puis reviennent ensemble dans une forme ovale. Les ciseaux liés ressemblent à ceux de la figure 8.
- Ceci s'appuie sur la technique de bordure pratiquée dans l'herbe.
Ensuite, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement vers l'arrière, roulez vers l'arrière sur une petite pente ou une petite colline. - 2Patinez avec des coups. Après avoir maîtrisé le patinage des ciseaux arrière, vous pouvez passer au patinage avec des coups. Commencez comme vous alliez pousser avec vos orteils. Au lieu d'entrer dans un ciseau complet avec les deux pieds, poussez sur le côté avec seulement votre pied gauche. Cela devrait entraîner un arc avec votre jambe gauche, qui est un demi-ciseau. Votre pied droit doit continuer à rouler en arrière en ligne droite. Lorsque vous ramenez votre jambe gauche près de votre droite, déplacez votre poids sur votre jambe gauche et poussez avec l'orteil de votre patin droit dans un demi-ciseau. Le pied gauche doit continuer à rouler en ligne droite.
- Cette étape est réalisée en patinant avec des demi-ciseaux liés, similaire au patinage avec des ciseaux liés comme à l'étape 1.
- Cette étape s'appuie sur la technique de glisse sur un pied développée pendant que vous appreniez les bases.
- Avant de commencer à patiner, vous voudrez peut-être patiner quelques ciseaux arrière pour vous échauffer.
- 3Patiner avec cs en arrière. Commencez par déplacer votre poids d'avant en arrière entre les patins. Assurez-vous que les talons de votre pied lesté sont légèrement inclinés. Lorsque vous transférez le poids sur le patin droit, poussez avec la pointe de votre patin gauche tout en soulevant légèrement le patin gauche du sol. Votre poids sera sur votre patin droit et vous roulerez maintenant en arrière. Lorsque vous transférez le poids sur le patin gauche, tournez votre pied droit en complétant un C avec votre patin. Faites la même chose pour l'autre côté.
- Entraînez-vous à faire des coups de C avec chaque pied si vous avez du mal. Faites quelques C avec votre pied gauche, puis passez à votre pied droit en reculant lentement sur vos patins. Rappelez-vous, les C seront fabriqués avec le pied avec le poids dessus.
- Le bras du côté lesté reculera lorsque votre pied lesté fera un C, puis s'avancera lorsque l'autre bras retournera avec l'autre côté lesté.
- 4Passez du patinage avant au patinage arrière. Pendant que vous patinez vers l'avant, placez votre poids sur votre jambe droite. Soulevez le talon de votre patin gauche, pivotez avec le poids sur la pointe de votre patin gauche et déplacez votre patin d'une position talon à talon. Vous serez sur le côté au lieu de faire face à l'avant maintenant. Déplacez le poids sur votre patin gauche et pivotez avec le poids sur la pointe de votre patin droit, en rendant les patins parallèles. Vous devriez maintenant patiner à reculons.
- 5Passez du patinage arrière au patinage avant. Dans la partie large des ciseaux, regardez par-dessus votre épaule en déplaçant votre hanche. Soulevez votre pied droit, en déplaçant tout votre poids vers votre pied gauche. Apportez votre pied droit autour, en le plaçant sur le sol dans une direction vers l'avant. Poussez avec votre pied gauche, vous faisant glisser sur votre pied droit. Lâchez votre pied gauche parallèlement à votre droite et commencez à patiner vers l'avant.
Faites quelques C avec votre pied gauche, puis passez à votre pied droit en reculant lentement sur vos patins.
- Apprendre à patiner en arrière après avoir maîtrisé le patinage avant est une question de conscience spatiale. Là où vous pointez vos talons, c'est là que vous irez.
- Portez des coussinets de protection et des casques, surtout si vous êtes débutant. Vous tomberez beaucoup.
- Regardez derrière vous pour voir où vous allez.
- Pour garder votre équilibre, pliez un peu les genoux. Cela abaissera votre centre de gravité et permettra une plus grande amplitude de mouvement.
- Si vous perdez l'équilibre, descendez et attrapez vos genoux.
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Questions et réponses
- Comment puis-je passer en arrière?Vous devez effectuer votre mouvement de croisement vers l'avant en sens inverse. Essayez d'abord le patinage collant pour obtenir l'équilibre et la sensation de celui-ci.
- Existe-t-il un moyen de patiner à reculons tout en tenant des objets dans mes mains?Oui, vous pouvez tout faire avec suffisamment de pratique.
- Puis-je faire du patin à glace à l'envers si je peux faire du roller à reculons?Oui, mais vous devez aussi vous entraîner sur la glace. Essayez de commencer avec des ciseaux en arrière, puis faites des swizzles.
- Comment puis-je m'arrêter en faisant du roller à reculons?En tant que débutant, vous voudrez d'abord ralentir. Lorsque vous arrivez à une vitesse sûre, il vous suffit de faire demi-tour. Vous arrêterez le patinage arrière et commencerez le patinage avant. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez passer à des vitesses plus élevées.
